
Har været lidt doven herinde på det sidste men med så lidt aktion i hverdagen med 10-12 timers læsning er det sku ikke meget der er at fortælle. Men jeg får stadig trænet.
igår 2 timers fodbold. vi spillede bare ren kamp 6 mod 6 på en lille 7 mands bane. Det var god stil i regnvejret og det var dejlig hårdt.
2. Cyklus, uge 2, Dag #2
Den første fastede træning idag og så havde jeg fandme ingen kropsvægt øvelser jeg kunne blære mig med det var dårlig stil !
Opvarm:
Box bumps, plyo push ups, vertical jumps, medball throw.
A Power clean 3 5/3/1
5 x 40
5 x 40
5 x 50
3 x 55
3 x 60
13 x 70
har masser af give af her .. men eksplosivitet begynder at smutte lidt omkring de 10 reps med 70 kg kan bedst lide når man kan hører skiverne når man stopper stangen så ved man den var eksplosiv nok
B Deadlift 3 5/3/1
5 x 60
5 x 80
3 x 95
3 x 110
3 x 125
8 x 140 <-- Projected max på 174 kilo det er PR på 6 kilo mere end sidste cyklus Fantastisk !
Lækker dødløft idag.. Vildt som mine ben har taget godt imod 5/3/1 det spiller bare max
C Incline press 3 10
32 x 10
34 x 10
34 x 10
32 x 7
Snuppede lige et sæt mere da jeg kunne tage alle reps må huske at bruge 36 kilo næste gang
D Barbell curls 3 10
Ez stang + 30 kg X 10
Ez stang + 30 kg X 10
Ez stang + 30 kg X 10
cheatede lidt for galt på de sidste 2 reps i 3. set til at kunne retfærdiggøre et fjerde

E Back extensions 3 20
Bw x 20 x 3
Kompleks 6 reps af
Dødløft
stød
Squat
Squat med knickstød
Goodmorning
Rows
x 3 runder med 40 kilo
Har ikke rigtigt tabt mig siden jeg startede med IF'e den. ligger stadig omkring de 96. Men det er bare et spørgsmål om tid Det kan også være grundet at min kost består af noget forkert jeg er gået lidt væk fra ris+kød+grøntsager og spisere 3-4 wraps med kød og grøntsager fordelt over de 8 timer jeg nu har lov at spise i. giver det lige en uges tid mere
Skal være doner engang i næste uge så jeg gemmer lidt cheating til der sådan at jeg kan gå amok i en buffet eller lignende bagefter