Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57316 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Ezriquedub

Vores medlemmer har i alt skrevet 2039810 indlæg i 95519 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 430
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 424

Følg bodybuilding.dk på

Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





12/8

Træning i mit eget gym, men have glemt mine normal VL sko, knæbind og bælte på arbejdet.

Squat
Op til
2x160kg

1-Leg RDL
3x8x32kg

TKE 1-Leg Squat
3x10x Green band

Mini Circuit
1-Leg Leg Curl 3x8
Seated Calf Raise 3x8
Side Steps w band 3x10
Adductor Squeeze 3x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32924
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13/8

Close Grip Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
4x115kg
4x117,5kg

Neutral Grip Pull Ups
3x3xBW+50kg

Snatch Press
3x5x55kg

Chest-Suppored DB Inc. Row
3x10x30kg

Mini Circuit
Ez Curl 3x6x45kg
Ez French Curl 3x6x45kg
DB Lateral Raise 3x10x14kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32924
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/8

Safety Bar Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x1x150kg

*Ville have kørt 2-3 reps på 150kg, men det var en anden Safety Bar end normalt, som føles markant tungere end normalt.

SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
8x210kg

Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 3x8x45kg
Nordic Hamstring 3x5
Side Steps w band 3x10
CPH Adductor 3x10
Standing Calf Raise 3x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32924
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16/8

GPP derhjemme til aften.

A1 KB Swing 5x10x32kg
A2 TKE 1-Leg Squat w green band 3x10
A3 TRX Y Raise 3x10
A4 Push Ups on D6-directions 5x5*Forskellige varianter
A5 TRX Planke 5x20 sec


B1 Side Steps w band 5x10
B2 Squat Jumps 5x3
B3 Diagonallift 3x10
B4 Ankle Jumps 5x10
B5 Side Planke 5x20 sec
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32924
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17/8

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x8x120kg

Pull Ups
2x6xBW+40kg

Military
3x50kg
2x5x70kg

TRX Inverted Row
2x12xBW+20kg

Mini Circuit
DB Curls 2x8x18kg
DB Lateral Raise 2x10x14kg
Dips 2x15xBW
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32924
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18/8

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x2x170kg

Bulgarian Safety Bar Split Squat
2x8x60kg

SU DL
2x120kg
2x150kg
3x2x180kg

MIni Circuit
1-Leg Leg Extension 3x8x45kg
1-Leg Leg Curl 3x8x30kg
Adductor Squeeze w ball 3x8
Side Step w band 3x10
Standing Calf Raise 3x8x70kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32924
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/8

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x5x130kg

Pull Ups
2x6xBW+40kg

Military
3x50kg
2x5x70kg

TRX Inverted Row
2x8xBW+35kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32924
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21/8

GPP

Ankle Jumps
3x10

KB Squat Jumps
3x5x(2x16kg)

Heidens
3x5

Med Ball Rotational Throw
3x5x6kg

Med Ball OH Toss
3x3x12kg

TRX Y Raise
3x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32924
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22/8

A1 TKE 1-Leg Squat w green band 4x10
1-Arm KB Floor Press 4x8x32kg
KB Swings 4x10x32kg
TRX Inverted Row 4x15xBW

B1 Side Steps w band 4x10
B2 1-Arm KB Shoulder Press 4x8x20kg
B3 TRX Biceps Curl 4x10
B4 TRX Triceps Extension 4x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32924
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23/8
Godt blæst i krop og hovedet efter arbejde. Det blev til en let træning.

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
5x2x150kg

MIni Circuit
1-Leg Leg Extension 3x8x45kg
Nordic Hamstring 3x5
CPH Adductor 3x8
Side Steps w band 3x10
1-leg Seated Calf Raise 3x12x15kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32924
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24/8

Close Grip Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x100kg
2x4x120kg

Neutral Grip Pull Ups
2x6xBW+40kg

Snatch Press
2x6x60kg

Inc. Chest-Supported DB Row
2x12x30kg

DB Lateral Raise
2x12x14kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32924
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26/8
Træning på hotelværelset

TRX Pistol Squat
3x8xBW

Reverse Nordics
3x5

Copenhagen Adductor
3x8

Goodmornings w band
3x8

1-Leg Eccentric leg curl.w slider
3x5

Side Steps w band
3x10

Ankle Jumps
3x10

Push Ups w band
3x10

TRX Row
3x15

Hanstand Push Ups
3x5

Band Pullaparts
3x12

+

6 sæt core
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32924
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28/8

Safety Bar Squat
2x3x70kg
3x100kg
2x5x130kg

SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x210kg
2x2x230kg

Mini circuit
1-Leg Leg Extension 2x8x45kg
Side Steps w band 2x10
Nordic Hamstring 2x5
Adductor Squeeze w band 2x10
Standing Calf Raise 2x10x70kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32924
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30/8

Hjemmetræning

Squat Jumps
3x3xBW

Ankle Jumps
3x10

"Goblet" Bulgarian Split Squat
8xBW
8x16kg
8x24kg
3x8x32kg

1-Leg RDL
8x24kg
3x8x32kg

Mini Circuit
Reverse Nordic 3x5xBW+8kg
1-Leg Eccentric leg curl w slider 3x5xBW+8kg
Side Steps w band 3x10
CPH Adductor 3x8
1-Leg Calf Raise 3x8x32kg

Push Ups w band
3x8xBW+ Green band

TRX Inverted Row
3x15xBW

+ 6 sæt core
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32924
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1/9

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x100kg
4x120kg
4x125kg
4x130kg

Pull Ups
2x5xBW+40kg

Military
3x50kg
2x5x70kg

TRX Inverted Row
2x8xBW+40kg

Mini circuit
DB Curl 2x8x18kg
DB Lateral Raise 2x12x14kg
Dips 2x15xBW
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32924
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2/9

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x3x160kg
3x150kg

SU DL
2x100kg
2x150kg
2x180kg
5x210kg

Mini circuit
1-Leg Extension 3x8x45kg
Nordic Hamstring 3x5
Side Steps 3x10'
Adductor Squeeze w ball 3x10
1-Leg Seated Calf Raise 3x12x15kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32924
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3/9

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
8x120kg

Pull Ups
3xBW
3xBW+20kg
7xBW+40kg

Military
3x50kg
7x70kg

TRX Inverted Row
8xBW+40kg

+ 1 sæt DB Curl, Lateral raise og Rope Push down
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32924
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4/9

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x3x130kg

*Lidt irritation i højre baglår / adductor, så holdte vægten lav.

Mini circuit
1-Leg Leg Extension 3x8x45kg
1-Leg Leg Curl 3x8x30kg
Side steps w band 3x10
1-Leg Calf Raise 3x10x15kg
CPH Adductor, medium 3x8
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32924
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/9

Hjemmetræning

Deficit Handstand Push Ups*Strict, 10 cm klods
3xBW
3x5xBW

Deficit Push Ups
3x10xBW+30kg vægtvest

TRX Inverted Row
3x10-12xBW+30kg vægtvest

TRX Y Raise
3x10

Band Lateral Raise
3x10

TRX Biceps Curl*Tempo 3030
3x8-10

TRX OH Triceps Extension*4010
3x8-10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32924
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



6/9

Hjemmetræning

1-Leg TKE Squat*Green band
3x8

Ankle Jumps
3x8

Squat Jumps*Vægtvest
3x3x30kg

Bulgarian Split Squat
6x30kg (Vægtvest)
3x6x62kg (Vægtvest + 32kg KB)

1-Leg RDL
3x8x32kg

Mini Circuit
Reverse Nordics 3x5x8kg
Eccentric Leg Curl on slider 3x5x8kg
Side Steps w band 3x10
Adductor Squeeze 3x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32924
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7/9

Close Grip Bench Press
2x3x50kg
3x80kg
3x100kg
2x3x120kg

Neutral Grip Pull Ups
3xBW+20kg
2x4xBW+40kg

Snatch Press
2x8x50kg

Chest-supported Inc. DB Row
2x15x30kg

MIni Circuit
Lateral Raise 2x12x14kg
EZ Curl 2x6x43kg
EZ French Curl 2x6x43kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32924
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8/9

Front Squat
2x3x70kg
2x100kg
2x120kg
2x2x130kg

SU DL
2x120kg
2x150kg
5x2x180kg

Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 3x8x45,50,45kg
Nordic Hamstring 3x5
CPH Adductor 3x8
Side Steps w band 3x10
Seated Calf Raise 3x15x30kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32924
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10/9

Kort træning

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
5x130kg

Pull Ups
5xBW+45kg

Military
3x50kg
6x70kg

TRX Inverted Row
8xBW+40kg

+ 3 sæt disko
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32924
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11/9

Squat Jumps
3x3x50kg

Squat
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x160kg
2x2x165kg
8x130kg

KB Swings w band
3x12x28kg + sort band

Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 3x8x45kg
1-Leg Leg Curl 3x8x30kg
Side Steps w band 3x10
Adductor Squeeze 3x10
Standing Calf Raise 3x10x70kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32924
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12/9

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
5x130kg

Pull Ups
3xBW
3xBW+20kg
6xBW+40kg

Lateral Raise ss Band Pull Aparts
2x10x14kg + 2x15
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32924
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13/9

Hjemmetræning

SMR + Mobilitet
10 min.

A1 Reverse Lunges on slider 3x10
A2 Side Steps w band 3x10
A3 TRX Y Raise 3x10
A4 Handstand Holds 3x15 sec
A5 Dead Bug 3xs10

B1 Lateral Slides on slider 3x10
B2 Push Ups 3x10
B3 1-Leg Glute bridges 3x10
B4 Diagonallift 3x10
B5 Side Planke 3x15 sec
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32924
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/9

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
5x2x150kg

SU DL
2x120kg
2x150kg
2x170kg
2x210kg
2x3x230kg

Mini circuit
1-Leg Leg Extension 2x8x45,50kg
Nordic Hamstring 2x5
Side Steps w band 2x8
CPH Adductor 2x8
1-Leg Seated Calf Raise 2x12x15kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32924
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15/9

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x4x130kg
8x115kg

Pull Ups
3xBW
3xBW+20kg
2x4xBW+45kg
8xBW+25kg

DB Shoulder Press
3x6x36kg
8x26kg

1-Arm DB Row
3x8x45kg

Mini Circuit
DB Lateral Rause 3x12x14kg
DB Curl 3x8x20kg
Kennedy Press 3x8x20kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32924
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16/9

Let GGP på hotelværelset

A1 Reverse Lunges on slider 3x8
A2 Side Steps w band 3x8
A3 Ankle Jumps 3x8
A4 1-Leg Hamstring Holds 3x15 sec
A5 Adductor Squeeze 3x8

B1 Push Ups 3x8
B2 Band Pullaparts 3x12
B3 Planke 3x20 sec
B4 Side Planke 3x15 sec
B5 Diagonallift
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32924
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17/9

Front Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x2x132,5kg

Snatch Grip SLDL
3x6x130kg

Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 3x8x45,50,45kg
Nordic Hamstring 3x5
Side Steps w band 3x8
CPH Adductor 3x8
Standing Calf Raise 3x8x70kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32924
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster



cron