Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57073 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er DatingBTClessy

Vores medlemmer har i alt skrevet 2038463 indlæg i 94313 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 292
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 290

Følg bodybuilding.dk på

Beast Performance Log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Week 6 of ground control program
Phase 2
Day 3

A1: Unilateral benpres 4x5 [RPE:9] T:21x
25 + 20kg slæde
35
45
50

A2: Hamstring curls på swizz ball 4x8 [RPE:7] T:222
bw/swizz ball

B1: Unilateral db floor press 4x5 [RPE:9] T:21x
25
27.5
30
32.5

B2: Band pull apart 3x10 [RPE:7] T:222
Rødt band

C: Weighted YWT 3x10 [RPE:7] T:222
2kg
2kg
2kg

DB hub hold 2 x time
7kg x 40s venstre | 58s Højre
7kg x 42s venster | 58s Højre
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1030
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GD Iron Gripper 1/7/x
25kg x 4
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1030
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GD Iron Gripper 1/7/x
25kg x 4
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1030
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Week 7 of ground control program
Phase 2
Day 1

A1: Staggered stance trap bar deadlift 3x5 [RPE 10] T:20x
112.5
115
117.5

A2: Banded clamshell 3x8 [RPE 7] T:211
Small glute band

B1: Dumbell glute bridge floor press 3x5 [RPE 10] T:20x
27.5
30
32.5

C1: Seal row 5x5 [RPE 10] T:22x
50
55
60
57.5
57.5

C2: Scap pull up 3x8 [RPE 7] T:222
Bw

Neck bridge iso hold 2 x 45s
Bw
bw

DB hub hold max tid 9kg
29s ventre | 36s højre
21s venstre | 40s højre

GD Iron Gripper T:22x
25kg x 12
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1030
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GD Iron Gripper T:22x
25kg x 12
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1030
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Week 7 of ground control program
Phase 2
Day 2

A1: Zercher good morning 3x5 [RPE 9] T:2/0/x
80
82.5

- Mistede opspændet i slutningen af andet sæt og fik noget ubehag i lænden, så sprang 3 sæt over.

A2: Band TKE 3x10 [RPE 7] T:2/2/2
Gult band

B1: Landmine punch press / press med thorakal rotation of fuld extension 3x5 [RPE 9] T:2/0/x
25
25.5
26.25

B2: Band facepulls 3x10 [RPE 7] T:2/2/2
Rødt band

C1: Bent over BB row 4x5 [RPE 9] T:2/1/x
45
50
52.5
52.5

C2: prone swimmer 3x10 [RPE 7]
2.5kg x 4 reps efterfuldt af 6 x 1.25
1.25

Pallof press 3x10 [RPE 8] T:2/2/2
7.5
7.5
7.5

DB hub hold 10kg
17s venstre | 35s højre
13s venstre 24s højre

GD Iron Gripper 22x
25kg x 12
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1030
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GD Iron Gripper 22x
25kg x 12
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1030
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Week 7 of ground control program
Phase 2
Day 3

A1: Unilateral benpres 3x5 [RPE:10] T:21x
30 + 20kg slæde
40
50

A2: Hamstring curls på swizz ball 4x8 [RPE:7] T:222
bw/swizz ball

B1: Unilateral db floor press 3x5 [RPE:9] T:21x
27.5
30
35

B2: Band pull apart 3x10 [RPE:7] T:222
Gult band

C: Weighted YWT 3x8 [RPE:7] T:222
2.5kg
2.5kg
2.5kg

DB hub hold 2 x time
8kg x 47s venstre | 1:20 Højre
8kg x 19s venster | 54s Højre

GD Iron gripper 22x
25kg x 12
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1030
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Week 8 of ground control program
Phase 2
Day 1

A1: Staggered stance trap bar deadlift 3x5 [RPE 10] T:20x
115
117.5
120

A2: Banded clamshell 3x8 [RPE 7] T:211
Small glute band

B1: Dumbell glute bridge floor press 3x5 [RPE 10] T:20x
30
32.5
35

C1: Seal row 5x5 [RPE 10] T:22x
55
55
57.5
57.5
60

Plate hold for time:
20kg
23s venstre | 40s højre

GD Iron Gripper T:22x
25kg x 12

Glemte nakke og scap pull down.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1030
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GD Iron Gripper T:22x
25kg x 12
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1030
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Week 8 of ground control program
Phase 2
Day 2

A1: Zercher good morning 3x5 [RPE 9] T:2/0/x
80
82.5

- i modsætning til sidst mistede jeg ikke opspændet, men fik forsat en underlig fornemmelse hen over lænden lige som sidst. Kan ikke rigtig identificere årsagen dertil. Føles ikke godt

A2: Band TKE 3x10 [RPE 7] T:2/2/2
Gult band

B1: Landmine punch press / press med thorakal rotation of fuld extension 3x5 [RPE 9] T:2/0/x
25
25.5
27.5

B2: Band facepulls 3x10 [RPE 7] T:2/2/2
Rødt band

C1: Bent over BB row 4x5 [RPE 9] T:2/1/x
50
52.5
52.5

C2: prone swimmer 3x10 [RPE 7]
2.5kg x 8 reps efterfuldt af 2 x 1.25
2.5

Pallof press 3x10 [RPE 8] T:2/2/2
7.5
10
10

GD Iron Gripper 25x
25kg x 10
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1030
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GD Iron Gripper 25x
25kg x 10
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1030
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Week 8 of ground control program
Phase 2
Day 3

A1: Unilateral benpres 3x5 [RPE:10] T:21x
35 + 20kg slæde
45
55

A2: Hamstring curls på swizz ball 4x8 [RPE:7] T:222
bw/swizz ball

B1: Unilateral db floor press 3x5 [RPE:9] T:21x
30
32.5
35

B2: Band pull apart 3x10 [RPE:7] T:222
Gult band

C: Weighted YWT 3x8 [RPE:7] T:222
2.5kg
2.5kg
2kg

Trap bar Seal row 4x5 [RPE7:] T21x
50
52.5
57.5
60

DB hub hold 2 x time 9kg db
29s venstre | 49 Højre
37s venster | 50s Højre

GD Iron gripper 25x
25kg x 10
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1030
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GD Iron Gripper 25x
25kg x 10
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1030
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 28 gæster