Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58102 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Cryptomhtq

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041513 indlæg i 98341 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 490
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 488

Følg bodybuilding.dk på

Blunts 5/3/1

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dag 1 #Træning

Billede

Er det allerede blevet hverdag igen ?

Så kom jeg hjem fra dagens træning, Blev til en tur ud og løbe dog blev jeg nødt til at presse den ind lige efter aftensmaden hvilket gav en god omgang side stik. Men det skulle jo gøres tog dog ikke den store tid på det men sluttede på omkring 22 min. hvilket er en del over de 18:00 der bliver snakket om tidligere i tråden :)

Har idag ikke været sulten på noget tidspunkt men har også haft noget at tage mig til hele dagen (læsning) og det betyder altså meget at man ikke bare går ud og spiser fordi man mener at man skal det. Så mit råd til folk der går med de samme tanker som jeg ville være at de skulle sørge for at have noget at lave når det bliver kedeligt.

Det skal ikke være nogen hemmelighed at jeg går og glæder mig som en gal til diablo 3 udkommer men jeg må vente indtil mine eksaminer er overstået før jeg køber det. indtil da står den på FIFA

Mine forventninger til i morgen er.. tjaaeh ved ikke helt hvad jeg skal forvente men et par 100 gram ville være dejligt. dog evaluere jeg jo først på det hele når jeg har vejet mig søndag morgen efter planen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag #2 - Indvejning



Vægt: 98.1
Vægttab: -2,1 kg

Rimelig skuffende resultat efter det gode resultat igår. Har siddet de sidste 20 minutter og tænkt over hvad jeg har gjort galt igår. Men kan simpelthen ikke se hvad de skulle være. dog skulle det være noget så kan det være at 22 min. ikke er helt nok for en løbetur selvom den garanteret har givet noget.

Men på den lyse side så er det ikke officielt vægtdag idag så det er egentlig ligegyldigt jeg må bare klø på med træningen og så glæde mig til at se hvad der er sket på søndag. !

Resten af ugens plan ser således ud:
Idag: Dødløft og Powerclean træning
Fredag: Front squat og millipress
Lørdag: Eksamens terpning med lullu
Søndag: Kamp

Vender tilbage efter at have resoneret over ændringerne for om 5 km er nok som løbetur. eller om jeg skal smide nogen interval ind i midten af det hele.

Hvis der er nogen der ved hvor man kan finde "radar love" cover sangen af georgia steamroller må de meget gerne råbe højt ! jeg så den i house igår og den lød meget som originalen bare med bedre lyd.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 2 Træning

En slem og en god overraskelse

Først træningen:

Fuck en awesome træning idag selvom det blev halvsent fra kl 22 til 23 ca. Men jeg smadrede klart Power cleans og jeg smadrede også dødløften med et +4 reps PR i forhold til de retarderede technogym skiver sidste gang ! :dance:

Er begyndt at tage 60 sec. pause mellem assistance sæt. Dette har dog medført en slem overraskelse at jeg som regel kun holder til halvdelen af hvad jeg kan på første sæt i 3. set. men Det skal nok blive godt.


A Power clean 3 5/3/1
50x5
50x5
50x5
60 x 5
65 x 3
70 x 10 - stiger næste gang.

B Deadlift 3 5/3/1
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5
130 x 3
145 x 6 - +4 rep pr ! stiger næste cyklus

C Incline press 3 10 - 60 sec rest
33,5 x 10
36 x 10
36 x 6 - rammer sjove fails efter jeg er begyndt at tage tid på sættende

D Barbell curls 3 10 - 60 sec rest
Db
18,5 x 10
18,5 x 10
18,5 x 5 + 16 x 3 - igen kun ca. halvdelen af antallet af reps. valgte lige at toppe med et dropset.

E Back extensions aka bolleknuseren 3 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Finisher
Holdte 550+ watt på kondicyklen så længe som muligt holdte dog kun 2:40 før mine lårbasser var syret het til !

Maden:
Havde købt mig en pose af de dersens edamame bønner som man havde hørt så meget om! men føj for satan det var da det værste lort nogensinde. Så troede man at man fik dejligt mange grøntsager til aftensmad men så var skallen jo skrækkelig og uspiselig. De skal ikke tro de kan komme og tage pladsen fra mine honningstegte grønne bønner !

FIk sku en energidrik før eksamen idag så det betyder nok en ekstra løbetur i løbet af ugen som skal presses ind i morgen :blackeye:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Godkendt runde! =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 3 - indvejning

Ohøj derude ! så jeg allerede på dag 3 !

Vægt: 98,1
Vægttab: 2,1

Jeg burde få en medalje for at ramme præcis det samme som igår :)

Ellers så er kroppen ved at få den nye kostplan til at spille ellers bliver den straffet med en ny kostplan mandag hvis der ikke sker noget de næste 2 dage..

Idag står den på lidt workout med nogen front squatzzz og noget milli press hvor der skal sættes en ny PR ! Lullu overvejer om hun tør at have mig på sleb på sin løbetur lørdag! Det blir vildt !
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Backbone skrev:Godkendt runde! =D>


Tak ! Håber virkelig jeg kan blive ved med at rive PR's hjem på den her måde :)

hvordan har du det ? er du ved at ramme sommerform eller hvordan ? kom helt til at tænke på dig igår da jeg så modern family for første gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Blunt skrev:
Backbone skrev:Godkendt runde! =D>


Tak ! Håber virkelig jeg kan blive ved med at rive PR's hjem på den her måde :)

hvordan har du det ? er du ved at ramme sommerform eller hvordan ? kom helt til at tænke på dig igår da jeg så modern family for første gang.


Sommerform???. Jeg styrkeløfter, ikke bodubuilding.
Jeg vil ikke leve et liv frit for en lejlighedvis ristet hotdog med tilhørende Cocio.

Og fjerner ikke kropshår [-X
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Backbone skrev:
Sommerform???. Jeg styrkeløfter, ikke bodubuilding.
Jeg vil ikke leve et liv frit for en lejlighedvis ristet hotdog med tilhørende Cocio.

Og fjerner ikke kropshår [-X


Årh nu frister du ! Bare tanken om en hotdog kan jo sætte en mand der cutter på grådens rand ! Når jeg er færdig med den omgang her så er det klart det første der skal køres ned ! det næste bliver en omgang på Den sorte gryde og spise en stor burger og stor pomfrit og så bagefter inkassere 200,- som premie !! drømmer om det hver nat !

årh det kunne du da godt lige begynde på :) ? der er ikke noget værre end det der afblegede kropsbehåring man ser på folk om sommeren. ??
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Min trøje efter 28 omgange i det jussefar kalder svinet

Dag 3

Endnu en god træning idag !

Efter jeg er startet med at tage tid på mine pauser er jeg også stoppet med at have groet fuldskæg når jeg kommer hjem fra centret !

Dagens træning var sammen med johnsen ! det var en dejlig omgang. prøvede at få ham overtalt til at køre svinet med mig men han måtte trække sig og lavede lidt dødløft teknik ved siden af..

Uge 3 Dag 3

A Front squat 3 5/3/1
Fik øvet mig i at lave en stor og dejlig skulderpude at smide stangen på nu skal der bare klemmes nogen flere reps ud
50 x 5
70 x 5
90 x 5
90 x 5

B Press 3 5/3/1
5 x 40 superset med 5 chinups
5 x 50 superset med 5 chinups
5 x 60 superset med 5 chinups
3 x 65
5 x 70 - Projected PR +1 Kilo :dope:

Baby steps :baby:

C Pull ups
10
8
6
Johnson reppede så reppede jeg og så 60 sec. pause

D DB press 3 10
60 sec rest
28 x 10
28 x 10
28 x 7

F Sit-ups 3 20
+ 5 kg x 20 x 3

"Svinet" den satan man kører 3-6-9 af Dødløft-strækkere-Air squats
28 runder på 3 x 5 min med 1 min pause mellem de 5 min. og 80 kg på stangen.

Har sku altid været lidt kritisk overfor det der crossfit men hvis det ikke tager mere end 17 min og er så godt som finisher er jeg sku klar på at køre det hvergang tror også det giver lidt kredit på morgenvægten og evt. kondien.

Nu står den på løbetur med Lullu i morgen selvom hun nok løber fra mig den djævel !
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 4 indvejning

Vægt 98,2 kg
vægttab: -2 kg

Det er altså som om det ikke rigtigt fungere det her. jeg træner som en gal men fremgangen på vægten har jo kun været den første dag. så hvis ikke der sker noget magisk fra idag til i morgen så bliver jeg nok nødt til at lave en ny kostplan.

har en kæmpe udfordring kommende de næste par dage da jeg skal ud og spise søndag og bo på hotel tirsdag-torsdag næste uge så må vi håbe jeg kan finde noget sund mad.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er godt nok en tidlig vurdering du laver, om at stoppe. Dit udgangspunkt for at tabe dig lyder fornuftigt, så synes at du skal fortsætte. Du kan evt. smide noget tabata ind over i slutningen af dine træninger, hvis du ikke føler at du forbrænder nok.

Hvad med at veje dig hver uge i stedet? Det vil nok også give lidt på motivationen, når du kan se fremskridt ugevist. Det virker lidt hårdt at gøre på dagsbasis, hvis du spørger mig!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 199
Tilmeldt: 23. jan 2012, 21:44
Geografisk sted: Aarhus C
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



rnrfshj skrev:Det er godt nok en tidlig vurdering du laver, om at stoppe. Dit udgangspunkt for at tabe dig lyder fornuftigt, så synes at du skal fortsætte. Du kan evt. smide noget tabata ind over i slutningen af dine træninger, hvis du ikke føler at du forbrænder nok.

Hvad med at veje dig hver uge i stedet? Det vil nok også give lidt på motivationen, når du kan se fremskridt ugevist. Det virker lidt hårdt at gøre på dagsbasis, hvis du spørger mig!


Vil lige gøre helt klart at jeg på ingen måde har haft i tankerne at stoppe det her. Jeg har det fantastisk pt. jeg sover godt om natten jeg føler mig sundere jeg syntes det er som om jeg kan holde koncentrationen i længere tid mit behov for sukker og lyst til sukker er ikke rigtigt eksisterende.. blev tilbud kager og flødeboller idag i læsegruppen men tog ikke i mod noget af det. holdte mig til min madpakke hjemmefra.

Den eneste tanke jeg har haft er at gå over til en anden kostplan hvor der var mindre bearbejdede kulhydrater i form af brød som jeg kunne skifte til ris for også at få nogen flere grøntsager ind til frokost istedet for at jeg kun fik ind til aftensmad.

Men tak for støtten alligevel :) ! skal nok få det her til at fungere.. Men jeg har aldrig rigtigt gjort det før så det er klart der måske skal lidt indkørselstid til !
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28 runder er fanme stærkt! Det skal jeg slå i morgen, søndag hvis jeg laver den :)

Vægttabet skal nok komme med den indsats du lægger for dagen, men ja drop noget brød måske hvis du kan undvære.

Og søde front squats. Jeg synes sagtens jeg kan mærke jeg har mistet styrke i stængerne pga. fiber så er lidt jelly på alle der pt. løfter tungere med benene end mig :hihi:
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1625
Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 4 - 1. officielle veje dag

Vægt: 97,8
Vægtab: -2,4 kg

Jeg var målløs i morges. Jeg havde fået noget toastbrød som jeg brugte i stedet for rugbrød og for første gang i 4 dage var vægten gået ned af ! vægttab på 2,4 kg på 4 dage kan man vidst ikke klage over ! Men det kan give blod på tanden og derfor ændrer vi lidt i kostplanen til næste uge for at sørge for at udviklingen

Træning:

Fodboldkamp idag får 70 min. i alt. første halvleg gik helt galt bagud 2-0... men vi får hanket op og forlader banen med en sejr på 7-4 ! Det var fucking konge at vinde den kamp. Hvilket holder os ubesejret i denne sæson.

har ikke så meget tid idag til at skrive mere. men der venter billede af hjulene og den nye kostplan i morgen :) !
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 5 - indvejning

Vægt: 97,4
Vægttab: 2,8

Fuck yeah ! sådan er kutteren begyndt at sejle væk med kiloene. Mærkeligt at det kommer dagne efter brunch hvor jeg ikke har kunnet styre madudvalget selv. Men jeg brokker mig ikke !

Er nået til en deload periode i 5/3/1 så træningen bliver ikke så hård den her uge. men det betyder at jeg kan køre cardioen lidt i vejret og det passer fint da jeg er væk fra tirsdag til torsdag så jeg kan køre cardio efter mine vægttræninger uden at være helt udkørt.

Billedet af hjulene kommer i aften.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har fandme prøvet at tage billeder af de ben hele aftenen.. hvordan gør man det så det bliver fornuftigt.. mine ligner bare det sygeste closeup ! bruger i spejl eller hvordan ?

Træningsmæssigt så snupper jeg en dejlig pause her i starten af deload ugen mandag tirsdag .. starter let op med noget tennis onsdag. og så skulle jeg gerne nå en omgang styrke torsdag. cardio styrke fredag, kun styrke lørdag og så slutter vi ugen af med en omgang fodbold igen søndag.

Jeg ved ikke om hotellet har vægt eller internet og hvis ikke så hører i nok først fra mig igen på torsdag !
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 6

Vægt: 97,2
Vægttab: 3 kg :dope:

shit det er gået stærkt her de seneste dage med vægttabet.. skulle bare lige igang jo :) og jeg stod endda op 4 timer før jeg plejer at veje mig.. men lækkert at runde et skarpt hjørne allerede nu.

Det er dejligt med en omgang deload og jeg regner med at holde trænings fri idag også selvom pt. er det faktisk svært at lade være !
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du blir jo en shredded cunt i løbet af 0,5 mister :)
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1625
Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hjemme igen morgenvægten sagde

97,8 så er steget lidt men det havde jeg også regnet med. mit mål med turen var rent kost mæssigt ikke at spise slik så måtte fritter og hvad der ellers bliver serveret sådan nogen steder være hvad det var og det overholdte jeg.

Men det at skulle sige nej når de andre hiver chips og slik ned fra hylderne er fandme svært ! godt man kan hygge sig med en 2-liters harboe light sodavand :) !

Jussefar skrev:Du blir jo en shredded cunt i løbet af 0,5 mister :)


Jeg takker champ ! glæder mig fandme også til at det begynder at give lidt bonus i spejlet ;) ! får du selv smidt noget grease eller kan du ikke holde nallerne fra kagefadet ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 10

Morgenvægt: 97,4
Vægttab: 2,8

ok ligger totalt stabilt hernede nu det er amazing 300 gr. om dagen de første 10 dage mit kortsigtede mål er at få brudt den 97 kilos forbandelse.. og bagefter hedder den 95 baby steps alllll the way..

nu tillader jeg mig derfor at få en dessert i aften og så er det ellers egg fried rice morgen middag og aften igen fra i morgen af.

Dagens degreasing bestod af 45 min cykling på 240 watt hvilket gav udmålingen 1400 Kalorier forbrændt :) ! det er udemærket

Fødselsdag + Chl i aften... Kamp i morgen ... og nu wendler cyklus mandag .. does life get any sweeter :) ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 10

Morgenvægt: 97,4
Vægttab: 2,8

ok ligger totalt stabilt hernede nu det er amazing 300 gr. om dagen de første 10 dage mit kortsigtede mål er at få brudt den 97 kilos forbandelse.. og bagefter hedder den 95 baby steps alllll the way..

nu tillader jeg mig derfor at få en dessert i aften og så er det ellers egg fried rice morgen middag og aften igen fra i morgen af.

Dagens degreasing bestod af 45 min cykling på 240 watt hvilket gav udmålingen 1400 Kalorier forbrændt :) ! det er udemærket

Fødselsdag + Chl i aften... Kamp i morgen ... og nu wendler cyklus mandag .. does life get any sweeter :) ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Blunt skrev:
Jussefar skrev:Du blir jo en shredded cunt i løbet af 0,5 mister :)


Jeg takker champ ! glæder mig fandme også til at det begynder at give lidt bonus i spejlet ;) ! får du selv smidt noget grease eller kan du ikke holde nallerne fra kagefadet ?


Jeg har haft en nogenlunde fremgang de sidste to uger, kan jeg se i spejlet og mærke i buksen :) når det er sagt, sidder jeg i toget på vej hjem fra min far og co. Efter en weekend der har stået i kagens, guffets og øllets tegn. Du drømmer ikke om hvor meget lort jeg har holdt mig fra og på samme tid hvor meget lort jeg har indtaget :/ min far havde bestilt kiksekage til sin fødselsdag og den kan jeg sku ikke fornægte et stykke af :)

Jeg skal ned og kigge på vægte i morgen tidlig, slutter af med Svinet og lidt gang på løbebåndet, hvis jeg ikke får kolde fødder!
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1625
Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Næste cyklus

Så skal der planlægges ny cyklus men først resultaterne fra denne cyklus

Squat: 152
Bænk: 123
Dødløft: 168
Power Clean: 93
Militær Press: 79

Som man desværre ser så var min bænk forfærdelig den her cyklus så den hæver jeg ikke til næste gang og går efter en rep PR

Så her er max for næste cyklus:

Militær press + power clean: 85
Dødløft: 175
Bænk: 140
Squat: 165

Bliver fedt at skude ugen igang i morgen.. forhåbentlig er der også ryger der snart de sidste par hundrede gram så jeg kan komme under de 97. Smider noget interval ind efter mine styrketræninger i fremtiden kommer til at gå sådan her.

Jeg skifter hele tiden mellem A og B ved hver træning så mandag kunne være A så er onsdag B og så er fredag A igen

A er 120 s fuld bandit / 120 s pause x 3
B er 30 s fuld bandit / 90 sec activ pause x 6

forestiller mig at A er roning og B nok bliver på cyklen.

samtidig har jeg lavet en progression i min cardio ved siden af. Den passer nok kun halvt fordi jeg tit spiller fodbold i stedet men det bliver den jeg følger.
Men jeg starter i uge 1 med 1 min på / 2 min pause x 4 runder med min. 20 min steady state ved siden af.
og så uge 2 er det 5 rundet og uge 3 er det 6 runder. Deload tager jeg det på gefuhl som altid.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



@ Jussefar - EAT ALL THE CAKE !
Man bliver sku bare nødt til at gå totalt frenzy engang i mellem specielt når det er noget der er købt udefra og det er andre der betaler "if its free give me three !!" Men så længe det tanker op på motivations kontoen så tæller det jo ikke helt som cheat ;) ?

Var inde og se hos copenhagen crossfit her i søndags. kun kigge ikke røre kørte bare forbi da jeg skulle til ryparken. Er du gal det så fedt ud at de stod i bar mave og trænede udenfor i 20 grader eller hvor meget det nu var ! der var jeg godt nok jelly !
Regner med at køre svinet igen når jeg kommer under 97 og igen når jeg kommer under 95 er planen indtil videre. min ven som jeg havde med oppe som talte omgange taler stadig om hvor vildt det ser ud når 100 kg mandfolk bare går i krig i 17 min. !

Billede

Dagens træning

A Squat 5/3/1
Warmup:
Squat 5 x 60
Squat 5 x 80
Squat 3 x 90

Work Sets:
Squat 5 x 110
Squat 5 x 110
Squat 8 x 125
- Fik vanvittigt ondt der hvor skrædder musklen sidder på min 6. rep prøvede at klemme mere end 8 og der havde nok været til 10 men det gjorde for nas.

B Bench press 3 5/3/1
Warmup:
Bench Press 5 x 50
Bench Press 5 x 65
Bench Press 3 x 75

Work Sets:
Bench Press 5 x 80
Bench Press 5 x 95
Bench Press 8 x 105 - +1 rep siden sidste cyklus !

C Dips 3 Max
21 x bw
17 x bw
13 x bw

D Chin-ups 3 Max
8, 6,5

E Shrugs 3 10-15
36 x 20 x 3

F Sit-ups 3 20
5 x 20 x 3

Cykling
120 s / 120 s x 3
ved 300-400 watt / 100 watt

Stille og rolig dag i dag. var på arbejde så kunne ikke selv styre maden men den har lignet min egen bortset fra jeg skærer carbs væk når der er så meget salat og vælge imellem(smager sku bedre end det frost grønt jeg dræber i mikroen til daglig)

Der er mange der snakker om IF og tror jeg vil sætte mig lidt ind i det. syntes dog det er for risky at prøve så tæt på eksamen. så hvis det bliver afprøvet bliver det først om et par uger..

Det er ved at være billede tid igen i morgen :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Dagens cardio

2 timers fodbold.

Morgenvægt: 97,5
vægttab: 2,7

Planen er fri i morgen
styrke fredag
Løb lørdag
kamp søndag
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 15

Nå så rundede vi 2 uger.

Morgenvægten siger: 96,8 Kg =D> :dance: =D>
Vægttab: 3,4 Kg

Holder en god frekvens med lidt over 1,5 kilo om ugen det er fandme nice.. nu sætter jeg øjnene efter de 95 hvis det på magisk hvis sker inden maj er omme så fortjener jeg en hel cheat dag hvor jeg bare spiser slik og kage som det passer mig :) ! :dope:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cyklus 2, uge 1, dag 3

Droppede front squats og blackburns og smed pullsups og triceps ind istedet for idag.. why ? because i can thats why !


B Press - 5/3/1
warm-up
Military Press 5 x 40
Military Press 5 x 40
Military Press 5 x 50

Work Sets:
Military Press 5 x 50
Military Press 5 x 55
Military Press 8 x 65

C Rows 3 x 10
38,5 x 15
38,5 x 15
38,5 x 15

D DB press 3 x 10
38,5 x 11
38,5 x 8
38,5 x 6

er begyndt og prøve at se hvor meget jeg kan presse mig i håndvægt bænk. Det hænger måske sammen med jeg savner håndbolden meget ! band pullaparts er også blevet en stor del af min hverdag !
E1 Pulls ups
7
6
6

E2 triceps kabel
50 x 15 x 3

F Sit-ups 3 x 20
3 x 20 x 5 kg

Interval 60s/ 60s x 6

Kosten idag har været semi.. havde min sidste eksamen på det ene universitet jeg er tilknyttet så det blev fejret med 1 øl og 2 cider(tøsset men billigt i dagens anledning) samt 72,5 gr. lakrids da jeg kom hjem

Håber ikke det skader for meget ! ønsket er stadig at komme under 95 inden på fredag det er 1 uge til at smide 1,8 kilo.. det kræver arbejde men burde kunne lade sig gøre..

syntes det at lave lidt kondi efter styrke træning har gjort vidundere for min kondi .. ellers er det de tabte kilo .. hvem ved men føler ikke jeg bliver så hurtigt træt som før!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens cardio :

9 km løbeturen var feat. Johnson på hans hjemmebane ! Han har altid kunnet
Løbe fra mig men ikke længere .. Tror jeg tog ham med 500 meter

Vægt efter cardio: 96,8 !

Lækkert .. 96 inden juni venter ! Det skal
Ske ! Billede af mine madpakker i morgen :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag - et eller andet who gives a crap ?

Spiller en fucking ringe kamp idag så den snakker vi ikke om andet end at det var god motion.

Men Men det er ikke helt dårligt alt sammen

Billede

Bum så rammer man lige 96 på vægten !

4 kilo nede siden starten og det er vel en 18 dage siden det er sku i orden ! nu skal den bare under 96 i morgen eller overmorgen så 95 begynder at være realistisk.

Billede

Sådan ser det ud når jeg har lavet mad til et par dage.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cyklus 2, Uge 2, Dag #1

Billede

Vægten ligger rimelig stabilt omkring de 96,x de sidste par dage. og tror jeg skifter over til bare at lave en liste visning med vægte hver søndag her snart da det andet ikke rigtigt kan betale sig. har prøvet at IF'e den lidt de sidste par dage. jeg kan sagtens holde til det morgenmads mæssigt. og syntes faktisk ikke jeg føler at jeg hurtigt bliver ukoncentreret da kaffen virkelig sparker på tom mave.


A Squat - 5/3/1
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 105
3 x 120
8 x 135 - :dance: + 3 reps siden sidste cyklus ! Bum sagde det

B Bench press - 5/3/1

5 x 50
5 x 65
3 x 75
3 x 90
3 x 100
3 x 115

ved ikke hvad der sker her. min bænk er virkelig faldet siden jeg startede cut. det her er -3 reps af hvad jeg kunne for et par måneder siden.

C Dips 3 x Max
30
19
9
tror jeg vil smide noget vægt på her næste gang

D Chin-ups 3 x Max
10,8,6 - overhånd

skal finde på et eller andet her så de bliver bedre. syntes virkelig det er den øvelse jeg hænger mest i bremsen på. er dog gået fra 7 reps til 10 reps på første set siden jeg startede cut.

E Shrugs 3 x 10-15
41 x 15
41 x 15
41 x 15

F Sit-ups 3 x 20
10 kg Bold med kast
3 x 20

Kompleks
Gulv til talje
gulv til strakte arme
Squat
Squat med press
Goodmorning
Rows
40 kg x 6 reps x 3 omgange

kunne ikke lige overskue at sidde stille og cykle i den her varme men kompleks rykker meget godt i lungerne. johnsen sagde at det så stærkt ud :oops:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 931
Tilmeldt: 12. mar 2008, 14:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 40 gæster