Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56247 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Vinther1

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030902 indlæg i 87168 emner

16 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1105
Medlemmer: 7
Skjulte: 2
Gæster: 1096

Følg bodybuilding.dk på

Bixens log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jubii ny pr i dødløft! :D

Dødløft:
8- 20 kg
8 - 40 kg
8 - 100 kg
2 - 130 kg
1 - 155 kg PR
1 - 165 kg Neste PR :D
5 - 100 kg

Mili press:
8 - 20 kg
8 - 40 kg
5 - 45 kg
5 - 45 kg
5 - 45 kg
4 - 45 kg

.....
15 - 45 kg
6 - 50 kg
6 - 55 kg
6 - 55 kg
6 - 55 kg
6 - 50 kg

curls:
8 - 10 kg
8 - 15 kg (Gad ikke helt mere)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Startet på masse og styrke:
Træning fra i mandags:

Bænk:
Opvarmning:
Armbøjninger
15 - 20 kg
5 - 40 kg
4 - 60 kg
Slut med opvarmning
1 - 75 kg
1 - 75 kg
1 - 75 kg
1 - 75 kg
1 - 75 kg
5 - 60 kg
5 - 60 kg
5 - 60 kg
5 - 60 kg
5 - 60 kg

incline Db:
8 - 20 kg
8 - 20 kg
8 - 17,5 kg

Dips:
8 - BW
8 - BW
8 - BW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i dag BEEEN!

Opvarming:
udstrækning + lidt lette squats

Squat:
1 - 110 kg
1 - 110 kg
1 - 110 kg
1 - 110 kg
1 - 110 kg
5 - 80 kg
5 - 80 kg
5 - 80 kg
5 - 80 kg
5 - 80 kg

Stivbenet-dødløft:
8 - 60 kg
8 - 80 kg
8 - 80 kg

Benpress:
8 - 157 kg
8 - 181 kg
8 - 181 kg

Db lunges:
8 - 15 kg (En 15 kg's håndvægt i hver hånd- samlede vægt= 30 kg)
8 - 15 kg
Hader lunges!!! :cry:

Dumbells curls:
8 - 15 kg (En 15 kg's håndvægt i hver hånd- samlede vægt= 30 kg)
8 - 15 kg
8 - 15 kg

Fedt ben træning i dag =D>
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor logger du ik?
Do you even lift?!

:D
Be proud, but never satisfied.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 248
Tilmeldt: 7. jan 2012, 00:22
Geografisk sted: Vandel (vejle)
 
Træner her: AK Odin
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er efterhånden længe siden jeg har været aktiv, ihvertfald aktiv nok til at kommentere herinde.
Siden sidste post i 2012 har jeg trænet lidt frem og tilbage, men det er aldrig blevet helt seriøst igen.
Da jeg nu er begyndt at studere igen har jeg massere af tid og overskud, så træningen er for alvor skudt igang igen.

Mål nr. 1
Da jeg i sidste måned (Oktober) blev 23 år gammel, og kan derfor nå at stille op til styrkeløft konkurrencer i junior klassen.
Så går jeg efter at stille op, ikke med et mål om blive nr. 1, langt fra, men for sjovs skyld. Dog håber jeg på at kunne få trænet mig op til at lave nogle stabile nok løft, som gør jeg forhåbenligt kan komme på top 10 listen på styke.dk - det bliver uden udstyr.

Cirka løft for at komme på listen pt:
Dødløft - 200kg
Squat - 155kg
Bænk - 145kg

Hvis det skulle være muligt at løfte mere, er dette selvfølgelig et kæmpe plus. Hvis det ikke er muligt, overlever jeg nok og tager det som en oplevelse.

Mål nr. 2
I dette år ønsker jeg igen at løbe lillebælt halvmaraton. Dette gjorde jeg i år (2019) på 01:57:21 - dette ønsker jeg at forbedre.
Jeg meldte mig med lidt pres "frivilligt" til i Februar da vægten lå på 100kg og det var tid til at ændre dette! Da jeg kom lige sent nok igang med løbetræningen, samt fik pådraget mig lidt skinnebensbetændelse og var derfor skeptisk omkring løbet, men det gik over alt forventning og jeg var ovenud lykkelig for tiden!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg begyndte som sagt at løbe samt træne lidt. Dog blev den største livsstils ændringen maden!
Jeg skar ned på mængden af måltider samt mindre usunde sager, tæt på intet slik/kage da jeg faktisk sætter mere pris på lidt ekstra 'rigtig' mad.
Dette for holdt ved lige siden, og er så glad for det er så "nemt"

Jeg er gået fra min maks vægt på 104kg i januar 2019 efter en ferie til min minimum vægt på 81,9kg D. 29 august i 2019 altså 6 måneder.
Pt har jeg mere eller mindre startet på et lean bulk og ligger på 83-84kg

Til venstre 17 marts 2019
Til højre 18 oktober 2019

Gunden til denne log starter op igen, er jeg har været glad for den smule jeg havde skrevet i 2012, det er altid sjovt at kigge tilbage på efter nogle år
Vedhæftede filer
IMG_3346.jpg
Før/Efter
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pt har jeg kørt følgende program i 2 måneder ca.

DAG 1 - TRÆK: BEN, RYG OG BICEPS

Dødløft 5x5
Lunges 4x8
Rows 4x8
Rear delts
Kropshævninger 4x8
Preacher curls 4x10
EZ Biceps Curl
Calf-Raise

DAG 2 - PRES: BRYST, SKULDER OG TRICEPS

Bænkpres 5x5
Squat 5x5
Incline bænkpres 4x8
Flyes 4x10
Skulderpres 4x8
Lateral Raise 4x10
Fransk pres 4x10
Triceps pushdowns 4x10
Mavebøjning

Her får i en af de første træninger jeg loggede.

Bænk
Den. 12/9/19
5x5 60kg
5x 65kg
5x 70kg
3x 75 kg
3x 80kg
1x 85kg

Incline db
4x12 18kg
———————
DØDLØFT

Den. 16/9/19
Dødløft
5x90
5x5 110
———————
Squat
Den . 8/10
3x5 70
5x80
Sidst rettet af Bixen 8. nov 2019, 11:44, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter lidt træning lyder mine løft således:

28/10 bænk
5x70
4x5 75
5x80
3x90
——————
27/10 Dødløft
5x100
5x5 130
——————
28/10 squat
5x90
3x3 110 - dårlig form
2x8 80
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I næste uge begynder jeg på et nyt program, hvor der køres cyklus i de 3 store - derfor blev 1RM testet i går.

Alle løft med bælte!

Bænk 1 RM
7/11/19
105kg

Squat 1 RM
7/11
130kg

Dødløft 1 RM
7/11
160kg

(Lidt en off dag, desværre. Disse løft blev lavet da jeg begynder på mit program i næste uge hvor jeg skal bruge procentsatsen af mine 1RM løft i de 3 store.
Jeg har tidligere bænket 100kg efter et trænings pas. Lavede 3x3 i squat med 110kg og 3x 150kg i Dødløft også efter et træningspas. Så ikke de bedste løft.
Dog giver dette mulighed for at forbedre dem i fremtiden, samt jeg kan følge mit program unden at gå på kompromis med teknik eller lign grundet for tung vægt, så helt galt er det vel ikke.)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster