Bruger login







Tilbudsguide, uge 4, 2019
Innocent juice, Actifry og skyr!

Ugen der gik, uge 2, 2019
Kød diæt, træningscentre og hypertrofi!

Tilbudsguide, uge 3, 2019
Kød, skyr og jordbær!

Ugen der gik, uge 1, 2019
Kom godt igang med det nye år!


Statistik

Vi har 55315 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Annenielsen25

Vores medlemmer har i alt skrevet 2024160 indlæg i 86352 emner

24 nye indlæg i dag


Online
I alt: 565
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 556

Følg bodybuilding.dk på

Beast From Babylon

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Tilbage til loggeland

Billede

Stats per 3.12.2018
Højde 178 cm
Vægt 64 kg

.. efter en lang pause fra 2013 - 2018 med depressioner af og til, og en spiseforstyrrelse som trampede mig ned på de 55 kg i slut 2017. Sidste billede er taget efter 1 måneds sammenhængende træning bestående af cardio, og mere cardio.

Jeg har savnet jer helt ude til fingerspidserne, drenge.

Længere livssnak følger..

Ønsker jer et rigtig godt og lykkebringende år.

2013 Throwback
.. Nu med dybere stemme og tyndere ben



Legs

ATG squat - 1 min. pauser
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

Decline Leg Press - 1 min. pauser
6x100
6x150
6x250
6x250
6x250
6x250
6x250
6x250

Glute Machine - 1 min. pauser
10x54
10x68
10x68
10x68
10x68
15x40
15x40
15x40

Prone Leg Curl Machine SS Seated Calf Raise - 1 min. pauser
8x40 -> 8x50
8x40 -> 8x50
8x40 -> 8x50
10x34 -> 8x50
10x34 -> 8x50
10x34 -> 8x50

Stiff-Legged Deadlift SS Smith Machine Standing Calf Raise - 1 min. pauser
10x50 -> 20x35
10x50 -> 20x35
10x50 -> 20x35
10x50 -> 20x35
10x50 -> 20x35
10x50 -> 20x35

Leg Press SS Leg Press Calf Raise - 1 min. pauser
Failurex50 -> Failurex25
Failurex50 -> Failurex25
Failurex50 -> Failurex25

Bryst, triceps i morgen.
Sidst rettet af Thenafei 10. jan 2019, 01:50, rettet i alt 8 gange.
He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man.
Brugeravatar
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 15. jun 2010, 15:13
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen tilbage!
Kommer vi til at se noget til den bryst/triceps træning?
Borumpas skrev:Det sidste sæt stoppede tidligt fordi, for at være ærlig, jeg kunne ikke lave opspænd fordi jeg skulle skide
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 627
Tilmeldt: 29. aug 2015, 13:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bill Nye skrev:Velkommen tilbage!
Kommer vi til at se noget til den bryst/triceps træning?


Tak kære Bill!

:drink: :drink:

Min søster og hendes familie, som jeg ikke har set i halvandet år, har været på besøg ugen ud. Jeg har dog trænet, og er stille og rolig ved at komme tilbage til dagligdagens rytme igen. Jeg er netop i gang med at skrive dagens træning ned.
Sidst rettet af Thenafei 7. jan 2019, 04:15, rettet i alt 1 gang.
He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man.
Brugeravatar
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 15. jun 2010, 15:13
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst
Triceps

6.1.2019

Billede

Morgensession
1,5 min. pauser

Flat Barbell Bench Press
8 x 60
8 x 60
8 x 60
7 x 60
6 x 60

45 Degrees Incline Bench Flyes
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
8 x 16

45 Degrees Incline Dumbbell Press
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
7 x 20

Chest Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

EZ Bar French Press
Stang fraregnet med 50 kg? fixed. Påstod nogen ihvertfald.. Måske lbs. Må lige prøve med kg skiver næste gang.
10 x 50
10 x 50
9 x 50
8 x 50
6 x 50

Triceps Pushdowns Rope Attachment
8 x 25
8 x 25
10 x 20
8 x 20
8 x 20

Close-Grip Smith Machine Bench Press
Strang fraregnet
6 x 30
6 x 30
8 x 20
8 x 20
6 x 20

Billede

Natsession
7.1.2019, 1 min. pauser
Fik lyst til en spontan ekstra stretch session efter Arnold interview om muscle shocking :lol:

Standing Cable Flyes
Hvor albuerne næsten klappede sammen bag ryggen
20 x 16
20 x 16
15 x 16
15 x 16
15 x 16
15 x 16 SS 20 x 15 Triceps Pushdown Rope Attachment, ingen pauser mellem sæt fra chest til tri til chest til tri mv.
15 x 16 SS 15 x 15
15 x 16 SS 12 x 15
15 x 16 SS 12 x 15
15 x 16 SS 12 x 15

45 Degrees Incline Hammer Dumbbell Flyes SS Standing One-Arm Overhead Dumbbell Triceps Extensions
15 x 8 -> 12 x 8
15 x 8 -> 12 x 8
12 x 8 -> 12 x 8
12 x 8 -> 10 x 8
10 x 8 -> 10 x 8
10 x 8 -> 9 x 8
9 x 8 -> 9 x 8
9 x 8 -> 8 x 8
8 x 8 -> 8 x 8
8 x 8 -> 8 x 8

Hold nu kæft, hvor havde jeg et orgasmisk pump.......
Må gentage det samme med resterende sessioner i denne uge.

1 måneds fremgang
3.12.2018 64 kg
Billede

7.1.2019, 74 kg billede taget i dag under natsessionen
Maven bloaty pga. alle de protein- og fiberspækket måltider - for ikke at nævne kæmpe skåle grøntsager med 4 liter vand daglig
Billede

Vil også poste billeder af ryg og ben, når jeg når dertil.

Søster og hendes familie, som jeg ikke har set i halvandet år, har været på besøg i en uges tid, så jeg har ikke rigtig haft tid og lyst til andet familietid med kæmpe måltider, nevø og niece på henholdsvis 18 og 16 år, og trylletricks til efternøleren. Jeg har dog trænet hele sidste og denne måned i gennem, men ikke logget før nu. Jeg syrer hurtigt til, men musklerne vokser sindsygt.. Leddene og styrken halter, men det kommer. Jeg har købt en masse træningstøj for at give illusionen om at jeg træner og ser stor ud, og 15 kg whey og 3 bøtter kreatin er stacked på værelset. Jeg får spist 6 måltider om dagen, clean og kontrolleret, - sammenlignet med 1-2 måltider - og får også sovet og trænet i gennem nu hvor jeg har god tid indtil ansøgningsfrist falder her om snart vedr. medicinalvirksomheder på Sjælland. Arbejder dog stadig fjernt på forskningsenheden på Odense Universitetshospital.

Jeg vil komme tilbage. Skarpere end nogensinde.

Ønsker jer en rigtig god uge mine dejlige brødre. :king:
Sidst rettet af Thenafei 8. jan 2019, 21:33, rettet i alt 1 gang.
He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man.
Brugeravatar
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 15. jun 2010, 15:13
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg
Biceps

7.1.2019
8.1.2019

Billede

Morgensession
1 min. pauser

T-bar Rows
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
10 x 50

Pullups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW

Standing Dumbbell Rows
12 x 30
12 x 30
10 x 34
10 x 34
10 x 34

Reverse Grip Lat Pulldown
12 x 50
12 x 50
12 x 50
10 x 50
9 x 50

Sitting High Cable Rows Rope Attachment SS Straight Bar Cable Pulldown
12 x 30 -> 12 x 20
12 x 30 -> 12 x 20
12 x 30 -> 12 x 20
12 x 30 -> 12 x 20

Standing EZ Bar Curl
.. stang fraregnet
5 x 30
5 x 30
5 x 30
4 x 30
4 x 30

45 Degrees Incline Hammer Curls
10 x 10
8 x 10
8 x 10
6 x 10
6 x 10

Standing Reverse Preacher EZ Bar Curls, eksplosiv koncentrisk og 5 sekunders eksentrisk fase
.. Hvor jeg bruger den lodrette side og ikke incline for max ROM og squeeze, stang fraregnet
5 x 10
5 x 10
5 x 10
failure x 10 -> Standing EZ Bar Curl failure x 10

Aften-/natsession
1 min. pauser

High Lat Pulldown Free Weights SS Rear Delt Machine
15 x 50 -> 15 x 34
5 x 100 -> 6 x 48
5 x 100 -> 6 x 48
5 x 100 -> 6 x 48
5 x 100 -> 5 x 48

Straight-Arm Pulldown Rope Attachment SS Prone Dumbbell Rows, One Arm
12 x 20 -> 12 x 18
12 x 20 -> 10 x 18
12 x 20 -> 10 x 18
12 x 20 -> 10 x 18
12 x 20 -> 10 x 18
12 x 20 -> 12 x 15 Straight Cable Straight Bar High Pull
12 x 20 -> 12 x 15
12 x 20 -> 12 x 15
12 x 20 -> 12 x 15
12 x 20 -> 12 x 15

Close Grip Seated Cable Rows
10 x 50
10 x 50
10 x 50

1 måneds fremgang
3.12.2018, 64 kg
Billede

8.1.2018, 75 kg med fuld pump, belysning mv.
Billede

Og natten afsluttes med 500g kylling og 2 x 125 laksefiletter med hjemmebagt fuldkorns fladbrød og krydrede bagte kartofler. Og så lige 2 scoops strawberry white chocolate protein inden jeg rammer sengen. =P~

Hold kæft hvor er jeg øm i kroppen. Lige noget skulder og mave i dag, og 2 sessioners ben i morgen, og så er vi også nået over målstregen i denne omgang.

Regner med at strikke progressions programmer til næste runde med øvelser i let format og samme øvelser i tung.

:drink: :drink:
Sidst rettet af Thenafei 8. jan 2019, 21:19, rettet i alt 1 gang.
He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man.
Brugeravatar
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 15. jun 2010, 15:13
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Delts
Abs

8.1.2019, 1 min. pauser medmindre andet er angivet

Billede

Seated Barbell Shoulder Press, Unsupported, 1,5 min. pauser
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Standing Dumbbell Lateral Raise
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14

Rope High Pull SS Standing Rear Delt Dumbbell Raise
12 x 30 -> 12 x 10
12 x 30 -> 11 x 10
12 x 30 -> 10 x 10
12 x 30 -> 10 x 10
10 x 30 -> 8 x 10
10 x 30 -> 8 x 10

Vertical Knee Raise Machine, Dumbbell
12 x 16
12 x 16
12 x 18
12 x 18
10 x 20
10 x 20
8 x 22
7 x 22
5 x 24
5 x 24

Arnold Crunches SS Dumbell External Rotation
20 x 20 -> 12 x 8
20 x 20 -> 12 x 8
15 x 40 -> 12 x 8
12 x 40 -> 12 x 8
10 x 50 -> 12 x 8
8 x 60 -> 12 x 8

Ab Wheel SS Seated Dumbell Shoulder Press
failure x BW -> failure x 16
failure x BW -> failure x 16
failure x BW -> failure x 16
failure x BW

Overkroppen er fuldstændig øm... Sindsyg pump og god tempo, alt i alt en fantastisk træning hvor jeg fik presset det sidste ud af citronen, og det kan mærkes nu hvor jeg prøver at skrive mig frem i logbogen med halvtbedøvede arme, og skulderfibre der danser med fingrene. Jeg har skippet dagens 1 times crosstrainer cardio, fordi kroppen føles fibril pga. de volumniøse og ekstra stressende træningspas.

Billede

Mine skuldre begyndte at brokke sig lidt til sidst, men forståeligt nok med dobbeltsessioner som strakte fibrene i alle mulige retninger. Min lænd er ved at komme sig efter rygtræningen, SOM ALTID, og i dag carber jeg op med en masse fuldkornsbageri og store mængder kød, frugt, grønt, og pulver, så jeg kan komme i gennem 2 sessioners ben i morgen, både morgen og aften. For et halvt år siden strakte jeg venstre side af lænden ved en forkert bevægelse, og jeg har døjet med det ind til for et par uger siden hvor det har helet mere eller mindre op.. Det har så resulteret i, at lænden, glutes og ben trænger til ekstra kærlighed.. DERFOR har jeg besluttet mig for, at jeg fra nu af tilsidesætter T-bar Rows, Bent-over Barbell Rows, og alle former foroverbøjede øvelser indtil jeg får store og stærke ben.. Lænden bliver simpelthen for øm og føles "skrøbelig". Jeg synes benene følger fint med, men de skal altså være større og stærkere end de er nu, og jeg skal i gang med squat, lunges, og diverse. F... træt af leg presses og røv-atrofierende maskiner. Jeg vil i fremtidige sessioner køre 2x bentræninger og "slappe lidt af" med rygsessionerne. Jeg vil opdatere med et billede af benene i morgen.

Jeg vil også måle mine forskellige legemer på et tidspunkt.. Måske også tredjebenet for videnskaben :hihi: :hihi:

OG TAK FOR "DE SILENT BUT VIOLENT" REPUTATIONER JEG FÅR AF DE FORSKELLIGE BRUGERE. JEG VED HVEM I ER OG JEG VED HVOR I BOR :wub: :wub: :wub:

:drink: :drink: :drink:
He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man.
Brugeravatar
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 15. jun 2010, 15:13
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen tilbage! Dine træningspas har en voldsom volumen, synes jeg. :shock: Går du ikke i stykker af det?
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2535
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Velkommen tilbage! Dine træningspas har en voldsom volumen, synes jeg. :shock: Går du ikke i stykker af det?

Tak Etri! :hugs:

Hvis du kigger i mine gamle logbøger, så har jeg altid kørt samme eller højere volumener, og det kommer af, at fitnesscenteret var mit andet hjem, hvor jeg kunne tilbringe 3+ timer, når jeg ikke kunne holde ud eller følte mig lukket i mit eget med familien dengang. Kroppen vænner sig til mange ting, og lange træningspas er én af dem, fordi jeg mentalt befinder mig i et andet sted når jeg træner.. Dengang fik jeg en del skader, fordi jeg var uerfaren. I dag lytter jeg meget til kroppen, spiser, drikker og sover i store mængde for at holde trop. Dog må jeg sommetider holde 2 pausedage for at lade kroppen komme sig igen, og sommetider vågner jeg op af koldsved i nattetimerne, fordi den er så febril pga. at jeg kører den ud i ekstremerne i ny og næ. Store volumener med en god blanding af tung og stretch har altid været min stil, og jeg får en sindsyg lækker følelse i kroppen både under træningen men timer efter.. Skulle jeg køre rigtig tungt, så sænker jeg selvfølgelig volumenet markant, men gennemgående tunge træningspas er ikke noget jeg kører så tit. Jeg udvælger bestemte øvelser under en given muskelgruppe, compound-øvelser prioriteret højest, og så får den hele armen med ROM og stretch i de andre.. Og så selvfølgelig også om jeg har tiden til det.. og lige nu har jeg rigtig god tid, og det udnytter jeg.
He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man.
Brugeravatar
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 15. jun 2010, 15:13
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben
9.1.2019
10.1.2019

Billede

Med en mere eller mindre øm lænd fra rygsessionen, så går vi i gang!

Morgensession
1,5 min. pauser med mindre andet er angivet

90 Degrees Squat
15 x 40 ATG
15 x 40 ATG
10 x 60
10 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 70
6 x 70
10 x 60
10 x 60
15 x 40 ATG
15 x 40 ATG

Decline Leg Press
.. Med knæene helt ned til skuldrene
10 x 100
10 x 100
6 x 150
6 x 150
6 x 200
6 x 200
6 x 250
6 x 250
6 x 260
6 x 280
6 x 300
6 x 250
6 x 250
6 x 250
6 x 250
6 x 200
6 x 200
6 x 200
12 x 150
12 x 150
20 x 100
20 x 100

Leg Extension Machine, 1 min. pauser
6 x 82
6 x 82
6 x 88
6 x 88
6 x 96
6 x 96
6 x 102
6 x 102
5 x 108
5 x 108

Natsession
1 min. pauser med mindre andet er angivet

Stiff Legged Deadlift
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Barbell Hip Thrust
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Prone Leg Curl Machine SS Seated Calf Raise Machine
6 x 33 -> 15 x 40
6 x 33 -> 15 x 40
6 x 33 -> 15 x 40
6 x 33 -> 15 x 40
6 x 33 -> 15 x 40
6 x 33 -> 15 x 40

Glute Machine SS Leg Press Calf Raises
10 x 60 -> 15 x 50
10 x 60 -> 15 x 50
10 x 60 -> 15 x 50
10 x 60 -> 15 x 50
8 x 60 -> 12 x 50
8 x 60 -> 12 x 50

Billede
Kan I lide mine badesandaler eller hvad fanden man kalder en sådan monstrositet?

Så blev det konklusionen på morgen- og aftensessionerne lige foreløbig. Jeg er fuldstændig ødelagt, og jeg har spist rigtig rigtig rigtig godt i dag, og jeg glæder mig til at falde død om på sengen om lidt. Som sagt, så har jeg døjet med en overstrækning af lænden under en flytning, og det har hængt på mig i mere eller mindre et halvt års tid. Dog har jeg ikke mærket noget til den den sidste måneds tid, hvor musklerne nu er blevet større og stærkere, og jeg vil nu topprioritere benene til jeg får traktordæk. De hænger fint sammen med overkroppen, men en klar weakpoint :oops: :oops: :oops: og jeg kunne virkelig ikke spænde ordentligt, fordi benene føltes som gele.

Jeg holder 2 dages pause elsklinger.

:drink: :drink: :drink: :drink: :drink:
He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man.
Brugeravatar
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 15. jun 2010, 15:13
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Fistandantilus og 44 gæster



cron