Bruger login







Tilbudsguide, uge 35, 2019
Hakket gris og okse!

Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!


Statistik

Vi har 55806 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Cerenpredo

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031646 indlæg i 86846 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 419
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 416

Følg bodybuilding.dk på

Blunts 5/3/1

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Bench Press, Week 3

Warmup:
Bench Press 5 x 50
Bench Press 5 x 60
Bench Press 3 x 75

Work Sets:
Bench Press 5 x 95
Bench Press 3 x 105
Bench Press 1 x 120
Av håber det var min dårligt planlagte deload uge her i sidste uge der gjorde det kun blev til en en'er men sådan må det være. Lader vægten stå en cyklus

Assistance:
DB Bench Press 5 x 15
26 x 15
28 x 15
26 x 13
24 x 15
26 x 14

Pullups 5 x 10
Bw + 12 kg x 8
Bw + 12 kg x 8
Bw + 12 kg x 8
Bw + 12 kg x 8
Bw + 12 kg x 6

Bicep curls
3 x 12 x 33,5

Bb holds for at træne lidt grebs styrke til dødløften
160 kg x 5 x 20 s
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Blunt skrev:Deadlift, Week 3

Deadlift 14 x 145 PR

Lækkert at sætte PR i dødløften selvom reps er høje og jeg snupper 200 km cykling mere end normalt om ugen for tiden



Du er en hård og stærk mand, men først og fremmest hård og stærk.
Hvad, hvor, hvorfor cykler du så meget?.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Backbone skrev:Du er en hård og stærk mand, men først og fremmest hård og stærk.
Hvad, hvor, hvorfor cykler du så meget?.


Tja sådan er det med os studerende vi kæmper jo en hård kamp for at få gode sommerferie jobs og jeg er så heldig at det offentlige tager dobbelt så lang tid som at cykle så det er ikke det store spørgsmål ;) og så pynter det på vægten !

men jeg takker for de flotte ord ! Det er sku rart at se at der er nogen der stadig følger med herinde engang i mellem :dope: Det faktisk et stykke tid siden jeg har kigget på din får du stadig rykket vilde vægte rundt ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nej jeg logger ikke her længere. Der var sgu tæt på ingen respons og har mine log i hardcopy det er nok for mig.

Min træning har være lidt ufrekvent så har skiftet til et Bill Starr program(ikke fundament, men stadig tung, mellem, let proncippet) for at få 3 ugentlige squatsessioner ind.
Skal tilbage til Jim dobbelt v om 5 uger ca.
Hans nye bog Beyond 5 3 1(har du den) gør det dog lidt svært at vente. Tror Jokes set bliver en fast bestanddel.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så der derfor jeg stoppede med at få beskeder ;)

Nej har ikke set den nye men har hørt meget snak om de der joker sets ? kan du løfte sløret for hvad det er ?

har også læst at bogen skulle gøre lidt op for nogen af de irritationer jeg har haft om programmet med at man ikke har nok tunge sets ?

Men er den værd at invistere i ? nogen siger at programmet næsten skulle være genfødt ?

lyder ekstremt spændende ud fra reviewsne.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja det er den, men jeg må sige jeg også er lidt skuffet. Ikke over bogen eller dens indhold, men jeg efter at have læst den(har den som Ebook), så sad jeg med fornemmelsen at Jim har solgt lidt ud af sig selv. Tidligere var der meget få modifikationer man kunne sammen med 531, nu siger han god for næsten alt.
Også ting han tidligere har sagt nej til.Hvor 2nd edition var en fin fortsættelse af den første er Beyond 531 noget helt andet. Men rigtigt mange rutinger og måder at kombinere 531 med andre systemer, Westside, 5x5, 10x10 forskellige muligheder for BBB templatesvarianter 5x5, 5x3, 5x1 osv.Og rigtig mange challenges, også en del der går på konditioning osv.

For mig er livsstilen(NOV) og manglen på bullshit, noget der tiltaler mig meget ved 531, sammen med resultaterne og fleksibiliteten.
Og det er derfor jeg elsker at læse James Wendlers skriverier.Han er grov og svinesjov, og samtidig meget hjælpsom i sine råd.

Jokerset er fx i uge 1(5rep ugen) så tager du fx 13 reps på 5+ settet.
Efter en kort pause lægger du 5-10% mere vægt på og skyder efter 5 reps.
Kort pause 5-10% mere på og går igen efter 5 reps.
Når du så ikke kan lave 5 reps i anstændig form, siger du tak for idag

Jeg tror du skal købe bogen og selv danne din mening. Der er meget guf i, som man gerne vil prøve af. Jeg tager fat i hans 3 mdr
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Backbone skrev:Jeg tror du skal købe bogen og selv danne din mening. Der er meget guf i, som man gerne vil prøve af. Jeg tager fat i hans 3 mdr


Fik lige skimmet den igennem her henover weekenden. har ikke læst 2eren så skal ikke kunne sige hvordan den sammenligner men for mig virkede det mere som om han var træt af at folk hele tiden spurgte om 5/3/1 kun virke med alt andet ? så nu ville han bare have det oerstået.

Ikke desto mindre syntes jeg bogen var rigtigt lækker læsning. Jim skriver jo fantastisk og så ligefrem man også selvom man ikke er 100% enig i hans meninger altid :) og særligt sammenlignet med Dave Tate så er Jim jo en ny Mark Twain

Men jeg tror klart det er en bog jeg lige skal læse igennem mere grundigt da jeg syntes der virkelig var meget man kunne tage med fra den. Brugte allerede First set last down sets i gårsdagens træning og shit hvor er jeg ramt i benern. men det gav jo præcis det som jeg syntes programmet har manglet.

Joker sets tror jeg dog jeg ville holde på uge 1/2 og så evt. uge hvis man lige har lavet et reset ?

Hvilken 3 mdr challenge hopper du på ? syntes der var mange gode men jeg skal i hvert fald have min work capacity en del op før jeg begynder på nogen af dem :) !
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat, Week 3

Depth Jumps
5 x 3

Squat
Warmup:
Squat 5 x 55
Squat 5 x 70
Squat 3 x 80

Work Sets:
Squat 5 x 100
Squat 3 x 115
Squat 14 x 130

Down Sets:
100 x 8
100 x 8
100 x 8

Assistance:
Leg Press 5 x 15
150 x 15
160 x 15
170 x 15
180 x 15
190 x 15
200 x 15

Superset
A. Leg Curl 5 x 10
60 x 10
65 x 10
70 x 10
B. Leg ext. 5 x 10
65 x 10
70 x 10
75 x 10

Planke
Lige 60s
Side 30s / 30s
Lige 60s
side 30s / 30 s
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Blunt skrev:
Backbone skrev:Jeg tror du skal købe bogen og selv danne din mening. Der er meget guf i, som man gerne vil prøve af. Jeg tager fat i hans 3 mdr


Fik lige skimmet den igennem her henover weekenden. har ikke læst 2eren så skal ikke kunne sige hvordan den sammenligner men for mig virkede det mere som om han var træt af at folk hele tiden spurgte om 5/3/1 kun virke med alt andet ? så nu ville han bare have det oerstået.

Ikke desto mindre syntes jeg bogen var rigtigt lækker læsning. Jim skriver jo fantastisk og så ligefrem man også selvom man ikke er 100% enig i hans meninger altid :) og særligt sammenlignet med Dave Tate så er Jim jo en ny Mark Twain

Men jeg tror klart det er en bog jeg lige skal læse igennem mere grundigt da jeg syntes der virkelig var meget man kunne tage med fra den. Brugte allerede First set last down sets i gårsdagens træning og shit hvor er jeg ramt i benern. men det gav jo præcis det som jeg syntes programmet har manglet.

Joker sets tror jeg dog jeg ville holde på uge 1/2 og så evt. uge hvis man lige har lavet et reset ?

Hvilken 3 mdr challenge hopper du på ? syntes der var mange gode men jeg skal i hvert fald have min work capacity en del op før jeg begynder på nogen af dem :) !


Ja det kunne godt se sådan ud. Der er rigtigt meget guf i bogen, og Jims skrivestil er brovten men sjov.

Jeg tror det bliver 3 mdr BBB challengen, jeg har ikke noget mod ondt i kadaveret, og sådan tror jeg det bliver. Det bliver Sq 531+Dl5x10 - Deadlift 531/sq 5 x 10 varianten tror jeg.
First set last kan jeg se på Tnation at mange allerede har taget til sig, det kan være man også skulle prøve det en gang.

Jeg skal have mere konditionstræning ind i min træning. Cykler 15 km om dagen og mtb i weekenden, men det er slet ikke nok. Vil tage bakketræning med.
Har også bestilt en slæde til sledpulling .Vi har nogle smede i mit firma, der går langt på en omgang onsdagssnegle, hvis man skal have lavet fusk i abrejdstiden.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Backbone skrev:First set last kan jeg se på Tnation at mange allerede har taget til sig, det kan være man også skulle prøve det en gang.

Jeg skal have mere konditionstræning ind i min træning. Cykler 15 km om dagen og mtb i weekenden, men det er slet ikke nok. Vil tage bakketræning med.
Har også bestilt en slæde til sledpulling .Vi har nogle smede i mit firma, der går langt på en omgang onsdagssnegle, hvis man skal have lavet fusk i abrejdstiden.


Har du nogen logs derinde med 5/3/1 der er værd at følge ? føler at mange af dem man finder der har de bare ikke styrken til at man finder det sammenligneligt ?

BBB er altså en heftig sag ! ikke for sarte sjæle. Nej 5 bliver lige i underkanten og har man en god bakke så kunne man vel tage en detour på cykelturen hjem ? Men jeg syntes også klart at BBB hvor man krydser øvelser virker som den mest fornuftige.. Jeg tænker bare der må da være noget risiko for at få slidskader når man udfører de samme øvelser så tit ? hva med plyo er det noget du kommer til at benytte dig af ?

Onsdagssnegle er jo det geniale betalingsmiddel jeg fik dem til at bygge en trykølbong til sidste tema fest er du gal den var et hit ! skal nok lige smide et billede eller 2 op af den her senere..
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Military Press, Week 1

Opvarmning:
Pushups med klap - 5 reps x 3
Chinups - 10 reps x 3
planken - 1 min lige ½ min side/side x 2

Warmup:
Military Press 5 x 30
Band pullapart x 20
Military Press 5 x 40
Band pullapart x 20
Military Press 3 x 45
Band pullapart x 20

Work Sets:
Military Press 5 x 50
Military Press 5 x 55
Military Press 7 x 65
Er blevet helt vild med militær press syntes det er her jeg har haft den største fremgang i de 4 store indtil videre.

Down sets:
8 x 50
6 x 50
7 x 50

Assistance:
Superset:
A. Db raise
F 12 kg x 12
F 12 kg x 12
S 12 kg x 12
S 12 kg x 12
B. Db curls
18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10
18 x 10

Burde have lavet nogle flere DB presses men mine skuldre var helt døde bagefter
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Blunt skrev:
Backbone skrev:First set last kan jeg se på Tnation at mange allerede har taget til sig, det kan være man også skulle prøve det en gang.

Jeg skal have mere konditionstræning ind i min træning. Cykler 15 km om dagen og mtb i weekenden, men det er slet ikke nok. Vil tage bakketræning med.
Har også bestilt en slæde til sledpulling .Vi har nogle smede i mit firma, der går langt på en omgang onsdagssnegle, hvis man skal have lavet fusk i abrejdstiden.


Har du nogen logs derinde med 5/3/1 der er værd at følge ? føler at mange af dem man finder der har de bare ikke styrken til at man finder det sammenligneligt ?

BBB er altså en heftig sag ! ikke for sarte sjæle. Nej 5 bliver lige i underkanten og har man en god bakke så kunne man vel tage en detour på cykelturen hjem ? Men jeg syntes også klart at BBB hvor man krydser øvelser virker som den mest fornuftige.. Jeg tænker bare der må da være noget risiko for at få slidskader når man udfører de samme øvelser så tit ? hva med plyo er det noget du kommer til at benytte dig af ?

Onsdagssnegle er jo det geniale betalingsmiddel jeg fik dem til at bygge en trykølbong til sidste tema fest er du gal den var et hit ! skal nok lige smide et billede eller 2 op af den her senere..



Ja det er der da, men man skal ind og kigge, for overskrifterne på logsene siger ikke altid noget om det er 531. Jeg følger et par, en der hedder Panzerfaust bla.
Jeg tror sgu ikke der er øgste slidrisiko ved at køre 531og BBB sættene i samme træningspas, når bare man er varm og teknikken er fornuftig.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Backbone skrev:Ja det er der da, men man skal ind og kigge, for overskrifterne på logsene siger ikke altid noget om det er 531. Jeg følger et par, en der hedder Panzerfaust bla.
Jeg tror sgu ikke der er øgste slidrisiko ved at køre 531og BBB sættene i samme træningspas, når bare man er varm og teknikken er fornuftig.


Fandt lige Panzerfaust.. han virker satme som en stærk krabat der også viser vejen med joker sets og så videre !

Men det bliver da spændende at se om du får det udbytte ud af det som man kunne forvente. BBB bliver anyways aldrig mig. det er for monotomt og så har jeg en tanke om at et større øvelses udvalg er bedre i forhold til sport da man så får trænet flere bevægelser ?

Men hvis målet bare er styrke i de 4 store så tænker jeg BBB er vejen frem for man får jo en helt sindssyg frekvens af det hvis man har en dag med 10 sæt og en med 5 sæt hver uge ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja, jeg har også lidt skrinlagt BBB 3dmr challengen til lidt senere.
Mit setup bliver 3/5/1, altså 5/3/1 for pl + lidt singler.
Det kommer til at se nogenlunde sådan her ud(har kun tid til at træne 3 gg i ugen pga 4 små børn og MTB i weekenden, og en masse andre undskyldninger).
Så får benene huk 2 gange i ugen trods alt

Dag 1
Squat 531
Squat - Single 2-3 singler v TM
GM 5x10
Abs 3x10-20
Rear Delt 3x10

Dag 2
Bench Press 531
Bench Press 2-3 singler
Yates Row 5 x 10
Triceps Extension 5 x 10
BB Curl 3 x 10
Abs 3 x 10-20

Dag 3
Deadlift 531
Deadlift 2-3 singler
Military 531
Military 5x10
Front Squat 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ser ret godt ud ! Hvad ser du som fordelen ved at køre 3/5/1 i forhold til 5/3/1 ?

Og så er det fornuftigt at flytte abs til bænkdagen når du har frontsquats dag 3 ! god beslutning

...

Ved godt det står sløvt til med træningerne her for tiden men jeg squattede i søndags og har ikke kunne gå op af en trappe siden.. men jeg regner med at kunne dødløfte i aften.. så må det blive bænk fredag og squat lørdag eller søndag(igen ](*,) ) så må jeg bide smerten i mig den sidste uge med meget cykling.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har tidligere set at min styrke har haft godt af at der køres tunge singler, så derfor prøver jeg det.
Og at bytte rundt på 3 rep og 5 rep dagene er bare for at få et tungt/medium/let set up lidt alla Bill Starr´s programmer.

Ohh, det kan være nasty efter en gang squat.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Backbone skrev:Jeg har tidligere set at min styrke har haft godt af at der køres tunge singler, så derfor prøver jeg det.
Og at bytte rundt på 3 rep og 5 rep dagene er bare for at få et tungt/medium/let set up lidt alla Bill Starr´s programmer.

Ohh, det kan være nasty efter en gang squat.


Ok du må lige kigge forbi og fortælle om det virker eller ej ? Syntes mange af de

Hmm jeg bliver simpelthen nød til at kode min egen app til at tracke de her træninger efter man er begyndt at bruge beyond modellerne. Så er det sku ikke så simpelt længere det hele. Kunne være meget fedt hvis man kunne få det til at virke med dropsets og joker sets osv :) ?

Er faktisk blevet lidt vild med at lave noget plyometrisk træning før jeg går igang. Men jeg er lidt i tvivl om hvor meget er for meget og hvor lidt er for lidt ?

Dagens træning:
Dødløft Uge 1
60 x 5 - Superset med Drop jumps
80 x 5 - Superset med Drop jumps
100 x 5 - Superset med Drop jumps
100 x 5
120 x 5
135 x 15 når jeg kommer tilbage til det gamle center snupper jeg nye max og så sætter jeg det hele op eller ned men først der.

Glemte drop sets idag(fredag :s )


Superset #1
A. Chest supported Rows
90 x 10
90 x 12
90 x 12
90 x 12

B. Step ups
Bw x 8+8
Bw x 8+8
Bw x 8+8
Bw x 8+8

SuperSet #2

A. chin ups
5
5
5
5

B. KB swings
16 x 16
16 x 16
16 x 16
16 x 16

Hanging leg raises
12, 12, 12
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bench Press 5/3/1
Warm up sets - supersettet med band pull a parts og chin ups
10 x 60
5 x 60
5 x 80
Worksets:
5 x 80
5 x 95
6 x 105 - der var lidt tilbage i tanken
Down sets:
8 x 80
8 x 80
8 x80

Weighted Dips 4 x10
15 x Bw
15 x Bw
15 x Bw
15 x Bw

DB Flyes 4 x12
4 set 12 x 12

Triceps Pushdowns 5 x 20
5 set 20 x 63

Push ups 4 sets to failure
30,30,30,22

Kompleks - 40 kg x 6 x 2 *


* Gulv til hofte, gulv til strakte arme, Squat, Squat med press, Rows
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat, Week 1

Warmup: supersettet med band pullaparts og chin ups
Squat 5 x 60
Squat 5 x 70
Squat 3 x 80

Work Sets:
Squat 5 x 90
Squat 5 x 100
Squat 15 x 120

Down sets.
90 x 8
90 x 8
90 x 8

Assistance:
Leg Press 5 x 15 - har sat slæde vægten til 20 kg
220 x 15
270 x 15
270 x 15
270 x 15
270 x 15

Superset
Leg Curl 4 x 15
60 x 15
65 x 15
70 x 15
75 x 15

Leg ext. 4 x 15
70 x 15
75 x 15
75 x 15
75 x 15

hanging leg raises 4 x 12
12, 12, 12, 12

REPS FOR JESUS !
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skulder og Biceps

Standing Military Press 5/3/1
Week 2
Warm up sets
30 x 5
40 x 5
50 x 5
Work Sets
50 x 5
60 x 5
70 x 6
Down Sets
50 x 6
50 x 6
50 x 6
DB Military Press 4 x12
20 x 12
22 x 12
22 x 10
22 x 8
Side Laterals/Rear Laterals 4 x12
4 x 12 kg x 12
EZ - Barbell Curls 4 x12
4 x 38 kg x 10
Preacher Curls 4 x10
3 x 14 kg x 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster