Bruger login







Ugen der gik, uge 45, 2018
Snus, ROM og dressing!

Tilbudsguide, uge 46, 2018
Broccoli, mandler og clementiner!

Ugen der gik, uge 44, 2018
Koffein, GVT og spil!

Tilbudsguide, uge 45, 2018
Kylling, and og gris!


Statistik

Vi har 55192 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er GameMineBox

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028363 indlæg i 86370 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 294
Medlemmer: 10
Skjulte: 0
Gæster: 284

Følg bodybuilding.dk på

Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Uge 2

Paused Jerk + Jerk

2x1+1x50kg
1+1x70kg
1+1x90kg
1+1x110kg
2x1+1x121kg

*Rigtig fin omgang.

Push Press
2x3x100kg

Front Squat
2x2x50kg
2x90kg
2x110kg
2x130kg
2x2x142kg

*Tung

GHD Back Ekstensions
3x8x35kg

Pullups
4xBW+40kg

Rigtig fornuftig omgang idag.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32460
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Power Snatch
2x50kg
2x60kg
6x1x72kg*OTM

*Let

Hip Hang Muscle Clean in to squat
3x3x72kg

*Bedre end sidst.

Snatch Push Press
3x70kg
3x90kg
2x3x105kg

Squat Jumps
3x5x70kg

Renegade Row
3x8x20kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32460
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen fra i onsdags.

Snatch
2x2x50kg
2x70kg
2x80kg
6x1x86kg

Clean + Front Squat + Jerk
1+1+1x80kg
1+1+1x100kg
1+1+1x110kg
2x1+1+1x124kg

*Meget tung omgang.

Clean Pulls
2x150kg
2x2x171kg

Squat
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x3x162kg
Torsdag og fredag har været off grundet kursus.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32460
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Muscle Snatch
3x50kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg

Power Clean + Power Jerk
1+1x70kg
6x1+1x92kg*OTM

Front Squat
2x70kg
2x100kg
2x115kg
2x4x128kg

*Fint tryk i benene

Bp
4x60kg
4x100kg
4x110kg
4x115kg

Pullups
11xBW+20kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32460
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Block Snatch Pulls + Block Snatch from AB/KN
2x2+1x50kg
2+1x70kg
2+1x80kg
2+1x90kg
2+1x100kg
2+1x105kg
2+0x105kg
2+1x105kg*Video



Meget bedre end end sidste uge.

Clean and Jerk
6x1+1x102kg*OTM



Video af 6. reps

Snatch Pulls
3x3x113kg

Squat
2x90kg
2x110kg
2x130kg
2x150kg
2x2x172kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32460
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Paused Jerk + Jerk
2x1+1x50kg
1+1x70kg
1+1x90kg
1+1x110kg
1+1x120kg
2x1+1x127kg*PR m. 2kg



Push Press
2x90kg
2x100kg
3x105kg*PR m. 5kg



Front Squat
2x2x50kg
2x80kg
2x110kg
1x130kg
1x140kg
2x150kg



Pullups
7xBW+30kg

GHD Back Ekstensions
3x8x30kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32460
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Power Snatch
2x50kg
2x70kg
6x1x76kg*OTM

Hip Hang Muscle Clean in to squat
3x3x76kg

Snatch Push Press
3x70kg
3x90kg
3x110kg



Squat Jumps
3x3x80kg

Renegard Row
3x8x22kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32460
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Snatch
2x2x50kg
2x70kg
2x80kg
6x1x92kg*OTM

Clean + Front Squat + Jerk
1+1+1x90kg
1+1+1x100kg
1+1+1x110kg
1+1+1x120kg
1+1+0x130kg*Meget close
1+1+1x130kg*PR m. 1kg



Clean Pulls
1x150kg
1x170kg
2x180kg*PR m. 9kg



Squat
2x90kg
2x120kg
2x140kg
3x162kg*Skulle have været 3 sæt, men benene var totale døde, så vægten blev sat ned.
2x3x142kg

X-band Walk
3x10xBand
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32460
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Muscle Snatch
3x50kg
3x3x60kg

*Holdt den let, da jeg var ok slidt efter igår.

Power Clean + Power Jerk
1+1x60kg
1+1x80kg
6x1+1x98kg

Front Squat
2x80kg
2x100kg
2x120kg
4x135kg

*Meget tung

Bp
3x60kg
3x100kg
2x3x120kg

Pullups
14xBW+10kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32460
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sidste pas i første 3 ugers block ud af 3.

Block Snatch Pulls + Block Snatch from AB/KN
2x2(1+1)x50kg
1+1x70kg
1+1x80kg
1+1x90kg
1+1x100kg
1+1x105kg
1+1x110kg*5kg PR
2x1+0x112kg*Ikke idag



Clean and Jerk
1+1x90kg
6x1+1x108kg*OTM

Snatch Pulls
3x3x130kg

Squat
2x90kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
1x182kg*Tung
2x182kg*Noget bedre.

+ 2 sæt Pullaparts
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32460
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jerk
2x2x50kg
2x80kg
2x100kg
2x2x112kg

Push Press
2x80kg
2x1x92kg

Front Squat
2x2x80kg
2x100kg
2x120kg
2x1x137kg

GHD Back Ekstensions
3x8xBW+35kg

Pullups
5xBW+40kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32460
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Power Snatch
2x50kg
2x60kg
6x1x72kg*OTM

Hang Power Clean
3x72kg
2x3x80kg

Snatch Push Press + OH Squat
2+1x80kg
2x2+1x100kg

Squat Jumps
3x8x60kg

Renegard Row
2x8x22kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32460
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Snatch
2x2x50kg
2x70kg
2x80kg
6x1x86kg*OTM

Clean and Jerk
2+1x86kg
2x2+1x108kg

Clean Pulls
2x4x145kg

Squat
2x80kg
2x120kg
2x2x152kg

*Holdte den let, da benene var flade.

+ 1 sæt X-band walk
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32460
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Muscle Snatch
2x50kg
2x60kg
3x1x70kg

Power Clean + Power Jerk
1+1x70kg
6x1+1x92kg*OTM

Front Squat
2x90kg
2x110kg
2x4x124kg

Bp
3x60kg
3x90kg
5x110kg
5x115kg

Pullups
2xBW+50kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32460
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Block Snatch from BL/KN
2x2x50kg
2x70kg
2x80kg
2x2x92kg

Clean and Jerk
1+1x90kg
6x1+1x102kg

Snatch Pulls
3x2x113kg

Squat blev droppet grundet manglende tid.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32460
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Power Snatch
2x50kg
2x70kg
6x1x76kg*OTM

High Hang Power Clean
3x80kg
2x3x85kg

Snatch Push Press + OH Squat
2+1x80kg
2+1x100kg
2x2+1x112kg



Squat Jumps
3x5x80kg

Renegard Row
3x8x24kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32460
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Snatch
2x2x50kg
2x70kg
2x80kg
6x1x92kg*OTM

Clean and Jerk
2x1+1x90kg
1+1x110kg
2x2+1x121kg



*Benene virker helt flade for tiden.

Clean Pulls
2x140kg
2x4x162kg

Squat
2x90kg
2x120kg
2x140kg
3x2x162kg

+ 2 sæt X-Band Walk
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32460
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Muscle Snatch
2x50kg
2x60kg
1x170kg
2x1x73kg

Power Clean + Jerk
1+1x70kg
1+1x90kg
6x1+1x98kg*OTM

Front Squat
2x90kg
2x110g
2x125kg
2x2x138kg

Bp
3x60kg
3x100kg
4x115kg
4x120kg

Pullups
13xBW+15kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32460
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Alternativ træning idag. Dem vil der nok komme en del af fremadrettet og en del mindre VL grundet arbejde.

Trap Bar DL*Samme højde som alm. dødløft
3x70kg
3x120kg
3x150kg
3x180kg
2x3x200kg
3x210kg

Military
4x50kg
4x70kg
2x4x75kg

GHR
3x8xBW

Cable Row
3x8x100kg

Træningstid var cirka 45 min. inklusiv opvarmning.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32460
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning på 60 min.

Step Ups*Kassen gik til lige under knæene
3x20kg
3x60kg
3x70kg
2x3x80kg

RDL
5x120kg
5x140kg
2x5x150kg

Pullups
3x3xBW+40kg

DB Inc. Bp
8x34kg
8x36kg
6x38kg

Ro-Ergometer
5x30 sek. hård arbejde / 30 sek. let arbejde
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32460
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning på 30 min.

Bp
3x40kg
3x70kg
3x100kg
3x3x120kg

*Lidt tung. Jeg skal lige vende mig til denne bænk.

Renegard Row
3x8x25kg

Hip Thrusters
5x110kg
5x140kg
5x170kg
5x200kg

Leg Press
10x180kg
10x210kg
10x240kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32460
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage efter 4 off-dage. Jeg kan slet ikke huske hvornår jeg sidst har haft det.

Squat
3x40kg
3x80kg
3x110kg
3x130kg
8x150kg
2x4x150kg

*Fint tryk i benene.

Military
3x50kg
3x60kg
6x70kg
2x3x70kg

Chest-Supported BB Row
3x70kg
6x90kg
2x3x90kg

Nordic Hamstring ss Pullups
2x5+15
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32460
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Close Grip Bench Press
3x60kg
3x80kg
6x100kg
2x3x100kg

Trap Bar Deadlift
3x70kg
3x120kg
3x150kg
3x180kg
4x200kg
2x2x200kg

Pullups
6xBW+30kg
2x3xBW+30kg

Leg Curl ss Lateral Raise
2x8x40kg + 15kg


Træning på 45 min.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32460
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad har du fået så travlt med? :)
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3838
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Hvad har du fået så travlt med? :)


Jeg har sendt en PB :-)
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32460
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A1 Bench Press
3x60kg
3x80kg
3x100kg
6x120kg
2x3x120kg

B1 Squat
3x60g
3x100kg
3x120kg
3x140kg
6x160kg
2x3x160kg

C1 Neutral Grip Pullups
10xBW+20kg
2x5xBW+20kg

D1 Leg Curl
2x8x45kg
D2 Hanging Leg Raise
2x6xBW
D3 DB Curl
2x8x18kg

60 min. inklusiv opvarmning
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32460
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

A1 Military
8x20kg
2x3x50kg
11x60kg
6x60kg
5x60kg

B1 Pendlay Row
12x90kg
2x6x90kg

C1 Sumo Deadlift
3x90kg
3x130kg
3x170kg
6x200kg
2x3x200kg

D1 Nordic Hamstring
2x5xBW
D2 DB Step Ups
2x5x30kg
D3 Scarecrows
2x8x4kg

Træningstid: 50 min.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32460
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning fra i torsdag

Trap Bar DL*Højere greb end ved normal DL.
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg
8x220kg
2x4x220kg

*Overraskende god styrke!

DB Inc. Bp
6x30kg
6x35kg
6x40kg

Pullups
2x10xBW
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32460
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DB Shoulder Press
6x25kg
6x32,5kg
10x35kg

Iso-Lateral Row maskine
3x35kg
3x45kg
12x60kg

Leg Press
6x80kg
2x6x100kg

Træningstid: 30 min.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32460
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A1 Bp
3x60kg
3x80kg
3x100kg
6x120kg
2x3x120kg

B1 Squat
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
9x150kg
5x150kg
4x150kg

C1 Pullups
8xBW+30kg
2x4xBW+30kg

D1 Pallof Press
2x8xBand
D2 DB Curl
2x8x10kg
D3 Leg Curl
2x8x40kg


Træningstid: 75 min.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32460
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster