Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56919 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er pnormann

Vores medlemmer har i alt skrevet 2036759 indlæg i 92466 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 538
Medlemmer: 7
Skjulte: 1
Gæster: 530

Følg bodybuilding.dk på

Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





10/5

Power walk
30 min.

GPP
DB Jump Squat

2x6x17,5kg

Ankle Jumps
2x10xBW

Side Steps w band
2x10

Push Ups w band
2x10

TRX Y Raise
2x10

DB Waiters Walk
2 x omgang x17,5kg

+ 4 sæt core
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32816
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11/5

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x3x160kg
3x150kg

SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x210kg
2x3x220kg

Mini Circuit
Nordic Hamtring 3x5
Side Step w band 3x10
Terminal Knee Ekstension 3x15
1-Leg Calf Raise 3x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32816
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12/5

Hjemmetræning

Close Grip Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x100kg
2x5x110kg

*Lidt ømhed omkring sternum, så droppede det sidste sæt.

Pull Ups
3xBW
3xBW+20kg
2x5xBW+40kg

Pendlay Row
2x6x100kg

Mini Circuit
Plate Lateral Raise 2x15x10kg
BB Curl 2x8x30kg
Band Pushdown 2x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32816
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13/5

Front Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x120kg
2x130kg
2x2x132,5kg

SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x6x200kg

Mini Circuit
Terminal Knee Ekstension 3x15
Nordic Hamstring 3x5
Side Step w band 3x10
1-Leg Calf Raise 3x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32816
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/5

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
3x5x130kg

Pull Ups
8xBW+20kg
2x8xBW+25kg

Military
3x50kg
3x5x70kg

TRX Inverted Row
3x15xBW+15kg

+ 2 sæt DB Curl og Lateral Raise
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32816
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15/5

GPP

Jump Squat
3x6x40kg

Ankle Jumps
3x10

Step Ups
3x6

Rotational Med Ball Throw
3x6

Plyo Push Ups
3x4

1-ARM BOR
3x8x28kg

Handstand
3x20 sec

TRX Y Raise
3x10

Side Steps w band
3x10

Adductor Squeeze w band
3x10

+ 6 sæt core
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32816
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16/5

Power walk
30 min.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32816
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17&5

Power walk
30 min.

GPP

Bulgarian Split Squat
2x8xBW

Iso Hamstring Holds
2x15 sek

Side Step w band
2x10

Skater Adductor Pull 2 band
2x10

Push Ups w band
2x10

TRX Y Raise
2x10

Band Pullaparts
2x15

1-Arm Waiters Walk
2x omgang x 17,5kg

+ 4 sæt core
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32816
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18/5

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x6x150kg

DB Bulgarian Split Squat
2x8x28kg

RDL
2x8x150kg

Mini Circuit
CPH Adductor 2x8
Side Steps w band 2x10
Nordic Hamstring 2x5
1-Leg Calf Raise 2x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32816
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/5

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
3x7x122,5kg

Pull Ups
3x8xBW+25kg

Military
3x50kg
3x6x70kg

TRX Inverted Row
3x12xBW+20kg

Mini Circuit
Plate Lateral Raise 3x15x10kg
BB Curl 3x8x32,5kg
Band Pushdown 3x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32816
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20/5

Jump Squat
3x5x50kg

Ankle Jumps
3x10

Step Ups*Eksplosivt og 2 sek pause i toppen
3x5xBW

Plyo Push Ups
3x5

Rotational Med Ball Throw
3x5

TRX Y Raise
3x10

1-Arm Waiters Walk
3x omgang x 28kg

TRX Planke
3x30 sec
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32816
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21/5

Fortsat noget ramt i benene efter mandagens træning.

Squat
2x3x70kg
3x100kg
5x2x130kg*Fokus på speed

Good mornings
3x5x70kg

Adductor Squeeze w ball
3x10

Mini Circuit
Terminal Knee Extension 3x15
Side Step w band 3x10
TRX Hamstring Curl 3x10
1-Leg Calf Raise 3x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32816
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22/5

Kort aftentræning

Close Grip Bench Press
4x50kg
4x80kg
4x100kg
2x4x115kg

Pull Ups
2x4xBW+45kg

DB Incline Bp
2x12x28kg

TRX Inverted Row
2x12xBW+20kg

Mini circuit
Plate Lateral Raise 2x15x10kg
BB Curl 2x8x30kg
Band Pushdown 2x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32816
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23/5
Power walk
30 min

Reverse Lunges on slider
2x8

1-Leg RDL
2x8x17,5kg

Seated Adductor Squeeze w ball
2x10

Side Step w band
2x10

Push Ups w band
2x10

TRX Y Raise
2x10

1-Arm Waiters walk
2x omgange x 17,5kg

+ 4 sæt core
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32816
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25/5

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x3x160kg

SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x210kg
2x2x230kg

Mini Circuit
Nordic Hamstring 2x5
Side Steps w band 2x10
1-Leg Calf Raise 2x10
TKE 2x15
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32816
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26/5

Kort træning grundet travlhed med jobbet.

Bench Press

2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x5x130kg

Pull Ups
2x8xBW+30kg

DB Shoulder Press
2x14x28kg

TRX Inverted Row
2x12xBW+20kg

Mini Circuit
BB Curl 2x8x37,5kg
Plate Lateral Raise 2x15x10kg
BB French Curl 2x8x27,5kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32816
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27/5

Front Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x120kg
2x130kg
2x135kg
1x135kg*Miss 2. rep. Den er der næste gang.

Bulgarian Split Squat
3x8x28kg

SU DL
2x120kg
2x150kg
5x2x180kg

MIni Circuit
TKE 3x15
Side Steps w band 3x10
CPH Adductor 3x8
1-Leg TRX Hamstring Curl 3x8
1-Leg Calf Raise 3x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32816
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28/5

Power walk
30 min.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32816
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29/5

Kort træning

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x8x122,5kg

Pull Ups
3xBW
2x5xBW+40kg

MIlitary
3x50kg
2x6x70kg

TRX Inverted Row
2x12xBW+20kg

Mini circuit
BB Curl 2x8x40kg
Plate Lateral Raise 2x15x10kg
BB French Curl 2x8x40kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32816
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster