Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57453 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MiaOmisa

Vores medlemmer har i alt skrevet 2040826 indlæg i 98149 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 367
Medlemmer: 7
Skjulte: 0
Gæster: 360

Følg bodybuilding.dk på

Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





18/9

Close Grip Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x4x120kg
8x100kg

Neutral Grip Pull Ups
2x2xBW+55kg
10xBW+20kg

Snatch Press
3x8x50kg

Inc. Chest-supported DB Row
3x12x30kg

Mini Circuit
DB Curl 3x8x18kg
DB Lateral Raise 3x12x14kg
Dips 3x15-20xBW
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32949
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20/9

Squat Jumps
3x3x50kg

Squat
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x3x160kg
8x135kg

SU DL
2x100kg
2x150kg
2x180kg
3x2x210kg

Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 2x8x45,50kg
Side Steps w band 2x10
1-Leg Leg Curl 2x8x30kg
Adductor Squeeze w ball 2x10
Seated Calf Raise 3x15x30kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32949
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21/8

Kort træning før arbejde.

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
8x120kg

Pull Ups
8xB+30kg

Military
3x50kg
6x70kg

TRX Inverted Row
10xBW+40kg

+ 1 sæt DB Curl, Push downs og lateral raise
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32949
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22/9
Træning på hotelværelset

Mobilitet + aktivering
10 min.

Ankle Jumps
3x10

Squat jumps
3x3

Bulgarian Split Squat
2x8xBW

Goodmornings w band
3x10

1-Leg Eccentric Leg Curl on slider
2x5

Copenhagen Adductor
2x8

Side Steps w band
2x10

Push Ups w band
2x8

TRX Row
2x15

Handstand holds
2x20 sec

+ 6 sæt core
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32949
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23/9

I seng klokken 5.15 efter arbejde og afsted igen kl. 10.15. Træt, så kun en let træning.

Squat Jumps
3x3x50kg

Squat
3x100kg
3x130kg
5x2x150kg

KB Swings w band
3x12x28kg + sort band

Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 2x10x45kg
Nordic Hamstring 3x5
Adductor Squeeze w ball 2x8
Side Steps w band 2x8
Standing Calf Raise 2x8x75kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32949
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24/9

Bench Press
2x4x60kg
4x80kg
4x100kg
4x120kg
2x5x130kg
8x115kg

Pull Ups
3xBW
3xBW+30kg
2x4xBW+50kg
8xBW+25kg

DB Shoulder Press ss Cable Rows
3x8x34kg + 3x8x100kg

+ 2 sæt DB curls, lateral raise og dips
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32949
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25/9

Front Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x120kg
2x3x130kg
2x130kg

SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x210kg
5x230kg

Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 3x8x45,50,45kg
Nordic Hamstring 3x5
CPH Adductor 3x8
Side Steps w band 3x10
Standing Calf Raise 3x8x75kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32949
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27/9

Kort træning på 30 min.

Close Grip Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x100kg
5x120kg

Neutral Grip Pull Ups
3xBW
3xBW+20kg
6xBW+40kg

Snatch Press
8x55kg

Inc. Chest-Supported DB Row
15x30kg

Mini Circuit
DB Curl 2x8x18kg
DB Lateral Raise 2x12x14kg
Rope Pushdown 2x10x59kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32949
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28/9

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x6x150kg

SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
3x2x210kg

MIni Circuit
1-Leg Leg Extension 2x8x45,50kg
Nordic Hamstring 2x5
Adductor Squeeze w ball 2x8
Side Steps w band 2x10
Seated Calf Raise 2x12x30kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32949
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29/9

Kort træning inden arbejde

Bench Press
2x4x60kg
4x90kg
4x110kg
5x130kg

Pull Ups
3xBW
3xBW+20kg
6xBW+40kg

Military
3x50kg
6x70kg

Cable row
12x100kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32949
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1/10

Squat Jumps
3x3x50kg

Squat
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x2x160kg
8x130kg

KB Swings w band
3x12x28kg + black band

Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 2x8x4k5g
1-Leg Leg Curl 2x8x30kg
CPH Adductor 2x8
Side Steps w band 2x8
Standing Calf Raise 2x8x80kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32949
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2/10

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
4x130kg
4x135kg
8x115kg

Pull Ups
3xBW
3xBW+20kg
2x4xBW+50kg
8xBW+25kg

Military
3x50kg
3x70kg
2x3x80kg
8x60kg

DB Row
3x8x45kg

Mini Circuit
DB Curl 3x8x20kg
DB Lateral Raise 3x10x14kg
Dips 3x15-20xBW
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32949
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3/10
Morgentræning

Squat Jumps
3x3x50kg

Front Squat
2x70kg
2x100kg
2x120kg
2x130kg
2x135kg
2x140kg

SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x210kg
2x220kg
2x240kg

Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 5x8-10x45kg
Nordic Hamstring 5x5
Adductor Squeeze w ball 5x8-10
Side Steps w band 5x10
Standing Calf Raise 3x8x80kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32949
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



6/10

Close Grip Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x100kg
3x120kg
3x125kg
3x120kg

Neutral Grip Pull Ups
3x6xBW+40kg

Snatch Press
3x6x50kg
ss
TRX Inverted Row
3x12xBW+20kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32949
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7/10

Squat Jumps
3x50kg
3x60kg
2x3x70kg

Squat
2x100kg
2x130kg
2x150kg
4x2x155kg

1-Leg RDL
3x6-8x24kg

Mini circuit
1-Leg Leg Extension 2x8x45kg
Nordic Hamstring 2x5
Adductor Squeeze w ball 2x8
Side Steps w band 2x10
Seated Calf Raise 2x12x30kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32949
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8/10

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x5x130kg
8x115kg

Pull Ups
3xBW
3xBW+20kg
2x3xBW+50kg
8xBW+30kg

Military
3x50kg
3x5x70kg

TRX Inverted Row
3x8xBW+40kg

+ sæt DB Curls, Dips og Lateral Raise
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32949
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



9/10

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x2x160kg
2x2x165kg

SU DL
2x100kg
2x150kg
2x180kg
4x2x210kg

Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 2x8x45kg
Nordic Hamstring 2x5
Side Steps w band 2x10
CPH Adductor 2x8
Standing Calf Raise 2x8x80kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32949
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11/10

Power walk
40 min.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32949
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12/10

Bench Press
2x4x60kg
4x90kg
4x110kg
4x130kg
4x135kg
4x130kg

Pull Ups
3xBW
3xBW+25kg
2x4xBW+50kg
10xBW+25kg

DB Shoulder Press ss Cable Row
2x8x33kg + 2x8x100kg

Lateral Raise*Dropsæt
8x15kg + 8x12kg + 12x9kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32949
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13/10

Kort træning

Front Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x2x130kg

SU DL
2x100kg
2x150kg
2x180kg
5x210kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32949
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/10

Close Grip Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x100kg
4x120kg
2x3x125kg

Neutral Grip Pull Ups
2x8xBW+30kg
6xBW+30kg

Military
3x6x60kg

*Holdte den let. Let ømhed i venstre skulder.

TRX Inverted Row
3x8-10xBW+30kg

+ 2 sæt db curls, laterals raise og 1-arm pushdown
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32949
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15/10

Ankle Jumps
3x10

Heidens
3x5

Squat Jumps to box
3x3

Rotational Med Ball Throw
3x5

Med Ball OH Toss
3x3

Sprint
5x Accelerationer op til 24,7 - 25,6 - 26,1 - 26,2 - 26,1km/t

TRX Raise
3x10

Lateral Slides on slider
3x10

Side Steps w band
3x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32949
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16/10

Bulgarian Split Squat
2x5x50kg
5x70kg
3x5x80kg

Goodmornings
5x80kg
2x5x90kg

Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 3x8x45kg
Side Steps w band 3x10
1-Leg Leg Curl 3x8x30kg
CPH Adductor 3x8
Standing Calf Raise 3x8x80kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32949
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/10

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x4x130kg

Pull Ups
2x5xBW+40kg

Military
3x50kg
2x5x70kg

TRX Inverted Row
2x12xBW+20kg

Mini Circuit
Lateral Raise 2x12x14kg
DB Curl 2x8x18kg
Rope Pushdown 2x8x59kg

+ 10 min. cykling.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32949
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20/10

Squat Jumps
3x3x50kg

Squat
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x160kg
2x2x165kg

SU DL
2x100kg
2x150kg
2x180kg
2x210kg
3x230kg

Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 2x10x45kg
Nordic Hamstring 2x5
Side Steps w band 2x10
CPH adductor 2x8
Standing Calf Raise 2x8x80kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32949
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21/10

50 min. Fullbody GPP / kropsvægtstræning på hotelværelset.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32949
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23/10

Cykling
20 min. - moderat tempo
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32949
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23/10
Fullbody træning inden "afrejse". Den næste uges træning kommer til at foregå i lukkede hotel gyms og på hotelværelset.

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x5x130kg

SU DL
2x3x50kg
3x100kg
3x150kg
2x180kg
2x210kg
2x230kg
2x240kg

Neutral Grip Pull Ups
3xBW
3xBW+20kg
3xBW+40kg
2xs3xBW+50kg

BB Split Squat
5x50kg
5x70kg
2x5x75kg


Mini Circuit
Chest-Supported DB Row 3x12x32kg
Nordic Hamstring 3x5
Lateral Raise 3x12x14kg
CPH Adductor 3x8
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32949
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24/10

Træning på hotellet

Cykling
20 min.

Chest Press
5x73kg
5x100kg
3x8x114kg

Pulldowns
3x8x15 blokke

TRX Y Raise ss Lateral Raise
3x12xBW + 3x12x10kg

Machine Curl ss Pushdown
3x8x41kg + 10x7 blokke
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32949
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25/10

Cykling
15 min.

Ankle Jumps
3x10

DB Squat Jumps
3x5x10kg

Reverse DB Lunges on slider
3x8x10kg

1-Leg Leg Curl
3x8x15kg

1-Leg Leg Extension
3x8

Lateral Slides w slider
3x8

Psoas March w band
3x10

Side Steps w band
3x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32949
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster