Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!


Statistik

Vi har 56116 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MichaelPat

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030463 indlæg i 86995 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 561
Medlemmer: 10
Skjulte: 1
Gæster: 550

Følg bodybuilding.dk på

Biiver: -[Grundtræning]-

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg kan slet ikke forestille mig hvor nervøs Vitus var i den situation.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20084
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Active skrev:Imponerende træning! :)
Mange tak :)
Vitus skrev:Du skal have tak for alt det flotte tøj. Det er lige noget for en hobo som mig <3
Dejligt at du blev glad for det! Det er det hele værd :)
Jobs skrev:Gud hvor er det lækkert. En glædelig overraskelse at se LaShonda spotte midt i det hele.
Jeg er sikker på at denne video for evigt vil være blandt de mere populære af netop dén årsag!
Mågens skrev:Jeg kan slet ikke forestille mig hvor nervøs Vitus var i den situation.
Jeg vil påpege, at jeg følte mig overordenlig tryg i hans favn omend jeg efterfølgende på videoen kan se, at han stod relativt langt væk :mrgreen:


Grundtræning

Kommentar til 127: Dagen er gået på kontoret med samtaler til England og lidt planlægning af de sidste to arbejdsuger inden turen går til Norge. Ellers snuppede jeg lige en enkelt times personlig træning efter en hurtig træning. På vej hjem hentede jeg en håndfuld kursusbeviser til imorgen, hvor jeg skal afholde en workshop hos Næstved Kommune.

Bænkpres
7x60 kg
6x75 kg
5x90 kg
4x100 kg
3x107,5 kg
2x112,5 kg
2x120 kg
*Havde intet af mit sædvanlige udstyr, så det var uden håndledsbind, bælte og udløft, men stadig let :dance:

Pullup
5x10xBW

Pulldown
3x10x80

Seated Row
5x10x70

Til sidst lidt preacher curls i supersæt med goblet squat
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6078
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



hvorfor skal du overhovedet spottes på 190kg ? har set dig lave tre 3'ere på den jo?
Brugeravatar

 
Reputation point: 179
 
Indlæg: 3634
Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
Geografisk sted: Østerbro, København
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BigOzzy skrev:hvorfor skal du overhovedet spottes på 190kg ? har set dig lave tre 3'ere på den jo?

Hahah ja, det var en god dag. Tjah, det er vel strengt taget ikke nødvendigt, men med knæbind på, kan det hurtigt gå galt, hvis man fx komme for langt tilbage med hoften pga. den mindre knævandring (som bindene kan resultere i). Og så er det altid hyggeligt at have en flot fyr så tæt på =D>
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6078
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Grundtræning

Kommentar til 128: Idag afholdt jeg en workshop for Næstved Kommune. Det gik rigtig godt og de var glade, så det var dejligt. Derefter kom søde Nicki og hentede mig, så vi kunne træne i HGVS med Pæddar og Dozeren. En hyggelig omgang i deres dampbad/sauna/varmerum :)

High Bar Squat langsomt ned til pins i godkendt dybde slip spænd
5x110 kg
4x125 kg
3x132,5 kg
3x142,5 kg
2x3x150 kg

Bænkpres m. pinky grip og 5 sek excentrisk
6x72,5 kg
5x82,5 kg
4x90 kg
3x97,5 kg
3x3x102,5 kg
supersæt
Incline Bænkpres vs. bands
5x50 kg
4x57,5 kg
3x3x60 kg

Trækfat Dødløft stående på 4cm klods med dobbelt reverse bands slipper inden knæ
5x162,5 kg
4x200 kg
3x3x220 kg

Konventionel Dødløft dobbelt reverse bands slipper ved knæ
3x232,5 kg
3x3x245 kg


Sådan her kan det også se ud, når vi filmer med maxer.dk:

Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6078
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Flere maxer bloopers videoer , tak :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1406
Tilmeldt: 13. jul 2011, 23:18
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheDupont --> Det vil jeg se på :wink:

Grundtræning

Kommentar til 129: Fra idag til og med på søndag, er jeg på kursus i Z-Healths I-phase. Første dag var rigtig spændende og jeg ser derfor meget frem til de næste tre dage :)
Efter dagens undervisning fra kl. 9-18, snuppede jeg en hurtig træning.

Smal Bænkpres 5.0.5
6x60 kg
5x72.5 kg
4x80 kg
2x3x85 kg
supersæt
Cable flyes
4x8x22,5

Military Press
6x40 kg
5x50 kg
4x55 kg
2x3x60 kg

En håndfuld sæt squat på 100 kg
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6078
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Som I sikkert ved, er jeg rykket til Norge. Nærmere bestemt Oslo i det næste halve års tid. Lejligheden er over forventning, så det er dejligt eftersom det jo er basen. Studiet starter først i slutningen af august, så indtil da står den på træning og hygge i solen :)

Her er lidt video fra i mandags - vel egentlig første tungere træning siden EM.

Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6078
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Træningen kører derudad. Igår 3x160 i squat til pins. Idag 2x142,5 i 8-talsbænk og 2x272,5 konventionel dødløft med dobbelt reverse bands. På torsdag skal jeg i udstyr i squat og dødløft :)

Her er en video af min lille lejlighed heroppe:

http://instagram.com/p/bqRMvIi8_-/
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6078
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Der skulle lige være en røv på et af klippene ! Og den var slet ikke behåret nok til at være din, Beermann :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 9. mar 2010, 21:32
Geografisk sted: København NV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



T --> Selvfølgelig da! Og nej, det har du helt ret i :mrgreen:

Grundtræning

Kommentar til 161: Har ikke fået ført logbog siden afgang til Norge på grund af alle de praktiske gøremål inden afrejse og efter ankomst. Har dog fået filmet en del og lagde jo lidt op i sidste uge. Formen er god og det kører ganske udmærket heroppe.

I kan lige få highlights fra ugen

Søndag:
Squat til pins 3x160 kg (pr+5)

Mandag:
Konventionel dødløft med reverse bands 2x272,5 kg (pr+12,5)

Torsdag:
Squat 1x202,5 kg (pr+2,5) med styrke til 210
Squat i udstyr: 2x270 kg (tangering af pr)
Bænkpres 1x140 kg (pr+2,5)
Trøjebænk airboard 1x170 og 1x175 - begge tæt på bryst, men ikke nede
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6078
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6078
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Grundtræning

Kommentar til 173: For første gang siden jeg tog herop, har jeg ikke gæster på besøg. Min lillebror tog nemlig hjem idag. Træningen kører på skinner og formen er god.

I squat har jeg om mandagen de sidste to uger været på hhv. 2x172,5 og 2x180 inden reverse band squat på hhv. 4x3x197,5 og 3x3x205, mens jeg begge fredage har lavet 4x172,5 inden squat med knæbind på hhv. 5x3x185 og 4x3x195.

Bænken har primært været smal til klods mod elastik, langsom smal, 8-tal og noget almindelig med lette singler.

Dødløften har primært været tung i reverse bands konventionel og trækfat på klods mens sumoen på klods har været nem.

I de kommende uger stiger intensiteten, udstyr i alle tre i uge 33, uge 35 pr i mere eller mindre alle øvelsesvarianterne (udover alm. rå) inden jeg i uge 36 skal op i kg både rå og i udstyr.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6078
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Hej, ser ud til at sjøre glimrende med træningen :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 337
Tilmeldt: 24. mar 2012, 17:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Archai --> Det synes jeg helt bestemt at den gør :)

Grundtræning

Kommentar til 174 og 175: Weekenden stod på afslapning, badning og ligge i solen. Ellers har vi fået lavet en del god mad og snakket en helvedes masse sludder. Min døgnrytme har været lidt skæv den sidste håndfuld dage - rigeligt med søvn, bare skubbet tre timer. Sikke noget. Formen er fin og bliver godt med udstyr i alle tre i næste uge.

MANDAG
Squat
3x175 kg
2x185 kg
Dobbelt reverse bands slipper tidligt
3x197,5 kg
3x205 kg
2x3x220 kg

Smal bænkpres til 3cm klods mod bands
5x67,5 kg
4x80 kg
3x90 kg
3x3x95 kg
supersæt
DB Flies
4x8x15

Sumo Dødløft stående på 4cm klods 5 sek ned, hold spænd i bund
5x145 kg
4x167,5 kg
3x192 kg
3x2x205 kg


TIRDAG
Squat med ansigtet mod væggen
8x72,5 kg
6x85 kg
5x92,5 kg
3x4x97,5 kg

Bænkpres
6x80 kg
5x95 kg
4x105 kg
3x112,5 kg
2x120 kg
1x125 kg

Til sidst lidt hjælpeøvelse og udstrækning :)
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6078
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Bliver du altid så slap af at kigge på vægge?
Brugeravatar
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 4164
Tilmeldt: 25. nov 2008, 15:14
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



salt skrev:Bliver du altid så slap af at kigge på vægge?

Enig, det skal jeg ikke implementere så :-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 700
Tilmeldt: 6. dec 2009, 12:35
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 272.50
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DannyP skrev:
salt skrev:Bliver du altid så slap af at kigge på vægge?

Enig, det skal jeg ikke implementere så :-)

Ups, glemte at skrive, at det var 15 sekunders excentrisk fase, 3.8 sekunders pause i bunden, 10 sekunder koncentrisk indtil 3/4 oppe, hvor der igen er 3.8 sekunder pause. Det var ret hårdt :cry:


Grundtræning

Kommentar til 176: Fik gået lidt tidligere iseng igår, dog stadig 1,5 time senere end hvad godt er, men det tager jeg revanche på i aften. Jeg har fået startet nogle helt udmærket kostvaner efter jeg er kommet til Oslo, så kroppen føles god og synes det ser ud til at have ok effekt på kadaveret også. Dagens træning blev klaret ved 13-tiden, da nogle af de andre havde planer i aften. Kjell er lidt slidt efter WG, Jørgen prøver at komme lidt ovenpå sin sygdom og Endre er i rimelig fin form på vej mod WEC.

High Bar Squat til pins i godkendt dybde
5x110 kg
4x130 kg
3x140 kg
3x147,5 kg
2x3x157,5 kg

Bænkpres pinky grip 5 sekunder excentrisk til 3cm klods
6x80 kg
5x95 kg
4x102,5 kg
3x3x110 kg
supersæt
Skrå Bænkpres pinky grip
5x55 kg
4x65 kg
3x3x67,5 kg

Dødløft fra 10 cm under knæet
5x145 kg
4x170 kg
3x180 kg
2x192,5 kg
2x205 kg

Til sidst lidt pushdowns og biceps curls
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6078
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Nu bliver jeg nysgerrig! Hvad formål tjener 15 sekunders excentrisk fase dom styrkeløfter? Kan se at du er ret glad for tempomanipulation!
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



toto_G4M3R skrev:Nu bliver jeg nysgerrig! Hvad formål tjener 15 sekunders excentrisk fase dom styrkeløfter? Kan se at du er ret glad for tempomanipulation!

Lige de 15 sekunder var ikke ment så dybt seriøst, men tempomanipulation er jeg rigtig glad for og bruger meget. Prøv at læse lidt om mine tanker omkring blandt andet dét og nogle af de andre parametre, som jeg tænker mest over i min træning: http://maxer.dk/videoer/grundtr%C3%A6ning-mod-em-2013
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6078
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Lad os da lige prøve noget, vi ikke har gjort længe - dagsformsbilleder :mrgreen:
Vedhæftede filer
lol (3).JPG
lol (2).JPG
lol (1).JPG
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6078
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Firkantede quadz og tykke muskler = winning combination !

Håber du har det godt min ven :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 179
 
Indlæg: 3634
Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
Geografisk sted: Østerbro, København
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Solide stænger!

ImageUploadedByTapatalk1376045804.236717.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 700
Tilmeldt: 6. dec 2009, 12:35
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 272.50
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du er simpelthen så porno at se på. Din venstre biceps halter, jeg er bekymret. :-k
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 252
 
Indlæg: 16590
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Det begynder jo at se helt godt ud, Beermann :) Nu skal du bare have de sidste kilo smidt og så på med en masse muskler, så du kan få trykket og trukket en masse kilo :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 9. mar 2010, 21:32
Geografisk sted: København NV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:Din venstre biceps halter, jeg er bekymret. :-k


Eller så er det fordi han ser for meget porno, og har en meget bicep-domineret teknik. :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for de fine ord, drenge. Bortset fra Danny, din drillepind. Må se om ikke jeg kan zigzagge lidt mere af og så ser vi hvad status bliver om 1 måneds tid på vægten.


Grundtræning

Kommentar til 177+178: Lidt forsinket logning efter nogle lidt travle dage med træning, ud at spise og møde en helvedes masse mennesker fra mere eller mindre hele verden, som skal gå på BI det næste halve år via exchange på samme måde som mig. Der er helt sikkert mange, som primært er kommet for at holde fest, mange unge og helt ekstremt mange tosser, så indtil videre holder jeg mig nok lidt ude af den flok for at sige det pænt :P

TORSDAG
Squat med 15 kg hængende i elastik i hver side
8x72,5 kg
6x85 kg
5x92,5 kg
3x4x97,5 kg

Smalt bænkpres 5.0.5
6x62,5 kg
5x75 kg
4x85 kg
2x3x90 kg
supersæt
Flies
4x8x14

Trækfat Dødløft stående på 4cm klods med dobbelt reverse bands slipper inden knæ
5x170 kg
4x205 kg
3x3x225 kg

Konventionel Dødløft dobbelt reverse bands slipper ved knæ
3x240 kg
3x3x255 kg


FREDAG
Squat
5x150 kg
4x172,5 kg
Knæbind
3x185 kg
3x195 kg
2x3x205 kg

Stivbenet dødløft med bredt greb 5 sek ned
6x130 kg
5x150 kg
4x162,5 kg
3x172,5 kg
2x182,5 kg
1x192,5 kg

Bænkpres m. pinky grip og elastik i 8-tal
5x95 kg
4x115 kg
3x130 kg
3x3x135 kg

Til sidst en håndfuld sæt military press og chest-supported rows :)
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6078
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Grundtræning

Kommentar til 180: Igår blev brugt på en fin mobilitstræning af hele kadaveret med fokus på ankel, hofte og thorakal ryg. Det går stille og roligt frem med bevægeligheden og stabiliteten, men man ønsker sig selvfølgelig altid at det gik hurtigere eller at man havde vidst det man ved nu for flere år siden. Men sådan er det jo sjældent. Sålænge det går fremad...er det ikke sådan man siger? :mrgreen:
Derudover spillede jeg fodbold ude i solen med en stor gruppe andre udvekslingsstuderende, hvilket har resulteret i at jeg er en smule solbrændt i venstre side af nakken og ansigtet, men jeg scorede en håndfuld mål, så det var det hele værd :D

Squat
4x122,5 kg
3x150 kg
2x170 kg
1x180 kg
Titan Super Centurion 34
3x240 kg
2x252,5 kg
2x260 kg
2x265 kg
*Helt udmærket omgang uden at det store at berette. Fik slet ikke filmet nogle sæt, så har hverken set det eller noget at vise frem. Prøvede igen idag de nye gold signature. Var mere glad for dem i fredags uden dragt end idag.

Smal bænkpres til 3cm klods mod bands
5x70 kg
4x82,5 kg
3x90 kg
3x95 kg
2x2x102,5 kg
supersæt
Cable Flies
4x8x12

Sumo Dødløft stående på 4cm klods 5 sek ned, hold spænd i bund
5x145 kg
4x170 kg
4x3x180 kg

Til sidst lidt biceps og triceps i supersæt. Første officielle arrangement på skolen imorgen
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6078
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Grundtræning

Kommentar til 181: Første arrangement på skolen idag. Det var dog blot et informationsmøde, som var enormt kedeligt og tæt på spild af tid, men ellers var det da helt udmærket. I aften er der noget middags-arrangement og de næste dage fortsætter introduktionen til skolen inden det hele rigtigt starter i næste uge.

Squat 5.0.5
6x72,5 kg
5x85 kg
4x92,5 kg
4x100 kg
2x3x105 kg

Bænkpres
6x80 kg
5x95 kg
4x110 kg
3x115 kg
2x122,5 kg
1x130 kg

Derefter 6 sæt rows og lidt udstrækning
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6078
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg forudsiger en surprise tilmelding til Begyndermesterskabet i Mens Physique :mrgreen:
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20084
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster