Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58449 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er sellwat

Vores medlemmer har i alt skrevet 2042291 indlæg i 98365 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 382
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 378

Følg bodybuilding.dk på

Blunts 5/3/1

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Bench Press, Week 1

Warmup:
Bench Press 5 x 50
Bench Press 5 x 65
Bench Press 3 x 75

Work Sets:
Bench Press 5 x 80
Bench Press 5 x 95
Bench Press 7 x 105

Assistance:
DB Bench Press
31 x 15,
31 x 8
28,5 x 10 x 3

Dumbell Row
5 x 10 x 31
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Puha var på en ordenlig druktur Fredag så har været helt færdig hele ugen men det skulle der rettes op på i centret..

Squat, Week 1

Warmup:
Squat 10 x 60
Squat 10 x 70
Squat 10 x 80

Work Sets:
Squat 10 x 90
Squat 8 x 110
Squat 10 x 120 =D> + 1 Rep i forhold til sidste cyklus. est. Max = 160 kg som jeg også har sat programmet til så det er perfekt !

Assistance:

Leg Press:
15 x 150
15 x 250
15 x 250
15 x 250
15 x 250

Cable Rows:
12 x 90
12 x 90
12 x 90

Leg Curl
10 x 70
10 x 75
10 x 75
10 x 75

Cable crossbody
10 x 25
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Kettlebell Clean press
15+15 x 16 kg
15+15 x 16
15+15 x 16

45-Hyperextension
20 x bw
20 x bw

Har sat træningen lidt anderledes op idag da jeg ikke havde telefonen til at notere med.. er det bedre eller dårligere ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 1 Cyklus Uge 2

Som de fleste af jer nok har lagt mærke til så har jeg ændret træningsprogrammet en smule så jeg er gået ned på 3 dage om ugen.

Dette er pga. at fodbolden er blevet skruet lidt i vejret .. vi er på ingen måde gode men med 2-3 træninger der er der simpelthen ikke plads i ugen til 4 gange styrke træning når man tænker på hvor meget jeg ellers skal lave med arbejde og skole.

Men holder selvfølgelig fast i 5/3/1 systemet.. men kig i første post så kan i se hele programmet.

Men der skulle jo rykkes nogen vægte idag og det blev der gjort ! Kan allerede afsløre at min projected max er steget men resten må i se nede i vægtende :) !

A Squat Projected max = 161
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 100
5 x 115
8 x 130

B Bench press Projected max = 134
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
6 x 115

C Dips
15 x Bw
15 x Bw
15 x Bw
14 x Bw

D Chin-ups
7 x Bw
7 x Bw
6 x Bw
5 x Bw

E Shrugs
30 x 30 kg db
20 x 30 kg db
18 x 30 kg db

F Sit-ups
20 x 16 kg på bryst
20 x 16 kg på bryst
20 x 16 kg på bryst
- Havde kun lige en kettlebell i nærheden og vil helst have det bag hoved da det giver mere men de der store bumper plates er totalt umulige at bakse rundt med ? har i nogle gode råd ?

F2. Kb Jerk
10 + 10 x 16 Kg

Kunne godt tænkt mig at få lavet noget cardio om morgenen også men jeg er så dårlig til at komme igang er der nogen der har nogle gode forslag ?
Jeg tænker at hvis jeg ikke kan komme ud af døren om man så skulle lave en bodyweight workout der bare tager en 20 min. ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Blunt skrev:Hey jusse !
Ja je prøver i hvert fald ! Elsker programmet indtil videre man kommer op og træner og kommer hjem igen på 50 min. Og så har man gjort noget man bliver stærkere af ! Og har man god tid smider man bare lidt ekstra øvelser på !
Jeg spiller håndbold så sæsonen er lige slut spillede division før men efter en masse skader er jeg startet lidt forfra :) ! Spiller du selv eller løfter du bare for strandformens skyld ?


Haha, jeg har da slet ikke fulgt med herinde i lang tid kan jeg se :) Jeg træner primært fordi jeg brækkede ryggen for små fem år siden, så det var en naturlig ting at gå i gang med i sin tid. En af mine bedste venner er målmand for Vejles 1. div hold og efter at jeg har lært ham at kende, er jeg sku ked af jeg ikke gav håndbolden en oprigtig chance i sin tid, men det var nok mest fordi jeg spillede fodbold som jeg vel gjorde i 16 år før jeg ødelagde mig selv!

Jeg har det på præcis samme måde med 531 som du, kan jeg høre. Hvordan går det med planken egentlig? Jeg er selv vild med den, selvom den er blevet forsømt på det seneste, var det 4 min planke du havde i loggen på 100 kg kropsvægt? Du er en stærk satan, det er fedt at se, så det håber jeg du fortsætter med så jeg kan tænke på, hvor meget mere jeg skal løfte, når min fiber i baglåret holder sin kæft :hihi:

Har du prøvet med håndvægte i sit ups? Medmindre de virkeligt er klodsede der hvor du træner, så kan det til dels lade sig gøre, ellers hvis du skal gøre det kompliceret sidde på en medicin bold og hive i kabeltårnet, hvis du kan forestille dig det, haha.
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1625
Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Blunt skrev:Kunne godt tænkt mig at få lavet noget cardio om morgenen også men jeg er så dårlig til at komme igang er der nogen der har nogle gode forslag ?
Jeg tænker at hvis jeg ikke kan komme ud af døren om man så skulle lave en bodyweight workout der bare tager en 20 min. ?


Hvis du gerne vil have lidt mere fokus på at smide lidt grease inden sommeren, så har jeg haft gode erfaringer med at tage 15-20 min efter hver træning og mikse det op med alskens pelsværk på løbebåndet. fx noget interval, 1 min langsom 2 min hurtig, eller bakke intervaller, smid incline op på maks, løb med 10-12 km/t i 1 min, 1 min pause og forfra. På dage hvor du har squattet tungt og er brugt i benene, så ro i 15 min.

Ellers bodyweight, kan man vel mikse noget a la crossfit sammen ja. burpees, englehop eller sådan noget :)
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1625
Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jussefar skrev:
Haha, jeg har da slet ikke fulgt med herinde i lang tid kan jeg se :) Jeg træner primært fordi jeg brækkede ryggen for små fem år siden, så det var en naturlig ting at gå i gang med i sin tid. En af mine bedste venner er målmand for Vejles 1. div hold og efter at jeg har lært ham at kende, er jeg sku ked af jeg ikke gav håndbolden en oprigtig chance i sin tid, men det var nok mest fordi jeg spillede fodbold som jeg vel gjorde i 16 år før jeg ødelagde mig selv!

Jeg har det på præcis samme måde med 531 som du, kan jeg høre. Hvordan går det med planken egentlig? Jeg er selv vild med den, selvom den er blevet forsømt på det seneste, var det 4 min planke du havde i loggen på 100 kg kropsvægt? Du er en stærk satan, det er fedt at se, så det håber jeg du fortsætter med så jeg kan tænke på, hvor meget mere jeg skal løfte, når min fiber i baglåret holder sin kæft :hihi:

Har du prøvet med håndvægte i sit ups? Medmindre de virkeligt er klodsede der hvor du træner, så kan det til dels lade sig gøre, ellers hvis du skal gøre det kompliceret sidde på en medicin bold og hive i kabeltårnet, hvis du kan forestille dig det, haha.


Du skulle så meget have prøvet håndbold ! det er virkelig en sport hvor man får noget for sine timer i styrkerummet !

Er faktisk faldet lidt af med at tage tid på planken da vi altid bare laver den som en finisher i den gruppe jeg træner med men skal da have det med på listen over ting der skal nås inden sæsonen starter igen :) !


Jussefar skrev:Hvis du gerne vil have lidt mere fokus på at smide lidt grease inden sommeren, så har jeg haft gode erfaringer med at tage 15-20 min efter hver træning og mikse det op med alskens pelsværk på løbebåndet. fx noget interval, 1 min langsom 2 min hurtig, eller bakke intervaller, smid incline op på maks, løb med 10-12 km/t i 1 min, 1 min pause og forfra. På dage hvor du har squattet tungt og er brugt i benene, så ro i 15 min.

Ellers bodyweight, kan man vel mikse noget a la crossfit sammen ja. burpees, englehop eller sådan noget :)


Den med incline den lyder som en god ide ! den skal jeg lige have prøvet en af de næste par dage. specielt når den bliver leveret med Tonni bonde citat =D>


Af henhold til bodyweight så overvejer jeg bare sådan lige en 10-15 min. om morgenen noget der ligner.

ESW curcuit:
Push ups 3 x max
Sit ups 3 x max
back ext. 3 x max
split squats 3 x max

tror du ikke det kunne være fint at stå op til ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har ikke været afsted til træning de seneste par dage da centret har været lukket indtil i aften kl 20. hvilket jeg først fandt ud af da jeg kom derhen igår hvilket var pænt irriterende. !
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er mere til ham her:



:)

Jeg syntes i hvert fald at efter jeg er begyndt at betragte et træningspas som vægte + 15-20 min sved til sidst, har jeg fået lettere ved at indkorporere cardio i træningen og det må jeg sku nok takke den gode Wendler for, jeg ved ikke om du har læst nogle af hans posts på T-nation, men den her satte tingene lidt i perspektiv for mig: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_worlds_simplest_training_template

Altså hvis det er cardio eller det at få pulsen op du går efter i de der morgentræninger, så ville jeg gøre det lidt anderledes.

Der er en ret lækker kvinde på youtube, der laver videoer med øvelser man kan lave derhjemme uden udstyr, men jeg kan satme ikke lige finde hende. Hun er vel bosat i USA, men har en umiskendelig østeuropæisk accent. Prøv at google dig frem :)
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1625
Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg stjal lige den her fra performance gym.

Gå efter at få den hurtigste tid med disse øvelser, måske pull ups er svære at have med at gøre medmindre du har noget udstyr derhjemme :)

CJ gjorde det på 21 min, det er vildt nok, haha :)

For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1625
Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jussefar skrev:Jeg stjal lige den her fra performance gym.

Gå efter at få den hurtigste tid med disse øvelser, måske pull ups er svære at have med at gøre medmindre du har noget udstyr derhjemme :)

CJ gjorde det på 21 min, det er vildt nok, haha :)

For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats


Udover de 100 pullups skulle det nok kunne lade sig gøre :)

men tror faktisk jeg er ovre i noget med et kortspil der om morgenen .. prøvede det her forleden og tager mellem 15 og 20 min hvis man tager sig sammen så gør jeg bare noget i den her stil

•Hjerter, push-ups
•Ruder, body weight squats ( evt 2x på dem her)
•Klør, sit-ups
•Spar, burpees

Jokere = 15 gentagelser af alle øvelser.

så håber jeg bare burpees ikke larmer for meget til naboerne står op.

men det er jo (1 + 14)*(14/2) = 105 gentagelser + 45 fra jokere = 150. af alle øvelser hvilket må siges at være glimrende tilskud til træningsprogrammet
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lækkert og sjovt.. Jamen så skal du et helt spil kort igennem velsagtens? Det må give en god høj puls i de 15-20 min det tager ja :)
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1625
Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fantastisk træning idag ! nåede faktisk det hele selvom jeg ikke havde meget energi efter fodbold og ny ro rekord så tog bare det der skulle til for at holde mig på programmet. Men fuck det var fedt at komme tilbage i et center efter at det andet har haft lukket !!

Træning:
startede med 2 timers fodbold

20 min teknik rotræning - med træner
1 forsøg på 500 m. med tid på 1:28:9 - NY REKORD ! [-o<

A Power clean 3 5/3/1
5 x 30
5 x 35
3 x 45
Work Sets:
3 x 50
3 x 60
3+ x 65

B Deadlift 3 5/3/1
5 x 60
5 x 75
3 x 90
Work Sets:
3 x 105
3 x 120
3 x 145
Greb gav op Pga. lorte technogym plader.. de er jo fandme så små man skal helt ned til gulvbrædderne at hente stangen

Supersettede alle 3

C Incline press 3 10
26 x 10
28 x 10
30 x 10
D Barbell curls 3 10
16 x 10 x 3
E Back extensions 3 20
Bw x 20 x 3
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Powercleans, bruger du det som en slags opvarmning eller primer til dødløften?.
Gør det dødløften hurtigere?.

Overvejer at inkludere dem, når jeg fortsætter 5 3 1 på søndag(lige fået mit 4. barn, så har haft en uges deload + en uges træningsfri pga det)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Backbone skrev:Powercleans, bruger du det som en slags opvarmning eller primer til dødløften?.
Gør det dødløften hurtigere?.

Overvejer at inkludere dem, når jeg fortsætter 5 3 1 på søndag(lige fået mit 4. barn, så har haft en uges deload + en uges træningsfri pga det)


Har først lige smidt dem ind her i denne omgang så det er egentligt stadig et eksperiment men jeg bruger dem hovedsageligt til at forbedre min hofte eksplosivitet. Da jeg mener at dette er essentielt for et bedre hoppeevne understøttet af defranco her: http://www.defrancostraining.com/articl ... jumps.html

Men jeg glæder mig da til at se om det virker.

Hvor længe har du lavet 5/3/1 ? og hvordan får du tid til det med 4 unger :) !? det må da være et planlægnings helvede ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har kørt det en 3-4 runder efterhånden. Jeg gik og havde øm ryg forholdsvis tit, og tog en beslutning om at det skulle være slut. Så gik over til at kigge mere og mere i styrketræning end BB, dels fordi der er så meget træning af core / abs /lænd, dels fordi jeg har et misforhold til hvor stærk jeg er og hvor stærk jeg burde være.
Min ryg har ikke givet min problemer siden.

Jims program er netop godt fordi man kan lægge til og trække fra når man har hovedløftene på plads, så det er meget fleksibelt.
Kan godt lide de proriteringer han gør i sin træning og for så vidt sit liv
Men træningen skal selvfølgeligt lægges om aftenen. Typisk kort før ungerne skal puttes til et stykke efter.
Som regel står de og glor på(jeg har et hjemmegym) og tror jeg er supermand. De skulle bare vide haha, men det kan jo være de engang selv vil prøve, så har vi udstyret.

PT bliver det til 3 ugentlige træninger efter dette setup:

Squat 5 3 1
Squat 3 x 10
GM 3 x 10
Rear delt 3 x10
Hip Thrusters 5 x 10
Leg Raise 5 x 10

Bench Press 5 3 1
Bench Press 5 x 10
Yates Row 5 x 10
JM Press 5 x 10
Incline DB Curls 5 x 10
Crunches 5 x max

Deadlift 5 3 1
Deadlift 5 x 10
Military 5 3 1
Military 5 x 10
Planken 3 x 30-60 sek.

Laver ekstra ab work på ikke træningsdage, samt lidt mobilitetsarbejde i form af Mckenzie øvelser osv.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lækkert setup du har alligevel. Dejligt at se du ikke er tilbageholdt selvom du må gøre det i home gym det er sku inspirerende alligevel så får man helt dårlig samvittighed når man som studerende påstår man ikke kan få trænet og læst lektier når der render folk rundt med dårligt ryg, 4 børn, arbejde og kone at tænke på !

Også en rimelig stor log du har fået dig ! må jeg hellere begynde at følge lidt med i så jeg kan se hvor stærk du bliver af alt den aktivitet ?

Fortæl gerne mere om de der mckenzie øvelser ? kunne selv godt bruge lidt ekstra mobilitet i ryggen og svømmehallen har dog ikke fundet plads i sports budgettet ved siden af håndbold, fodbold og fitness.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hehe.

Det er altsammen et spørgsmål om prioriteringer. At gøre noget ved sit studie er ikke en dum prioritering, heldigvis er der også tid til træning.

Mc kensie er meget strækning af ryg og hofte, det er nok bedst du googler øvelserne, men nogle af øvelserne minder lidt om De Francos Agile 8.
Nu logger jeg ikke her på BB.dk og har vist ikke gjort det 3-4 år, blev sku lidt træt af alt den ævl og kævl den gang, dopinganklager til de fleste der opnåede bedre resultater end gennemsnittet, unge akneplagede drenge som moderatorer, der modererede til fordel for deres indercirkel af venner og ikke magtede at holde diskussioner og tone i debatter på det rette sted.
Men hey, det er stadig det sted i DK med flest forskellige logs og til tider en del fornuftige artikler, så kigger med her alligevel.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Må sige det ikke er den opfattelse jeg helt har af det idag. syntes at tjekken og dingo får indført en masse gode ting der gør siden god.

og hvis de begynder et physique clinic projekt som set på t-nation. så tror jeg kun det ville blive bedre.
Har dog tit set nogen af svarene i trådene og tænkt om man skulle foreslå at lave en bodybuilding Alpha agtigt forum hvor det kun var folk med teoretisk viden og en fysik til at bakke den op der diskuterede for at få flere diskussioner på højt niveau og uden broscience.

har godt kørt agile 8 før. burde jeg faktisk starte igen ! jeg gør det sku ! har alligevel eksamens periode de næste 2 måneder så oversprings handlinger er jo næsten uundgåelige.

men jeg syntes stadig at din log dengang så meget mere "ren" ud end de indlæg jeg får smidt ind de ser en smule uoverskuelige ud eller er det bare mig ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er rigtigt det er et andet BB.dk nu end for 3 år siden.
Kan godt være man skulle overveje en log igen.

Jeg tror mange vil blive fornærmet over ikke at blive betragtet som havende viden på højt niveau, men rigtigt, det villle gøre debatter kortere.
Omvendt er det nogen gange sundt at høre om nogle erfaringer andre har gjort, selv om de måske ikke er korrekte i teorien.
Det kan give lidt indspark til øvelser og sammensætning af program.

Synes du din log er rodet?. Det synes jeg såmænd ikke, men du kan jo lave nogle afsnit og benytte fedskrift/kursiv eller farve for at gøre det mere opdelt. Det er jo ikke en dansk stil.

Nåh. go træning, fellow James Wendler Disciple.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2. Cyklus 2. uge
Dag 3

Billede
Ude godt men hjemme bedst
Eleiko gør træning til en fest !


Var tilbage i det normale center og som man ser ovenstående har jeg savnet det ! Men lækker morgentræning idag havde 2 "eksaminer" senere på dagen så den bliv lidt press men hvad gør det ? jeg har nået alle 4 træninger i denne "uge selvom den her cyklus blev lidt skæv

Kan ellers allerede nu afsløre at dagens træning indeholder et mega fail på frontsquatten og en lækker rep-PR på Militær pressen ! keep them coming !


A Front squat 3 5/3/1

Teknikken smuttede på mit max løft så fik nok lavet det der lignede 1 eller sådan noget. Den var umulig at få til at ligge ordenligt idag.

5 x 50
5 x 65
3 x 75
3 x 90
3 x 100
y x 115

B Military Press 3 5/3/1
Gav den tilgengæld god gas her ! ender med et Projected max på 78 hvilket må være PR :dance:
Og det er også så tæt på den max jeg satte mine procenter efter så det kører bare i overkropsøvelserne.


5 x 30
5 x 35
3 x 45

3 x 50
3 x 60
7 x 65 :king: PR :king:

C Rows 3 x 10
25 x 28,5
20 x 31
14 x 31

D DB press 3 x 10

Kørte 30 sek pause mellem hvert sæt

21 x 10
21 x 10
21 x 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Næh, der er liv i Backbone - monstro det kører for ham med det der pump?

Dejlige front squats, Blunt, en skam den sidste ikke ville med!
Flot med rep pr i det mili svin, den kan du tro jeg savner.

Har du vitterligt ikke fået trænet siden torsdag, eller hvad er det for noget galskab?

Hvis du altid dødløfter med techno pis, kan du så ikke smide 1-2 skiver under vægten, så der ikke er SÅ pisse langt ned til død?
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1625
Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rolig nu jeg er ikke gået helt i stå...

Desværre så tager fodbolden sku meget af min tid og lyst for tiden. Er oppe på 4 gange om ugen og det er sq bare for lækkert vejr til at jeg skal bruge tiden for mege oppe i træningscentret. Det er jo ikke fordi jeg mangler størrelse mere tværtimod :whistle:

Og jeg havde jo nået mine 3 pas så ingen ko på isen der :)

jeg er tilbage ved mine dejlige eleiko skiver igen ! de er så awesome !

hva med dig selv er du klar til at give den gas efter BA aflevering hvad har du skrevet om hvis man må spørge ?

Rammer gym i morgen tidlig før skole og så er der fodbold senere... så må jeg lige reflektere her i løbet af aftenen om jeg skal lave lidt physique clinic agtigt her over eksamens perioden her.. kan jo alligevel ikke læse hele tiden ? #-o
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2. Cyklus 3. uge

Dag 1


Bum endnu en uge endnu en træning ! og en fantastisk en af slagsen.
Fodbold kamp igår Spillede ca. 60 min. var godt nok smadret til sidst men vi river en 1-1 hjem efter vi dummede os slemt i første halvleg. Det kan vi sku være glade for. nu der træning senere i eftermiddag men kunne lige nå en omgang i fitness først.

Dagens træning kørte fint var alene i centret og tog 5/3/1 løftende stille og roligt mens alle assistance øvelse blev kørt med 60 sek. pause. hvilket gav en enorm nedgang i antal gentagelser fra første til sidste set :whistle: :oops:

Men lad os tage hul på det


A squat 3 5/3/1

Warmup:
Squat 5 x 60
Squat 5 x 70
Squat 3 x 85

Work Sets:
Squat 5 x 110
Squat 3 x 120
Squat 5 x 135 <-- :dance: Den får lov at stige til næste cyklus !

B Bench Press Press 3 5/3/1
Følte mig stærkere i bænk end længe men måtte nødt til at se mit max set blive kort.

Bench Press 5 x 50
Bench Press 5 x 65
Bench Press 3 x 75

Work Sets:
Bench Press 5 x 95
Bench Press 3 x 105
Bench Press 2 x 120 <-- det er sku ikke godt nok. Jeg holder denne max i en cyklus mere så må vi se om det bliver bedre når jeg vender mig til at have 2 x 5/3/1 øvelser på samme dag eller om jeg bare havde sat den for højt

C Dips 3 x Max
60 sekunders pause mellem hver sæt. overraskende hvor hurtigt styrken forsvinder !
25 x Bw
16 x Bw
10 x Bw

D Chin ups 3 x Max

Kørte 60 sek pause mellem hvert sæt
Denne gang var der ikke så meget styrkenedgang. måske fordi den næsten ikke kan blive være :-({|=


7 x Bw
6 x Bw
6 x Bw[/quote]

E Shrugs 3 x 10-15
60 sec rest

20 x 33,5
20 x 33,5
20 x 33,5

F Sit-ups 3 x 20
3 x 20 x + 5

Som sagt tidligere i loggen overvejer jeg kraftigt lige at smide noget seriøs grease her i læseferien da det jo er 2 måneder hvor jeg alligevel ikke får tid eller mulighed for at gå i byen eller så meget af det sjove. Jeg er kommet frem til at jeg prøver de næste par dage om jeg har overskud sammen med læsningen og hvis jeg har så brygger jeg en plan sammen i weekenden og så er det ellers bare at køre på fra mandag ! GOGOGO :king:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Blunt skrev:Rolig nu jeg er ikke gået helt i stå...

Desværre så tager fodbolden sku meget af min tid og lyst for tiden. Er oppe på 4 gange om ugen og det er sq bare for lækkert vejr til at jeg skal bruge tiden for mege oppe i træningscentret. Det er jo ikke fordi jeg mangler størrelse mere tværtimod :whistle:

Og jeg havde jo nået mine 3 pas så ingen ko på isen der :)

jeg er tilbage ved mine dejlige eleiko skiver igen ! de er så awesome !

hva med dig selv er du klar til at give den gas efter BA aflevering hvad har du skrevet om hvis man må spørge ?

Rammer gym i morgen tidlig før skole og så er der fodbold senere... så må jeg lige reflektere her i løbet af aftenen om jeg skal lave lidt physique clinic agtigt her over eksamens perioden her.. kan jo alligevel ikke læse hele tiden ? #-o


Jeg havde ikke taget forbehold for bolden, jeg kan godt forstå det kan være svært at få til at gå op i en højere enhed med vægtene. Godt med Eleiko!
Jeg er superklar til at give den gas igen, efter dén BA. Jeg skrev om forudsætningerne for legitimitet ifht. en "stat" og i hvilken grad den Europæiske union opfylder disse krav, hvor jeg lagde specielt fokus på parlamentet eftersom det er den eneste institution hvori repræsentanterne er direkte valgte, så det må siges at være noget ret tørt noget :)

Nej du kan sku ikke læse hele tiden. Nu ved jeg ikke hvad tid på dagen du er bedst til at fokusere på at læse osv. men helt klart brug træningen som aflastning, tøm hovedet når du er der og glem alt der hedder eksamener osv. For mig nedbringer det tiden jeg bruger på overspringshandlinger, selvom jeg også godt er klar over at jeg er nødt til små 10 min pause for rundt regnet hver time jeg studerer :)
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1625
Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag #1

Billede

Morgenvægt: 97,7
Forskel: 2,5


Jaja det var jo forventet så ikke den store overraskelse der men dejligt at komme godt fra land !

Den kommende uge:

Jeg har allerede trænet 1 x styrke og 1 x cardio men vi har allerede onsdag så her kommer den resterende ugen planlægning

Onsdag: Cardio
Torsdag: Styrke(Power clean & Dødløft
Fredag: Styrke(Front squat & Militær press)
Lørdag: Fri*
Søndag: kamp

Så passer det med træningsplanen.

*Fri betyder nok ikke helt fri jeg plejer at køre noget ESW ved at lave en træning hvor jeg vender et kort fra et kortspil og kører en øvelse ud fra kulør og gentagelser efter dette
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det ser sku ud som om der er grobund for noget epic her :)

Men at du har 100 kg fordelt der, kan man ikke se, synes jeg - er du en satans høj ka'l?
Tror du godt du kan holde måsen fra kagedåsen om aftenen, hvis planen er at det sidste måltid du får bliver indtaget kl 19?

Jeg forsøger at hoppe med på "skralde"vognen, selvom jeg nok er så madafhængig, at der ryger et måltid mere ned i løbet af dagen :-$
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1625
Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jussefar skrev:Det ser sku ud som om der er grobund for noget epic her :)

Men at du har 100 kg fordelt der, kan man ikke se, synes jeg - er du en satans høj ka'l?
Tror du godt du kan holde måsen fra kagedåsen om aftenen, hvis planen er at det sidste måltid du får bliver indtaget kl 19?

Jeg forsøger at hoppe med på "skralde"vognen, selvom jeg nok er så madafhængig, at der ryger et måltid mere ned i løbet af dagen :-$


Håber da jeg kan være med til at inspirere en person eller 2 så det ville da være en fornøjelse hvis du hoppede med på vognen :)

tro mig der er heller ikke mange der gætter det når det kommer op. Jeg er kun 185 så høj vil jeg næppe kalde mig. men hvis du kan undværre et par cm så tager jeg da gerne imod ;) ? :D

Tror sku ikke sulten bliver det store problem. Det værste er at jeg lider af en slem sygdom du nok kender der hedder studerende. Bare synet af gratis mad og slik får mig til at miste alle hæmninger ! :drink: :drink: :drink:

Det er da bare om at planlægge det så skal det nok lykkes !
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lyder lidt som 70 days The Heart of a Champion, med at teste på pull-ups, push ups og 5km løb, og så teste ens score på det... Har jeg ret? Ellers kan du se det på http://www.youtube.com/watch?v=eLj6Jyjwv00 hvordan du laver 300 points! :)

Og det virker lidt vildt at du har tabt dig 2,5kg på en dag? Det vil jeg godt lige have lidt hjælp til ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 199
Tilmeldt: 23. jan 2012, 21:44
Geografisk sted: Aarhus C
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jussefar skrev:Det ser sku ud som om der er grobund for noget epic her :)

Men at du har 100 kg fordelt der, kan man ikke se, synes jeg - er du en satans høj ka'l?
Tror du godt du kan holde måsen fra kagedåsen om aftenen, hvis planen er at det sidste måltid du får bliver indtaget kl 19?

Jeg forsøger at hoppe med på "skralde"vognen, selvom jeg nok er så madafhængig, at der ryger et måltid mere ned i løbet af dagen :-$


Ikke noget problem med sidste måltid kl. 19 for mig - spiser fra 11-19. Også kendt som intermittent fasting. Kører egentlig okay efter lidt tilvending!

Gratis slik osv. har Blunt ret i, er en sygdom for fattige studerende ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 199
Tilmeldt: 23. jan 2012, 21:44
Geografisk sted: Aarhus C
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



rnrfshj skrev:Ikke noget problem med sidste måltid kl. 19 for mig - spiser fra 11-19. Også kendt som intermittent fasting. Kører egentlig okay efter lidt tilvending!

Gratis slik osv. har Blunt ret i, er en sygdom for fattige studerende ;)


Amen der er intet der er være end at skulle sidde i de der kage møder og se folk sidde og smovse uden man selv kan få lov :)

Det jo totalt for mærkeligt at du finder en video der har et point system for lige præcis de 3 øvelser jeg sad og fandt på igår aftes :)

mht. de 2.5 kilo så er det jo som skrevet så dejligt snyd da jeg startede med min aften vægt fra dagen før. Men jeg syntes bare det så så meget flottere ud at starte på 0,1 ton end det er at starte på 97,7 kilo..

Lidt ligesom med supermarkederne og deres priser altid ligger på 9,95 bare omvendt :) !
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster