Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!


Statistik

Vi har 56106 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Marinawocaseg

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030428 indlæg i 86994 emner

19 nye indlæg i dag


Online
I alt: 273
Medlemmer: 13
Skjulte: 0
Gæster: 260

Følg bodybuilding.dk på

Bjørneloggen - Beachcut iniciated! - Let's get... BIG!!!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Bjørnens Smolov
Pas 11/12, uge 3/4

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg

Bænkpres Smolov
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg

Pulldowns UH
7x75kg
7x75kg
7x75kg
7x75kg
7x75kg

Lateral Raises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg

Reverse EZ curls
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det ser sku godt ud, specielt i bænken. =D>
"Jeg lod de 15 reps kompensere for denne øvelse."
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 4653
Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
 
Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Koppel skrev:Det ser sku godt ud, specielt i bænken. =D>

Hehe ja Smolov er en lækker sag :wink:

Kan varmt anbefales, det er pisse sjovt og man bliver presset til det yderste, både teknisk og styrkemæssigt.

Det kræver heller ikke alt for lang tid.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørnen skrev:
Koppel skrev:Det ser sku godt ud, specielt i bænken. =D>

Hehe ja Smolov er en lækker sag :wink:

Kan varmt anbefales, det er pisse sjovt og man bliver presset til det yderste, både teknisk og styrkemæssigt.

Det kræver heller ikke alt for lang tid.


Jeg overvejer virkelig også at forsøge mig med smolov jr.
Jeg synes bare det virker ret ekstremt, at jeg i 12. pas skal tage 10x3 med 108,5 kg
Men er det ikke meget normalt, at sætte ens maks nogle kilo under ens reelle maks? Eller er det mig, der er galt på den? :)
"Jeg lod de 15 reps kompensere for denne øvelse."
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 4653
Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
 
Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Koppel skrev:
Bjørnen skrev:
Koppel skrev:Det ser sku godt ud, specielt i bænken. =D>

Hehe ja Smolov er en lækker sag :wink:

Kan varmt anbefales, det er pisse sjovt og man bliver presset til det yderste, både teknisk og styrkemæssigt.

Det kræver heller ikke alt for lang tid.


Jeg overvejer virkelig også at forsøge mig med smolov jr.
Jeg synes bare det virker ret ekstremt, at jeg i 12. pas skal tage 10x3 med 108,5 kg
Men er det ikke meget normalt, at sætte ens maks nogle kilo under ens reelle maks? Eller er det mig, der er galt på den? :)


Tror du har fat i et forkert skema. Man skal kun stige med 5 & 7,5kg når ens max er under 150.. :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 747
Tilmeldt: 14. nov 2007, 15:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Koppel skrev:
Bjørnen skrev:
Koppel skrev:Det ser sku godt ud, specielt i bænken. =D>

Hehe ja Smolov er en lækker sag :wink:

Kan varmt anbefales, det er pisse sjovt og man bliver presset til det yderste, både teknisk og styrkemæssigt.

Det kræver heller ikke alt for lang tid.


Jeg overvejer virkelig også at forsøge mig med smolov jr.
Jeg synes bare det virker ret ekstremt, at jeg i 12. pas skal tage 10x3 med 108,5 kg
Men er det ikke meget normalt, at sætte ens maks nogle kilo under ens reelle maks? Eller er det mig, der er galt på den? :)

Du skal rette på excel skemaet, ellers er det umuligt. Heldigvis fik jeg det at vide af Bundgaard inden jeg nåede til pas 4 :shock: Ellers havde jeg failet.
Det du gør:
I værdien fra og med pas 5-8 skriver du uden for parantesen (hvor der står "+7,5") "+5"
I værdien fra og med pas 9-12 skriver du uden for parantesen (hvor der står "+15") "+7,5"

Get it? :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørnen skrev:
Koppel skrev:
Bjørnen skrev:
Koppel skrev:Det ser sku godt ud, specielt i bænken. =D>

Hehe ja Smolov er en lækker sag :wink:

Kan varmt anbefales, det er pisse sjovt og man bliver presset til det yderste, både teknisk og styrkemæssigt.

Det kræver heller ikke alt for lang tid.


Jeg overvejer virkelig også at forsøge mig med smolov jr.
Jeg synes bare det virker ret ekstremt, at jeg i 12. pas skal tage 10x3 med 108,5 kg
Men er det ikke meget normalt, at sætte ens maks nogle kilo under ens reelle maks? Eller er det mig, der er galt på den? :)

Du skal rette på excel skemaet, ellers er det umuligt. Heldigvis fik jeg det at vide af Bundgaard inden jeg nåede til pas 4 :shock: Ellers havde jeg failet.
Det du gør:
I værdien fra og med pas 5-8 skriver du uden for parantesen (hvor der står "+7,5") "+5"
I værdien fra og med pas 9-12 skriver du uden for parantesen (hvor der står "+15") "+7,5"

Get it? :wink:


Yes, tak for det. 10x3 med 101 virker mere humant :lol:
Det må jeg næsten forsøge mig med, alle skamroser det :mrgreen:
"Jeg lod de 15 reps kompensere for denne øvelse."
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 4653
Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
 
Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Koppel skrev:
Bjørnen skrev:
Koppel skrev:
Bjørnen skrev:
Koppel skrev:Det ser sku godt ud, specielt i bænken. =D>

Hehe ja Smolov er en lækker sag :wink:

Kan varmt anbefales, det er pisse sjovt og man bliver presset til det yderste, både teknisk og styrkemæssigt.

Det kræver heller ikke alt for lang tid.


Jeg overvejer virkelig også at forsøge mig med smolov jr.
Jeg synes bare det virker ret ekstremt, at jeg i 12. pas skal tage 10x3 med 108,5 kg
Men er det ikke meget normalt, at sætte ens maks nogle kilo under ens reelle maks? Eller er det mig, der er galt på den? :)

Du skal rette på excel skemaet, ellers er det umuligt. Heldigvis fik jeg det at vide af Bundgaard inden jeg nåede til pas 4 :shock: Ellers havde jeg failet.
Det du gør:
I værdien fra og med pas 5-8 skriver du uden for parantesen (hvor der står "+7,5") "+5"
I værdien fra og med pas 9-12 skriver du uden for parantesen (hvor der står "+15") "+7,5"

Get it? :wink:


Yes, tak for det. 10x3 med 101 virker mere humant :lol:
Det må jeg næsten forsøge mig med, alle skamroser det :mrgreen:

Jeg tænkte nok at det ville bliver godt, men det er faktisk også sjovt. :thumpup:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørnens Smolov
Pas 12/12, uge 4/4

Så blev det sidste pas i Smolov og det passer (høhø) lige med skiferien! :D

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg
15x2,5kg

Pulldowns UH
7x75kg
7x75kg
7x80kg
7x75kg

Bænkpres Smolov
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg - wrist wraps
3x92,5kg - wrist wraps

Yiiha! Det var satme Crazy! :twisted:

DB rows
7x26kg
7x26kg
7x26kg
7x26kg

Lateral Raises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg

Nu står den på afslapning og maxtest på torsdag! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørnen skrev:Bjørnens Smolov
Pas 12/12, uge 4/4

Så blev det sidste pas i Smolov og det passer (høhø) lige med skiferien! :D

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg
15x2,5kg

Pulldowns UH
7x75kg
7x75kg
7x80kg
7x75kg

Bænkpres Smolov
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg - wrist wraps
3x92,5kg - wrist wraps

Yiiha! Det var satme Crazy! :twisted:

DB rows
7x26kg
7x26kg
7x26kg
7x26kg

Lateral Raises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg

Nu står den på afslapning og maxtest på torsdag! :D

det sgu spændende og se hva din pr blir :mrgreen: . Hvor meget regner du m og stige på den gang smolov?
gode råd er dyre
gode dyr er rådne:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 13. jan 2008, 14:17
Geografisk sted: århus c
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



Bb king skrev:
Bjørnen skrev:Bjørnens Smolov
Pas 12/12, uge 4/4

Så blev det sidste pas i Smolov og det passer (høhø) lige med skiferien! :D

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg
15x2,5kg

Pulldowns UH
7x75kg
7x75kg
7x80kg
7x75kg

Bænkpres Smolov
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg - wrist wraps
3x92,5kg - wrist wraps

Yiiha! Det var satme Crazy! :twisted:

DB rows
7x26kg
7x26kg
7x26kg
7x26kg

Lateral Raises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg

Nu står den på afslapning og maxtest på torsdag! :D

det sgu spændende og se hva din pr blir :mrgreen: . Hvor meget regner du m og stige på den gang smolov?

Det er mega spændende, glæder mig fucking meget til på torsdag :D
Jeg regner med at være steget 10kg.
110kg skulle være min næste maks.
Tager den med wrist wraps, ligesom min maks før Smolov.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørnen skrev:
Bb king skrev:
Bjørnen skrev:Bjørnens Smolov
Pas 12/12, uge 4/4

Så blev det sidste pas i Smolov og det passer (høhø) lige med skiferien! :D

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg
15x2,5kg

Pulldowns UH
7x75kg
7x75kg
7x80kg
7x75kg

Bænkpres Smolov
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg - wrist wraps
3x92,5kg - wrist wraps

Yiiha! Det var satme Crazy! :twisted:

DB rows
7x26kg
7x26kg
7x26kg
7x26kg

Lateral Raises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg

Nu står den på afslapning og maxtest på torsdag! :D

det sgu spændende og se hva din pr blir :mrgreen: . Hvor meget regner du m og stige på den gang smolov?

Det er mega spændende, glæder mig fucking meget til på torsdag :D
Jeg regner med at være steget 10kg.
110kg skulle være min næste maks.
Tager den med wrist wraps, ligesom min maks før Smolov.

ok. regner os m og stige 7,5-10 kg. det sparker fanme røv det program!
gode råd er dyre
gode dyr er rådne:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 13. jan 2008, 14:17
Geografisk sted: århus c
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



Bb king skrev:
Bjørnen skrev:
Bb king skrev:
Bjørnen skrev:Bjørnens Smolov
Pas 12/12, uge 4/4

Så blev det sidste pas i Smolov og det passer (høhø) lige med skiferien! :D

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg
15x2,5kg

Pulldowns UH
7x75kg
7x75kg
7x80kg
7x75kg

Bænkpres Smolov
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg - wrist wraps
3x92,5kg - wrist wraps

Yiiha! Det var satme Crazy! :twisted:

DB rows
7x26kg
7x26kg
7x26kg
7x26kg

Lateral Raises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg

Nu står den på afslapning og maxtest på torsdag! :D

det sgu spændende og se hva din pr blir :mrgreen: . Hvor meget regner du m og stige på den gang smolov?

Det er mega spændende, glæder mig fucking meget til på torsdag :D
Jeg regner med at være steget 10kg.
110kg skulle være min næste maks.
Tager den med wrist wraps, ligesom min maks før Smolov.

ok. regner os m og stige 7,5-10 kg. det sparker fanme røv det program!

Ja gu gør det så! :o
Er mega overrasket. Man kunne blive ved for evigt! :P
Hvad startede din maks på?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørnens Smolov
Maxtest

Så blev det dagen for maxtest.
Jeg har været lidt småsyg, lidt feber og vrøvl med hals/næse, så jeg var ikke på toppen.
Alligevel tog jeg op og maxtestede, med min partner Pfeiffernegger, som ofrede sig selvom han ikke skulle træne :thumpup: :D

Intern Rotation
10x2,5kg

Bænkpres Maxtest
5x70kg
5x70kg
2x90kg
1x90kg
1x100kg (gammel PR)
1x110kg NY PR!!! :twisted:

Jeg nåede mit mål og er klar til noget DB press efter ferien. Nu skal vi have de 30kg DB's op over hovedet :twisted:

Let's get... BIG!!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tillykke med PR =D>

Skidegodt Bjørn :mrgreen:
"Jeg lod de 15 reps kompensere for denne øvelse."
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 4653
Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
 
Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Koppel skrev:Tillykke med PR =D>

Skidegodt Bjørn :mrgreen:

Tak! :D
:D

Nu er jeg klar til at smide noget mere masse på overkroppen generelt. Så efter ferien får jeg som sagt de 30kg DB's op og ringe :twisted: :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Super PR du har fået i bænkpres :twisted:
Godt gået :thumpup:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 462
Tilmeldt: 29. dec 2006, 21:31
Geografisk sted: sønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 115.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bjørnens final touch
Mjææhz..

Så kom da bear hjem fra skiferien, hold kæft hvor var det fucking sindssygt. Val-Thorens er blæst sted at stå på ski. Jeg stod med to gutter der var klædt ud som ko og tiger, jeg var selvfølgelig bare Bjørnen klædt ud som mennesker, men det var der ingen der lagde mærke til :cry:
:wink:

Dagens træning var lidt på gefülen, men med et lille touch af træning til skiferien i påsken. Skal med pops til Trysil (hjemlandet)

Intern rotation
15x2,5kg
supraspinatus
15x2,5kg

DB presses
7x26kg
7x26kg
5x28,5kg
7x28,5kg
7x28,5kg

De 30kg DB's skal være oppe før d. 1. Marts hvor jeg påbegynder cut.

Pulldowns UH
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Pulldowns OH
8x70kg
8x70kg

Lateral Raises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg

Cable Rows
8x50kg
8x50kg
8x50kg
- easy, men der var satme meget modstand i det kabeltårn. :evil:

Statisk bentræning
1x1:06 min
1x0:53 min

Gibbs: Tusind tak dude! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørnens final touch

Intern rotation
15x2,5kg
supraspinatus
15x2,5kg

DB Press
7x28,5kg
7x28,5kg
7x28,5kg
7x28,5kg
- super teknik og god styrke samt pump

Pulldowns UH
8x72,5kg
8x72,5kg

Pulldowns OH
8x72,5kg
8x72,5kg

Lateral Raises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg

DB Rows
8x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg

Dødløft
5x60kg
5x60kg
- skulle bare lige se hvordan det føltes. Det var ok, men ikke noget at råbe hurra for. Turde ikke stige i vægt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørnens final touch

Db presses
5x28,5kg
5x28,5kg
7x28,5kg
7x28,5kg
7x28,5kg

Pulldowns UH
8x72,5kg
8x72,5kg
8x80kg

Pulldowns OH
8x72,5kg
8x72,5kg

Lateral Raises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg

Decline Crunches
8x5kg
8x5kg
8x5kg

Triceps pusdowns
10x55lbs
10x55lbs
10x55lbs

db Biceps curls
8x16kg
8x16kg
8x16kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørnens final touch

DB presses
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
7x30kg - Rep og KG PR!! :twisted: Wohooo!

Pulldowns UH
9x80kg
9x80kg
9x80kg - PR!

Lateral RAises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg

DB Shoulder press
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
10x20kg - PR!

Og til sidst blev der trænet "PUNISHER" med Pfeiffernegger (makkeren), som iøvrigt satte 1RM PR på 120kg i bænkpres, det var jo trods alt hans fødselsdag. =D> :thumpup:

Forklaring: Man tager en EZ stang og smækker på så der er ca. 20kg på. Herefter dyster man om hvem der kan tage så mange sæt af 6 reps som muligt. => Pump og cheating curls og alt det fucked up lort man kan finde på for at få den sidste rep op hah! :laugh:

PUNISHER (Reverse EZ Curls)
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
- noget i den retning, kan ikke huske præcis antal sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørnens sommer cut

Så er cutten sat igang. Målet er at smide 5kg, så jeg når fra 93kg til 88kg.

DB presses
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Pulldowns UH
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Lateral RAises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg

Squat (teknik)
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Skrev AT-Synopsis til kl halv otte i morges, så jeg har ikke sovet i nat. Derfor skod energi, men ok træning alligevel.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Der er ellers ved at være godt med tryk på patten!

Hvad skrev du om i AT? Jeg afleverede selv min AT-synopsis om "Liberalisering af velfærdsstaten" fredag klokken 08.00 :8 Nu glæder jeg mig bare til eksamen.
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:Der er ellers ved at være godt med tryk på patten!

Hvad skrev du om i AT? Jeg afleverede selv min AT-synopsis om "Liberalisering af velfærdsstaten" fredag klokken 08.00 :8 Nu glæder jeg mig bare til eksamen.

Jo tak :D
Dem har jeg også kneppet godt igennem på det sidste. Efter påskeferien starter jeg på en ny Smolov i bænk, så de får det sidste kick.

Jeg skrev om noget så fucking stenern som kloning. I Biologi og Dansk. Go neder, men jeg var glad da det var overstået, for nu har jeg endelig forstået hvordan man skriver en god damn synopsis. Det har der ikke været nogen der kunne forklare mig indtil videre..
"Liberalisering af velfærdsstaten" Det lyder da rimelig hardcore, faktisk meget spændende - Samfundsfag og ??
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørnens sommer cut - med lige lille bille smule mer bulk :P

Intern rotation
15x2,5kg
supraspinatus
15x2,5kg

DB presses
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Pulldowns UH
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Lateral RAises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg

DB Rows
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Triceps pushdowns
10x60lbs
10x60lbs
10x60lbs
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørnens sommer cut - med lige lille bille smule mer bulk

DB presses
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Pulldowns UH
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Lateral Raises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg

DB Rows
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Triceps pushdowns
10x65lbs
10x65lbs
10x65lbs
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørnens sommer cut - med lige lille bille smule mer bulk

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg

Pulldowns UH
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Bænkpres
5x90kg - PR!
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Lateral Raises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg

Cable Rows
8x65kg
8x65kg
8x55kg
8x60kg

Triceps pushdowns
10x70lbs
10x70lbs
10x70lbs - PR!

Mave
8x5kg
8x5kg
8x5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørnens sommer cut - med lige lille bille smule mer bulk

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg

Pulldowns UH
8x85kg
8x85kg
8x85kg

DB Presses
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Lateral Raises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg

DB curls
8x16kg
8x16kg
8x16kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Synes du har været lidt ustabil i loggen siden din PR efter smolov.. :wink: Og nu skal der så ske noget kan jeg mærke. Ligefrem to ens træninger samme morgen/nat er en god start.. :D :mrgreen: Hvad siger vægten pt..?
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



Sniper skrev:Synes du har været lidt ustabil i loggen siden din PR efter smolov.. :wink: Og nu skal der så ske noget kan jeg mærke. Ligefrem to ens træninger samme morgen/nat er en god start.. :D :mrgreen: Hvad siger vægten pt..?

Hehe.. Det passer meget godt. Det er satme svært at få tingene til at klikke her midt i MC kørekortet og skolen. Fucking irriterende.
Jeg tænkte "fuck it" og fyrede træning af to dage i træk. Overvejer at tage op og træne nu her også. Hvis jeg så venter til på søndag med at træne igen.
Jo det er meget ustabilt, men som sagt skolen og mc kørekortet fucker helt op.

Edit: Vægten ligger på 94kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster