Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!


Statistik

Vi har 56108 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er ThanyawutJ

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030427 indlæg i 86993 emner

18 nye indlæg i dag


Online
I alt: 510
Medlemmer: 8
Skjulte: 2
Gæster: 500

Følg bodybuilding.dk på

Bjørneloggen - Beachcut iniciated! - Let's get... BIG!!!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





KRØLLE P skrev:Gode træninger du får fyret af =D>

Med hensyn til hvorfor du måske føler at smolov virker lidt for tung, så kan jeg se du kører lidt rotator inden du bænker? Det er ikke så hensigtmæssigt, da skulderleddet dermed er træt, når du skal til og bænke. Det kunne måske være derfor den føles så tung?

Jo tak :)
Det kan godt være, men det burde ikke være noget problem, da jeg altid har gjort det. Det burde vel ikke være et større problem end hvis man varmer op på normal vis, vil jeg tro.

Koppel skrev:Flot bænk bear og rigtig flotte chins! =D>

Tusind tak, jeg tager 10 reps på mandag :wink: :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tex og Jack indtager Bjørneloggen!

Del 1


Del 2


Så er der fucking griner for allæ muuhli lææækar kæhllingarh!!! :laugh: =D> :dance:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørnen skrev:
KRØLLE P skrev:Gode træninger du får fyret af =D>

Med hensyn til hvorfor du måske føler at smolov virker lidt for tung, så kan jeg se du kører lidt rotator inden du bænker? Det er ikke så hensigtmæssigt, da skulderleddet dermed er træt, når du skal til og bænke. Det kunne måske være derfor den føles så tung?

Jo tak :)
Det kan godt være, men det burde ikke være noget problem, da jeg altid har gjort det. Det burde vel ikke være et større problem end hvis man varmer op på normal vis, vil jeg tro.


Jo det er netop noget anderledes end normalt opvarmning. Da selvom det er med meget lav vægt, bliver de små muskler som du træner når du træner rotator træning jo trætte, da det er høj vægt for dem - på samme måde som pectoralis major etc. under bænkpres. Så det var måske et forsøg værd at lave om på det. :)

Men det er så åbenbart ikke det der er skyld i din "manglende" styrke. Dog er det stadigvæk ikke hensigtmæssigt at gøre.

og selvfølgelig napper du de 10 chins =D>
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 911
Tilmeldt: 17. aug 2007, 16:01
Geografisk sted: Børkop
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KRØLLE P skrev:
Bjørnen skrev:
KRØLLE P skrev:Gode træninger du får fyret af =D>

Med hensyn til hvorfor du måske føler at smolov virker lidt for tung, så kan jeg se du kører lidt rotator inden du bænker? Det er ikke så hensigtmæssigt, da skulderleddet dermed er træt, når du skal til og bænke. Det kunne måske være derfor den føles så tung?

Jo tak :)
Det kan godt være, men det burde ikke være noget problem, da jeg altid har gjort det. Det burde vel ikke være et større problem end hvis man varmer op på normal vis, vil jeg tro.


Jo det er netop noget anderledes end normalt opvarmning. Da selvom det er med meget lav vægt, bliver de små muskler som du træner når du træner rotator træning jo trætte, da det er høj vægt for dem - på samme måde som pectoralis major etc. under bænkpres. Så det var måske et forsøg værd at lave om på det. :)

Men det er så åbenbart ikke det der er skyld i din "manglende" styrke. Dog er det stadigvæk ikke hensigtmæssigt at gøre.

og selvfølgelig napper du de 10 chins =D>

Nej det er det måske ikke.
Musklerne burde bare være tilvænnet belastningen, nu hvor jeg har trænet med 2,5kg 15reps i snart 6 måneder.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørnen skrev:
KRØLLE P skrev:
Bjørnen skrev:
KRØLLE P skrev:Gode træninger du får fyret af =D>

Med hensyn til hvorfor du måske føler at smolov virker lidt for tung, så kan jeg se du kører lidt rotator inden du bænker? Det er ikke så hensigtmæssigt, da skulderleddet dermed er træt, når du skal til og bænke. Det kunne måske være derfor den føles så tung?

Jo tak :)
Det kan godt være, men det burde ikke være noget problem, da jeg altid har gjort det. Det burde vel ikke være et større problem end hvis man varmer op på normal vis, vil jeg tro.


Jo det er netop noget anderledes end normalt opvarmning. Da selvom det er med meget lav vægt, bliver de små muskler som du træner når du træner rotator træning jo trætte, da det er høj vægt for dem - på samme måde som pectoralis major etc. under bænkpres. Så det var måske et forsøg værd at lave om på det. :)

Men det er så åbenbart ikke det der er skyld i din "manglende" styrke. Dog er det stadigvæk ikke hensigtmæssigt at gøre.

og selvfølgelig napper du de 10 chins =D>

Nej det er det måske ikke.
Musklerne burde bare være tilvænnet belastningen, nu hvor jeg har trænet med 2,5kg 15reps i snart 6 måneder.


Det kan der være noget om. Dog har det vel stadig en udmattelseseffekt.

Men hvorfor har du trænet med den samme vægt i så lang tid, hvis jeg må så fri at spørge? :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 911
Tilmeldt: 17. aug 2007, 16:01
Geografisk sted: Børkop
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KRØLLE P skrev:
Bjørnen skrev:
KRØLLE P skrev:
Bjørnen skrev:
KRØLLE P skrev:Gode træninger du får fyret af =D>

Med hensyn til hvorfor du måske føler at smolov virker lidt for tung, så kan jeg se du kører lidt rotator inden du bænker? Det er ikke så hensigtmæssigt, da skulderleddet dermed er træt, når du skal til og bænke. Det kunne måske være derfor den føles så tung?

Jo tak :)
Det kan godt være, men det burde ikke være noget problem, da jeg altid har gjort det. Det burde vel ikke være et større problem end hvis man varmer op på normal vis, vil jeg tro.


Jo det er netop noget anderledes end normalt opvarmning. Da selvom det er med meget lav vægt, bliver de små muskler som du træner når du træner rotator træning jo trætte, da det er høj vægt for dem - på samme måde som pectoralis major etc. under bænkpres. Så det var måske et forsøg værd at lave om på det. :)

Men det er så åbenbart ikke det der er skyld i din "manglende" styrke. Dog er det stadigvæk ikke hensigtmæssigt at gøre.

og selvfølgelig napper du de 10 chins =D>

Nej det er det måske ikke.
Musklerne burde bare være tilvænnet belastningen, nu hvor jeg har trænet med 2,5kg 15reps i snart 6 måneder.


Det kan der være noget om. Dog har det vel stadig en udmattelseseffekt.

Men hvorfor har du trænet med den samme vægt i så lang tid, hvis jeg må så fri at spørge? :)

Al opvarmning har jo en vis grad af udmattelse, det er bare et spørgsmål om balancegang mellem udmattelseffekt og opvarmning.
Fordi næste trin er 5kg og ved den vægt bliver det næsten umuligt at udføre øvelsen med en teknik, hvor man undgår at større muskler som biceps og front skulder tager over.
Og så fordi det har effekten af opvarmning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørnen skrev:
KRØLLE P skrev:
Bjørnen skrev:
KRØLLE P skrev:
Bjørnen skrev:
KRØLLE P skrev:Gode træninger du får fyret af =D>

Med hensyn til hvorfor du måske føler at smolov virker lidt for tung, så kan jeg se du kører lidt rotator inden du bænker? Det er ikke så hensigtmæssigt, da skulderleddet dermed er træt, når du skal til og bænke. Det kunne måske være derfor den føles så tung?

Jo tak :)
Det kan godt være, men det burde ikke være noget problem, da jeg altid har gjort det. Det burde vel ikke være et større problem end hvis man varmer op på normal vis, vil jeg tro.


Jo det er netop noget anderledes end normalt opvarmning. Da selvom det er med meget lav vægt, bliver de små muskler som du træner når du træner rotator træning jo trætte, da det er høj vægt for dem - på samme måde som pectoralis major etc. under bænkpres. Så det var måske et forsøg værd at lave om på det. :)

Men det er så åbenbart ikke det der er skyld i din "manglende" styrke. Dog er det stadigvæk ikke hensigtmæssigt at gøre.

og selvfølgelig napper du de 10 chins =D>

Nej det er det måske ikke.
Musklerne burde bare være tilvænnet belastningen, nu hvor jeg har trænet med 2,5kg 15reps i snart 6 måneder.


Det kan der være noget om. Dog har det vel stadig en udmattelseseffekt.

Men hvorfor har du trænet med den samme vægt i så lang tid, hvis jeg må så fri at spørge? :)

Al opvarmning har jo en vis grad af udmattelse, det er bare et spørgsmål om balancegang mellem udmattelseffekt og opvarmning.
Fordi næste trin er 5kg og ved den vægt bliver det næsten umuligt at udføre øvelsen med en teknik, hvor man undgår at større muskler som biceps og front skulder tager over.
Og så fordi det har effekten af opvarmning.


Korrekt nok.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 911
Tilmeldt: 17. aug 2007, 16:01
Geografisk sted: Børkop
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Smolov bænkpres

dag 9/12

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg

Bænkpres (smolov)
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg
Super easy! :8

Lateral Raises - 1min. pause mellem sæt
8x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Pulldowns UH
8x80kg
8x80kg
8x80kg
- super strict form

Chinups
7x95kg(BW)

DB rows
9x26kg
9x26kg
9x26kg

Decline Crunches
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Glemte at jeg ville sætte PR i chinups :whistle:
Så den blev kun på 7 reps :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Smolov bænkpres

Dag 10/12

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg

Bænkpres (smolov)
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg

Lateral Raises - 1min. pause mellem sæt
8x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Chinups
10x95kg(BW) - PR!

Pulldowns UH
8x82,5kg
8x82,5kg
8x82,5kg

DB rows
9x26kg
9x26kg
9x26kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Smolov bænkpres

Dag 11/12

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg

Bænkpres (smolov)
4x92,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg

Lateral Raises - 1min. pause mellem sæt
8x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Pulldowns UH
8x82,5kg
8x82,5kg
8x82,5kg

DB rows
9x28,5kg
9x28,5kg
9x28,5kg

Chinups
7x95kg(BW) - PR!

Squat
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ser godt ud med smolov.
Hva var dit max i bænk inden og hvor meget regner du me at kunne ligge til..??
gode råd er dyre
gode dyr er rådne:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 13. jan 2008, 14:17
Geografisk sted: århus c
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørnen sover, Bjørnen sover?
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 58
Tilmeldt: 29. mar 2008, 17:35
 
Træner her: J H Body og Motion
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bb king skrev:ser godt ud med smolov.
Hva var dit max i bænk inden og hvor meget regner du me at kunne ligge til..??

Min 1RM max var 110kg, men jeg måtte ændre det til 107kg for at kunne komme igennem programmet. Måske fordi jeg er faldet i styrke, eller også fordi jeg trænede 4 gange i ugen denne gang istedet for 3.
Regner med at smide 120 1RM.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kenni H Eliasen skrev:Bjørnen sover, Bjørnen sover?
Billede


Hehe.. Har været i sverige i et par dage.
Ellers har jeg boet på stranden, hvor jeg har spillet beach volley, cutten er i fuld gang :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Smolov bænkpres

Dag 12/12

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg

Bænkpres (smolov)
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg

Lateral Raises var udelukket idag. Skulderen fik sig et ordentligt stræk i en serv til beach volley. Det gik dog ikke så meget ud over bænken.

Chinups
7x95kg(BW)

Pulldowns UH
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg

DB rows
9x26kg
9x26kg
9x26kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skulderen brokker sig ad helvede til, selvom det er blevet bedre. Beach volley var dråben, da Smolov programmet var ret hårdt i forvejen.

En lille hyggetræning idag.

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg

DB presses
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg

Skulderen kunne ikke klare lateral raises overhovedet, på trods af smertefri opvarning af rotator.

DB Rows
9x28,5kg
9x28,5kg
9x28,5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



God træning med pause til skulderen

Intern rotation
20x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg
15x2,5kg

Squat
5x80kg
6x80kg
6x80kg
7x80kg
7x80kg

Pulldowns UH
9x82,5kg
9x82,5kg
9x82,5kg
9x82,5kg

DB Rows
9x28,5kg
9x28,5kg
9x28,5kg

Decline crunches
9x7,5kg
9x7,5kg
9x7,5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat
7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg

Pulldowns UH
9x82,5kg
9x82,5kg
9x82,5kg
9x82,5kg

DB Rows
9x28,5kg
9x28,5kg
9x28,5kg

Triceps pushdowns
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hyggetræning

intern rotation
20x2,5kg
20x2,5kg
Supraspinatus
20x2,5kg
20x2,5kg

DB curls
8x18,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg

Triceps pushdowns
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Decline Crunches
8x7,5kg
8x10kg
8x10kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Yes skulderen er tilbage! :D

Intern rotation
20x2,5kg

Squat
7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg

DB Press
6x31kg
6x31kg
7x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg

Pulldowns
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg

DB Rows
9x28,5kg
9x28,5kg
9x28,5kg

Triceps pushdowns
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skulderen er helt tilbage! :D

DB Presses
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg

Intern Rotation
15x2.5kg
Supraspinatus
15x2,5kg

Pulldowns UH
9x85kg
9x85kg
9x85kg
9x85kg -PR!

Lateral Raises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg

Triceps pushdowns
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Cutten kører super kropsvægten ligger på 94,7 altså har jeg tabt 2,5kg på ca. fem uger

Bænkpres
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

DB Presses
8x27,5kg
8x27,5kg
10x27,5kg

Chinups
4xBW
4xBW
4xBW

Lateral Raises
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

DB Rows
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Triceps pushdowns
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Reverse EZ Curls
8x45kg
8x45kg
7x45kg -PR! :o :twisted:

Decline Crunches
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster