Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57609 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er DitteHansen

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041215 indlæg i 98161 emner

11 nye indlæg i dag


Online
I alt: 578
Medlemmer: 12
Skjulte: 2
Gæster: 564

Følg bodybuilding.dk på

Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





26/10
Træning på hotellet inden afrejse til næste hotel.


Chest Press ss Pulldowns
8x75kg + 8x5 blokke
8x100kg + 8x10 blokke
3x8x114kg + 3x8x15 blokke

TRX Y Raise ss Lateral Raise
3x12 + 3x12x10kg

Machine Curl ss Pushdowns
3x8x45kg + 3x8x7 blokke
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32967
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27/10

Fortsat træning på hotel.

Crosstrainer
15 min.

DB Bulgarian Split Squat
3x8x20kg

1-Leg DB RDL
3x8x20kg

1-Leg Leg Press
3x8x100kg

1-Leg Hamstring holds
3x15 sec

Side Steps w band
3x10

Adductor Squeeze
3x10

Seated Calf Press
3x10x140kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32967
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29/10

Hjemme igen. Første rigtige styrketræning i 6 dage.

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x5x130kg

Pull Ups
3xBW
3xBW+25kg
2x4xBW+50kg

Military
8x50kg
2x8x55kg

*Minimalt med skulderen. Den har haft godt af lidt "pause".

Seated Cable Row
3x8x100kg

Mini Circuit
DB Lateral Raise 3x12x14kg
DB Curl 3x8x20kg
Rope Pushdown 3x8
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32967
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30/10

Squat Jumps
3x3x50kg

Squat
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x2x160kg

SU DL
2x100kg
2x150kg
2x180kg
3x2x210kg

Mini Circuit
Nordic Hamstring 2x5
TKE 1-leg squat 2x10
Adductor Squeeze w ball 2x10
Standing Calf Raise 2x10
Side Steps w band 2x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32967
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



31/10

Træning på hotel

Cykling
20 min.

Løb
5 min.

Chest Press ss Pulldowns
8x75kg + 8x5 blokke
8x100kg + 8x10 blokke
3x10x114kg + 3x8x15 blokke

TRX Row ss Lateral Raise
3x15 + 3x12x10kg

Machine Curl ss Pushdowns
3x8x45kg + 3x8x7 blokke
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32967
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2/11

Close Grip Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x100kg
2x3x120kg

Front Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x120kg
2x2x130kg

Neutral Grip Pull Ups
3xBW+20kg
2x5xBW40kg

Mini Circuit
1-Leg Leg Curl 3x8x30kg
Side Steps w band 3x10
Seated Calf Raise 3x12x30kg
Inverted TRX Row 3x12xBW+20kg
DB Lateral Raise 3x12x14kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32967
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3/11

Træning på hotel

Ankle Jumps
3x8

Squat Jumps
3x3

Split Squat
3x10

1-Leg RDL w band
3x8

CPH Adductor
3x8

1-Leg Eccentric leg curl w slider
3x5

Side Steps w band
3x10

Hip Flexion w band
3x10

+

6 sæt core
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32967
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4/11

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x5x130kg

Pull Ups
3xBW
3xBW+35kg
2x4xBW+50kg

Military
8x50kg
8x55kg
2x8x60kg

Cable Row
4x8x100kg

Mini circuit
DB Curls 2x8x20kg
DB Lateral Raise 2x12x14kg
DIps 2x15-20xBW
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32967
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/11

Morgentræning kl. 8.00

Power Clean
2x2x60kg
3x2x80kg

Squat
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
5x2x150kg

Glute Ham Raise ss 1-Leg Leg Extension
3x8 + 3x12

Adductor Squeeze w ball ss Side Steps w band
3x10 + 10kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32967
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7/11

Kort træning

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
8x120kg

Pull Ups
4xBW
4xBW+20kg
8xBW+30kg

SU DL
2x3x70kg
3x120kg
2x150kg
2x180kg
8x200kg

DB Bulgarian Split Squat
12x30kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32967
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



9/11

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x8x130kg

Nordic Hamstring ss Side Steps w band
3x5 + 3x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32967
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10/11

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x5x130kg

Pull Ups
3xBW
3xBW+20kg
2x5xBW+40kg

Military
5x50kg
2x5x60kg

TRX Inverted Row
2x12xBW+20kg

Mini Circuit
DB Lateral Raise 2x12x14kg
DB Curl 2x8x18kg
Rope Pushdown 2x12x30kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32967
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11/11

Ankle Jumps
3x10

Heidens
3x5

Squat Jumps to box
3x3

Rotational Med Ball Throw
3x5

Med Ball OH Toss
3x3

Sprint
3x Accelerationer op til 25,5km/t

TRX Raise
3x10

Handstand walk
3x10 m

Side Steps w band
3x10

Pallof Press
3x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32967
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12/11
Hjemmetræning

Deficit Handstand Push Ups
3x6-8xBW

Deficit Push Ups*Stop i bunden
3x12x30kg vægtvest

TRX Inverted Row
3x12x30kg vægtvest

TRX Y Raise
3x12

Lateral Raise w band
3x12

TRX High Bicep Curl
3x12

Goblet Squat
3x12x30kg Vægtvest + 30kg KB

SU DL
3x12x30kg Vægtvest + 30kg KB

Walking Lunges
3x8x30kg Vægtvest

1-Leg Glutebridge, feet elevated
3x8x30kg

1-Leg Leg Curl w slider
3x8

CPH Adductor
3x8

Side Steps w band
3x10

1-Leg Calf Raise
3x10x32kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32967
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15/11

Tilbage fra 3 dage på Samsø.

Lidt GPP derhjemme til aften

Mobilitet
10 min.

A1 KB Swings 6x10x32kg
A2 Handstand Scapula Push Ups 6x10
A3 TKE 1-Leg Squat 6x10
A4 TRX Y Raise 6x10
A5 Mountain Climbers 5x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32967
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16/11

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x3x160kg

SU DL
2x100kg
2x150kg
2x180kg
2x3x210kg

Mini circuit
Split Squat 2x8x30kg
Nordic Hamstring 2x5
Adductor Squeeze w ball 2x8
Side Steps w band 2x10
Standing Calf Raise 2x8x80kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32967
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17/11

GPP derhjemme

A1 Lateral Slides w slider 5x10
A2 Side Steps w band 5x10
A3 TRX Y Raise 5x10
A4 1-Leg Glute Bridges, foot elevated 5x10
A5 Atomic Push Ups 5x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32967
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18/11

Bench Press
2x5x50kg
5x80kg
5x110kg
2x5x130kg

Pull Ups
5xBW
5xBW+20kg
2x5xBW+40kg

Military
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x60kg

Pendlay Row
2x8x90kg

Mini circuit
Ez Curl 2x8x43kg
Ez French Curl 2x8x43kg
DB Lateral Raise 2x12x14kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32967
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/11

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
5x2x150kg

Trap Bar Deadlift
3x140kg
3x170kg
3x200kg
3x230kg
3x240kg
3x230kg

DB Bulgarian Split Squat
3x8-10x30kg

Mini Circuit
1-Leg Leg Curl 3x8x30kg
CPH Adductor 3x8
Side Steps w band 3x10
Seated Calf Raise 3x15x30kg
TKE 1-Leg Squat 3x12
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32967
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20/11

Close Grip Bench Press
2x5x50kg
5x80kg
5x100kg
2x5x110kg

Neutral Grip Pull Ups
5xBW
5xBW+20kg
2x5xBW+45kg

Military ss Face Pulls
3x8x50kg + 3x12

Mini Circuit
DB Lateral Raise 2x12x14kg
DB Curls 2x8x18kg
Rope Pushdowns 2x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32967
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21/11

Squat jumps
3x3x50kg

Squat
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x160kg
2x2x165kg

SU DL
2x100kg
2x150kg
2x180kg
8x200kg

Mini Circuit
Nordic Hamstring 3x5
Adductor Squueze w ball 3x8
TKE 1-Leg Squat 3x12
Standing Calf Raise 3x8x80kg
Hip Abduction w wire 3x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32967
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster