Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56246 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er victorbrb

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030896 indlæg i 87167 emner

10 nye indlæg i dag


Online
I alt: 946
Medlemmer: 10
Skjulte: 0
Gæster: 936

Følg bodybuilding.dk på

Bitcoin og tunge vægte

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





bænkpres 85kg x 5 reps x 10 sæt var cake. Den sidste gentagelse var liige ved at faile, men jeg fik den :)
92 x 4 x 10, here I come!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1475
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Ved ikke om du har set dem. Den første finder jeg meget komisk, at ham den hvide, er så lean men i de øvelser ser det sgu hårdt ud :)



 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 178
Tilmeldt: 10. mar 2013, 21:52
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JayRock skrev:Ved ikke om du har set dem. Den første finder jeg meget komisk, at ham den hvide, er så lean men i de øvelser ser det sgu hårdt ud :)




ham den hvide kaldes ''furious pete'' og er verdens hurtigste konkurrende spiser :P
Det er mega fedt, at han er så trænet, selvom han spiser måltider ála denne rimelig ofte:


Men ja, mega sjovt at se, at selvom han normalt er en huge cunt, at han ikke kan så meget derude ;)
Sidst rettet af Crip'O 31. mar 2013, 22:30, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1475
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



de 92 kg x 40 reps failede forresten. Ved ikke hvorfor det var så tungt..Prøver igen om et par dage, måske imorgen :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1475
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Istedet for at køre 92 x 4 x 10, så kørte jeg bare 95 x 3 x 10. Det gik perfekt. De to første sæt var utroligt tunge, og jeg troede at tredje sæt ville faile. Men det blev mega nemt herfra. Bagefter tog jeg kablerne, hvor jeg sørgede for at squeeze brystkassen ordenligt. Det gav det vildeste pump nogensinde! Her er en video hvor jeg spænde brystet:

Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1475
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



avav mine ben har de onde DOMS :(
Hvilket minder mig om dagens citat:

Then on the 3rd day jesus kicked the stone off the cave, hitting a new PR on leg press.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1475
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Satte ny PR i squat her den anden dag :D
130 kg 1RM, raw!
Skal fandme købe et bælte og se hvor meget jeg kan squtte med sådan et. Kan mærke jeg ikke spænder ordenligt op og kan få noget mere energi ud af mine ben :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1475
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Der bliver cuttet :D
Billede

første billede fra november 2012 og andet fra maj 2013. Det skal dog siges at jeg ikke har cuttet i hele perioden. Startede med at veksle frem og tilbage mellem cut og bulk i januar. Blev lidt mere markeret af det, men fik ikke særlig meget ud af det. De sidste 3-4 uger har dog været seriøs cut med ketose diæt og nu IF :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1475
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Crip'O skrev:Der bliver cuttet :D
http://imageshack.us/photo/my-images/163/cuuut.png/

første billede fra november 2012 og andet fra maj 2013. Det skal dog siges at jeg ikke har cuttet i hele perioden. Startede med at veksle frem og tilbage mellem cut og bulk i januar. Blev lidt mere markeret af det, men fik ikke særlig meget ud af det. De sidste 3-4 uger har dog været seriøs cut med ketose diæt og nu IF :)


Det ser rigtigt fornuftigt ud!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1201
Tilmeldt: 8. jan 2010, 15:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Opdater da den log! :)

er du begyndt at lave kravlenisse træning? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



toto_G4M3R skrev:Opdater da den log! :)

er du begyndt at lave kravlenisse træning? :)

Hahah, fedt jeg stadig har fans :dance:
Jeg er gået lidt død i det, fordi jeg var rigtig godt i gang med vægttræningen. Så har jeg hele tiden udskudt ghettotræningen. Det er desuden kedeligt at gør det selv, og min makker træner ikke mere :/
Så nu er jeg ved at bulke, og jeg er dårligere til det end sidste år, så jeg tror ikke rigtig jeg kommer tilbage til det snart..Men jeg kan overveje at lave en video alligevel en af dagene hvor jeg føler mig frisk. Træner pt. et 3-split, og for at lave en video, vil jeg helst køre fullbody :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1475
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



NY VIDEO! DOG AF VÆGTTRÆNING :D

Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1475
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



20 sæt x 10 reps x 60 kg i bænk uden fail =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1475
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



60 kg bænk:
3x10

90 kg bænk:
4x5
1x6 + 1 forced

Næste pas er en high volumen pas men tungere end sidst, dvs at jeg gerne vil prøve 70kgx10x20
Fortsætter indtil jeg rammer 90 kgx10x5+
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1475
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Crip'O skrev:20 sæt x 10 reps x 60 kg i bænk uden fail =D>

Du kører ski noget volumen på den bænk!

Hvordan lyder hele dit program? Det lyder lidt ekstremt :mrgreen:

Jeg ka li det :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



toto_G4M3R skrev:
Crip'O skrev:20 sæt x 10 reps x 60 kg i bænk uden fail =D>

Du kører ski noget volumen på den bænk!

Hvordan lyder hele dit program? Det lyder lidt ekstremt :mrgreen:

Jeg ka li det :P

Kører ikke noget program, fik bare pludselig lyst til at prøve 20 sæt, for kørte engang GVT, hvor det var 10 sæt. Ville lige se, mest for sjov, om jeg kunne tage 20 sæt, og det fungerede sku haha :D
Så har jeg en ide om at jeg kan lave progression ved at øge 10 kg om ugen og fjerne 5 sæt, således at jeg ender på 90kgx10x5 :)
Har en high volume dag, og en 5x5 dag, hvor jeg også prøver at øge vægten hver uge, men kun 2,5 kg. Er spændt på hvordan det ser ud om en måned :D
Mit nuværende split er:

bryst/biceps/triceps/for- og sideskulder/underarme

Ryg//bagskulder/nakke/underarme

ben

Så smider jeg mave på ben eller rygdagen, alt efter hvordan jeg har tid :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1475
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Crip'O skrev:
toto_G4M3R skrev:
Crip'O skrev:20 sæt x 10 reps x 60 kg i bænk uden fail =D>

Du kører ski noget volumen på den bænk!

Hvordan lyder hele dit program? Det lyder lidt ekstremt :mrgreen:

Jeg ka li det :P

Kører ikke noget program, fik bare pludselig lyst til at prøve 20 sæt, for kørte engang GVT, hvor det var 10 sæt. Ville lige se, mest for sjov, om jeg kunne tage 20 sæt, og det fungerede sku haha :D
Så har jeg en ide om at jeg kan lave progression ved at øge 10 kg om ugen og fjerne 5 sæt, således at jeg ender på 90kgx10x5 :)
Har en high volume dag, og en 5x5 dag, hvor jeg også prøver at øge vægten hver uge, men kun 2,5 kg. Er spændt på hvordan det ser ud om en måned :D
Mit nuværende split er:

bryst/biceps/triceps/for- og sideskulder/underarme

Ryg//bagskulder/nakke/underarme

ben

Så smider jeg mave på ben eller rygdagen, alt efter hvordan jeg har tid :)


Fedt nok, hvad med at logge igen så? :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



toto_G4M3R skrev:
Crip'O skrev:
toto_G4M3R skrev:
Crip'O skrev:20 sæt x 10 reps x 60 kg i bænk uden fail =D>

Du kører ski noget volumen på den bænk!

Hvordan lyder hele dit program? Det lyder lidt ekstremt :mrgreen:

Jeg ka li det :P

Kører ikke noget program, fik bare pludselig lyst til at prøve 20 sæt, for kørte engang GVT, hvor det var 10 sæt. Ville lige se, mest for sjov, om jeg kunne tage 20 sæt, og det fungerede sku haha :D
Så har jeg en ide om at jeg kan lave progression ved at øge 10 kg om ugen og fjerne 5 sæt, således at jeg ender på 90kgx10x5 :)
Har en high volume dag, og en 5x5 dag, hvor jeg også prøver at øge vægten hver uge, men kun 2,5 kg. Er spændt på hvordan det ser ud om en måned :D
Mit nuværende split er:

bryst/biceps/triceps/for- og sideskulder/underarme

Ryg//bagskulder/nakke/underarme

ben

Så smider jeg mave på ben eller rygdagen, alt efter hvordan jeg har tid :)


Fedt nok, hvad med at logge igen så? :mrgreen:

Tror jeg logger bænkpresdagene og ellers kun hvis jeg sætter PR :)



Mht. human flag er jeg faktisk ikke sikker på, hvad det afgørende var for mig. Tror at det der hjalp var bare det med at træne med egen kropsvægt. Jeg kørte pullups, dips, pushups, øvede mig på L-sit, planke til alle tre sider og lavede diverse core øvelser ude ved stativet. Tror at alt det træning som en helhed hjalp mig med at blive bedre til humanflag. Det vigtigste er selvfølgelig at prøve igen og igen! Du kan jo se hvad jeg gjorde i mine videoer, der er ikke mere i det end det. :)
Sidst rettet af Crip'O 30. aug 2013, 22:27, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1475
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Skal lige huske at poste PR's :D

lat pulldowns:
90 kg x 8
100 kg x 3

bænkpres:

70 kg x 12 sæt x 10 reps
70 kg x 9,9999 reps
70 kg x 7 reps
70 kg x 8 reps

Ramte desværre ikke helt 15x10...Men fuck it, næste high volumen træning er 80x10x10. Hahaha er spændt på om det kan lade sig gøre. Men ender måske kun med en 5x10, men det må næste uge vise!. Næste brystdag er en 5x5 med 95 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1475
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Selvom jeg desværre ikke ramte de antal sæt, som jeg ville på high rep dagen, så gik den tunge dag rigtig godt!

Bænkpres:

95 kg x 4 sæt x 5 reps
Den sidste sæt var rimelig hård og jeg blev nervøs for om jeg ville overleve næste sæt. Smed den mest motiverende linkin park sang på, tog hættetrøjen på og gik beastmode:
95 kg x 6 reps :D

Skal se hvor langt jeg når med 100 kg næste uge..
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1475
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Er lige kommet hjem fra chest daaaaaay. Det gik faktisk bedre end forventet. Havde max regnet med at komme igennem 5-6 sæt, men jeg fik:

80 kg x 9 sæt x 10 reps
80 kg x 7 reps

Altså 97 reps i alt med 80kg!
Jeg holdte godt nok over 1 minuts pause efter 4. sæt. Nok ca. 3-4 minutter. Men jeg er sku tilfreds alligevel. Hver eneste sæt efter 4. gentagelse var et helvede! :cry:


Det er måske underligt at jeg ikke har logget nogle bendage i langt tid. Det er fordi at jeg for 2-3 uger siden fik ondt i knæerne efter squat. Så planen var at stoppe med at squatte i en måned og istedet køre flere af de mindre øvelser. Men jeg kunne stadig mærke det en smule, så jeg besluttede at droppe bentræningen helt. Jeg mærker dog intet til knæerne længere, så jeg prøver at starte stille og roligt op med at squatte imorgen. Box squatter lige i noget tid, hvis det ikke gør ondt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1475
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Crip'O skrev:Er lige kommet hjem fra chest daaaaaay. Det gik faktisk bedre end forventet. Havde max regnet med at komme igennem 5-6 sæt, men jeg fik:

80 kg x 9 sæt x 10 reps
80 kg x 7 reps

Altså 97 reps i alt med 80kg!
Jeg holdte godt nok over 1 minuts pause efter 4. sæt. Nok ca. 3-4 minutter. Men jeg er sku tilfreds alligevel. Hver eneste sæt efter 4. gentagelse var et helvede! :cry:


stærkt gået! =D>

Crip'O jeg er begyndt at få mere og mere interesse for calisthenic træning. Har du et godt begynder program til hvordan man kan få banket sine antal reps op i pullups, dips og pushups? :) evt. hvilke muskler jeg skal fokusere på til human flags :D

har søgt lidt på de forskellige atleter og kan ikke rigtig finde en ordentlig viden i dette
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 352
Tilmeldt: 12. nov 2012, 20:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeks skrev:
Crip'O skrev:Er lige kommet hjem fra chest daaaaaay. Det gik faktisk bedre end forventet. Havde max regnet med at komme igennem 5-6 sæt, men jeg fik:

80 kg x 9 sæt x 10 reps
80 kg x 7 reps

Altså 97 reps i alt med 80kg!
Jeg holdte godt nok over 1 minuts pause efter 4. sæt. Nok ca. 3-4 minutter. Men jeg er sku tilfreds alligevel. Hver eneste sæt efter 4. gentagelse var et helvede! :cry:


stærkt gået! =D>

Crip'O jeg er begyndt at få mere og mere interesse for calisthenic træning. Har du et godt begynder program til hvordan man kan få banket sine antal reps op i pullups, dips og pushups? :) evt. hvilke muskler jeg skal fokusere på til human flags :D

har søgt lidt på de forskellige atleter og kan ikke rigtig finde en ordentlig viden i dette


Tak skal du have :)

pull ups:
Den metode jeg brugte til at nå 20 pull ups var en slags dropsets, bare med gentagelser. Du finder bare et antal gentagelser der er hårde men ikke for hårde, kører dem, holder 10 sek pause, kører en gentagelse mindre, 10 sek pause, 2 genttagelser mindre osv. F.eks:

5 reps
10 sek pause
4 reps
10 sek pause
3 reps
10 sek pause
2 reps
10 sek pause
1 rep (Men her plejede jeg bare at køre til fail i stedet, fordi det er sidste sæt. Det vil jeg faktisk foreslå du skal gøre!)

Lover at dit max allerede vil stige efter en uge eller to :)
Bare husk at gøre det i starten af din træning og gerne mindst 2-3 gange ugenligt.

En anden metode kan du bruge, når du kan tage lidt flere gentagelser. Det kaldes ''W''. Hvis dit max er 15 pullups, så kan det se således ud:

5 reps
10 sek pause
4 reps
10 sek pause
3 reps
10 sek pause
2 reps
10 sek pause
1 reps
10 sek pause
2 reps
10 sek pause
3 reps
10 sek pause
4 reps
10 sek pause
5 reps
10 sek pause
4 reps
10 sek pause
3 reps
10 sek pause
2 reps
10 sek pause
1 reps
10 sek pause
2 reps
10 sek pause
3 reps
10 sek pause
4 reps
10 sek pause
5 reps

Altså du tegner et W i og med at du går ned i gentagelser, så op, ned og op igen. Sørg for at starte med meget lave gentagelser, for det bliver MANGE pull ups i alt. Måske skal du endda starte med 4, selvom dit max er 15 :)
Begge metoder kan også køres med en makker, hvor i kører et sæt lige efter hinanden. Personligt kan jeg bedre lide at køre den med en makker.

De samme metoder brugte jeg faktisk også for dips. Du kan også bruge dem på armbøjninger hvis det er. Men jeg kan lide denne for armbøjninger:

1 rep
Stå stille i toppositionen
2 rep
Stå stille i toppositionen
3 rep
osv indtil du ikke kan mere.

Denne kan jeg også lide at køre med en makker. For så kører man så man ligger overfor hinanden. Du kører en rep, så venter du i toppositionen til din makker har lavet 1, du laver 2, han venter, han laver 2, du venter, osv. Det bemærkelsesværdige er, at det er hårdt bare at ligge i armbøjningspositionen og vente på ens makker. Man bliver mere og mere udmattet og forlænger ens muscle under tension, fremfor hvis man bare kørte armbøjninger til fail!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1475
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Det var tung bænkdag idag!
Ramte desværre ikke 5x5 med 100kg..Mine spotter var også underlige idag. De begyndte med at hjælpe, selvom jeg godt kunne mere selv. Og jeg sagde det endda til dem #-o
Men jeg fik ca. 2 rene sæt med 5 reps. Det er bedre end forventet :D
Øgede så også vægten til 105 kg og kørte 2 reps.

Til næste brysttræning håber jeg på at kunne tage 95 kg 3 x 8-10 reps. Hvis jeg kan nakke 10 reps i 3 sæt, æder igennem indtil næste tunge bænkpresdag, så burde det være muligt at ramme 5x5 med 100 kg i næste uge :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1475
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



sweet det ser fedt ud, havde allerede læst lidt om "W-7" modellen fra fortress workout. Mange tak skal du have :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 352
Tilmeldt: 12. nov 2012, 20:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeks skrev:sweet det ser fedt ud, havde allerede læst lidt om "W-7" modellen fra fortress workout. Mange tak skal du have :)

Det er faktisk ham jeg har det fra ;)
han er nice!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1475
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Crip'O skrev:
Jeks skrev:sweet det ser fedt ud, havde allerede læst lidt om "W-7" modellen fra fortress workout. Mange tak skal du have :)

Det er faktisk ham jeg har det fra ;)
han er nice!


han er super cool :) så et begynderprogram kunne være:

man, ons, fre:
- pullups.
- dips.
- pushups.
- prisoner squats.
*abs på andre dage.

og så bare arbejde med W-modellen på alle sammen efter personligt niveau :)

sry hvis jeg spammer lidt din log :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 352
Tilmeldt: 12. nov 2012, 20:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeks skrev:
Crip'O skrev:
Jeks skrev:sweet det ser fedt ud, havde allerede læst lidt om "W-7" modellen fra fortress workout. Mange tak skal du have :)

Det er faktisk ham jeg har det fra ;)
han er nice!


han er super cool :) så et begynderprogram kunne være:

man, ons, fre:
- pullups.
- dips.
- pushups.
- prisoner squats.
*abs på andre dage.

og så bare arbejde med W-modellen på alle sammen efter personligt niveau :)

sry hvis jeg spammer lidt din log :)

Jeps, og så kan du bare lave variationer af de forskellige øvelser, der er mange muligheder :)
Og du spammer ikke, er glad for at du skriver herinde, så kan min log fylde noget mere hahah ](*,)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1475
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



I forgårs:

Jeg trænede bryst med en af mine gode venner. Det var highrep day og vi skulle køre 3x10 med 95 kg. Men allerede ved opvarmningen kunne jeg mærke, at jeg ikke har kommet mig helt fra sidste træning endnu. Selvom det er 3 dage siden og jeg har spist nok :-k
Hænger nok sammen med at jeg dagen forinden trænede ryg, hvor jeg også trænede bag- og sideskulder. For det var mest skuldren der var øm.Så jeg besluttede mig for at køre 90 kg frem for 95. Det blev dog kun til:

90x10
90x8
90x7

FUCKING PIS OS. I andet sæt kunne jeg godt tage 10 reps, men i 6. gentagelse faldt min telefon ud af min lomme, og jeg havde høretelefoner på, så telefonen trak ned i mine øre og jeg blev distraheret :twisted:
Men derefter kørte jeg skrå bænk, og der gik det straks bedre:

60kg x 6 sæt x 10 reps
60kg x 1 sæt x 14 + 1 forced reps

Disse 7 sæt føltes fucking godt og jeg fik et ordenligt pump på brystet. Så tog vi kabeltårnet og supersettede med pushups. Træningen startede halvt elendigt, men sluttede rimelig godt. Er spændt på hvordan den tunge dag imrogen kommer til at se ud.

Igår:

Det var 3. bendag siden pausen. Jeg havde startet stille og roligt op, men sidste gang fandt jeg mit gamle bælte frem (som dengang varfor stort) og jeg fandt ud af, at jeg er MEGET stærk så snart jeg har det på :dope:
Jeg har sat nye PR i form af 140kg x 3 og 160kg x 1. Jeg kom dog ikke helt så langt ned, som jeg ville med de 160kg (var for ivrig til at komme op igen), så jeg vil ikke officielt kalde det mit 1RM endnu. Men jeg kunne tydeligt mærke, at jeg godt kunne have løftet det, selvom jeg gik længere ned. Det vil jeg gøre næste gang! Sluttede af med et sæt med 100 kg, hvor jeg gik ASS TO THE GRASS. Altså sdan virkeligt, mine baller var liiige over mine hæle :dance:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1475
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



WOOOOOW for en træning :D DEN TUNGE DAG!

Bænkpres:
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
105 kg x 2 + 1 forced
60 kg x 30

Ikke nok med at jeg endelig fik 5x5 med 100 kg, men så havde jeg ovenikøbet energi nok til at tage 3 reps med 105 kg bagefter! Min lorte telefon faldt igen ud af lommen, denne gang i 3. rep med 100 rep. Den fald lige i det jeg begyndte med at kæmpe med at få vægten oppe. Tror at jeg ville have kunnet løfte det selv, hvis telefonen blev i lommen. Men oh well, det kan ikke gå perfekt jo :p
Som om det ikke er nok, så var der krudt nok til at tage 1 sæt med 60 kg, 30 reps. HAHAHA! Det var seriøst vildt. Jeg tænkte, nå nu tager jeg nok 12 reps før jeg brænder ud. Men vægten føltes som ingenting, og jeg bankede bare 30 af de bitches ud ;)
Senere supersettede vi dips med armbøjninger, hvorefter vi trænede arme og skuldre. :drink:

BULK UPDATE

Jeg har måske ikke skrevet det herinde, men lige pt. dirty bulker jeg rigtig hårdt. Mit mål er at veje 100 kg inden værnepligten til februar, hvorefter jeg kan cutte derinde. Da mit cut sluttede, den 24. Juni, vejede jeg 74 kg. Har sidenhen bulket mig op til 85 kg. Det er altså 11 kg på 2,5 måneder :) Jeg er ligeglad med at blive fed, jeg skal bare være stor! Jeg kommer til at have 4 måneder at cutte på alligevel, så skal jeg have noget at arbejde på. Er glad for det valg jeg tog, selvom der intet af mit cut er tilbage. Jeg har aldrig følt mig større og stærkere! Armene, som er et af mine svagpunkter, er vokset fra 35 til 39,5, håber det fortsætter den vej.

Lorte poseringer, men man kan da se at der er sket noget :D
Vedhæftede filer
20130905_163855.jpg
20130905_164058.jpg
Sidst rettet af Crip'O 5. sep 2013, 22:03, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1475
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster