Bruger login







Tilbudsguide, uge 51, 2018
Flæskesteg, and og medister!

Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!


Statistik

Vi har 55260 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Lina J

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023102 indlæg i 86305 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 348
Medlemmer: 8
Skjulte: 0
Gæster: 340

Følg bodybuilding.dk på

Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Fistandantilus skrev:Flot at du får holdt træningsniveauet så højt, selvom du er presset med de mange børn!


Haha tak, det kræver også lidt planlægning, men det går heldigvis op i en højere enhed :D
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32443
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Military
3x50kg
3x60kg
3x70kg
6x77,5kg
2x3x77,5kg

SU DL
3x70kg
3x120kg
3x150kg
3x180kg
3x210kg
2x230kg
2x250kg
2x2x230kg

*Gode takter i dødløften :)

Pendlay Row
6x110kg
2x3x110kg

Bulgarian Safety Bar Split Squat
6x70kg
6x80kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32443
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



CG Bp
3x50kg
3x80kg
3x100kg
4x120kg
2x2x120kg

Front Squat
3x50kg
3x80kg
3x110kg
2x130kg
1x140kg
1x150kg
2x3x130kg

Neutral Grip Pull Ups
7xBW+30kg
4xBW+30kg
3xBW+30kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32443
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hurtig træning på 30 minutter

Trap Bar DL
3x70kg
3x120kg
3x170kg
3x200kg
3x220kg
8x245kg*PR m. 15kg

BB Inc. Bp
3x50kg
3x80kg
6x100kg*2 reps mere i tanken.

Corner Row
5x45kg
5x65kg
8x80kg

DB Bulgarian Split Squat
8x30kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32443
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x120kg
6x130kg
2x3x130kg

Squat
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x130kg
3x150kg
6x165kg*Miss rep 7 pga. mindre god vend og trætte ben.
2x3x165kg

Pullups
4xBW+40kg
2x2xBW+40kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32443
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Military
2x3x50kg
3x60kg
8x72,5kg
2x4x72,5kg

SU DL
3x60kg
3x110kg
3x140kg
3x170kg
3x200kg
7x220kg
4x220kg
3x220kg

Pendlay Row
8x110kg
2x4x110kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32443
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Langt om længe blev det tid til at træne i mit eget center igen :D



https://www.performancelageret.dk

Close Grip Bench Press
3x60kg
3x80kg
3x100kg
7x115kg
4x115kg
3x115kg

Front Squat
3x60kg
3x90kg
3x110kg
2x130kg
2x145kg
2x1x145kg

*Overraskende god tryk i benene.

Neutral Grip Pullups
6xBW+35kg
2x3xBW+35kg

+ 2 sæt GHR og DB Curls
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32443
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB Inc. Bench Press
3x60kg
3x80kg
3x100kg
2x2x110kg
7x100kg*Lidt forced på sidste rep.

*Lidt slidt i presmuskulaturen efter den tunge smalle bænk igår.

RDL
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x170kg
8x200kg*PR



*Bagkæden er virkelig stærk for tiden. Jeg tror på 300kg Trap Bar DL og 270kg Sumo DL inden jul.

TRX Y Raise
3x8xBW

1-Leg Leg Press
3x8x75kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32443
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Din DL ser super god ud - virkelig stærkt!

Hvordan er BW?
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3858
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Din DL ser super god ud - virkelig stærkt!

Hvordan er BW?


Mange tak, særligt dødløft-delen kører virkelig godt p.t.

Relativ stabilt på 85-86kg.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32443
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen fra igår

Bp
3x60kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x1x150kg
8x120kg

*Virkelig solid omgang.

Squat
3x60kg
3x90kg
3x120kg
3x140kg
2x160kg
1x170kg
1x180kg*Skulle have været en 2'er
6x150kg

*Benene var helt flade og uden tryk.

Pullups
5xBW+40kg
2x3xBW+40kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32443
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Military
3x50kg
3x60kg
3x70kg
4x82,5kg
2x5x70kg

SU DL
3x70kg
3x120kg
3x150kg
3x180kg
3x210kg
1x230kg
4x235kg

Corner Row
3x8x60kg
ss
Bulgarian Split Squat
3x8xBW
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32443
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Trap Bar DL
3x70kg
3x120kg
3x170kg
3x200kg
3x230kg
7x250kg*PR m. 1 rep

BB Inc. Bp
3x40kg
3x70kg
8x100kg*PR m. 2 reps

EZ Cheat Curl
3x15kg
3x38kg
6x58kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32443
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i FW Holte

Close Grip Bench Press
3x60kg
3x80kg
11x100kg
6x110kg
5x100kg

Front Squat
3x60kg
3x100kg
3x3x120kg

*Holdte det let, da jeg løftede på 4 cm tykt, "blødt" gummigulv.

1-Arm Marchine Row
5x20kg
5x40kg
10x60kg
2x5x60kg

+ 2 sæt TRX Hamstring Curl og Side Bends
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32443
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens hurtige træning

Bp
3x60kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg
2x130kg
3x140kg

Squat
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
12x150kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32443
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



GGP / Rehab / Prehab

Lang opvarmning med SMR, dynamisk mobilitet og aktivering

CPH Adduktor
2x8
ss
X-Band Walk
2x8

GHR
8xBW
2x8xBW+2,5kg

Bulgarian Split Squat
3x8x15kg

Pullups
2x8xBW+20kg

Plate Rotation OH Press
2x8x5kg

Ext. rotation i skulder
2x8xband
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32443
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Military
8x20kg
3x50kg
3x70kg
2x80kg
2x90kg
2x2x80kg

*Overraskende godt tryk i skulderne.

SU DL
3x70kg
3x120kg
3x160kg
3x200kg
1x230kg
1x260kg*Tangering af all-time PR
0x270kg*Miss omkring knæene
2x2x230kg

+ 3 sæt face pulls

Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32443
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Close Grip Bench Press
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x125kg
2x125kg
1x125kg

Front Squat
3x50kg
3x100kg
3x120kg
5x135kg
3x135kg
2x135kg

Neutral Grip Pullups
7xBW+30kg
4xBW+30kg
3xBW+30kg

Nordic Hamstring
2x5xBW
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32443
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning fra d. 27/10

Trap Bar DL
3x90kg
3x140kg
3x180kg
3x210kg
3x230kg
2x250kg
1x280kg*Skulle have været en 2'er, men batterierne var flade.
2x250kg

BB Inc. Bp
3x60kg
3x90kg
4x105kg
2x2x105kg

+ 2 sæt TRX Inverted Row og CPH Adductor
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32443
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
2x120kg
5x132,5kg
3x132,5kg
2x1325kg

Squat
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x140kg
9x155kg
5x155kg
4x155kg

Pullups
2x1xBW+50kg
8xBW+20kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32443
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 1/11

Let deload

Military
3x50kg
3x60kg
4x2x70kg

SU DL
3x70kg
3x120kg
3x160kg
4x2x200kg

+ 2 sæt Face Pulls.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32443
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 2/11

Deload

CG Bp
3x50kg
3x80kg
4x2x100kg

Front Squat
3x50kg
3x80kg
4x2x110kg

Trap Bar DL
3x90kg
3x140kg
3x180kg
4x2x220kg

Pullups
2x5xBW+30kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32443
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
2x130kg
4x140kg
2x2x140kg

Squat
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x130kg
3x150kg
2x175kg
2x3x160kg

*Ringe tryk i benene. Der er virkelig ikke ret meget at skyde i med i BSQ for tiden.

Pullups
2x12xBW
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32443
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Opstart på nyt program op mod intern konkurrence på arbejdet i midt december :)

Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
4x2x127,5kg

Squat
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x140kg
4x2x152,5kg

*Lidt mere kontrolleret excentrisk fase end norrmalt.

Pullups
3x5xBW+30kg

Copenhagen Adductor
2x6xBW
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32443
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dimitry Bp
3x60kg
3x90kg
3x3x100kg

SU DL
3x50kg
3x100kg
2x140kg
2x170kg
2x200kg
4x3x225kg

Bulgarsk Safety Bar Squat
2x10x50kg

Curl'n'Press
10x14kg
10x16kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32443
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen fra igår

Bænkpres
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x5x117,5kg

Squat
3x60kg
3x90kg
3x120kg
3x5x145kg

Pullups
3x8xBW+15kg

Standing Leg Curl
2x10x20kg
Sidst rettet af Bay 15. nov 2018, 21:13, rettet i alt 1 gang.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32443
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Military
3x50kg
3x60kg
3x4x72,5kg

Front Squat
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x4x120kg

SU DL
2x160kg
5x2x185kg

+ 2 sæt face pulls
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32443
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandagens træning

Bp
3x50kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg
4x2x135kg

Squat
3x60kg
3x90kg
3x120kg
2x140kg
4x2x162,5kg

Pullups
2x5xBW+35kg

CPH Adductor
2x8xBW
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32443
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Dimitry Bp
3x50kg
3x80kg
3x100kg
2x3x105kg

SU DL
3x50kg
3x100kg
3x150kg
2x180kg
2x210kg
3x3x237,5kg

Curl'n'Press
2x8x18kg

Standing Leg Curl
8x25kg
8x27,5kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32443
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bp
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x115kg
3x5x125kg

Squat
3x60kg
3x90kg
3x120kg
3x140kg
3x5x152,5kg

Bulgarian Safety Bar Split Squat
2x8x60kg

Pullups
3x8x>BW+17,5kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32443
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 54 gæster