Bruger login







Tilbudsguide, uge 17, 2019
Vindruer og skyr!

Ugen der gik, uge 15, 2019
Arnold Classic 2019 og straps!

Tilbudsguide, uge 16, 2019
Innocent juice og æg!

Ugen der gik, uge 14, 2019
Volume og kosttilskud


Statistik

Vi har 55489 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er FUBAR!

Vores medlemmer har i alt skrevet 2027331 indlæg i 86571 emner

24 nye indlæg i dag


Online
I alt: 546
Medlemmer: 12
Skjulte: 0
Gæster: 534

Følg bodybuilding.dk på

Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dagens træning blev reduceret en smule i volume, da datteren var med.

Military
3x60kg
3x70kg
2x4x77,5kg

Front Squat
3x70kg
3x100kg
3x115kg
2x4x127,5kg

SU DL
2x120kg
2x150kg
3x2x182,5kg

+ 2 sæt face pulls
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32512
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
2x130kg
3x2x142,5kg

Squat
3x50kg
3x100kg
3x130kg
2x150kg
3x2x172,5kg

Pullups
5xBW+40kg
5xBW+30kg

CPH Adduktor
2x10xBW
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32512
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dimitry Bp
3x50kg
3x80kg
3x100kg
2x3x105kg

SU DL
3x70kg
3x120kg
3x160kg
3x200kg
1x230kg
3x250kg*Tangering af all-time PR



Bulgarian Safety Bar Split Squat
2x6x70kg

Curl'n´Press
2x6x20kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32512
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
2x120kg
2x5x130kg

Squat
3x50kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
2x5x162,5kg

Pullups
2x8xBW+20kg

Standing Leg Curl
6x35kg
6x37,5kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32512
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i FW Holte

Military
2x2x60kg
2x70kg
2x4x80kg

Front Squat
2x60kg
2x100kg
2x120kg
2x4x130kg

SU DL
2x140kg
5x2x182,5kg

+ 2 sæt pullaparts
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32512
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Forsøgte at træne lidt d. 26/11, med var noget rod efter en dårlig natssøvn og mangel på mad.

Dagens træning

Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
2x130kg
1x140kg
2x1x150kg

Squat
3x60kg
3x90kg
3x120kg
2x140kg
2x160kg
1x170kg
2x180kg

Pullups
5xBW+40kg
5xBW+30kg

CPH Adductor
2x6xBW
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32512
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Dimitry Bp
3x50kg
3x80kg
3x3x100kg

SU DL
3x110kg
3x150kg
3x180kg
2x3x212,5kg

DB Bul. Split Squat
2x6x24kg

Curl'n'Press
2x6x18kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32512
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30-11-18

Let træning grundet træthed

Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
4x2x120kg

Squat
3x70kg
3x100kg
3s120kg
4x2s142,5kg

Pullups
4x2xBW+20kg

+ 2 sæt leg curls
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32512
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Military
2x3x50kg
3x60kg
3x70kg
1x80kg
3x85kg'Skulle have været 4. reps

Front Squat
3x50kg
3x80kg
3x100kg
1x130kg
4x140kg

SU DL
2x80kg
2x130kg
2x160kg
1x200kg
1x230kg
1x250kg*Fint overskud
3x2x182,5kg

*Sidste "tunge" dødløft inden d. 12/12.

+ 2 sæt Face Pulls
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32512
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
2x120kg
1x130kg
5x137,5kg

*Meget tung

Squat
3x60kg
3x90kg
3x120kg
2x140kg
1x160kg
5x170kg

*Lidt overskud

Pullups
1xBW+40kg
1xBW+45kg
1xBW+50kg

*Uden straps

Sidste tunge pas
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32512
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Let GPP træning

Bulgarian Split Squat
3x8xBW

CPH Adductor
2x8

1-Leg Standing Leg Curl
2x8x25kg

Neutral Grip Pullups
3x8xBW

BTN Snatch Press
8x20kg
8x25kg
8x30kg

Dips
2x8xBW
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32512
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bp
3x60kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg
3x2x127,5kg

Squat
3x60kg
3x100kg
3x120kg
2x140kg
3x2x152,5kg

SU DL
3x140kg
2x170kg
3x2x190kg

Pullups
3x2xBW+25kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32512
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 10/12

Bp
Op til
3x2x112.5kg

Squat
Op til
3x2x132,5kg

Pullups
3x2xBW
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32512
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Intern konkurrence på arbejdet

Squat
175kg - Godkendt
185kg - Godkendt
190kg - Godkendt

*Lidt overskud på de 190kg


Bp
145kg - Godkendt
150kg - Godkendt
155kg - Godkendt

*All out

Dødløft *Sumo
250kg - Godkendt
262,5kg - Godkendt, all-time PR
270kg - Miss

*Jeg vil tro de 270kg have været der, hvis jeg ikke have squattet inden.

Pullups
45kg - Godkendt
52,5kg - Godkendt
57,5kg - Godkendt

*All out
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32512
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kroppen er træt og slidt efter konkurrencen, så jeg starter let ud igen med en træning på 65%.

Bp
3x60kg
3x80kg
2x8x100kg

Squat
3x60kg
3x90kg
2x8x122,5kg

Pullups
2x8xBW+7,5kg

CPH Adductor
2x8
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32512
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stærk PR!
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3966
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Stærk PR!


Mange tak :)

Dødløft er en underlig øvelse for mig. Jeg træner det ikke i 2 år og så kører jeg det lidt i 6 måneder, og så er jeg stærkere end nogensinde.

Jeg vil gerne lave 270-275 indenfor en overskuelig fremtid :)
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32512
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning efter 2-3 dages sygdom

Snatch
2x2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x80kg

*Første gang i 7 måneder. Teknikken og styrken er bedre end forventet.

Bp
3x50kg
3x80kg
3x100kg
10x115kg
30 sek. pause
2x115kg
30 sek. pause
2x115kg
30 sek. pause
2x115kg
30 sek. pause
2x115kg
30 sek. pause
2x115kg

Squat
3x60kg
3x100kg
3x120kg
8x145kg*Helt døde ben
30 sek. pause
2x145kg
30 sek. pause
2x145kg
30 sek. pause
2x145kg
30 sek. pause
2x145kg
30 sek. pause
2x145kg

Pullups
10xBW+5kg
30 sek. pause
2xBW+5kg
30 sek. pause
2xBW+5kg
30 sek. pause
2xBW+5kg
30 sek. pause
2xBW+5kg
30 sek. pause
2xBW+5kg

+ 2 sæt CPH adductor + læg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32512
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Power Clean + Jerk
3x2+1x50g

*Gener i højre baglår, når jeg trak mig ned til stangen. Så jeg turde ikke køre tungere, da jeg var bange for en fiber i baglåret.

Seated Barbell Shoulder Press
3x20
3x50kg
10x70kg
30 sek pause
2x2x70kg*30 sek pause mellem sættene.

*Jeg have svært ved at finde en ordentlig pres-position, så jeg ændrer det til military næste gang. Derudover var vægten også bare for tung.

DB Row
12x43kg
30 sek pause
5x3x43kg*30 sek pause imellem sættene.

SU DL
3x70kg
3x120kg
3x160kg
10x190kg
30 sek pause
5x2x190kg*30 sek pause mellem sættene

Bulgarian DB Split Squat ss Lateral Raise
2x8x26kg + 2x12x14kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32512
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Snatch
2x2x50kg
2x70kg
2x80kg
1x90kg
2x1x95kg
2x85kg

Squat
3x50kg
3x90kg
3x120kg
3x140kg
3x3x152,5kg

Bp
3x50kg
3x90kg
3x110kg
3x3x125kg

Pullups
2x5xBW+30kg

Leg Curl
2x8x35kg

DB Curl
2x8x20kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32512
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Clean and Jerk
2(1+1)x50kg
2(1+1)x80kg
1+1x100kg
1+1x110kg
1+1x115kg

Front Squat
3x3x127,5kg

Military
3x3x75kg

SU DL
2x140kg
2x180kg
3x3x210kg

Face Pulls ss X-band Walk
2x8+8
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32512
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25/12

Snatch
2x2x50kg
2x70kg
2x80kg
2x2x85kg
2x91kg
1x97kg
1x100kg



*3. snatch træning i 6,5 måned.

Bp
3x50kg
3x80kg
3x100kg
2x110kg
10x117,5kg
30 sek. pause
2x2x117,5kg
30 sek. pause
1x117,5kg*Helt færdig.

Pullups
10xBW+10kg
5x2xBW+10kg*30 sek. pause mellem sætsene

Squat
3x60kg
3x100kg
3x120kg
10x145kg
30 sek. pause
5x2x145kg*30 sek. pause mellem sætsene

*Meget bedre end sidst.


+2 sæts CPH Adductor og læg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32512
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Power Clean + Jerk
2x1+1x50kg
1+1x80kg
1+1x90kg
3x1+1x100kg

*Ingen problemer med baglåret denne gang.

Military
8x65kg
5x2x65kg*30 sek. pause mellem sætsene

DB Row
12x45kg
5x3x45kg*30 sek. pause mellem sætsene

SU DL
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg
10x195kg*30 sek. pause
5x2x195kg*30 sek. pause mellem sætsene

*Tough omgang!

DB Bulgarian Split Squat ss Lateral Raise
2x8x28kg + 2x12x14kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32512
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Snatch
2x50kg
2x70kg
2x80kg
1+0x90kg
2x90kg
1+0x90kg

*Uskarp omgang

Bp
3x60kg
3x90kg
3x110kg
3x3x127,5kg

Pullups
2x5xBW+32,5kg

Squat
3x60kg
3x100kg
3x130kg
3x3x157,5kg

Leg Curl ss DB Curl
2x8x40kg + 2x8x20kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32512
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 31/1

Clean and Jerk
2(1+1)x60kg
2(1+1x80kg
2(1+1)x100kg
2(1+1)x110kg

Military
2x60kg
2x70kg
2x3x77,5kg

Front Squat
2x70kg
2x100kg
2x120kg
2x3x132,5kg

*Meget tung

SU DL
2x100kg
2x150kg
2x190kg
2x3x215kg

*Let

+ 2 sæt Face pulls
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32512
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Let træning derhjemme grundet syge børn

TRX Pistols
2x6

TRX 1-Leg Leg Curl
2x6

TRX Push Ups
2x10

TRX Inverted Row
2x10

+ 2 sæt core
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32512
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Power Snatch
2x50kg
2x70kg
2x1x80kg
1x85kg

Squat
2x50kg
2x90kg
2x120kg
2x140kg
12x145kg*Efterfulgt af 30 sek. pause
4x3x145kg*Med 30 sek. pause mellem hvert sæt

*Modbydelig omgang!

Seated Calf Raise ss CPH Adductor
2x10x150kg + 2x8

Pullups
12xBW+15kg*Efterfulgt af 30 sek. pause
4x3xBW+15*Med 30 sek. pause mellem hvert sæt

Bp
3x60kg
3x80kg
3x100kg
10x110kg*Efterfulgt af 30 sek. pause
5x2x110kg*Med 30 sek. pause mellem hvert sæt
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32512
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4/1
Let træning i FitnessDK Lalandia

7/1
Snatch
op til 2x90kg

Bp
op til 3x2x132,5kg

Squat
Op til 3x2x162,5kg

Pullups
2x5xBW+35kg

+ 2 sæt leg curls og db curls
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32512
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Military
5x50kg
2x70kg
2x2x80kg

Front Squat
2x70kg
2x100kg
2x120kg
2x2x137,5kg

SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x210kg
2x2x225kg

+ 2 sæt TRX Y raise

35 min træning
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32512
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bp
3x50kg
3x80kg
3x100kg
12x110kg*Efterfulgt af 30 sek. pause
6x2x110kg*30 sek. pause mellem hvert sæt

*En lille smule forced på sidste rep. Trisserne var helt døde.

Pullups
10xBW+20kg*Efterfulgt af 30 sek. pause
5x2xBW+20kg*30 sek. pause mellem hvert sæt

Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
10x150kg*Efterfulgt af 30 sek. pause
5x2x150kg*30 sek. pause mellem hvert sæt

+ 2 sæt CPH adductor og seated calf raise
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32512
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster



cron