Bruger login







Ugen der gik, uge 12, 2019
Crossfit og Arnold Classic

Tilbudsguide, uge 13, 2019
Vindruer, culotte og pasta!

Ugen der gik, uge 11, 2019
Apropos og dødløft!

Tilbudsguide, uge 12, 2019
Kalvemedister og mørk chokolade


Statistik

Vi har 55448 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er KasperN1982

Vores medlemmer har i alt skrevet 2026534 indlæg i 86513 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 617
Medlemmer: 14
Skjulte: 1
Gæster: 602

Følg bodybuilding.dk på

Bitcoin og tunge vægte

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Gotlieb skrev:Spændene med dirty bulk.

Jeg har selv gået med tanken om at dirty bulke til at starte med resten af året. Jeg har ligesom dig heller ikke følt jeg har vokset de senere år, hvor jeg gjort det nogle lunde lean. Da jeg var nybegynder bulkede jeg løst og det meste af muskelmasse blev takket der, selvfølgelig godt hjulpet af begynder gains, men det er alligevel fristende at prøve igen :)

Kan du ikke skrive lidt mere om dit træningsprogram? Hvilke øvelser kører du?

Hvor skal du hen og aftjene værnepligt?

Ej hvor godt, kan bare nikke genkendende til alt hvad du lige har skrevet! Dirty bulkede også 14kg i mit første år og det var også dér jeg voksede mest. Mit træningsprogram er ret simpelt. Jeg kører 3 split:

bryst/ryg/nakke/for og -bagskulder
arme/underame/sideskulder
ben/mave

Så er mit fokus at blive stærkere i squat og bænkpres. Holder igen i dødløft fordi min form er elendig, så jeg prøver at fokusere på det fremfor vægten på stangen. I squat prøver jeg bare at køre så tungt som muligt hver gang. I bænk gør jeg sådan, at jeg den ene dag i ugen kører tungt (under 5RM) og den anden dag highrep (+100 gentagelser i alt). Ellers har jeg ikke nogle faste øvelser, men tager bare hvad der lige er frit/hvad jeg føler for. Det virker rigtig godt for mig :)
Jeg skal aftjene i Varde!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1454
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Spændende :D

Hvordan er du steget i kiloene i øvelserne, da du ikke rigtig tog masse på? Og hvad med nu?
Første maraton løbet i tiden 3.37.17 :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 140
Tilmeldt: 22. nov 2006, 19:30
Geografisk sted: Vestsjælland
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gotlieb skrev:Spændende :D

Hvordan er du steget i kiloene i øvelserne, da du ikke rigtig tog masse på? Og hvad med nu?

Det gik jo op og ned hele tiden, men med en langsomt stigende kurv. Nu er det næsten en liniær progression, stiger og stiger hele tiden. Håber måske at mit 1RM i bænk er 120 i løbet af næste måned :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1454
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Har ikke trænet de sidste 3 dage, fucking pis os. Trænede tung bryst dag idag og det var noget mærkeligt noget. Men jeg har for første gang, siden sygdommen løftet 100 kg x 5, men dog kun i det ene sæt.

Bænk:

100 kg x 5
110 kg x 0
100 kg x 1
120 kg x 1 (excentrisk)
100 kg x 2
110 kg x 2 (excentrisk)

Kunne slet ikke styre de 120 i bunden, så jeg kørte ned til 110. Mens jeg ventede på mine spottere tog jeg så et sæt med 100. De 100 kg var godt nemme i første sæt, men fuck det blev tungt derefter -.-
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1454
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Venstra gun måler forresten 40 og højre måler 39,5
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1454
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



havde mig en nice gundag idag :)
Legday imorgen!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1454
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Bendag var ret heftigt igår, selvom jeg ikke kunne squatte så meget pga skaden. Jeg kunne i hvert fald mærke det idag under brysttræningen :P

Sidste gang kørte jeg 10x10 med 60 kg i skrå bænkpres. Jeg var lidt i tvivl om jeg skulle køre 65 eller 70 kg idag. Jeg valgte så at køre 70 kg, så selvom jeg failede, så ville jeg vide hvad jeg arbejdede imod.

skrå bænkpres:
70 kg x 3 sæt x 10 reps
70 kg x 1 sæt x 9 reps
15 sek. pause
70 kg x 1 sæt x 1 rep
60 kg x 6 sæt x 10 reps (lidt assraise i den allersidste rep)

Jeg fik næsten 4 sæt med 70 kg, så målet for næste highrep day må være 5 sæt eller mere. Glæder mig til den tunge dag. Der vil jeg køre 5x5 med 95 kg og noget excentrisk med 110 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1454
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Det var tung bryst/ryg dag idag!!!

Bænkpres

95 kg x 5 x 5 (nemme sæt, det sidste især lol)
110 kg x 1 (eccentrisk. Min spotter fattede ikke hvad han skulle gøre, så den lå bare på mit bryst i et par sekunder inden jeg råbte kom nu man, hvad laver du??)
110 kg x 3 (eccentrisk)
110 kg x 2 (1 kneppet forced rep + 1 eccentrisk. Ved ikke hvad jeg tænkte på, da jeg ville prøve at løfte en hel rep med min 1RM, efter jeg har smadret mit bryst igennem ](*,) )
60 kg x something (pause på brystet)
80 kg x something (pause på brystet)

Så godt og vel 10 sæt :D
Flækker 5x5 med 100 kg igen næste gang! og 115kg eccentrisk. Kryds fingre for mig, håber jeg kan :oops:

Oh, har også lige lavet min kostplan færdig. Det er første gang at jeg prøver at køre efter en kostplan på punkt og prikke. Har ikke tilføjet grønsager, men jeg regner med at stege noget frossent sammen med oksekødet. Står op klokken 6 hver morgen og tilbereder maden. Så kan jeg forhåbenligt få en ordenlig søvnrytme også!

kostplan
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1454
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Havde den bedste bendag i langt tid sammen med en af mine rigtig gode venner i aftes :)
Vi gav os god tid til at øve os på dødløft teknikken og følge candito's råd fra youtube. Virkelig en cool fyr, vil anbefale alle sammen at subscribe ham og se hans videoer!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1454
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Nice bryst dag idag!
Jeg har ændret mit split, så jeg kører det gode gamle bryst/tri, ryg/biceps/skulder og ben/mave. Føler at mine skuldre og albuer får alt alt for meget tæsk med mit nuværende split. Jeg overvejer at dele det op i vertical/horizontal træk/pres i stedet for specifikke muskelgrupper?

Skrå bænkpres:
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10 ( 15 sek pause i bunden, lige over brystet i allersidste rep. Blev nødt til at assraise lidt, for skulle nok have løftet efter 10 sek :p )

Utroligt at jeg sidste gang knap nok kunne tage 4 sæt med 70, og idag nakkede 3 sæt mere. Jeg kunne måske godt have taget de sidste 3, hvis jeg virkelig gav alt, men min højre skulder begyndte at brokke sig. Så jeg besluttede at skåne skulderen, køre 100% god form med en vægt jeg nemt kan løfte, og samtidig tillade progression til næste gang. Så jeg burde kunne nappe 10x10 med 70 kg til næste gang. Får i øvrigt 8x jack3d advanced hjem INDEN næste gang :´)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1454
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Magter ikke at logge så meget, men her kommer lidt vigtig info:

Nakkede en PR i bænkpres med 100 kg x 7 i forgårs! Det var den første brysttræning efter en uges decondi (det skulle have været deload, men dovenskaben tog over wtf).
Det var uden kalk (kan ellers ikke bænke uden), håndledsstøtte og bælte. Men med 1 scoop jack3d advanced :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1454
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Husker du det der med at træne ben? :mrgreen:
Har DU store arme?
Brugeravatar
 
Reputation point: 120
 
Indlæg: 1006
Tilmeldt: 18. okt 2012, 19:32
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 85.00
- Dødløft: 117.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Weinke skrev:Husker du det der med at træne ben? :mrgreen:

Hahah jada, og det er faktisk bendagen jeg glæder mig mest til for tiden :D
Men jeg logger hverken ben eller rygdage. Ben fordi jeg har en hofteskade, og derfor ikke kan ramme PR alligevel. Men jeg træner meget teknik i squat og dødløft, og det begynder at ligne noget :D
Logger ikke ryg fordi jeg ikke rigtigt kører noget fast i ryg, tæsker den bare igennem =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1454
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Formbilleder fra igår d. 11-11-2013

BilledeUploaded with ImageShack.com
BilledeUploaded with ImageShack.com
BilledeUploaded with ImageShack.com
BilledeUploaded with ImageShack.com
BilledeUploaded with ImageShack.com
BilledeUploaded with ImageShack.com
BilledeUploaded with ImageShack.com
BilledeUploaded with ImageShack.com
BilledeUploaded with ImageShack.com
BilledeUploaded with ImageShack.com
BilledeUploaded with ImageShack.com
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1454
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Ny pr i bænken idag yiiiirhhh
nemlig 90 kg x 11 :D
Sidste gang jeg lavede PR med 90 kg fik jeg 6-7 gentagelser, og det er ved at være noget tid siden. Så er det dejligt med de 11 reps. 90 kg føltes som 80 kg plejer at føles yeeeeeeeeeeeeeeeearrrrrh!!

Derefter kørte jeg bænkpres med 90 kg x 3 sæt x 5 reps i spoto press style. Wow et pump, virkestofferne i jack3d kan man i hvertfald ikke klage over mht. til pumpz!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1454
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Glemte helt at logge bryst i forgårs. highrepday, incline bænk, 10x10x70kg. Første gang med succes, yeeah!
Og havde overskud til flere sæt :)
Trænede squat og dødløft teknik igår. Forfanden jeg får aldrig perfekt teknik -.-
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1454
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Bænkede 100 kg x 10 igår! yattaaaaaaaaaaaaaaa! som man siger på japansk :D
Det var med bælte, kalk, håndledsstøtte, jack3d og starthjælp. Har givet det sæt alt jeg havde :P
Derefter ville jeg køre 5x5 spoto press med 90 kg. Men sænkede vægten til 80 kg efter det første sæt, fordi 90kg er for tungt til at jeg kan løfte explosivt nok. I hvert fald efter det ene all out sæt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1454
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Crip'O skrev:Bænkede 100 kg x 10 igår! yattaaaaaaaaaaaaaaa! som man siger på japansk :D
Det var med bælte, kalk, håndledsstøtte, jack3d og starthjælp. Har givet det sæt alt jeg havde :P
Derefter ville jeg køre 5x5 spoto press med 90 kg. Men sænkede vægten til 80 kg efter det første sæt, fordi 90kg er for tungt til at jeg kan løfte explosivt nok. I hvert fald efter det ene all out sæt.

Solid pr! Du har jo et max i bænk på den pæne side af de 120 kg :)

Hvor langt vil du cutte ned igen når det er? Og hvornår skal du i militæret?
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



toto_G4M3R skrev:
Crip'O skrev:Bænkede 100 kg x 10 igår! yattaaaaaaaaaaaaaaa! som man siger på japansk :D
Det var med bælte, kalk, håndledsstøtte, jack3d og starthjælp. Har givet det sæt alt jeg havde :P
Derefter ville jeg køre 5x5 spoto press med 90 kg. Men sænkede vægten til 80 kg efter det første sæt, fordi 90kg er for tungt til at jeg kan løfte explosivt nok. I hvert fald efter det ene all out sæt.

Solid pr! Du har jo et max i bænk på den pæne side af de 120 kg :)

Hvor langt vil du cutte ned igen når det er? Og hvornår skal du i militæret?

Tak for heads up :D Plejer aldrig at sigte efter et bestemt antal kg når jeg cutter, men der plejer at komme mindst 10kg af. Kender ikke lige mit max, men kan godt forestille mig at det er 120kg+ ja! skal bare ikke maxe eller prøve at sætte pr. i noget tid. Jeg vil fremover fokusere på rent faktisk at træne i stedet for hele tiden at løfte så tungt som muligt, så mange gange som muligt (selvom det egentlig giver gode resultater). Vil prøve at køre 90kg de næste gange med pause over brystet, og se om jeg kan øge farten i den koncentriske fase så meget, at vægten vil føles let. Så skulle jeg gerne kunne køre 105-110kg i sæt :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1454
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Det var brow-dag idag! Altså chestday :P
Highrep day. Sidst fik jeg jo 70kg x 10 x 10 i skrå bænk med overskud, så jeg prøvede jo 75 kg idag. Der er SÅ meget forskel, eller også havde jeg en dårlig dag haha. Douchebags blev også hele tiden ved med at sætter deres bænke foran mit spejl :twisted:
Jeg vidste på forhånd at jeg ikke ville få 10 sæt, så jeg havde tænkt mig at sænke vægten til 60 kg når jeg har ramt fail. Min makker kørte med 70 kg, så vi puttede 2,5kg's skiver på og af hver gang. Det glemte jeg så i 5. sæt, og det fuckede mig helt op, well done asshole =D>
Jeg valgte derfor at køre 60kg herefter, så:

skrå bænkpres:
75 kg x 4 sæt x 10 reps
60 kg x 6 sæt x 10 reps

ser frem til spoto press i flad bænk med 90 kg næste gang. 5x5!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1454
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Dit bulk ser sgu massivt ud! Du har da helt sikkert fået nogen kvalitets kilo på rammen.. Og så er du da blevet stærk! :D Hvor langt skal du op i dit bulk?
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1201
Tilmeldt: 8. jan 2010, 15:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hov, glemte at poste sidste brystdag, som lå i forgårs. Jeg og brow kørte rimelig clean 5x5x90kg spotopress. Fuck det føltes godt. Planen er at gør det i de næste to uger, med samme vægt og så fokusere på at sænke den koncentriske fases tid, altså løfte det hurtigere. Tror at det er en god måde at lave progression på uden at egotræne. Efter de to uger skal jeg teste mit RM med 105 kg. Håber det kommer til at ligge et sted mellem 7-10. Igår trænede jeg ben, som altid teknik, så ikke noget specielt der. Men min hofteskade er ved at være væk, så jeg prøvede at squatte 140kg x 1, hvilket lykkedes (uden bælte) uden smerter. Så jeg begynder stille og roligt at gå fra forsigtigt tekniktræning til noget heavy ass squats fremover. Jeg smider nok nogle videoer op snart, så jeg kan få feedback på formen. Dødløft bliver jeg bare ikke rigtig klogere på. Jeg ved godt hvad fokuspunkterne er, men min krop GIDER IKKE komme i den rette startsposition uden at ryggen ikke er ret eller i den rigtige vinkel. Tror måske mit problem ligger i min ankelmobilitet. Det er som om at mine ankler ikke er smidige nok til, at jeg kan ''læne mig tilbage'' så skuldrene ikke er foran stangen og brystet frem. Idag havde jeg en lorte rygtræning. Jeg plejer at blande BCAA i min shaker hjemmefra, som jeg sipper til under træningen, og bruger så samme shaker som vandflaske. Jeg glemte dog shakeren i vores gang da jeg tog sko på, og havde ikke taget penge med til at købe vand. Så var rimelig dehydreret under træningen. Fuck it. Imorgen full power i skrå bænkpres. Målet er at få over 4 sæt x 10 reps med 75 kg [-o<

bbnew skrev:Dit bulk ser sgu massivt ud! Du har da helt sikkert fået nogen kvalitets kilo på rammen.. Og så er du da blevet stærk! :D Hvor langt skal du op i dit bulk?


Tak!!
Målet er 90 kg. Vejer 88 kg lige nå, og bulker frem til januar uanset om jeg når målet eller ej. Jeg tror dog, at jeg rammer 90 kg inden d. 10 December. Jeg ender nok et sted mellem 91-92 kg, og så skal der bare hakkes godt og grundigt derfra :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1454
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Nu bliver jeg lidt nysgerrig.. Hvad er det "spoto press" for noget?
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



toto_G4M3R skrev:Nu bliver jeg lidt nysgerrig.. Hvad er det "spoto press" for noget?

Noget jeg tog med mig herfra


Grundlæggende pausereps, bare med pause over brystet i stedet for på brystet :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1454
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 28 November

Highrep skrå brystdag. Vægten føltes af en eller anden grund sygt tungt, og det er ikke engang fordi jeg var uoplagt eller noget. Fik desværre ikke 5+ sæt med 75 kg, det så sådan her ud:

75 kg x 4 sæt x 10 reps
75 kg x 8 reps (+2 reps efter 10 sek. pause)
60 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10 (Første sæt med 60 var tung, anden sæt var ingen ting, så jeg øgede vægten igen. Men 70 kg var liige tung nok)
60 kg x 10
60 kg x 10

Fredag d. 29 November
Legday = skipday. Arbejder kl. 17-19:30 og centeret lukker kl. 20, så jeg skulle have trænet senest kl. 15 hvis det var. Men jeg havde sovet alt for længe og dovnet den alt for meget til at jeg kunne nå det. Fandme for dårligt.

Lørdag d. 30 November
Rygdag. Havde en rimelig okay dag, kørte ikke for tungt, men jeg følte øvelserne godt og grundigt. Fordi jeg havde dårlig samvittighed over bendagen, tog jeg en omgang tung dødløft også.

Søndag d. 1 November
Tung brystdag. Efter jeg failede godt og grundigt på highrep dagen, var jeg nervøs for at jeg også ville fucke op denne gang og at jeg evt. skal deloade allerede igen. Men det gik faktisk mega godt. Nakkede 90x5x5 spoto press med hurtigere koncentrisk fase end sidste gang, og det føltes også lettere denne gang. Kører denne vægt igen næste gang, hvorefter jeg skal tjekke mit RM med 105 kg!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1454
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Bænkede sku igår. Det var tid til at prøve min nye 1RM. Jeg var slet ikke oplagt igår. Gik igen for sent i seng, blev ringet op på arbejde om morgenen og nåede ikke mogenmad. Da jeg kom hjem spiste jeg og gik direkte i seng. Stod op en time inden træning, tog 3 scoops jack3d og tog afsted. Selvom jeg var lav på energi og mest af alt havde lyst til at sove, blev jeg frisk i centeret. Men min dag havde alligevel sat spor i træningen, da testen ikke blev som jeg havde håbet. Havde regnet med en 1RM på mindst 120 kg, men jeg kunne liiiige akkurat presse 115 kg. Den gentagelse tog vel over 10 sekunder. Energien kom i ''hak'' da jeg løftede, hvorfor jeg ikke tror at jeg brugte alt hvad jeg havde. Altså stangen stod stille op til flere gange, hvorefter den langsomt bevægede sig op igen. Men resten af træningen var ret beast:

Bænk:

100 kg x 1
115 kg x 1
100 kg x 5

Dropsets 1:
80 kg x 15
60 kg x 8
40 kg x 10
20 kg x 15

Dropsets 2:
80 kg x 14
60 kg x 10
40 kg x 12
20 kg x 21
armbøjninger x 2,5

Både bryst, skulder og triceps var godt medtaget, så vi valgte at afslutte træningen med kun en triceps øvelse og lidt underarm. Er stadig øm :D
Deloader resten af ugen, og begynder med at træne bænken med 100kg fra næste uge af.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1454
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Begyndte på at cutte og køre fullbody fra igår af. Ved ikke lige hvordan jeg vil strukturere det, men starter lige ud med bare at lave hvad jeg føler for og køre tungt i de tre store.
Igår:

Bænkpres:
100 kg x 5
100 kg x 5
105 kg x 2
105 kg x 3 + 1 eccentrisk

Skrå bænkpres:
60 kg x 7 pausereps (1. rep 1 sek, 2. rep 2 sek. osv)
60 kg x 20

Millitary press:
50 kg x 5
50 kg x 5
30 kg x 8

Pull ups:
5 sæt (husker ikke reps, men mellem 3-10 pr. sæt)

Barbell rows supersettet med shrugs:
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 4

fuldstændig smadret. Gemmer ben til en anden god dag, hvor der trænes lidt mindre overkrop :lol:

idag blev jeg ''opereret'' i mine håndled. Det bestod af at jeg fik sprøjtet en ''blokade'' ind ved mine sener. Dont know what that means. Men ortopædkirugen mente at det skulle hjælpe. Han nævnte også at jeg nok ville være vildt øm fra eftermiddag og 1,5 døgn fremefter. FUCK hvor havde han ret :twisted:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1454
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Haha, jeg har også fået en blokade, dog i skulderen. Du skal nok nærmere regne med at være øm i 2-3 døgn. :P :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3178
Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.20
- Squat: 4.70
- Dødløft: 9.80
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Almond skrev:Haha, jeg har også fået en blokade, dog i skulderen. Du skal nok nærmere regne med at være øm i 2-3 døgn. :P :wink:

Han sagde et døgn, og jeg fik den kl. 9 ca. :(
håber sku jeg kan træne imorgen ellers begynder jeg med at se serier hahah..Hvad fanden er blokade for noget?
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1454
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



nvm. google gav mig svaret :D
FUCK det gør nas :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1454
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster