Bruger login







Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!

Tilbudsguide, uge 33, 2019
Juice, kylling og pasta!


Statistik

Vi har 55793 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mericaornal

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031566 indlæg i 86839 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 567
Medlemmer: 11
Skjulte: 2
Gæster: 554

Følg bodybuilding.dk på

Biggunzz666 - speciale og store muskler

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Billede

Bryst og ryg


Flad BB bænk

opvarmning op til:

10x100
6x110
4x120
4x120
6x110
6x110
5x110 - en noget slatten omgang.

Pullups

10
10
10- med bånd for at vise en ven hvordan.
8
8

DB skrå bænk

12x22
12x22
12x22
12x22

SS

Stående rows, panden på bænken, øvelse.

12x22
12x22
12x22
12x22

Flies

12
12
12
12

Arme og roning

Fin træning- arme og roning rykkede dejligt, og jeg kan begynde at ane at jeg taber lidt fedt. Det er en fest :)
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 917
Tilmeldt: 27. sep 2007, 22:12
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede

Ben - igår

opvarmining: rulning af ben

Squat

opvarmning op til

6x110
3x135 - PR
3x135
5x135 - PR
6x110
6x110 - en ok omgang. De 135 var mentalt hårde. Det hjalp med et bælte at puste ud i. Forhåbentlig er der en bedre serie næste gang.

Dødløft 05x0

8x60
8x60
8x60
8x60

Benpres

15
15
15

SS

Walking lounges

15
15
15

Arme og roning

3x500 meter

En fin omgang. Styrkerunde imorgen. Igår var på Futten i Blokhus med svigermekanikken. Sygt win. Dog ikke udpræget lowcarb. ITFYM.

I starten af træning mødte jeg TORNADOTHOMAS som trænede coporate 4.0. Dvs kl. 9:30 om formiddagen på en fredag. BUM! #firstmover
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 917
Tilmeldt: 27. sep 2007, 22:12
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede

Bryst og ryg

Pullups

10
10
10
8
6
5

CG pulldowns

15
15
15
15

Seated row

15
15
15
15

Facepulls

15
15
15
15

DB press SKRÅ - 30x0

10X23.5
10X23.5
10X23.5
10X23.5

Dips

15xbw+15
15xbw+15
15xbw+15
15xbw+15
15xbw+15

Curls

EN masse curls + prowler. Fy for saten. Fin omgang i PG. Jeg mødte flotte mads lige da han skulle til at gå. Not cool. Landmands rasmus var der igen idag. Jeg tror han sover dernede. I øvrige nyheder har jeg købt mørklægnings gardiner. Anabolic sleep here i come!
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 917
Tilmeldt: 27. sep 2007, 22:12
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BiggunzZ666 skrev:I starten af træning mødte jeg TORNADOTHOMAS som trænede coporate 4.0. Dvs kl. 9:30 om formiddagen på en fredag. BUM! #firstmover

:wub:
"Jeg lod de 15 reps kompensere for denne øvelse."
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 4653
Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
 
Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Deload træning


Fullbody deload træning + lidt løb

Jeg begynder på PHAT på mandag :) Det kommer til at se ca sådan her ud:

Power underkrop: (3-5 gentagelser)
3 sæt Squat(4 uger, skift til dødløft)
3 sæt Benpres
3 sæt Lunges
3 sæt Rumænsk DL
3 sæt Lying leg curls
6 sæt Læg

Power overkrop: 3-5 gentagelser
3 sæt Incline bænkpres
3 sæt Military press
3 sæt Db bænkpres
3 sæt Pullups
3 sæt Yates row
3 sæt Straight arm pulldown
3 sæt Triceps rope extensions
3 sæt Db hammer curl

Bryst og triceps hyerptrofi (8-15 gentagelser)
5 sæt Decline bænkpres (fokus på hurtigt løft)
5 sæt Db bænkpres
4 sæt incline pres i maskine
4 sæt cable fly
4 sæt fransk pres
4 sæt db extensions over hovedet
3 sæt triceps cable extensions

Ryg & biceps hypertrofi(8-15 gentagelser)
5 sæt dødløft (fokus på hurtigt løft)
4 sæt T-bar row
4 sæt pullups
4 sæt seated row
4 sæt pulldown
4 sæt db curl
4 sæt ez curl
3 sæt preacher curl

Ben og skulder
5 sæt Frontsquat
4 sæt hacksquat
4 sæt lunges
3 sæt leg extensions
4 sæt rumænsk DL
3 sæt lying leg curls

4 sæt siddende skulderpres
3 sæt lateral raise (med dropsæt)
3 sæt bagskulder (med dropsæt)
3 sæt sideskulder med kabel suppersættet med 3 sæt bagskulder med kabel
4 sæt shrugs
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 917
Tilmeldt: 27. sep 2007, 22:12
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



hygge søndagstræning!!!

Styrkerunde: 17 pullups, roning 502, dips, 11.

Pullups er jeg ikke så bekymret for. Jeg er sikker på at der nok skal være 5-6 stykker til når jeg har smidt de næste 12 kg. Men det er bekymrende at jeg er så færdig efter roning at jeg ikke kan lave flere dips. kold skulle jeg gerne være god for 30-40 stykker.

træningen var i PG fyldt med gode folk. Det center bliver jeg aldrig træt af:)
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 917
Tilmeldt: 27. sep 2007, 22:12
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PHAT - dag 1, pas 1 - overkrop power

dødløft

3x5x170

Benpres

3x5x6 skiver
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 917
Tilmeldt: 27. sep 2007, 22:12
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BiggunzZ666 skrev:PHAT - dag 1, pas 1 - overkrop power

dødløft

3x5x170

Benpres

3x5x6 skiver


Overkrop power; dødløft og benpres? :-s
#TeamSjonas
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 3658
Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Udgangspunkt for 12 ugers træningscyklus

Langsigtet mål: en top 3 placering til NC 17 i klassen AF.

Kortsigtet mål: kvalitetsmasse på ben, arme og især traps.

Kropsmål

Vægt: 87.2

Læg: 38

lår: 63 (midt på låret/hvor låret er tykkest)

maven: 85 (bedst til at se hvor fed man blir)

arm: 40.2

alle mål er kolde.

Billede

Billede

Billede

Opdateringer ca. hver 4 uge.
Sidst rettet af BiggunzZ666 14. jan 2016, 15:23, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 917
Tilmeldt: 27. sep 2007, 22:12
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvor er opdaten?
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 325
 
Indlæg: 4063
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Hvor er opdaten?


Jeg tror, han mente én gang hver anden måned.
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1624
Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Hvor er opdaten?


Hej!

Den kommer naturligvis her. jeg opdatere hver gang jeg går i gang med et nyt program.

Jeg har netop afsluttet et program med fokus på ben, og det ligner at det har givet pote. Næste program har også 2 bendage, så bliver spændende at se om udviklingen fortsætter.

Vægt: 89 (+2kg)

Læg: 39 (+1cm)

lår: 66.8 (+3.8) det lyder vildt, muligvis er der tale om en målefejl. (midt på låret/hvor låret er tykkest)

maven: 85.5 (+0.5) (bedst til at se hvor fed man blir)

arm: 40.2 (+0,0)

alle mål er kolde.

Udemærket fremgang. Ses om 3-4 uger.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 917
Tilmeldt: 27. sep 2007, 22:12
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Følger med i din log :-)
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2233
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har besluttet at min sidste opdatering manglede nogle billeder. Her er nogle fra min sidste konkurrence!


Billede


Billede
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 917
Tilmeldt: 27. sep 2007, 22:12
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fedt! Styrer du selv træningen for tiden?
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 325
 
Indlæg: 4063
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Fedt! Styrer du selv træningen for tiden?


Nej, jeg står ikke for mad og træning selv i de har 12 uger. Jeg har netop handlet et forløb hos "Garik" herinde fra.

Efter min sidste konkurrence og offseason hvor jeg stod med alting selv i et år, trænger jeg til noget nyt input. Forhåbentlig gider Garik at hjælpe mig helt til næste konkurrence :) !

Træner du stadig i Spartan??
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 917
Tilmeldt: 27. sep 2007, 22:12
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BiggunzZ666 skrev:
dwellengers skrev:Fedt! Styrer du selv træningen for tiden?


Nej, jeg står ikke for mad og træning selv i de har 12 uger. Jeg har netop handlet et forløb hos "Garik" herinde fra.

Efter min sidste konkurrence og offseason hvor jeg stod med alting selv i et år, trænger jeg til noget nyt input. Forhåbentlig gider Garik at hjælpe mig helt til næste konkurrence :) !

Træner du stadig i Spartan??


Cool - bliver spændende at følge!

Det er meget sparsomt - jeg har ikke så meget tid for tiden, så det bliver mest til træninger i FW lige ved siden af. Er dog i AAK ca hver weekend.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 325
 
Indlæg: 4063
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:
BiggunzZ666 skrev:
dwellengers skrev:Fedt! Styrer du selv træningen for tiden?


Nej, jeg står ikke for mad og træning selv i de har 12 uger. Jeg har netop handlet et forløb hos "Garik" herinde fra.

Efter min sidste konkurrence og offseason hvor jeg stod med alting selv i et år, trænger jeg til noget nyt input. Forhåbentlig gider Garik at hjælpe mig helt til næste konkurrence :) !

Træner du stadig i Spartan??


Cool - bliver spændende at følge!

Det er meget sparsomt - jeg har ikke så meget tid for tiden, så det bliver mest til træninger i FW lige ved siden af. Er dog i AAK ca hver weekend.


Jeg håber det bliver spændende! Jeg har opgivet at logge hver eneste træning, men en update hver 4 uge er til at overskue. Og kan bruges på sigt.

Sådan kan det jo gå. Jeg kan anbefale dagpenge. Så er der fucking meget tid til træning :D
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 917
Tilmeldt: 27. sep 2007, 22:12
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BiggunzZ666 skrev:
dwellengers skrev:
BiggunzZ666 skrev:
dwellengers skrev:Fedt! Styrer du selv træningen for tiden?


Nej, jeg står ikke for mad og træning selv i de har 12 uger. Jeg har netop handlet et forløb hos "Garik" herinde fra.

Efter min sidste konkurrence og offseason hvor jeg stod med alting selv i et år, trænger jeg til noget nyt input. Forhåbentlig gider Garik at hjælpe mig helt til næste konkurrence :) !

Træner du stadig i Spartan??


Cool - bliver spændende at følge!

Det er meget sparsomt - jeg har ikke så meget tid for tiden, så det bliver mest til træninger i FW lige ved siden af. Er dog i AAK ca hver weekend.


Jeg håber det bliver spændende! Jeg har opgivet at logge hver eneste træning, men en update hver 4 uge er til at overskue. Og kan bruges på sigt.

Sådan kan det jo gå. Jeg kan anbefale dagpenge. Så er der fucking meget tid til træning :D


Det var sådan det startede ;)
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 325
 
Indlæg: 4063
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BiggunzZ666 skrev:
Sådan kan det jo gå. Jeg kan anbefale dagpenge. Så er der fucking meget tid til træning :D

Hvad så med at kigge forbi PG, HVA? F.eks tirsdag kl 17, der kommer Thomas-bb, Pikken, Undertegnede, STURE Oliver med sikkerhed og muligvis Jussefar og Jonas.
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4221
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej venner!

Da jeg begynder et nyt program i morgen har jeg besluttet at lave en update. Alle tal er fremgang (eller tilbagegang) fra sidste update som er fra den 14 januar.



Vægt: 90.7 (+1.7kg) Muligvis en lidt for hurtig stigning.

Læg: 39,3 (+0.3cm)

lår: 65,3 (-1.8) Der må have været en målefejl sidst. Men jeg er overbevist om er der er sket fremgang. Jeg er blevet stærkere og har taget på. (midt på låret/hvor låret er tykkest)

maven: 85.3 (-0.2) Fint fint. (bedst til at se hvor fed man blir)

arm: 40.6 (+0,4)

alle mål er kolde.

Udemærket fremgang. Næste update bliver når dette program er slut. Det næste program har generelt langt færre gentagelser, end det program jeg lige har kørt, så jeg glæder mig til at se hvilken effekt det har på hypertrofi kontra styrke.

Af gode løft på denne cyklus kan nævnes 5x110 i bænk (med tempo) og 5x120 i SQ (med tempo).
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 917
Tilmeldt: 27. sep 2007, 22:12
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster