Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56232 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er AinoaSliff

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030808 indlæg i 87160 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1161
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 1152

Følg bodybuilding.dk på

Bixens log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hej bb'er

Jeg har valgt at starte med at føre log, så jeg kan følge med i mine fremskridt og fordi jeg har en tildens til at smide mine papirer væk.

Jeg har trænet i ca et halvt år nu og er godt i gang med Bill Starrs Madcow 5x5

Stats
Alder: 15 år
vægt: 74 kg
Højde:188 cm

Løft:
Bænk 1rm: 75 kg/80 kg
Squat 1rm: 110 kg/125 kg
Dødløft 1rm: 150 kg
-------------------------------------------
Billeder blev taget den. 10 januar 2012 og startede med at træne den. 8 januar 2012.
Sidst rettet af Bixen 30. jun 2013, 20:08, rettet i alt 3 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 5 Dag 1 HEAVY

Squat:
5x45kg
5x60kg
5x70kg
5x85kg
5x100kg

Bænk:
5x35kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg

BOR:
5x35kg
5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x78kg

lidt flere billeder fra starten
Sidst rettet af Bixen 30. jun 2013, 20:08, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 5 Dag 2 LIGHT

Squat:
5x45kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg

Military press:
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x35kg

Dødløft:
5x60kg
5x85kg
5x100kg
5x115kg
5x135kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 5 Dag 3 MEDIUM

Squat:
5x50kg
5x60kg
5x75kg
5x85kg
3x100kg
8x75kg

Bænk:
5x35kg
5x40kg
5x50kg
5x65kg
3x67,50kg
8x55kg

BOR:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
8x60kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Startet på stærkere i bænkpress på 7 uger :dance:

Startet på bulk 74 kg!
Sidst rettet af Bixen 31. aug 2012, 17:00, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pas 1

Bænk:
Sæt - Reps - Kg
1x10 - 40 kg
1x6 - 55 kg
2x5 - 60 kg
2x4 - 60 kg

Dumbell skulderpress:
1x12 - 5 kg
1x 10 - 7,g kg
1x8 - 10 kg
1x8 - 12,5 kg
6x8 . 15 kg

Dumbell side laterals:
1x8 - 5 kg
6x8 - 7,5 kg

Dips:
1x8 - bw
1x7 - bw
1x 6 bw

Mave i kabeltårn:
1x8 - 75 kg
2x 8 80 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænkpress:
1x10 - 40 kg
2x8 - 60 kg
2x8 - 65 kg
1xN - 70 kg

Military press:
1x8 - 30 kg
1x8 - 35 kg
1x7 - 35 kg

Dumbbell laterals rears raise
1x8 - 7,5 kg
2x8 - 10 kg

Chinups
3x8 - BW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag..

Bænkpress:
1x10 - 40 kg
1x6 - 55 kg
2x5 - 55 kg
2x4 - 60 kg

Dumbell skulderpress:
1x8 - 7,5 kg
1x8 - 10 kg
2x8 - 15 kg

Dumbell side laterals:
1x8 - 7,5 kg
2x8 - 10 kg

Dips:
3x8 BW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag..

Dødløft:
1x10 - 40 kg
1x8 - 60 kg
1x8 - 80 kg
2x8 - 100 kg
x1 - 130 kg
x1 - 150 kg

Bent over rows:
3x8 60 kg

Chinups:
3x 8 - BW

Barbell curls:
2x8 - 28 kg
1x8 - 33 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat:
1x10 - 20 kg
1x8 - 50 kg
1x8 - 70 kg
1x8 - 80 kg
1x8 - 85 kg

Stivbenet dødløft:
1x10 - 20 kg
1x8 - 50 kg
1x8 - 70 kg
1x8 - 80 kg

DB rows:
1x12 - 25 kg
1x10 - 25 kg
1x8 - 25 kg

2x8 - BW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Om en uge kommer min sidste træning fra programmet "Stærkere i bænkpress på 7 uger" så der kan blive sammenlignet med første træning og vurdering af programmet osv :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vil lige dele mit squat set idag med jer!

Squat:
1x20 - 20 kg
1x8 - 40 kg
1x8 - 60 kg
1x8 - 80 kg
1x8 - 90 kg
1x4 - 100 kg
1x1 - 110 kg
1x1 - 120 kg
1x1 - 125 kg

Ny PR. :dance: :dance: :dope:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bixen skrev:Vil lige dele mit squat set idag med jer!

Squat:
1x20 - 20 kg
1x8 - 40 kg
1x8 - 60 kg
1x8 - 80 kg
1x8 - 90 kg
1x4 - 100 kg
1x1 - 110 kg
1x1 - 120 kg
1x1 - 125 kg

Ny PR. :dance: :dance: :dope:


Tillykke =D>
Be proud, but never satisfied.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 248
Tilmeldt: 7. jan 2012, 00:22
Geografisk sted: Vandel (vejle)
 
Træner her: AK Odin
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen for idag, trænede alene :(

Dødløft:
1x10 - 60 kg
1x8 - 90 kg
1x8 - 100 kg
1x8 - 100 kg
1x8 - 100 kg

BOR:
1x12 - 60 kg
1x10 - 60 kg
1x8 - 70 kg
1x8 - 80 kg

Chinups:
3x8 BW

Barbell curls:
1x8 - 30 kg
1x10 - 28 kg
1x8 - 30,5 kg
1x8 - 30, 5 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tog lige mit gamle max i bænk (75kg) 5 gange i tirsdags =D>
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning..

Bænkpress:
1x15 - 40 kg
1x5 -60 kg
2x3 - 70 kg
2x2 - 75 kg
1x1 - 80 kg :D

Mili press:
1x10 - 20 kg
1x8 - 30 kg
1x6 - 35 kg

Rear lateral raise:
1x10 - 5 kg
1x8 - 7,5 kg
1x8 - 5 kg

Close grip bænk:
1x10 - 40 kg
1x8 - 50 kg
1x8 - 50 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Første træning, i min sidste uge i programmet "stærkere i bænkpress på 7 uger" :D
Bænkpress:
1x10 - 20 kg
1x8 - 40 kg
1x4 - 60 kg
1x5 - 70 kg
2x3 - 75 kg
2x2 - 80 kg :D

DB skulder press:
1x8 - 10 kg
1x8 - 15 kg
1x6 - 15 kg
1x8 - 15 kg

DB Side laterals:
1x12 - 7,5 kg
2x8 - 10 kg
1x6 . 12,5 kg

Disp:
1x8 - BW
1x6 - Bw + 5 kg
1x8 - BW

Mave i kabeltårn:
1x15 - 80 kg
2x8 - 85 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der vil komme før og efter billeder i næste uge når jeg har gennemført størkere i bænkpress på 7 uger :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har en morgen vægt på 78,3 kg :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg og biceps

Dødløft:
1x10 - 60 kg
1x8 - 100 kg
3x6 - 120 kg :D

BOR:
1x12 - 60 kg
1x8 - 70 kg
1x8 - 80 kg
1x6 - 90 kg :D

Pullups - underhåndsgreb:
3x8 - BW

barbell curls:
1x8 - 28 kg
1x6 - 28 kg
1x8 - 28 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cykling 5 min

Squat:
1x10 - 40 kg
1x8 - 60 kg
1x8 - 80 kg
1x6 - 100 kg
1x6 - 105 kg
1x6 - 100 kg

Stivbenet dødløft:
1x8 - 60 kg
1x8 - 80 kg
1x8 - 80 kg
1x8 - 80 kg
1x8 - 80 kg

DB rows:
3x8 - 27,5 kg

Chinups - overhåndsgreb
1x8 - BW
1x6 - BW
1x6 - BW
1x5 - BW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg glæder mig til at komme hjem, så vi kan træne sammen igen :wub:
Be proud, but never satisfied.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 248
Tilmeldt: 7. jan 2012, 00:22
Geografisk sted: Vandel (vejle)
 
Træner her: AK Odin
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lidt ben. Har ca trænet ben i 6 måneder dog med ca 1 ½ måneds pause pga skader osv. :shock:
Sidst rettet af Bixen 30. jun 2013, 20:09, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



det ser godt ud :D keep squatting =D>
Be proud, but never satisfied.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 248
Tilmeldt: 7. jan 2012, 00:22
Geografisk sted: Vandel (vejle)
 
Træner her: AK Odin
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



mange tak :wub:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Første trænings dag med programmet : masse og styrke - the doug hepburn way:

opvarm. - 20 armbøjning
Bænk:
12 - 40 kg
4 - 60 kg
1 - 75 kg
1 - 75 kg
1 - 75 kg
1 - 75 kg
1 - 75 kg
5x5 - 60 kg

Incline press:
12 - 12,5 kg
3x8 - 17,5 kg

Dips:
3x8 - BW

Træningen gik okay, men var dog lidt træt! :(
- Godt at http://www.youtube.com/watch?v=GstVB6u2QiY kunne live mig lidt op! :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Opvarmning:
15 armbøjninger
DB incline 2x 15 kg

Bænk:
10 - 40 kg
8 - 60 kg
8 - 60 kg
3 - 65 kg
3 - 70 kg
3 - 72,5 kg
3 - 75 kg
2 - 77,5 kg
3 - 70 kg
5 - 60 kg

Incline DB:
8 - 17,5 kg
6 - 20 kg
3 - 25 kg
5 - 22,5 kg
8 - 20 kg

laterals DB:
3x8 - 7,5 kg

Mili press:
5 - 40 kg
5 - 40 kg
5 - 40 kg
20 - 20 kg

BOR underhånds greb:
3x8 - 60 kg

DB rows:
3x10 - 25 kg ("mit" center har ikke håndvægte med flere kg) :verysad:

pulldowns:
4x8 - 60 kg

Træning gik godt! Var i godt selskab =D>
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



opvarmnig lidt af hvert 15 min

squat:
10 - 20 kg
10 - 40 kg
8 - 60 kg
6 - 80 kg
6 - 90 kg
3 - 100 kg
2 - 110 kg
5 - 90 kg
8 - 80 kg

lunges
5 - 15 kg håndvægte

dødløft: 1 måned siden jeg har trænet dødløft pga skade :(
8 - 60 kg
8 - 90 kg
8 - 90 kg
8 - 90 kg

Gad ikke helt så meget i dag
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning.

Incline DB:
8 - 12,5 kg
8 - 17,5
6 - 22 kg
5x5 - 25 kg

Pull downs underhåndsgreb:
12 - 60 kg
8 - 65 kg
8 - 70 kg
5 - 80 kg
5 - 80 kg
5 - 80 kg

Cabel rows:
12 - 85 kg
10 - 85 kg
8 - 105 kg
6 - 125 kg
6 - 125 kg
6 - 125 kg
8 - 125 kg

Rows barbell:
8 - 50 kg
8 - 60 kg
8 - 70 kg ( Har stadig ondt i lænden :x )
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 167.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster