Bruger login







Tilbudsguide, uge 17, 2019
Vindruer og skyr!

Ugen der gik, uge 15, 2019
Arnold Classic 2019 og straps!

Tilbudsguide, uge 16, 2019
Innocent juice og æg!

Ugen der gik, uge 14, 2019
Volume og kosttilskud


Statistik

Vi har 55490 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mads258n

Vores medlemmer har i alt skrevet 2027344 indlæg i 86572 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 426
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 422

Følg bodybuilding.dk på

Bitcoin og tunge vægte

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Bryst fase 1.2
Okayokay, jeg ved at jeg sagde at jeg ville halvere volumen, men jeg kunne ikke lade være :oops:

Incline bb bench
60 x 20
80 x 10
90 x 4
80 x 10
80 x 5

Flat bb bench
60 x 34 https://youtu.be/p76Q9P3jQZ4
80 x 5
100 x 1
100 x 4 https://youtu.be/8BmHl3S77nc
80 x 10

Cable crossover l/h
3 sæt

Arnold press
24 x 6
24 x 6
20 x 7
20 x 6

Db side laterals
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Diverse øvelser til side- og bagskulder

Vids:

Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1465
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Ben fase 1.2

Lidt fesen træning. Følte den ikke idag. Men fik en ny PR i front squat.
Bulgarian split squats
Bw x 20

Front squat
60 x 10
100 x 3 (PR)
120 kg x fail

Walking lunges
Bw x 20


Leg extensions
3 sæt

Lying leg curls
39 x 20
53 x 6
67 x 3
53 x 9

Seated calve raises
20 x 12
20 x 12

Standing calve raises
60 x 10
60 x 8

Mave (rector abdominis)

Efter jeg failede de 120kg i frnt squat kunne jeg slet ikke lave lunges. Mærkede en skarp smerte i ydersiden af højre knæ og hofte. meget ubehageligt. Så jeg droppede resten af den planlagte træning og lavede lidt fissetræning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1465
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Ryg fase 1.2
Holdte pause igår.

DB Pullover
20 x 20
24 x 15
30 x 12
30 x 8
30 x 8

Bb row
60 x 20
80 x 6
80 x 5
80 x 5

Underhand rope row
25 x 15
25 x 15
35 x 10
35 x 10

T-bar row
30 x 15
30 x 13
30 x 11
30 x 12

Wg pulldown
57 x 10
57 x 10
57 x 8

Cg pulldown
57 x 10
57 x 5
57 x 6

Rg pulldown
57 x 4
47 x 8
47 x 8

Shrugs (supersæt med hals fleksion)
30 x 8
30 x 8
30 x 8

Mave (transverse + obliques + vacuum)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1465
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



En slem mave virus har sat mig tilbage nogle uger..
Har lige pt. ikke lyst til at køre en stram træningsplan og logge alt. Så jeg pauser loggen lidt, men der bliver selvfølgelig pumpet jern på trods ](*,)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1465
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster