Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56787 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er flereBoboer

Vores medlemmer har i alt skrevet 2034670 indlæg i 88413 emner

30 nye indlæg i dag


Online
I alt: 915
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 906

Følg bodybuilding.dk på

Beast Performance Log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Efter hvad der føles som flere år - og det er det da vidst også tæt på at være, klør pinden lidt og jeg har derfor valgt at starte med at logge igen. Ikke mindst fordi jeg er en attention whore som elsker likes og kommentarer om hvor interessant min træning og mig som person er, men også fordi jeg keder mig og kl er 00:40 lørdag nat.

Ikke meget har ændret sig ud over lidt øget hår vækst alle de rigtige steder. Jeg træner stadig submission wrestling flere timer end jeg arbejder og forsøger forsat at øge både styrke og eksplosivitet i den grad som det er muligt, når man er fyldt gammel.

B-stance squat
45 x 6 x 3 - hver side

Bw Pull up, neutral greb
8-7-6

Trap bar floor press
60 x 8 x 3

Cph hip adduction - knæ bøjet
10 - 10 - 10

Hill sprints 15/45 x 6 x 2
1: incline 7 - spd:15
2: incline 7.5 - spd:15
Sidst rettet af Bulletproof Athlete 8. nov 2019, 20:41, rettet i alt 7 gange.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 938
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BB Hip thrust
60 - 65 - 70 - 75 x 6

DB Goblet squat - Heels elevated 4/2/x
20 - 25 - 25 x 8

DB Single row :02 Pause
17.5 - 20 - 20 x 10

Half kneeling pallof press
7.5 - 7.5 - 10 x 10

Hurtigt overstået..
Sidst rettet af Bulletproof Athlete 25. okt 2019, 21:19, rettet i alt 3 gange.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 938
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Trap Bar DL
110 x 3
112.5 x 3
115 x 3
117.5 x 3

Weighted negative pull ups
10kg x 5
12.5 x 4
15 x 4
- 6,7 sekunder negativ

DB bryst pres 02: pause
20 x 10
22.5 x 10 x 3

Chest support rows
12.5 x 12 x 2
15 x 12

Famers Hold
27.5 x 30s
32.5 x 30s
35 x 30s

SIde plank w/ hip tap
10 x 3 hver side
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 938
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



B stance squat
45 x 6 hver side
50 x 6 x 3

Cable row 02: Pause
50 x 10
55 x 10
57.5 x 10

Inverted towel row
8 x bw
7
6

Db foot elevated frog pump
15kg x 30 x 3

Hill sprints
incline: 7.5 / spd: 15 x 6
Incline: 7.5 / spd: 15.5 x 6
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 938
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BB hip thrust
70 x 10 x 4

Heels elevated db goblet squat :42x
25 x 5
27.5 x 5
30 x 5
32.5 x 5

Single db row
20 x 6
22.5 x 6 x 2
25 x 6

Half kneeling pallof press
7.5 x 10
10 x 10
12.5 x 10
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 938
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



B stance squat
40 x 8 x 4

Pull up
9
7
6
5

Trap bar floor pres
60 x 4
65 x 4
67.5 x 4
70 x 4

Cph adducter plank
10
10
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 938
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Trap bar dødløft
90 x 6
100 x 6
110 x 6 x 2

Negative pull ups 6-10s
10kg x 6
12.5 x 5
15 x 4

DB bryst pres :02 pause
17.5 x 10
17.5 x 10
20 x 10
- 5-6s neg

Chest supported row
12.5 x 12
15 x 12 x 2

Famer carry
25kg x 45s
30kg x 45s

Side planke med hip tap
10
10
10
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 938
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



B stance Squat
50 x 4 hver side
52.5 x 4
55 x 4
55 x 4

Cable row :02 pause
60 x 6
62.5 x 6
65 x 6

Inverted towel row :02 pause
9
8
6

DB foot elevated frog pump
12.5 x 40 x 3
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 938
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BB Hip thrust
70 x 6
75 x 6
80 x 6
85 x 6

Heels elevated db goblet squat :42x
22,5 x 8
25 x 8
27.5 x 8

Single db row :02 pause
20 x 10
22.5 x 10
20 x 10

½ Kneeling pallof press
7.5 x 12
10 x 12
10 x 12

Hand gripper :02 pause
25kg x 10 x 3
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 938
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



B stance squat
47.5 x 6
50 x 6
51 x 6
52.5 x 6

Cable rows :02 pause
52.5 x 10
57.5 x 10
60 x 10

Inverted towel rows :02 pause
10
8
7

Foot elevated frog pumps
10kg x 50 x 2
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 938
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Trap Bar dødløft
115 x 3
117.5 x 3 x 3

Negative pull ups :6s ecc
12.5kg x 5
15kg x 4
15kg x 4

Db bryst pres :02 pause
22.5 x 6
25 x 6 x 3

Chest supported rows
15kg x 8
175. x 8
20 x 8

Famers hold
35kg x 30s
37.5 x 30s
40 x 29s

Side planke w/hip tap
15
15
15
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 938
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



2.

DB bulgarian split squat
8kg x 8
10 x 8
12.5 x 8

Pull up hold
45s x bw
40s x bw
30s x bw

Trap bar floor press
60kg x 6
65kg x 6 x 2

Cph hip adduction plank
15
15

Gripper hold for time
25kg x 45s
36kg x 30s
Sidst rettet af Bulletproof Athlete 15. dec 2019, 15:17, rettet i alt 1 gang.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 938
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



2.

BB hip thrust
75 x 6
80 x 6
85 x 6
90 x 6

Db 1 1/4 Rep goblet squat, heels elevated
17.5 x 8 x 3

Db reset row :01 pause
20 x 10
22.5 x 10
25 x 22.5

Half kneeling pallof press
7.5kg x 10
10kg x 10
12.5 x 10
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 938
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Trap bar dødløft
95 x 5
105 x 5
110 x 5
115 x 5

Table top Negative pull ups
Bw x 5
5kg x 5
7.5kg x 4
ca. 6-8s ecc.

Alternating db bryst press :02 pause
22.5 x 6 x 3
20 x 6

Parralel landmine single row
10kg x 8
12.5 x 8
15 x 8

Offset db famers carry
20kg + 27.5kg x 15s hver side
20+30 x 15s hver side
35+35 x 15s hver side

Gripper
1: 25kg x 65 på med hånd
1: 25kg x 53 på venstre hånd
2: 25kg x 50 på højre hånd
2: 25kg x 45 på venstre hånd
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 938
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BB B stance squat
50 x 6 x 2
52.5 x 6
53.5 x 6

Romænsk DB dl w/band
20kg db's + gult band x 8
22.5kg x 8
25 x 8

Single Cable row
25kg x 10
30kg x 10
27.5kg x 10

Inverted Bar row
10
10
8

Foot elevated unilateral glute bridge
10kg x 12
12.5 x 12 x 2
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 938
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BB hip thrust m/knæ band
60 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 10

Db 1 1/4 Rep goblet squat, heels elevated
20kg x 5
22.5 x 5
25 x 5
27.5 x 5

Db reset row :01 pause
22.5 x 6
25 x 6 x 2
27.5 x 6


Low split stance pallof press
10 x 10
10 x 10
12.5 x 10

Plate farmers walk
20kg x 30s x 3
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 938
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DB bulgarian split squat
12.5 x 5
15 x 5
15 x 5
17.5 x 5

Pull up hold
55s x bw
45s x bw
30s x bw

Trap bar floor press
70 x 3 x 3
72.5 x 3

Liggende clamshell m.booty band for the azz
25
25

Finger extension handske med elastikker
40
30

Kører som det kan ses på log navnet warrior diet hvor jeg faster i 20 timer og så har et 4 timers vindue til at spise i.
Dagens måltid, som jeg sidder med nu, består af følgende
1: "chicken" nugget salat, med veganske nuggets, avocado, tomat, agurk og salat.
2: Linse gryde, med linser, tomat, kikærter og noget andet - damen der lavede det.
3: Protein shake, peanut butter, banan/æble, glutamin, kreatin og blå bær.
4: Havregryn
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 938
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Trap bar dødløft
100 x 5
110 x 5
120 x 5
+ Glute band

Table top Negative pull ups
Bw x 6
5kg x 6
10kg x 4
ca. 6-8s ecc.

Alternating db bryst press :02 pause
17.5 x 10
20 x 10 x 2

Parralel landmine single row
10kg x 12 x 3

Offset db famers carry
25kg + 30kg x 20s hver side
25+35 x 20s hver side
30+37.7 x 15s hver side

Gripper
1: 36kg x 20 på højre hånd
1: 36kg x 17 på venstre hånd
2: 36kg x 19 på højre hånd
2: 36kg x 15 på venstre hånd
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 938
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BB B stance squat
52.5 x 4
55 x 4
56 x 4
57.5 x 4

Romænsk DB dl w/band
25 db's + gult band x 5
30kg x 5
35 x 5

Single Cable row
27.kg x 6
30kg x 6
32.55kg x 6

Inverted Bar row 02:pause
11
11
9

Foot elevated unilateral glute bridge
10kg x 15 x 3
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 938
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DB bulgarian split squat
12.5kg x 8
15kg x 8 x 2

Pull up hold
60s x bw
45s x bw
30s x bw

Trap bar floor press
62.5 x 6
65 x 6
65 x 6

Liggende clam m. glute band om knæ
15
15

Liggende clamshell m.booty band for the azz
25
25

Gripper hold for time
36kg x 35s
36kg x 30s
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 938
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BB hip thrust m/booty band
80 x 6
90 x 6
95 x 6 x 2

Db 1 1/4 Rep goblet squat, heels elevated
17.5 x 8 x 3

Db reset row :01 pause
22.5 x 10
25 x 10 x 2

Low split stance pallof press
Band x 12 x 3
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 938
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BB dødløft
100 x 3
110 x 3 x 2

Table top Negative pull ups, proneret greb
Bw x 7
6.25 x 5
11.25 x 4

Alternating db press 02: Pause
22.5 x 6 x 4

Parrallel landmine bent over row
12.5 x 8
15 x 8 x 2
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 938
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BB B stance squat
50 x 6
52.5 x 6 x 2
55 x 6

Db romanian dl + band 02: puase
22.5 x 8
27.5 x 8
30 x 8
Tykt grønt band

Single db row
27.5 x 10 x 3

Feet elevated inverted BB row 02: pause
bw x 12
11
9

Gripper:
5 x 25kg x 10
5 x 36kg x 10
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 938
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DB bulgarian split squat
15kg x 5
17.5 x 5
20 x 5 x 2

Pull up hold
65s x bw
45s x bw
35s x bw

Trap bar floor press
70kg x 3 x 4

Liggende clam m. glute band om knæ
25 x 3

Gripper
25kg x 30 x 2
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 938
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



3.

Trap Bar dl
105 x 4
112.5 x 4
120 x 4 x 2

Band offset pullup
5/5
5/4 venstre
4/4

Db 1 arm bench press
20 x 8 x 2
22.5 x 8

Table top pull up hold
30s x 2
20s

Db chaos suitcase carry
15kg x 15s ea
20kg x 15s ea
25kg x 15s ea

Cph plank
35s
40s
30s
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 938
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



3.

Db deficit bulgarian split squat
12.5 x 8
15 x 8 x 2

DB fat grip row
17.5 x 10 x 3

DB floor press
20 x 8
25 x 8
27.5 x 8

Standing cable hip abduction
5 x 15 x 3

Pinch grip biceps curls
--> som så blev til almindelig db curls da venstre tommel finger fik sig et ordenligt bøj til træning sidste uge og ikke var i stand til at pinche grippe noget som helst.

15 x 12
15 x 8
12.5 x 8
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 938
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



3 BB pause squat: 02:Pause
40 x 6
25 x 6
47.5 x 6
50 x 6

Db tempo roamian deadlift: 4/2/x
20 x 8
25 x 8
30 x 8

3A: Single arm cable pulldown
20kg x 10
25 x 10
27.5 x 10

3B: Towel grip interverted row: 02:pause at top
10 x bw
6 x bw x 2

Single leg hip thrust 01:pause at top
Bw x 12 x 3

hanging knee raise: 04: lowering
12 x bw
8
6
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 938
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



3.
Kb Swings
20 x 10
24 x 10
28 x 10
32 x 10

Prowler push
:05 sprint
:25s rest
30 x 5 (høj)
30 x 5 )lav)
30 x 5 (høj)

Prowler row
45 x 8
70 x 8
80 x 8

Lateral heiden
3 sæt x 5

Airdyne bike
10 10s arbejde, 50s rest
8 sæt
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 938
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



3.
Trap bar dødløft
110 x 4
120 x 4
122.5 x 4

Band offset pull ups
5
5
5
Hver arm

Db 1 arm bench press
17.5 x 12 x 3

table top pullup hold
35s
32s
25s

DB chaos suitcase carry
16kg x 25s
22 x 20s
26 x 20s
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 938
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



3.

Db deficit bulgarian split squat
15 x 5
20kg x 5 x 3

DB fat grip row
17.5 x 10
20 x 10 x 2

DB floor press
25 x 5
27.5 x 5
30 x 5

Standing cable hip abduction
5 x 15 x 3

Curls
12.5 x 12
15 x 12
12.5 x 12
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 938
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster