Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58657 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er kilowerapeme

Vores medlemmer har i alt skrevet 2043048 indlæg i 98433 emner

31 nye indlæg i dag


Online
I alt: 607
Medlemmer: 15
Skjulte: 0
Gæster: 592

Følg bodybuilding.dk på

Blunts 5/3/1

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Det var sæsonens sidste kamp .. ingen oprykning til os desværre..

nå men deload den her uge..

lavede lidt bænk, pullups, skulder og biceps ..

smutter på ferie her fra fredag af så der kommer nok først opdateringer næste uge.

bla. kommer der offseason programmer og hvad ved jeg ! Stay tuned !
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Første offseason træning. Den tager pladsen for den der burde ligge mandag hvor jeg er væk.. næste træning bliver onsdag hvis jeg er vågnet fra min brandet...

Military Press, Week 1

Warmup:
Military Press 5 x 25
Military Press 5 x 35
Military Press 3 x 40

Work Sets:
Military Press 5 x 45
Military Press 5 x 50
Military Press 10 x 55

Assistance:
Dips 5 x 15
Bw x 15
Bw x 15
Bw x 15
Bw x 15
Bw x 15

Chin-ups NG 5 x 10
Bw x 10
Bw x 10
Bw x 10
Bw x 8
Bw x 8

45 Degree hypers
Bw x 20
Bw x 20
bw x 10

mærkelig kun at lave bw assistance..

Skal have smidt noget cardio ind bagefter programmet og fat i et sjippetov til opvarmningen !
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Var fucking smadret efter 5 dages ultimativ druk men fedt det var det og trænes skulle der !

Deadlift, Week 1

Warmup:
Deadlift 5 x 60
Deadlift 5 x 70
Deadlift 3 x 85

Work Sets:
Deadlift 5 x 95
Deadlift 5 x 110
Deadlift 15 x 120

Assistance:
Krok Rows 5 x 20
36 x 20
36 x 20
36 x 20
36 x 18

Hyperext 5 x 20
Bw x 20
Bw x 20
Bw x 20
Bw x 20

Hanging Leg Raise 5 x 15
Bw x 20
Bw x 20
Bw x 18
Bw x 16

tog kun 4 sæt i assistance da jeg som sagt var totalt toast 2-3 timers søvn og en ordenlig bunke øl var måske ikke den bedste start på at man skulle øge ens volumen så meget
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mit hoved føles stadig som misbrugt med et bat men der skal stadig trænes.

Bench Press, Week 1

Warmup:
Bench Press 5 x 45
Bench Press 5 x 60
Bench Press 3 x 70

Work Sets:
Bench Press 5 x 75
Bench Press 5 x 90
Bench Press 10 x 100 Fucking nice med en 10er her. Ser ud til alle mine max er blevet sat fornuftigtigt denne gang

Assistance:
DB Bench Press 5 x 10
36 x 10
36 x 10
36 x 10
36 x 10
36 x 10

Rev hypers 5 x 15
15 x 15
25 x 15
25 x 15
25 x 15
25 x 15

Cardio:
Cykling 20 min @ 250 watt

Wall Ball
10 x 10 10 kg bolden har dumme håndtag der får den til at hoppe skævt !
5 x 10
5 x 10

Er ved at være godt og grundigt træt af det pokkers vinter vejr ! jeg vil ud og løbe nogle bakker snart !!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat, Week 1

Warmup:
Squat 5 x 50
Squat 5 x 65
Squat 3 x 75
Work Sets:
Squat 5 x 80
Squat 5 x 95
Squat 12 x 105
God squat dag !!

Assistance:
Pull ups
bw x 10
bw x 10
bw x 10
Det er første gang med 3x10 i LANG tid

Leg Press 5 x 15
15 x 200
15 x 190
15 x 190
15 x 190
15 x 180

Leg Curl 5 x 10
10 x 68
10 x 68
10 x 68
10 x 68
10 x 68

Biceps run the rack startede fra 17.5 kg
X3

Hyper Ext
3 x bw + 20 kg x 12
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Military Press, Week 2

Warmup:
Military Press 5 x 25
Military Press 5 x 35
Military Press 3 x 40

Work Sets:
Military Press 3 x 45
Military Press 3 x 55
Military Press 7 x 60

Assistance:
Dips 5 x 15
Bw x 15
Bw x 15
Bw x 15
Bw x 15
Bw x 15

Chin-ups NG 5 x 10
Bw x 10
Bw x 10
Bw x 10
Bw x 10
Bw x 6 <-- Tror jeg var død i ryggen efter igår !

Vægten sagde 96,3 i morges..
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sløv og pinlig omgang idag.. ikke andet at sige end op på hesten til i morgen.. ramte dog en pæn 10 på dødløften

Og vægten sagde 95,7 idag


Deadlift, Week 2

Warmup:
Deadlift 5 x 60
Deadlift 5 x 70
Deadlift 3 x 85

Work Sets:
Deadlift 5 x 100
Deadlift 5 x 115
Deadlift 10 x 130

Assistance:
Lounges 3 x 12
40 x 12+12
40 x 12+12
40 x 12+12

Hyperext 5 x 15
+20 kg x 15
+20 kg x 15
+20 kg x 15

Cardio 30 km cykling
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bench Press, Week 2

Warmup:
Bench Press 5 x 45
Bench Press 5 x 60
Bench Press 3 x 70

Work Sets:
Bench Press 3 x 80
Bench Press 3 x 95
Bench Press 7 x 105


Assistance:

DB Bench Press 5 x 15
15 x 32.5 kg
12 x 32.5 kg
12 x 32.5 kg
10 x 32.5 kg
8 x 32.5 kg

Dumbell Row 5 x 10
Mine logs kommer fra en app der skriver 10 her men jeg kører efter 20 ala kroc rows da jeg syntes det giver bedre
20 X 35 kg
20 X 35 kg
20 X 35 kg
20 X 35 kg

Haha da jeg havde smidt 15 x 32.5 kg op kommer der 2 u17 spillere ind og ser jeg ligger efter 6 sæt bænk de ikke havde set og kører med 32.5 så skal ham den ene af dem lige vise sig og tager 35eren og kan lige klemme 3 reps op og rejser sig derefter og står og giver bænken skylden for han ikke kan udløfte mig fordi den var for lav og det føles som at ligge på gulvet og løfte ... han var lidt latterlig og høre på :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Opvarmning:
2 timers fodbold
5 km løb

Warmup:
Squat 5 x 50
Squat 5 x 65
Squat 3 x 75

Work Sets:
Squat 3 x 90
Squat 3 x 100
Squat 7 x 115

Assistance:

Pull ups:
Bw x 10
Bw x 10
Bw x 10

Biceps
12 x 17.5
12 x 17.5
12 x 17.5

Mave og rygøvelser - mange

Nedvarmning 1 time indendørs bold

Var godt smadret i benene efter fodbold og med tanken om der var fodbold igen senere tog jeg lidt overkrop assistance øvelser
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Military Press, Week 2

Warmup:
Military Press 5 x 25
Military Press 5 x 35
Military Press 3 x 40

Work Sets:
Military Press 3 x 45
Military Press 3 x 55
Military Press 7 x 60 <-- skulle have gået efter en 65er ved ikke lige hvorfor jeg kørte uge 2 to gange..

Assistance:
Dips 5 x 15
Bw x 15
Bw x 15
Bw x 15
Bw x 15
Bw x 15

Chin-ups 5 x 10
Bw x 10
Bw x 10
Bw x 10
Bw x 10 NG
Bw x 10 NG

Bicep curls 3 x 12
17.5 x 12
17.5 x 12
17.5 x 12

Mave/ryg @ mange

Cardio: times indendørs fodbold.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Deadlift, Week 3

Warmup:
Deadlift 5 x 60
Deadlift 5 x 70
Deadlift 3 x 85

Work Sets:
Deadlift 5 x 110
Deadlift 3 x 120
Deadlift 7 x 135

Assistance:
Hyper Ext 3 x 12
+20 x 15
+20 x 15
+20 x 15

Hanging Leg Raise 3 x 15
3 x 15

Pushups
3 x 50

Mave
3 x 50
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bench Press, Week 3


Bænkene var optaget så det blev håndvægte idag
Warmup:
DB Bench Press 10 x 23.5
DB Bench Press 10 x 31
DB Bench Press 10 x 38.5

Work Sets:
DB Bench Press 8 x 41
DB Bench Press 5 x 46
DB Bench Press 3 x 51 Shit de var hårde bare at flytte

Assistance:
BB Bench Press 5 x 15
15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60

Dumbell Row 5 x 10
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41

400 m intervaler:
16 km/t
17 km/t
18 km/t

Bicep Curl:
10 x 18.5
10 x 18.5
9 x 18.5

Kb circuit x 2

Blandet rows og pullups

som det kan læses skulle jeg lige vente på de andre var færdige her til sidst
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sidste wave i denne omgang .. kører abre +5 kilo på alle øvelserne da jeg har haft masser af overskud..

Springer deload week over da jeg har strukket de 3 første uger over 4 uger så det passer fint

Vægten sagde 93.8 her i forgårs.. så en nedgang på ca. 5 kilo siden første april er ikke dårligt :) !

Kunne være man skulle have et mål med at nå under 90 inden jeg slutter semesteret.


Squat, Week 3

Warmup:
Squat 5 x 50
Squat 5 x 65
Squat 3 x 75

Work Sets:
Squat 5 x 95
Squat 3 x 105
Squat 8 x 120

Assistance:

Pull ups:
Bw x 10,10,10,9

Leg Press 5 x 15
150 x 20
200 x 20
240 x 20
240 x 20
240 x 20

Leg Curl 5 x 10
55 x 15
55 x 15
55 x 15
55 x 15
55 x 15
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Military Press, Week 1

Warmup:
Military Press 5 x 30
Military Press 5 x 35
Military Press 3 x 45

Work Sets:
Military Press 5 x 45
Military Press 5 x 55
Military Press 9 x 60

Assistance:
Dips 5 x 15
Chin-ups 5 x 10

Og en dødløft workout

Warmup:
Deadlift 5 x 60
Deadlift 5 x 75
Deadlift 3 x 90

Work Sets:
Deadlift 5 x 95
Deadlift 5 x 110
Deadlift 10 x 125

Assistance:
Hyper ext 5 x 20
Hanging Leg Raise 5 x 15
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bench Press, Week 1

Warmup:
Bench Press 5 x 50
Bench Press 5 x 60
Bench Press 3 x 75

Work Sets:
Bench Press 5 x 80
Bench Press 5 x 90
Bench Press 8 x 105

Assistance:
DB Bench Press 5 x 15 x 33,5 kg
Dumbell Row 5 x 10 x 35

5/3/1 er fantastisk !

Dejligt at føle man bevæger sig fremad !
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat, Week 1

Warmup:
Squat 5 x 50
Squat 5 x 65
Squat 3 x 80

Work Sets:
Squat 5 x 85
Squat 5 x 100
Squat 9 x 110

Assistance:
Leg Press 5 x 15
Leg Curl 5 x 10

En smule bag tidsplanen prøver at indhente det her over weekenden
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Military Press, Week 2

Warmup:
Military Press 5 x 30
Military Press 5 x 35
Military Press 3 x 45

Work Sets:
Military Press 3 x 50
Military Press 3 x 60
Military Press 6 x 65

Assistance:
Dips 5 x 15 x bw


Chin-ups 5 x 10
5 x 5 med + 10 kg
2 x 10 med bw

Bicep curls
3 x 12 x 45 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Deadlift week 2
5 x 60
5 x 75
3 x 90
3 x 105
3 x 120
10 x 135

Bench Press, Week 2
5 x 50
5 x 60
3 x 75
3 x 85
3 x 95
3+ x 110

Inc. bænk
30 x 15
30 x 15

Hyperext 3 x 20
10 kg x 20
10 kg x 20
10 kg x 20

Pullups
+ 10 kg x 9
+ 10 kg x 7
+ 10 kg x 6
+ 10 kg x 5

Rear delt
40 kg x 12 x 3

Side bends
30 kg x 20 x 33

Ez bar bicep
48 x 8 x 3
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Box squats
5 x 50
5 x 65
5 x 80
3 x 90
3 x 105
10 x 115

Military press
5 x 40
5 x 40
5 x 50
3 x 50
3 x 60
9 x 65
God styrke her i forhold til de sidste par gange

Lounges
15 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Leg curls
12 x 50
12 x 60
12 x 60

DB pinch gripping
45 sek x 10 kg
45 sek x 10 kg
45 sek x 10 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Barbell bench press - 90 kg max reps
60 x 12
90 x 13
90 x 10
90 x 10
60 x 20

Leg presses
150 x 15
150 x 15
150 x 15

Rope Pushdowns
level 9 x 15
level 9 x 15
level 9 x 15

Pullups
+ 10 kg x 6
bw x 8
bw x 13
bw x 10

Shoulder raise
12.5 x 12
12.5 x 12
12.5 x 12

EZ-Bar curls
45 x 10
45 x 9
45 x 9

Har bøffet lidt op for strand træningen .

Dog ikke af den grund men skal nå level 2 valerie på under 20 min og halter lidt på biceps
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat week 3
5 x 60
5 x 75
3 x 90
5 x 95
3 x 105
5 x 125 - denne stiger 5 til næste wave

Bench Press, Week 2
5 x 50
5 x 60
3 x 75
5 x 90
3 x 105
2 x 115 - stiger 2.5 til næste wave

Inc. bænk
32.5 x 12
32.5 x 12

Cable rows
Level 9 x 12
Level 11 x 12
Level 12 x12

Rear delt - DB power cleans
12.5+12.5kg x 12 x 3

Mavebøjninger
10x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Straight bar deadlifts (various grips)
5 x 60
5 x 75
5 x 90
5 x 110
3 x 125
5 x 140 <--- w00t 3 fucking skiver

Military Press
5 x 30
5 x 35
5 x 45
5 x 55
3 x 60
3 x 70 <-- w00t !

Leg presses
15 x 150
15 x 150
15 x 150

Leg curls
12 x 70
12 x 70
12 x 70

DB pinch gripping
10 kg i hver hånd x
60 sec
60 sec
60 sec

+ lidt pullups, biceps, mave og udstrækning
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cykling 25 km @ 50 min

Løb 2 km

Squat
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Barbell bench press
90 x 10
90 x 10
90 x 10
så snart jeg er færdig med min challenge så skifter jeg denne til DB's

Rope pushdowns
level 11 x 12
level 11 x 12
level 11 x 12

Pullups
bw x 12
bw x 12
bw x 12

EZ-Bar curls
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ME Squat og bænk

Squat
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5
115 x 12 wow bæltet gør en kæmpe forskel

Bænkpress
60 x 5
60 x 5
60 x 5
80 x 5
90 x 5
105 x 6 den var meget tæt

Inc. DB Bænkpress
25 x 15
25 x 15
25 x 15

Cable rows
lvl 13 x 12
lvl 14 x 12
lvl 15 x 12
lvl 16 x 12

Seated Db power cleans
12.5 x 12
12.5 x 12
12.5 x 12

Bænkpress 21 reps @ 90 kg på kortest tid
21 x 90 på 2:55
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ME Dlødløft og millitærpress

Dødløft
60 x 5
75 x 5
90 x 5
100 x 5
115 x 5
130 x 13 Det for LET med bælte !

Militær press
30 x 5
40 x 5
40 x 5
50 x 5
55 x 5
65 x 6 Puha den holder stadig lige

Leg Ext
70 x 12
70 x 12
80 x 12

Leg Curl
70 x 12
70 x 12
70 x 12

DB pinch grib
10 x 60 s
10 x 60 s
10 x 60 s
Bør nok skifte til nogle tunge BB holds i stedet da min grebsstyrke var begrænsende faktor på 140 kg dødløften sidst

45-degree hyperextension og mave curcuit
20 reps af ryg, lige, skrå x 3

Bicep Curls
17.5 x 12
17.5 x 12
17.5 x 12
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning blev lidt blandet pga. et vædemål

Først Valerie for tid

21 x BW bænkpress
6 - 5 - 5 - 5 x 90 kg
21 x 1.5 x bw Dødløft
7-6-5-3 x 140 kg
21 x Pullups + 10 kg
6 - 4 - 3 - 2 - 2 - 2 - 2
21 x 0.5 x bw Bicep curls
6 -5 - 5 - 3 - 2

Tid 15:44
Det er klart på pullups og biceps jeg er bagud. Dødløften var også halv hård

Men målet var under 20 og det blev det.


Leg Presses
100 x 20
150 x 20
200 x 20
200 x 20
200 x 20

Mave - Blandet x 2
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 2 Squat og bænkpress

Squat
60 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
110 x 5
120 x 14

Bænkpress
60 x 5
60 x 5
80 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 4 Den er der stadig rep mæssigt mente jeg havde nok til en 5er men havde ingen hjælper med så måtte være tilfreds her

Inc. DB bænkpress
25 x 15
25 x 15
25 x 15

Cable Rows
lvl 16 x 12
lvl 16 x 12
lvl 16 x 12

Seated Power Cleans
12.5 x 12
12.5 x 12
12.5 x 12

Træning kører fornuftigt for tiden syntes jeg stiger i alle øvelser selvom vægten er på vej ned. Ligger ret stabilt på de 93 pt. Vil se om jeg kan få den presset under 90 bare for en dags tid her efter min sidste eksamen. Det harmonere godt med at jeg har 200 km cykling om ugen i den periode og så vil jeg smide lidt interval løb ind om morgenen eller om eftermiddagen afhængig af hvor tidligt jeg formår at komme op

Sidder dog med en følelse af at jeg snart skal lave lidt om på mine assistance øvelser men det må jeg se på senere
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 2 Dødløft + Millitær press

Dødløft
60 x 5
90 x 5
90 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 14 fantastisk styrke for tiden ! underarmene har haft godt af den ekstra grebs træning

Millitær press
30 x 12
40 x 8
40 x 8
50 x 5
60 x 5
65 x 6 + 2 reps af tidligere

Ben press
170 x 15
170 x 15
170 x 15

Leg curls
85 x 10
80 x 12
80 x 12

DB pinching
10 x 60 s x 3

Planken lige + venstre + højre
60 s hver position x 2

DB skulder press
17.5 x 12
17.5 x 12
17.5 x 12

- Udstrækning


Det ligner ikke en uge 2 men har ekstra styrke for tiden så giver den bare gas !

Overvejer om man burde sætte sin squat of dødløft op når nu jeg ligger og pumper så mange ekstra reps hver gang. Men jeg stiger jo både vægt for vægt og i alle andre øvelser så jeg kan ikke se fornuften i at rette på noget der faktisk virker.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Militær press - Week 3

30 x 5
30 x 5
40 x 5
55 x 5
65 x 5
75 x 4 !!

Dips
Bw x 15
Bw x 15
Bw x 15
Bw x 15
Bw x 15

Chinups
Bw x 10
Bw x 10
Bw x 10
Bw x 10
Bw x 10

Planken - 1 min lige - 30 sek hver side x 2
Legraises 10 x 5
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Deadlift, Week 3

Warmup:
Deadlift 5 x 60
Deadlift 5 x 75
Deadlift 3 x 90

Work Sets:
Deadlift 5 x 115
Deadlift 3 x 130
Deadlift 14 x 145 PR

Lækkert at sætte PR i dødløften selvom reps er høje og jeg snupper 200 km cykling mere end normalt om ugen for tiden

Assistance:

Supersettede:

45 degree hyper ext 5 x 15 x 16 kg
Leg curl. 5 x 15 x 70 kg
Hanging Leg Raise 5 x 15 x bw
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster