Bruger login







Ugen der gik, uge 37, 2019
Afslutning på Mr. Olympia 2019

Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!

Ugen der gik, uge 35, 2019
RIP Franco!


Statistik

Vi har 55967 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MarioEssed

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029774 indlæg i 86918 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 499
Medlemmer: 11
Skjulte: 0
Gæster: 488

Følg bodybuilding.dk på

Bedste cardio som suplement til styrketræning

Udskriv emne


Alt om konditionstræning

Tilbage til Konditionstræning





Jeg er for nyligt begyndt at styrketræne for at blive mere markeret og strammet op. Jeg slutter altid min styrketræning af med 15-20 min. cardio i form af powerwalk (som regel med 7 km/t og en hældning på mellem 2,5 og 5,0). Jeg er dog blevet i tvivl om hvad der fungerer bedst i forhold til styrketræningen og for at få det mest optimale ud af det jeg træner.

Målet med min træning er altså ikke vægttab, da jeg er forholdvis slank, men jeg vil stadig gerne tabe det sidste fedt jeg har. (vil også gerne lige nævne, at jeg også har ændret min kost, da jeg begyndte at træne)

Min træningsprogram ser lige nu således ud: 1. dag: underkrop (ben og balder + mave), 2. dag: overkrop (arme, skuldre, ryg), 3. dag: hviledag og så starter jeg forfra.

Jeg vil rigtig gerne ned og træne hver dag, for at gøre det til en fast del af min daglige rutine - men har sat en hviledag ind, da jeg har fået det anbefalet i forhold til at musklerne skal restituere.

Mit spørgsmål er så, om jeg det er godt eller skidt at dyrke cardio efter styrketræning, eller om man skal have en "cardio"-dag? Hvad for noget cardio fungerer bedst (hvor længe og hvor intenst) i forhold til styrketræningen? Behøver jeg at holde en hvilkedag, eller kan min hviledag være min cardiodag? Er det godt eller skidt at slutte af med cardio på mine styrketræningsdage?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: 19. feb 2015, 13:00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du kan godt implementere to ugentlige dage med 25-40 min. cardio ved lav/moderat intensitet. Dette ville jeg i dit tilfælde nok placere som dag 3 og dag 6, og så holde dag 7 helt fri. Det vigtigt er blot, at volumen/intensiteten ikke bliver for stor.

Der er ikke 100% sikkerhed (hvilket der naturligvis sjældent/aldrig er med træning/ernæring), men for at være på den sikre side, så anbefaler jeg, at du holder din cardio for sig og din styrketræning for sig (dvs. separate dage). Der nævnes dog også, at man hvis man har mulighed for at adskille cardio og styrketræning med min. 6 timer, så kan det godt gå.

Din cardio er med til at opretholde en vis form for aerobic fitness, aktiv restituering og holder muligvis nogle af dine enzymer/veje til fedtforbrænding ved lige. For stor volumen/intensitet kan dog være med til, at du ender i risikozonen for overtræning, så lyt til kroppen.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 152
Tilmeldt: 5. nov 2006, 18:42
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tusind tak for dit svar, det vil jeg helt klart prøve. Jeg var nemlig, som du selv nævner, bange for at overtræne! :-)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: 19. feb 2015, 13:00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kig på programmet på maxer.dk
Som hedder upper/lower !
Træner du ikke bryst?

Lad være med at gøre det for kompliceret... Hold det simpelt.. Cardio er rigtig godt, og ikke noget folk burde undvære! Men du kan sagtens slutte din træning af med intervaltræning.. Også gøre det på dine offdage fra træning..'som bliver nævnt, dag 3 og 6..
Evt lave slæde træk, også rigtig godt..
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jo, jeg træner også bryst på min "overkrops"-dag - det glemte jeg at nævne :-)

Okay.. Jeg må lytte til min krop. Tror jeg prøver en periode med cardio på dag 3 og 6.. Jeg er bare bange for at overtræne/mindske processen ved at lave cardio på de forkerte tidspunkter i forhold til styrketræning - men man er jo ellevild med at komme ned i træningscenteret hver dag, nu hvor man endelig er kommet sådan rigtig i gang med at træne seriøst!

Og tak for tippet - det prøver jeg at undersøge.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: 19. feb 2015, 13:00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



VPN skrev:Kig på programmet på maxer.dk
Som hedder upper/lower !
Træner du ikke bryst?

Lad være med at gøre det for kompliceret... Hold det simpelt.. Cardio er rigtig godt, og ikke noget folk burde undvære! Men du kan sagtens slutte din træning af med intervaltræning.. Også gøre det på dine offdage fra træning..'som bliver nævnt, dag 3 og 6..
Evt lave slæde træk, også rigtig godt..


Mit træningsprogram ser lige nu således ud:

Underkrop + mave
4x10 lunges m. Håndvægt
4x10 bulgarian split squat

4x10 rumænsk dødløft m. dumbbell
4x10 leg curl
4x10 leg exstension
4x10 abductor

3x20 glute bridge m. vægt

mave - her har jeg 3 øvelser som jeg ikke ved hvad hedder :-)

Arbejder også på at få backsquat ind i mit underkropsprogram, men har lidt vægtstangsfobi, som jeg skal have overvundet!

Overkrop:

4x10 bænkpres håndvægte
4x10 incline bænkpres m. håndvægte
4x10 dumbbell shoulder press
4x10 lying supportet dumbbell rows
4x10 biceps supportet 50%
4x10 triceps pull down rope
4x10 wide grip chin up
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: 19. feb 2015, 13:00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Som jeg tænkte.. For meget pres frem for træk..

Og så er din ben dag virkelig ikke sat fornuftigt sammen..
Lav goblet squat !! Kanon øvelse!

http://maxer.dk/artikler/2-split-traeni ... upperlower

Hvis du ikke kan lide vægtstang så kan du skifte øvelserne ud med håndvægte.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



VPN skrev:Som jeg tænkte.. For meget pres frem for træk..

Og så er din ben dag virkelig ikke sat fornuftigt sammen..
Lav goblet squat !! Kanon øvelse!

http://maxer.dk/artikler/2-split-traeni ... upperlower

Hvis du ikke kan lide vægtstang så kan du skifte øvelserne ud med håndvægte.


Okay, det må jeg lige undersøge. Det er første gang jeg sætter et program sammen (selvfølgelig med lidt hjælp fra folk der har lidt styr på det), så det er altid rart med nye forslag og ris/ros.

Det kan godt være jeg spørger dumt nu, men findes der også træk i forhold til ben? Jeg prøver at tjekke det træningsprogram ud du har linket til. Det er jo også med at finde nogen øvelser man kan lide at lave. Det lyder til, at de fleste øvelser med vægtstang kan skiftes ud med håndvægte?

Du skriver også at min bendag ikke er sat fornuftigt sammen - hvad skal man være opmærksom på, når man sætter øvelser sammen?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: 19. feb 2015, 13:00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du er begynder og burde derfor ikke sætte dit eget program sammen.. Følg i stedet for et der er gennemtænkt .
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Konditionstræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster