Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57019 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Adisop

Vores medlemmer har i alt skrevet 2037781 indlæg i 92518 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 335
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 332

Følg bodybuilding.dk på

Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





10/6

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x4x160kg
2x160kg

SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x210kg
2x2x220kg

Mini Circuit
1-Leg Leg Ekstension 3x8x41kg
Side Steps w band 3x10
Adductor Squeeze w ball 3x10
Nordic Hamstring 3x5
Calf Raise 3x8x70kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32857
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11/6
GPP

Ankle Jumps
3x10

Squat Jumps
3x3

Heidens
3x5

Løb*Accelerationer
5 omgang

Med Ball Rotational Throw
3x5x6kg

Med Ball OH Toss
3x3x12kg

Handstand walk
3x10 m

Lateral Slides on slider
3x10

Side step w band
3x10

TRX Y Raise
3x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32857
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12/6

Close Grip Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x100kg
3x5x115kg

High Inc. DB Bp
3x12x28kg

Pull Ups
3x5xBW+40kg

TRX Inverted Row
3x12xBW+20kg

Mini Circuit
BB Curl 3x6x42,5kg*3 sek. excentrisk
Plate Lateral Raise 3x15x10kg
BB French Curl 3x8x42,5kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32857
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Inverted row med vægt - vægtvest?
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 355
 
Indlæg: 4275
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Inverted row med vægt - vægtvest?


Nej, jeg kører det med en 20'er skive med lille diameter og gummikant. Den ligger fint stabil på brystet.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32857
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13/6

Front Squat
3x50kg
3x80kg
3x110kg
2x130kg
2x135kg
2x137,5kg

Safety Bar Split Squat
3x5x70kg

SU DL
2x100kg
2x150kg
5x2x180kg

Mini circuit
1-Leg Leg Ekstension 3x8x41kg
Side Step w band 3x10
1-Leg Leg Curl 3x8x27,5kg
Standing Calf Raise 3x10x70kg
CPH Adductor 3x8
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32857
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/6

GPP

Ankle Jumps
3x10

DB Jump Squats
3x5x(2x16kg)

Heidens
3x5

Løb*Accelerationer til 20-21km/t
5 omgang

Med Ball Rotational Throw
3x5x6kg

Med Ball OH Toss
3x3x12kg

Handstand walk
3x10 m

Lateral Slides on slider
3x10

Side step w band
3x10

TRX Y Raise
3x10

+ 6 sæt core
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32857
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15/6
Deload

Bench Press w band* 2x sort band
2x3x50kg
5x2x80kg

Pull Ups
5x2xBW+15kg

BTN Press w snatch grip
3x5x50kg

TRX Inverted Row
3x15xBW

Mini Circuit
BB Curl 3x6x42,5kg*3 sek. excentrisk fase
Plate Lateral Raise 3x15x10kg
BB French Curl 3x8x42,5kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32857
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16/6
Deload

DE Squat
2x3x60kg
3x100kg
5x2x130kg

KB Swing w band
3x12x24kg

Bulgarian Split Squat
3x8xBW

Mini Circuit
1-Leg Leg Curl 3x8x25kg
Adductor Squueze w ball 3x8
Side Step w band 3x10
Standing Calf Raise 3x8x70kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32857
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17/6

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x5x130kg

Pull Ups
2x5xBW+40kg

Military
3x50kg
2x6x70kg

TRX Inverted Row
2x12xBW+20kg

Mini Circuit
BB Curl 2x8x42kg
Plate Lateral Raise 2x15x10kg
BB French Curl 2x8x42kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32857
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18/6

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x160kg
2x2x167,5kg

SU DL
2x100kg
2x150kg
2x180kg
2x210kg
3x230kg

MIni Circuit
1-Leg Leg Ekstension 3x8x41kg
Nordic Hamstring 3x5
Side Steps w band 3x10
CPH Adductor 3x8
Standing Calf Raise 3x10x70kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32857
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/6

GPP

Ankle Jumps
3x10

Jump Squat Wall Balls
3x3x12kg

Heidens
3x5

Løb*Accelerationer til 20-22km/t
5 omgang

Med Ball Rotational Throw
3x5x6kg

Med Ball OH Toss
3x3x12kg

Handstand walk
3x10 m

Lateral Slides on slider
3x10

Side step w band
3x10

TRX Y Raise
3x10

+ 6 sæt core
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32857
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20/6

Close Grip Bench Press
2x3x50kg
3x80kg
3x110kg
2x3x120kg

DB High Inc. Bp
2x14x28kg

Pull Ups
3xBW+40kg
2x3xBW+50kg

TRX Inverted Row
2x15xBW+20kg

Mini Circuit
EZ Preacher Curl 2x8x33kg
Plate Lateral Raise 2x15x10kg
Dips 2x12*3 sek excentrisk
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32857
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21/6
Power walk
35 min.

GPP
10 min.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32857
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22/6

Lidt ømhed i ryggen gennem et par dage, så loadet på lænden blev reduceret.

Front Squat*Tempo 3010
2x3x70kg
2x2x100kg
2x2x110kg

Safety Bar Bulgarian Split Squat
5x50kg
2x5x70kg

Mini Circuit
Nordic Hamstring 3x5
Adductor Squeeze w ball 3x8
Side Step w band 3x10
1-Leg Leg Extension 3x8x41kg
Standing Calf Raise 3x8x70kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32857
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23/6

Power walk
30 min.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32857
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24/6

Fremgang med ryggen. Mærker minimalt til den, men er fortsat lidt forsøgt.

Floor Press
5z50kg
5x80kg
5x100kg
2x5x120kg
5x130kg

Pull Ups
3x8xBW+20kg

Snatch Press
3x8x40kg

TRX Inverted Row
3x15xBW+20kg

Mini Circuit
BB Curl 3x8x32,5kg
Plate Lateral Raise 3x15x10kg
Rope Pushdown 3x8x50kg

Assualt Bike
10 min.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32857
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25(6

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x3x150kg

SU DL
2x100kg
2x150kg
3x2x180kg

Mini circuit
1-Leg Leg Ekstension 2x10x41kg
Side Step w band 2x10
Nordic Hamstring 2x5
CPH Adductor 2x8
Standing Calf Raise 3x8x70kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32857
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26/6

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x100kg
5x120kg
2x5x125kg

Pull Ups
3x5xBW+35kg

Snatch Press
5x50kg
2x5x55kg

TRX Inverted Row
3x12xBW+20kg

Mini Circuit
EZ Curl 3x8x40,5kg
Plate Lateral Raise 3x15x10kg
Ez French Curl 3x8x40,5kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32857
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27/6
GPP

Ankle Jumps
3x10

Jump Squat
3x5x50kg

Heidens
3x5

Løb*Accelerationer
5 omgang fra 21,5-23,5km/t

Med Ball Rotational Throw
3x5x6kg

Med Ball OH Toss
3x3x12kg

Handstand walk
3x10 m

Adductor Squeeze w ball
3x10

Side step w band
3x10

TRX Y Raise
3x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32857
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28/6

GPP*På hotelværelset
30 min.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32857
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29/6

Let træning efter en nat næsten uden søvn. Hjemme kl. 3.30 fra arbejde og en af børnene vågnede kl. 4.00

Squat
2x3x70kg
3x100kg
8x2x130kg

Good mornings
3x8x70kg

MIni Circuit
1-Leg Leg Extension 2x8x41kg
Side Step w band 2x10
Nordic Hamstring 2x5
CPH Adductor 2x8
Standing Calf Raise 2x8x70kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32857
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30/6
Hjemmetræning

GPP

TRX Pistol Squat
3x8xBW

TRX Hamstring Curl
3x8

Ankle Jumps
3x10

Side Step w band
3x10

Hip Flexion w band
3x10

TRX Planke
3x30 sek.

TRX Side Planke
3x15xBW

Diagonallift
3x10

TRX Inverted Row
3x10xBW

Handstand Walk
3x10 m

Push w band
3x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32857
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1/7

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x5x130kg

Pull Ups
3x5xBW+40kg

Military
3x50kg
2x6x70kg

TRX Inverted Row
2x1xBW+20kg

Mini Circuit
EZ Curl 2x6x43kg
Ez French Curl 2x8x43kg
Plate Lateral Raise 2x15x10kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32857
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2/7

Safety Bar Squat
2x3x60kg
3x80kg
3x5x120kg

SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x5x200kg

Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 2x8x45kg
Nordic Hamstring 2x5
Side Step w band 2x10
Adductor Squeeze w ball 2x10
Standing Calf Raise 2x10x70kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32857
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3/7

Close Grip Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
4x115kg
2x4x117,5kg

Snatch Press
6x50kg
2x6x55kg

Pull Ups
3x8xBW+20kg

DB Inc. Chest-Supported Row
3x12x28kg

Mini Circuit
EZ Curl 2x6x43kg
EZ French Curl 2x8x43kg
Lateral Raise 2x12x14kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32857
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4/7

Kort træning i arbejdstiden

Ankle Jumps
3x10

DB Jump Squat
3x5x16kg

Running*Accelerations
5x 21,5-23,5km/t

BB Bulgarian Split Squat
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg

Nordic Hamstring
3x5xBW

Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 3x8x45kg
Side Step w band 3x10
1-Leg Leg Curl 3x8x25kg
CPH Adductor 3x8
Standing Calf Raise 3x8x70kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32857
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



6/7

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x8x120kg

Pull Ups
2x6xBW+40kg

Military
2x5x70kg

TRX Inverted Row
2x12xBW+20kg

Mini circuit
Ez Curl 2x6x45,5kg
EZ French Curl 2x8x45,5kg
DB Lateral Raise 2x12x14kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32857
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7/7

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x3x160kg
3x150kg

SU DL
2x70kg
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x210kg
2x2x215kg

Mini Circuit
Nordic Hamstring 2x5
Side Step w band 2x10
1-Leg Leg Extension 2x8x45kg
CPH Adductor 2x8
Seated Calf Raise 2x12x32,5kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32857
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8/7

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x5x130kg

Pull Ups
2x8xBW+30kg

Military
3x50kg
2x6x70kg

TRX Inverted Row
2x12xBW+20kg

Mini Circuit
EZ Curl 2x6x45,5kg
EZ French Curl 2x8x45,5kg
DB Lateral Raise 2x12x14kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32857
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 26 gæster