Bruger login







Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!

Tilbudsguide, uge 40, 2019
Okseculotte og oksekød!


Statistik

Vi har 56085 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er millekofoed

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030338 indlæg i 86989 emner

10 nye indlæg i dag


Online
I alt: 495
Medlemmer: 7
Skjulte: 2
Gæster: 486

Følg bodybuilding.dk på

Bjørneloggen - Beachcut iniciated! - Let's get... BIG!!!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





VERY SEXY FRONTSQUAT :shock: Kan ikke engang finde ud af at lægge stangen på skuldrene :) Ser rigtig godt ud bjørnemand! Og lækker db bænk du fyrer af, keep it up! Har du nogle mål du skal nå før nytår? F.eks. 110 kg front squat?
lasseschulznielsen @ instagram
Brugeravatar
Månedens skribent: September 2008
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3669
Tilmeldt: 10. jul 2007, 10:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



schulz skrev:VERY SEXY FRONTSQUAT :shock: Kan ikke engang finde ud af at lægge stangen på skuldrene :) Ser rigtig godt ud bjørnemand! Og lækker db bænk du fyrer af, keep it up! Har du nogle mål du skal nå før nytår? F.eks. 110 kg front squat?

Jeg kan nok ikke sige før nytår, da jeg rejser d. 21. og holder jul i Andorra - har jeg fanme ikke prøvet før :? :D .
Mit mål er mindst 30kg DB press 4x7 inden d. 21. SRP opgave fylder meget af skemaet, men det skulle ikke være nogen forhindring overhovedet. :wink:
Appropos: Damn! jeg har travlt for tiden! :o :shock:
Sidste træninge kneppede lænden over squat, så jeg ved ikke helt om jeg kommer til at sætte PR i den øvelse, men Lateral Raises og/eller shoulder press kunne man nok godt knække koden på :wink:

Jeg takker og bukker mange gange. Husk front squat pwner mest når man tager den ass to the grass.. :P
Det skulle jeg hilse og sige fra min lænd i hvert fald.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Første rigtige træning efter nytår!

Yes, så skulle der maxes (lol) og selvom jeg ikke har trænet i over en måned, gik det rigtig godt. Grunden til at der skulle maxes, var at jeg skal i gang med en Smolov i bænk. Jeg har sat 100% ind på skolen, så der er meget lidt tid til træning, derfor er smolov perfekt, da man alligevel ikke laver en skid andet end at bænke.. eller noget. :whistle:

Sjipning
God hastighed

Supraspinatus
12x2,5kg
Intern rotation
12x2,5kg

Bænkpres
8x50kg
5x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
0x102,5kg
Det lader til at jeg har beholdt en del styrke, da min 1RM i bænk ligger på det samme som da jeg var på toppen sidste vinter. På trods af at jeg ikke har trænet i en måned (pga. 3.g opgave og rejse) og at jeg har trænet DB Presses i et par måneder.

Cable Pulldowns
8x55kg
8x55kg
8x55kg
- super strict form og mega ROM

DB Rows
8x29,5kg
8x29,5kg
8x29,5kg

Lateral Raises
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg

DB curls
8x16kg
8x16kg
8x16kg

triceps pushdowns
10x50lbs
10x50lbs
10x50lbs

DB Bagskulder
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Fin træning idag, gav mig 100% og glæder mig til at starte på smolov på mandag :D
Det var mega nice at have lidt mere tid, så man kunne fordybe sig i træningen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen tilbage bjørn!!

Glæder mig til at følge din træning. Keep it up =D>

Overvejer også noget program på bænken da styrken ikke er så stor..
Be good to yourself, 'cause nobody else, has the power to make you happy.
viewtopic.php?t=10842&postorder=asc&start=0#164985
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 840
Tilmeldt: 30. jul 2007, 11:20
Geografisk sted: Herlev, København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 85.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Spangler skrev:Velkommen tilbage bjørn!!

Glæder mig til at følge din træning. Keep it up =D>

Overvejer også noget program på bænken da styrken ikke er så stor..

Jo tak :D
Dejligt at se folk i loggen allerede :wink: :thumpup: appreciate it!

De pecs og delts skal kneppes for groft indtil sommeren! \_\ (o`´o) /_/

Skolen hiver al min tid, for det er sku nu det gælder mht. karakterer osv, så træningen bliver klemt ind hvor der lige præcis er plads, men det går. Jeg holder mig bare ultra fokuseret og må vælge nogle øvelser fra desværre.

Smolov kommer til at så således ud:

Workout Weight Sets x Reps
1 70 6x6

2 75 7x5

3 80 8x4

4 85 10x3

5 80 6x6

6 85 7x5

7 90 8x4

8 95 10x3

9 85 6x6

10 90 7x5

11 95 8x4

12 100 10x3


Desuden har jeg lige bestået kørekort (første forsøg). Som de siger: Hos Palle består alle! :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PS: Fuck det er dejligt at være tilbage, glæder mit til at gymnasiet er overstået og man bare kan træne 24/7 :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvordan gik det egenligt med at rykke mig i frontsquat som du var så sikker på at du kunne uden problemer? :D

PS. Godt at have dig tilbage ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1415
Tilmeldt: 11. jan 2006, 10:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



pzo skrev:Hvordan gik det egenligt med at rykke mig i frontsquat som du var så sikker på at du kunne uden problemer? :D

PS. Godt at have dig tilbage ;)

Det har jeg fuldstændig glemt! :o

Men jeg satte da en 1RM med 100kg :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørnen skrev:
pzo skrev:Hvordan gik det egenligt med at rykke mig i frontsquat som du var så sikker på at du kunne uden problemer? :D

PS. Godt at have dig tilbage ;)

Det har jeg fuldstændig glemt! :o

Men jeg satte da en 1RM med 100kg :D


Ja okay, så er/var du osse kun 20kg bagud :D :twisted:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1415
Tilmeldt: 11. jan 2006, 10:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Bjørnens Smolov Jr.
Pas 1/12, uge 1/4

Yes så fik jeg lige startet en smolov cyklus. Kalenderen/skemaet er tæt pakket, så jeg kan lige klemme smolov ind 3 gange i ugen :D

Statisk bentræning
1.20 min

Intern rotation
12x2kg
12x2kg
supraspinatus
12x2kg

Bænkpres (smolov)
6x60kg
6x60kg
6x60kg - havde regnet forkert, så om igen :roll:
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Helt fin bænk, let pump og okay form

Lateral Raises
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Det var alt hvad der var tid til idag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørnens Smolov Jr.
Pas 2/12, uge 1/4

OMG Smolov Pwns! :o

Intern rotation
12x2kg
12x2kg
supraspinatus
12x2kg

Statisk bentræning
1.39 min
omg mand, jeg har været oppe på 2.00 min og nu kan jeg ikke engang komme over 1.40

Bænkpres Smolov
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Lateral Raises
8x7.5kg
8x7.5kg
8x7.5kg
8x7.5kg

Cable Pulldowns
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Godt pump og fin træning. Fik lov til at låne bilen idag :D totalt bonus :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ser spændende ud med smolov, men du bør nok sætte stigningen til 5kg fra uge 1 til 2, og 7,5kg fra uge 1 til 3, ellers tror jeg simpelthen det bliver umuligt at gennemføre :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bundgaard89 skrev:Ser spændende ud med smolov, men du bør nok sætte stigningen til 5kg fra uge 1 til 2, og 7,5kg fra uge 1 til 3, ellers tror jeg simpelthen det bliver umuligt at gennemføre :)

Også når jeg kun træner 3 gange i ugen, så programmet er bredt ud over 4 uger ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørnen skrev:
Bundgaard89 skrev:Ser spændende ud med smolov, men du bør nok sætte stigningen til 5kg fra uge 1 til 2, og 7,5kg fra uge 1 til 3, ellers tror jeg simpelthen det bliver umuligt at gennemføre :)

Også når jeg kun træner 3 gange i ugen, så programmet er bredt ud over 4 uger ?


Tror stadig det ville være bedst at sætte det ned, da du formentlig ikke ville være i stand til at øge vægten så meget og du dermed vil ramme failure :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sådan der! :D
Det tog lidt tid, men jeg fandt sgu ud af det til sidst - længe leve søgefunktionen. :P

Det var bedre, jeg kunne altså heller ikke forstå hvordan fanden jeg skulle kunne bænke 10x3x100 altså min gamle 1RM efter 4 uger :shock:

Altså kommer programmet til at se således ud:

Max 100

Workout Weight Sets x Reps Date Notes
1 70 6x6

2 75 7x5

3 80 8x4

4 85 10x3

5 75 6x6

6 80 7x5

7 85 8x4

8 90 10x3

9 77,5 6x6

10 82,5 7x5

11 87,5 8x4

12 92,5 10x3

- Kan det passe?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det ser meget bedre ud :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bundgaard89 skrev:Det ser meget bedre ud :D

Ja det synes jeg også :D
Det var godt du lige mindede mig om det, :thumpup: har nemlig set før at folk rettede på det, men glemte det fuldstændig. Der var du hurtigt - ingen skade sket :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørnens Smolov Jr.
Pas 3/12, uge 1/4

Mjææææz så fik jeg live hevet endnu en evil træning, var totalt tændt idag og regnede ikke med at jeg kunne nå det imorgen.
Veninden kom lige med en god kommentar til min bredde, som jeg har slidt og slebt med på det sidste. Har aldrig kneppet mine skuldre og patter så meget, dog er ryggen svundet ind synes jeg... men unfortunately var hun uenig :D
Fucking smuk træning idag! :twisted:

Intern rotation
12x2,5kg
Supraspinatus
12x2,5kg

Bænkpres Smolov
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
- kan sgu ikke huske om jeg nåede op på 8 eller 9 sæt, men damn formen SAD! Jeg var også helt kneppet i sidste sæt - er ikke så godt til at holde pause :D

Lateral Raises
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

DB Rows
7x28,5kg
7x28,5kg
7x28,5kg
7x28,5kg

Cable Pulldowns
10x55kg
10x55kg
10x55kg
- super strict form

Shut up and squat! :thumpup:

(Siger den ultimative diskopumper :whistle: )
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørnens Smolov
Pas 4/12, uge 2/4

Jeg var virkelig træt idag, byturene i weekenden tog ret hårdt på mig :D

Intern rotation
12x2,5kg
Supraspinatus
12x2,5kg

Bænkpres Smolov
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

Lateral Raises
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

DB Rows
7x26kg
7x26kg

Cable Pulldowns
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørnens Smolov
Pas 5/12, uge 2/4

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg

Bænkpres Smolov
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
- Easy :8

Lateral Raises
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Cable Pulldowns UH
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Yates Rows
10x50kg
10x50kg
10x50kg
- ved ikke om lænden er klar til det endnu, men jeg skal til kiropraktor på mandag. :thumpup:

Ærlig talt synes jeg træningerne er røv fesne for tiden og jeg overvejer at smide et ekstra træningspas ind om ugen, jeg tvivler dog på at jeg kan nå det ved siden af lektierne. Det er 100% lektierne der har afholdt mig fra det indtil videre og det piner min røv i laser.. :evil:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørnens Smolov
Pas 6/12, uge 2/4

Cable Pulldowns UH
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Bænkpres Smolov
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Lateral Raises
6x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg

DB Curls
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Helt ok træning idag, godt pump og lækker bænk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørnens Smolov
Pas 7/12, uge 2/4

Cable Pulldowns UH
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Bænkpres Smolov
4x85kg
4x90kg - havde sgu ikke lige set at der var 5kg ekstra på stangen :?
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg

Lateral Raises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg

DB Rows
7x26kg
7x26kg
7x26kg
7x26kg
Jeg hader at min højre sider er så meget stærkere end min venstre, det pisser mig for sindssygt af! :evil:

God træning idag, mega tung bænk men det var sgu nice nok..
Nu vil jeg æde taco! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nice bænk Bjørn :D

Men hvor er frontsquatten?

Har lige testet idag at jeg ikke har mistet styrke :D Så holder stadig min pr på 115, og hvis jeg tager lidt mindre volumen før næste gang, så trækker jeg sagtens en 120'er er jeg sikker på :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1415
Tilmeldt: 11. jan 2006, 10:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



pzo skrev:Nice bænk Bjørn :D

Men hvor er frontsquatten?

Har lige testet idag at jeg ikke har mistet styrke :D Så holder stadig min pr på 115, og hvis jeg tager lidt mindre volumen før næste gang, så trækker jeg sagtens en 120'er er jeg sikker på :D

Mit venstre knæ er helt fucked, knæet føles fuldstændig mærkeligt, som om der sidder noget væv forkert lidt som om knæskallen er "revnet". :shock: Men det gør ikke ondt. Vil bare have lægen til at se på det først.
Det er konstant hævet, så jeg tør simpelthen ikke front squatte og jeg har heller ikke tid.
Det skete på da jeg faldt på ski.

Jeg hiver en Smolov i front squat, måske går jeg tilbage til almindelig squat, hvis min kiropraktor kan reparere min ryg og mit knæ på mandag.

Fuck mayn du river jo de lår istykker ! :o
Tillykke med det - din lort! :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørnen skrev:
pzo skrev:Nice bænk Bjørn :D

Men hvor er frontsquatten?

Har lige testet idag at jeg ikke har mistet styrke :D Så holder stadig min pr på 115, og hvis jeg tager lidt mindre volumen før næste gang, så trækker jeg sagtens en 120'er er jeg sikker på :D

Mit venstre knæ er helt fucked, knæet føles fuldstændig mærkeligt, som om der sidder noget væv forkert lidt som om knæskallen er "revnet". :shock: Men det gør ikke ondt. Vil bare have lægen til at se på det først.
Det er konstant hævet, så jeg tør simpelthen ikke front squatte og jeg har heller ikke tid.
Det skete på da jeg faldt på ski.

Jeg hiver en Smolov i front squat, måske går jeg tilbage til almindelig squat, hvis min kiropraktor kan reparere min ryg og mit knæ på mandag.

Fuck mayn du river jo de lår istykker ! :o
Tillykke med det - din lort! :lol:


Nej okay, det lyder sku heller ikke sådan helt godt.. Det er nok udemærket at få en til at kigge på det..

Men mange tak, er sku noget forundret over jeg ikke har tabt styrke i den, men det er jo kun godt :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1415
Tilmeldt: 11. jan 2006, 10:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Bjørnens Smolov
Pas 8/12, uge 3/4

Jeg var til kiropraktoren som fiksede min ryg og knæet var der ikke noget i vejen med. Selvom det føles helt fucked når jeg trykker på det = happy! :D

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg

Cable Pulldowns UH
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Bænkpres Smolov
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
- God teknik og godt opspænd generelt. Feeeeee bænk :twisted:

Lateral Raises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørnen skrev:Bjørnens Smolov
Pas 8/12, uge 3/4

Jeg var til kiropraktoren som fiksede min ryg og knæet var der ikke noget i vejen med. Selvom det føles helt fucked når jeg trykker på det = happy! :D

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg

Cable Pulldowns UH
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Bænkpres Smolov
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
- God teknik og godt opspænd generelt. Feeeeee bænk :twisted:

Lateral Raises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg


Det er godt nok en super omgang smolov, du får fyret af. Det ser meget lovende ud. :twisted:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 462
Tilmeldt: 29. dec 2006, 21:31
Geografisk sted: sønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 115.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jo tak :)
Der sker ting og sager allerede. :thumpup:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørnens Smolov
Pas 9/12, uge 3/4


Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg

Pulldowns UH
7x70kg
7x70kg
7x70kg
7x70kg
7x80kg
7x70kg

Bænkpres Smolov
6x77,5
6x77,5
6x77,5
6x77,5
6x77,5
6x77,5

Lateral Raises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg

Biceps Curls
8x16kg
8x16kg
8x16kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørnens Smolov
Pas 10/12, uge 3/4

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg

Bænkpres Smolov
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg

Pulldowns UH
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Lateral Raises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster