Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56781 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er briixmarketing

Vores medlemmer har i alt skrevet 2034583 indlæg i 88409 emner

25 nye indlæg i dag


Online
I alt: 546
Medlemmer: 18
Skjulte: 2
Gæster: 526

Følg bodybuilding.dk på

Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





6/3

Power Clean + Push Press
2x1+1x50kg
1+1x80kg
1+1x90kg
1+1x95kg
2x1+1x100kg

Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
2x7x140kg
8x140kg

Mini circuit
Nordic Hamstring 3x5
Side Step w band 3x10
CPH Adductor 3x8
Seated Calf Press 3x15x30kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32760
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8/3

Bench Press
4x50kg
4x80kg
4x110kg
3x5x125kg
8x110kg

Pullups
3x4x40kg
10xBW+20kg

Military
3x50kg
2x3x80kg
6x70kg

TRX Inverted Row
3x12-15xBW

Lateral Raise ss DB Curl
3x8x16kg + 8x18kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32760
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10/3

Snatch
2x2x50kg
2x70kg
2x80kg
3x2x90kg

Squat
3x100kg
3x130kg
3x5x152,5kg

SU DL
2x100kg
2x150kg
2x180kg

SÅ var der ikke tid til mere grundet arbejde.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32760
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11/3

Bench Press
4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x8x120kg
6x120kg

Pullups
2x8xBW+25kg
6xBW+25kg

Lateral Raise ss DB Curl
3x10x16kg + 8x18kg

Roning
6x15 sek. arbejde / 45 sek. hvile
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32760
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12/3

Deficit SU DL*Stående på 4 cm klods
3x50kg
3x100kg
3x130kg
3x160kg
2x5x190kg
5x200kg

Bulgarian Split Squat
8x18kg
3x8x24kg

Mini circuit
Nordic Hamstring 3x5
Side Step w band 3x10
Copenhagen Adductor 3x8
Seated Calf Raise 3x15x30kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32760
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13/3

Træning derhjemme

1-Arm KB Clean + Push Press
6x16kg
6x24kg
3x4x32kg

Push Ups w band
12xBW+Grønt band
2x12xBW+Grønt og sort band

TRX Inverted Row
3x15xBW

Band Lateral Raise
3x10

TRX Curl
3x10

Diagonalift on swiss ball
3x10

Dead Bug w swiss ball
3x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32760
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/3

Power walk
30 min.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32760
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/3

Hjemmetræning

KB Goblet Squat
3x10x32kg

KB Bulgarian Split Squat*Goblet Squat rack position
3x8x32kg

KB Swings w black band
3x10x32kg + band

CPH Adductor
3x8

TRX 1-Leg Hamstring Curl
3x8

Side Step w band
3x10

1-Leg Calf Raise
3x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32760
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16/1

Bench Press
4x50kg
4x80kg
4x110kg
3x130kg
2x3x132,5kg
6x120kg

Pull Ups
3x4xBW+40kg
8xBW+20kg

Military
3x50kg
3x5x70kg

TRX Inverted Row
3x15xBW

Lateral Raise
3x10x16kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32760
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17/1

Squat Jumps
3x20kg
3x3x40kg

Front Squat
2x70kg
2x100kg
2x120kg
3x2x130kg

Hip Thrusters
3x6x160kg

Bulgarian Split Squat
3x8x26kg

Nordic Hamstring
3x5xBW

Adductor Squueze w ball
3x8

Side Step w band
3x10

Seated Calf Raise
3x15x40kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32760
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18/9

Hjemmetræning

En allround overkropstræning. Får tilpasset det overordnede program og sat det i system i aften.

Bench Press
4x60kg
4x80kg
4x100kg
3x7x120kg

TRX Inverted Row
3x15xBW

Seated DB Clean + Press
3x8x12,5kg

Plate Lateral Raise
3x12-15x10kg

DB Curl
3x8x17,5kg

French Curl
3x8x17,5kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32760
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/3

Hjemmetræning

Squat
2x3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x8x140kg

SU DL*3 sek excentrisk fase
3x100kg
3x130kg
3x5x160kg

*Starter let for ikke at smadre gulvet i stuen :D

Bulgarian Split Squat
3x8x17,5kg

CPH Adductor
3x8

1-Leg TRX Hamstring Curl
3x8

Side Step w band
3x10

1-Leg Calf Raise
3x10xBW
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32760
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20/3

Fortsat hjemmetræning

Bench Press
4x50kg
4x80kg
4x100kg
4x120kg
4x130kg
4x132,5kg
4x132.5kg*Let forced på sidste rep
6x120kg

Pull Ups
3xBW
3xBW+20kg
3x4xBW+40kg
10xBW+20kg

Military
3x60kg
3x5x70kg

TRX Inverted Row
3x15xBW

Lateral Raise
3x10-15x12,5kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32760
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21/3

Power walk
35 min.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32760
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22/3

20 min. GPP derhjemme
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32760
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23/3

Hjemmetræning

Squat Jumps
3x40kg
3x3x50kg

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x3x160kg
5x150kg

Hip Thrusters
3x6x170kg

Mini circuit
Nordic Hamstring 3x5
Side Step w band 3x10
CPH Adductor 3x8
Standing Calf Raise 3x12x90kg

Walkling Lunges
3x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32760
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24/3

Hjemmetræning

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x8x120kg
7x120kg*Ingen spotter, så jeg holdte den sikker.

Pull Ups
8xBW
3x8xBW+20kg

Military ss Band Pullaparts
3x10x50kg + 15xBand
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32760
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25/3

Hjemmetræning

Squat Jumps
3x40kg
3x50kg
2x3x60kg

Front Squat
2x70kg
2x100kg
2x120kg
3x2x130kg

SU DL
2x120kg
2x170kg
2x2x200kg
3x2x210kg

Mini circuit
Nordic Hamstring 2x5
Side Step w band 2x10
Bulgarian Split Squat 2x8x26kg
1-Leg Calf Raise 2x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32760
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26/3

Hjemmetræning

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
3x5x125kg
10x110kg

Pull Ups
5xBW
3x5xBW+30kg
8xBW+20kg

Military
3x50kg
3x5x70kg

DB Row
3x15x28kg

*Korte pauser
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32760
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27/3

Hjemmetræning

Venstre knæ har været lidt ømt de sidste par dage ved fuld knæfleksion. Det er i bedring, men knæet blev skånet idag.

Box Squat*Parallel og tempo 41X0
5x50kg
5x80kg
5x110kg
4x5x130kg

Step Ups
3x8x18kg

RDL
3x8x130kg
'
Leg Curl holds w band*End-range
3x20 sek.

+ 3 sæt Side Step w band, 1-leg Calf Raise og Adductor Squueze w ball.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32760
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28/3

20 min. foam rolling + GPP

20 min. power walk.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32760
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29/3

Hjemmetræning

Bench Press
2x4x60kg
4x80kg
4x100kg
4x120kg
2x5x130kg
4x130kg
8x110kg

Pull Ups
15xBW
12xBW
10xBW
8xBW

*Super strict

Military
3x50kg
5x70kg
5x72,5kg
5x70kg

TRX Inverted Row
3x15xBW

Plate Lateral Raise
3x20x5kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32760
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30/3

Hjemmetræning

Stor fremgang med knæet.Ingen gener ved forceret fuld fleksion eller squat med kropsvægt.

Squat
5x50kg
5x80kg
5x110kg
2x5x120kg

*Ingen gener, men vil ikke gå tungere idag.

Box Squat*Parallel og tempo 41X0
3x130kg
3x3x140kg

SU DL
3x120kg
3x170kg
4x3x200kg
3x210kg

Mini circuit
Nordic Hamstring 2x5
Side Step w band 2x10
CPH Adductor, short 2x8
1-Leg Calf Raise 2x12

Walking lunges 2x10

Ingen smerte under træning. Kun minimal stivhed og spænding i området.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32760
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster