Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56931 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MaksimCit

Vores medlemmer har i alt skrevet 2036931 indlæg i 92479 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 284
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 278

Følg bodybuilding.dk på

Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





7/4

Hjemmetræning

Close Grip Bench Press
5x50kg
5x80kg
5x100kg
2x5x110kg

Pull Ups
5xBW+20kg
3x5xBW+35kg

Military
5x50kg
3x5x70kg

Band Face Pulls ss Plate Lateral Raise
3x15xBand + 3x10x10kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32824
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8/4

Let omgang GPP

Terminal Knee Ekstension w band
2x12

1-Leg Hip Thrusters
2x10

Walking Lunges
2x10

X-Band Walk
2x10

Push w band
2x10

Standing 1-Arm Band Row
2x10

Y Raise
2x10

Dead Bug
2x10

Bird Dog
2x10

Pallof Press
2x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32824
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10/4

Hjemmetræning

Front Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x120kg
2x3x125kg
3x127,5kg

Step Ups
3x5x70kg

Deficit SU DL*Stående på 4cm
3x120kg
3x150kg
3x180kg
2x3x200kg

Mini circuit
1-Leg TRX Hamstring Curl 2x8
Side Step w band 2x10
Copenhagen Adductor 2x8
1-Leg Calf Raise 2x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32824
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11/4

Hjemmetræning

Bench Press
4x60kg
4x80kg
4x100kg
2x8x120kg
7x120kg

Pull Ups*Tempo 2110
15xBW
12xBW
10xBW

Military ss TRX Inverted Row
3x8x60kg + 3x15xBW
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32824
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12/4

35 min. power walk
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32824
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/4

Hjemmetræning

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x7x140kg

Walking Lunges
3x8x15kg

RDL
3x8x140kg

Mini circuit
Nordic Hamstring 2x5
X-Band Walk 2x10
CPH Adductor 2x8
1-Leg Calf Raise 2x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32824
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15/4

Hjemmetræning

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
3x6x125kg

Pull Ups
3x5xBW+40kg

Military
3x50kg
3x5x70kg

Pendlay Row
3x8x90kg

Mini circuit
Plate Lateral Raise 2x12x10
Band Pushdown 2x10
Band Curl 2x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32824
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16/4
Jeg har cuttet den seneste periode og er nede på 79,9kg. Skruer let op for carbs igen og er startet på kreatin.

Skulle enlig køre tung ben i dag. men kunne mærke under opvarmningen at det ikke var i dag. Lidt for øm i baglårene og for meget træthed i systemet.

GPP

Bulgarian Split Squat
2x10

Hamstring Curl on Swiss Ball
2x10

X-Band Walk
2x10

Adductor Squeeze w ball
2x10

Push Ups w band
2x10

Band Pull Parts
2x10

Pallof Press w band
2x10

Dead Bug w swiss ball
2x10

Diagonallift on swiss ball
2x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32824
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17/4

Hjemmetræning

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg
2x3x155kg
3x150kg

SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x200kg
2x2x220kg
5x200kg

Mini circuit
Plate Walkinges lunges 2x8x20kg
X-band walk 2x10
Adductor Squeeze w ball 2x10
1-Leg TRX Hamstring Curl 2x8
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32824
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18/4

Hjemmetræning

Power walk
30 min.

GPP

Bulgarian Split Squat
2x10

Hamstring Holds
2x20 sec

Side Step w band
2x10

Adductor Squeeze w band
2x10

"Ankle hop"
2x10

Push Ups w band
2x10

Band Pullaparts
2x10

Y Raise
2x10

Planke
2x30-40 sec

Back Ekstension
2x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32824
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/4

Hjemmetræning

Bench Press
4x60kg
4x80kg
4x100kg
4x120kjg
4x130kg
3x135kg
4x130kg
6x120kg


Pull Ups
3x8xBW+15kg

Military
3x60kg
3x5x70kg

TRX Inverted Row
15xBW
2x15xBW+5kg

Mini Circuit
DB Floor Press w band 2x8x17,5kg
DB Curl 2x8x17,5kg
Plate Lateral Raise 2x8x12,5kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32824
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20/4
Hjemmetræning

Front Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x120kg
2x3x127,5kg
3x120kg

SU DL
3x120kg
3x150kg
3x180kg
8x200kg

Mini Circuit
Nordic Hamstring 3x5
X-Band Walk 3x10
CPH Adductor 3x8
Bulgarian Split Squat 3x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32824
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21/4

Hjemmetræning

Close Grip Bench Press
5x50kg
5x80kg
5x100kg
3x5x110kg

Pull Ups
3x6xBW+30kg

Mini Circuit
Plate Lateral Raise 3x12x10kg
BB Curl 3x8x27,5kg
Band Pushdown 3x12
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32824
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22/4

Hjemmetræning

Squat Jumps
3x3x50kg

Squat
3x100kg
3x120kg
3x8x140kg

Step Ups
3x5x70kg

RDL
3x8x150kg

Mini Circuit
Nordic Hamstring 2x5
Side Step w band 2x10
CPH Adductor 2x10
1-Leg Calf Raise 2x12
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32824
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23/4
Hjemmetræning

Let træning i dag

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x4x110kg

Pull Ups
4x4xBW+20kg

Mini Circuit
Plate Lateral Raise 3x12x10kg
Band Pullaparts 3x12
BB Curl 3x10x27,5kg
Band Pushdowns 3x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32824
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24/4

Hjemmetræning

Squat Jumps
3x3x70kg

Squat
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x3x155kg

SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x200kg
2x220kg
2x225kg
2x220kg

Mini Circuit
Nordic Hamstring 3x5
Terminal Knee Ekstension 3x15
1-Leg Calf Raise 3x10
Adductor Squeeze w ball 3x10
Side Step w band 3x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32824
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25/4

GPP

3 sec Paused Goblet Squat
2x10x17,5kg

1-Leg RDL
2x10x12,5kg

Side Step w band
2x10

Skater Pull w band
2x10

Ankel hop
2x10

TRX Push Ups
2x10

TRX Y Raise
2x10

Band Pullaparts
2x10

1-Arm Waiters Walk
2 runder x 17,5kg

Dead Bug
2x10

Back Ekstension
2x10

Power walk
25 min.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32824
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26/4

Hjemmetræning

Bench Press
2x4x60kg
4x80kg
4x100kg
3x8x120kg

Pull Ups
3x8xBW+20kg

Military
3x60kg
3x5x70kg

TRX Inverted Row
3x15xBW+5kg

Mini Circuit
Plate Lateral Raise 3x12x10kg
DB Curl 3x8x17,5kg
DB French Curl 3x8x17,5kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32824
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27/4

Hjemmetræning

Front Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x120kg
2x3x130kg
3x120kg

SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x5x200kg

Mini Circuit
1-Leg TRX Hamstring Curl 3x8-10
Side Step w band 3x10
CPH Adductor 3x8
1-Leg Calf Raise 3x15
Bulgarian Split Squat 3x10x15kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32824
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28/4

Hjemmetræning

Close Grip Bench Press
4x50kg
4x80kg
4x100kg
4x110kg
2x4x115kg

Pendlay Row
3x8x90kg

Pull Ups
3x12xBW

Mini Circuit
Plate Lateral Raise 3x12x10kg
Band Pullaparts 3x15
BB Curl 3x8x27,5kg
Dips 3x12
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32824
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29/4

Hjemmetræning

Squat
2x3x70kg
2x3x100kg
3x130kg
3x6x145kg

BB Bulgarian Split Squat
3x8x50kg

RDL
3x8x150kg

Mini Circuit
Nordic Hamstring 3x5
Side Step w band 3x10
1-Leg Calf Raise 3x10
Adductor Squeeze 3x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32824
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30/4

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
3x4x130kg

Pull Ups
4xBW+20kg
3x5xBW+40kg

Military
3x50kg
3x5x70kg

TRX Inverted Row
2x15xBW+10kg
12xBW+10kg

+ 2 sæt DB Curl og Plate Lateral Raise
Sidst rettet af Bay 2. maj 2020, 21:58, rettet i alt 1 gang.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32824
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1/5

Hjemmetræning

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x2x160kg

SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x210kg
2x220kg
2x230kg

Mini Circuit
Terminal Knee Ekstension 3x15
Nordic Hamstring 3x5
Side Step w band 3x10
Copenhagen Adductor 3x8
1-Leg Calf Raise 3x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32824
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2/5
Hjemmetræning

Power Walk
30 min.

GPP
Side Step w band
2x10

Psoas March
2x10

Planke
2x30 sec

Back Ekstension
2x10

Push w band
2x10

Y Raise
2x10

DB Waiters Walk
2x 20 m x17,5kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32824
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3/5

Bench Press
2x4x60kg
4x80kg
4x100kg
4x120kg
4x130kg
2x2x140kg
4x130kg

Pull Ups*2 sec dead hang
3x6xBW+25kg

Military
3x50kg
2x6x70kg
5x70kg

TRX Inverted Row
3x15xBW+10kg

Mini Circuit
Plate Lateral Raise 3x12x10kg
DB Curl 3x8x17,5kg
DB French Curl 3x8x17,5kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32824
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4/5

Hjemmetræning

Træt i hele systemet, så toppen af belastningen blev taget af træningen.

Front Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x2x130kg

SU DL
2x120kg
2x150kg
3x2x180kg

Mini Circuit
Terminal Knee Ekstension 3x12
TRX Leg Curl 3x12
1-Leg Calf Raise 3x12
Side Step w band 3x10
Adductor Squeeze w band 3x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32824
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/5

Close Grip Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x100kg
4x110kg
2x3x120kg
4x110kg

Pull Ups
3xBW
3xBW+20kg
3x5xBW+40kg

Pendlay Row
3x8x90kg

Mini Circuit
Plate Lateral Raise 3x15x10kg
BB Curl 3x8x30kg
Dips 3x12xBW*Tempo 3010
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32824
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



6/4
GPP

DB Jump Squat
2x6x17,5kg

Ankle Jumps
2x10

1-Leg RDL
2x8x17,5kg

Side Step w band
2x10

Adductor w band
2x10

Piush Ups w band
2x10

DB 1-Arm BOR
2x10x17,5kg

1-Arm Waiter Walk
2x runde x 17,5kg

+ 6 sæt blandet core walk

Power walk
5km i skoven
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32824
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7/5

Hjemmetræning

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x6x147,5kg

BB Bulgarian Split Squat
6x50kg
2x6x60kg

RDL
3x8x155kg

Mini Circuit
Nordic Hamstring 3x5
Side Steps w band 3x10
CPH Adductor 3x8
1-Leg Calf Raise 3x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32824
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



9/5

Bench Press
2x4x60kg
4x80kg
4x100kg
3x6x122,5kg

Pull Ups
3x8xBW+20kg

Military
3x60kg
3x6x70kg

TRX Inverted Row
3x15xBW+10kg

Mini Circuit
DB Curl 2x8x17,5kg
DB French Curl 2x8x17,5kg
Lateral Raise 2x10x12,5kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32824
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster