Bruger login







Ugen der gik, uge 29, 2019
Rows og ZMA

Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!


Statistik

Vi har 55633 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jeppe_Birkedal

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030591 indlæg i 86766 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 355
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 350

Følg bodybuilding.dk på

Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





7/7

DB Bulgarian Split Squat
5x8x22kg

Nordic Hamstring
3x5xBW

CPH Adductor
3x8

Side Step w band
3x8¨

Seated Calf Press
3x8x150kg

Leg Ekstension w Occlusion
30+15+15+15x25kg*30 sek mellem sætsene.

Seated Leg Curl w Occlusion
30+15+15+15x25kg*30 sek mellem sætsene.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32583
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



9/7

Tilbage i normale omgivelser efter træningslejren i Polen.

Bp
4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x5x130kg

NG Pullups
3xBW
3xBW+20kg
2x5xBW+40kg

Military
3x50kg
3x70kg
2x3x80kg

TRX Inverted Row
2x13-15xBW

+ 2 Sæt Lateral Raise, DB Curl og 10 min. cykling
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32583
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10/7

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x3x160kg

*Vægten føltes tung på ryggen.

SU DL
3x120kg
3x160kg
3x190kg
3x3x220kg

DB Bulgarian Split Squat
2x8x30kg

Nordic Hamstring
2x5xBW

Leg Ekstension w Occlusion
30+15+15+15x28kg*30 sek mellem sætsene.

+ 2 sæt Calf Raise og Side Step w band
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32583
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11/7


Bp
4x50kg
4x80kg
4x110kg
6x120kg
6x125kg
6x120kg

*Noget ramt i brysterne forrige overkropstræning.

Pullups
3xBW+20kg
3x4xBW+40kg

Curl'n'Press
3x8x18kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32583
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11/7


Bp
4x50kg
4x80kg
4x110kg
6x120kg
6x125kg
6x120kg

*Noget ramt i brysterne forrige overkropstræning.

Pullups
3xBW+20kg
3x4xBW+40kg

Curl'n'Press
3x8x18kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32583
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12/7

Front Squat
3x70kg
2x3x100kg

*Smerte i højre baglår. Ikke en muskelskade, men mere kraftig irritation. Det samme som for 10 dage siden i Polen.

Safety Bar Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x3x140kg

*Minimale gener i baglåret.

1-Leg Hip Thrusters
2x8xBW

1-Leg Leg Curl
2x8x25kg

+ 2 sæt CPH Adductor og Calf Press
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32583
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12/7

Front Squat
3x70kg
2x3x100kg

*Smerte i højre baglår. Ikke en muskelskade, men mere kraftig irritation. Det samme som for 10 dage siden i Polen.

Safety Bar Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x3x140kg

*Minimale gener i baglåret.

1-Leg Hip Thrusters
2x8xBW

1-Leg Leg Curl
2x8x25kg

+ 2 sæt CPH Adductor og Calf Press
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32583
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15/7

Bp
4x50kg
4x80kg
4x110kg
4x130kg
3x2x140kg

Neutral Grip Pullups
3xBW
2x5xBW+40kg
4xBW+40kg

Military
3x50kg
3x6x70kg

TRX Inverted Row
3x15xBW

+ 3 sæt Lateral Raise og DB Curl
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32583
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16/7

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x2x170kg

*Meget bedre tryk i benene ift sidste gang. Ingen problemer med baglårene.

SU DL
2x120kg
2x170kg
2x200kg
2x220kg
2x2x230kg

1-Leg Leg Curl
3x8x25kg

Side Step w band
3x10

Leg Ekstension w Occlusion
30+15+15+15x27kg*30 sek mellem sætsene.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32583
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17/7

Træt efter en nat med dårlig søvn, så volumen blev reduceret en smule.

Bp
4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x8x120kg

Pullups
4xBW
2x8xBW+25kg

Military
3x50kg
3x70kg
2x3x80kg

TRX Inverted Row
2x15xBW

+ 2 sæt Lateral Raise og DB Curls
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32583
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/7

Droppede front squatten grundet gener I højre baglår i sidste uge ved øvelsen.

Safety Bar Squat
3x80kg
3x110kg
3x130kg
3x3x150kg

RDL ss Nord Hamstring
3x6x150kg + 3x5xBW

CPH Adduktor ss Seated Claf Raise
3x8xBW + 3x12x30kg

Leg Ekstension w Occlusion
30+15+15+15x28kg*30 sek mellem sætsene.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32583
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20/7

Cykling
15 min.

Dips ss Band Pullaparts
3x10 + 3x12

X-Band Walk + Pallof Press
3x10 + 3x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32583
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22/7

Bp
4x50kg
4x80kg
4x110kg
5x130kg
5x132,5kg
5x130kg

NG Pullups
4xBW
3x4xBW+40kg

Military
3x50kg
3x70kg
3x4x75kg

Pendlay Row
3x6x100kg

+ 1 sæt lateral raise og db curl
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32583
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster