Bruger login







Ugen der gik, uge 7, 2019
Podcast og flad mave!

Tilbudsguide, uge 8, 2019
Pålæg, kylling og kalkun!

Tilbudsguide, uge 7, 2019
Juice, kaffe og oksekød!

Ugen der gik, uge 5, 2019
Sunde shakes og fedttab!


Statistik

Vi har 55368 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Kostplansmail11

Vores medlemmer har i alt skrevet 2025129 indlæg i 86411 emner

29 nye indlæg i dag


Online
I alt: 767
Medlemmer: 11
Skjulte: 2
Gæster: 754

Følg bodybuilding.dk på

Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





11/1

Military
Op til
12x60kg*Efterfulgt af 30 sek. pause
6x2x60kg*30 sek. pause mellem hvert sæt

Meadow Row
Op til
12x45kg*Efterfulgt af 30 sek. pause
3x4x45kg*30 sek. pause mellem hvert sæt

SU DL
Op til
10x200kg*Efterfulgt af 30 sek. pause
6x2x200kg*30 sek. pause mellem hvert sæt

+ 2 sæt bulgarsk split squat og lateral raise
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32477
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/1

Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
2x125kg
3x2x135kg

Pullups
2x4xBW+40kg

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
2x150kg
3x2x167,5kg

+ 2 sæt leg curl og db curl
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32477
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17/1

Military
Op til
2x2x82,5kg

Front Squat
Op til
2x2x140kg

Dødløft
Op til
2x2x230kg

+ 2 sæt TRX Y Raise
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32477
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18/1

Bp

3x50kg
3x80kg
3x100kg
10x115kg*30 sek. pause efterfølgende.
5x2x115kg*30 sek. pause mellem hvert sæt.

Pull Ups
10xBW+20kg*30 sek. pause efterfølgende.
5x2xBW+20kg*30 sek. pause mellem hvert sæt.

Squat
3x70kg
3x100kg
3x20kg
3x140kg
8x155kg*30 sek. pause efterfølgende.
5x2x155kg*30 sek. pause mellem hvert sæt.

+ 2 sæt CPH Adductor + standing calf raise
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32477
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21/1

Military
2x3x50kg
10x65kg*30 sek. pause efterfølgende.
5x2x65kg*30 sek. pause mellem hvert sæt.

Meadow Row
10x50kg*30 sek. pause efterfølgende.
2x5x50kg*30 sek. pause mellem hvert sæt.

SU DL
3x70kg
3x110kg
3x160kg
3x190kg
10x205kg*30 sek. pause efterfølgende.
5x2x205kg*30 sek. pause mellem hvert sæt.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32477
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24/1

Bp
3x50kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
2x2x135kg

Pullups
2x4xBW+40kg

Squat
3x50kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x2x170kg

+ 2 sæt CPH Adductor og læg

imorgen rejser jeg 10 dage til Dubai med arbejde. Detr bliver formentlig nogle alternative træninger.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32477
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tid til en lige træningsupdate

Pas 1
Incline Smith Bp

Op til
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x110kg

Pullups
3x5xBW+30kg

+ 2 sæt lateral raise, rear lateral raise, DB curl og pushdowns

+ 12 min. roning

Pas 2
Front Squat in Smith

Op til
3x3x130kg

Bulgarian Split Squat
2x8x24kg

1-Leg Deadlift
2x8x24kg

Nordic Hamstring
2x5

+ 2 sæt leg curl, leg ekstension og calf raise

+ 12 min. roning


Pas 3
Smith Bp

Op til
5x100kg
5x120kg
5x130kg
3x140kg

Pullups
3x8xBW+20kg

+ 2 sæt lateral raise og pullaparts

+ 12 min. roning


Pas 4
Deficit Landmine Deadlift

Op til
3x5x150kg

1-Leg Leg Press
3x8x80kg

1-Leg RDL
3x8x24kg

1-Leg Leg Curl
3x8x10kg

+ 12 min. roning


Pas 5
Incline Smith Bp

Op til
5x100kg
5x110kg
5x115kg

Pullups
3x6xBW+20kg

+ 3 sæt lateral raise, face pulls, DB curl og Kennedy press.

Jeg forventer at nå 1-2 pas mere inden jeg rejser hjem.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32477
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/1

Tilvending til normal træning

Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x130kg
3x135kg
3x130kg

Pullups
3x3xBW+35kg

Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
2x3x160kg

+ 2 sæt CPH adductor + læg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32477
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fortsat tilvending til normal træning

Military
3x30kg
3x50kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg

SU DL
3x70kg
3x120kg
3x160kg
3x190kg
3x210kg
3x220kg
3x230kg

Pendlay Row
3x6x100kg

+ 2 sæt bulgarsk split squat, lateral raise og side steps m band
Sidst rettet af Bay 10. feb 2019, 20:53, rettet i alt 1 gang.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32477
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen fra igår

Bp
3x50kg
3x80kg
3x100kg
6x120kg

Squat
3x50kg
3x100kg
3x130kg
6x150kg

Pullups
6xBW+20kg
6xBW+25kg

+ 2 sæt leg curl, db curl, side steps w band og 15 min. cardio
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32477
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Military
2x3x50kg
5x70kg
5x75kg

Front Squat
2x70kg
2x100kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x130kg

SU DL
2x70kg
2x120kg
2x160kg
2x190kg
2x210kg
2x230kg
2x250kg

+ 2 sæt rear lateral raise
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32477
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stærkt!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7364
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Stærkt!



Tak, dødløften er fornuftig, så I ringer bare :lol:
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32477
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20 min. GPP

Cykling
10 min.

Side Steps w band
2x10

1-Leg Balance on mat
2x30 sek.

Pull Aparts
2x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32477
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har reserveret dødløften den 22. juni til dig. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7364
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Jeg har reserveret dødløften den 22. juni til dig. :)


Det lyder godt. Hvis det på nogen måde er mulig rent arbejdsmæssig, så skal jeg nok være klar der :-)
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32477
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11/2

Bp

3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x120kg
5x130kg
8x110kg

Pullups
2x4xBW+35kg

Squat
3x50kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
5x160kg
6x150kg

+ 2 sæt CPH adductor + læg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32477
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12/2

Military

2x3x50kg
2x10x60kg

SU DL
3x50kg
3x100kg
3x150kg
3x180kg
3x210kg
2x5x220kg

Pendlay Row
2x8x100kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32477
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/2

Let alternativ træning

Cykling
10 min

1-bens balance på BOSU
2x20 sek

Side step m. band
2x10

1-Leg Hip Thrusters
2x10

TRX Inverted Row
2x10

TRX Push Ups
2x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32477
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt: 85,1kg

Bp
3x50kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
8x120kg

Pullups
2x7xBW+25kg

Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
8x150kg


+ 2 sæt leg curl og db curl
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32477
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:
Fistandantilus skrev:Jeg har reserveret dødløften den 22. juni til dig. :)


Det lyder godt. Hvis det på nogen måde er mulig rent arbejdsmæssig, så skal jeg nok være klar der :-)


Fedt!

Bare sig til i god tid, hvis du skulle blive forhindret, så vi kan finde en erstatning. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 7364
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16/1

Kort og let træning grundet træthed

Military
3x3x50kg
3x70kg
3x80kg

Trap bar DL
3x90kg
3x140kg
3x180kg
2x3x200kg

+ 2 sæt band pullaparts
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32477
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster