Bruger login







Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!

Ugen der gik, uge 27, 2019
Styrke og bodybuilding!


Statistik

Vi har 55629 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er FannieplapE

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030533 indlæg i 86761 emner

24 nye indlæg i dag


Online
I alt: 478
Medlemmer: 15
Skjulte: 1
Gæster: 462

Følg bodybuilding.dk på

BodyBlom's Bodylog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dagens træning

A DB Skulderpres 4*6
6*60
6*60
6*60
6*60

B1 DB høj Inclinepres 4*8
8*65
8*65
8*65
8*65
B2 Bent over row 4*8 Pull-apart
8*70
8*70
8*70
8*70

C1 Maskine flyes 3*15
15*65
15*70
15*65
10*45
12*25
C2 Smal Pulldown 3*12
12*32,5
12*32,5
12*32,5

D DB shrugs 3*10 NOS
10*90
10*90
10*90

E1 Incline DB curl 3*15
15*12,5
15*12,5
15*12,5
6*10
10*8
E2 OH Tricep ext. 3*15
15*21,5
15*21,5
15*21,5
12*17,5
12*12

Rigtig god træning idag på trods af bytur igår og 3 timers søvn
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 26. apr 2006, 20:10
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning

A Squat 4*6
6*100
6*110
6*110
6*100
B DB stiv dødløft 4*10
10*90
10*90
10*90
10*90

C1 Benspark 3*15 NOS
15*85
15*85
15*85
C2 Bencurl 3*15 NOS
15*55
15*55
15*45
Crazy pump på baglår! Måtte sidde ned i 5 minutter før jeg kunne stå ordentligt igen.

D1 Stående DB uni. lægpres 3*15
15*17,5
15*20
15*20
D2 Maskine crunch 3*15
15*45
15*45
15*45

E1 Bicep BN curl 3*15 NOS
15*10
15*10
15*10
10*7,5
10*5
Voldsomt pump!
E2 Tricep cable ext. 3x15 NOS
10*10
15*7,5
15*7,5
10*7,5
8*7,5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 26. apr 2006, 20:10
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning

A. Bænkpres 4*6
6*90
6*90
6*100
5-6*100

B1. DB Bænkpres 4*8 NOS
8*70
8*65
8*65
8*65
8*50
8*40
B2 DB bent over row 4*8 NOS
8*60
8*60
8*60
8*60
8*50
8*40

C1. Maskine brystpres 3*15
15*45
15*55
15*55
C2. Cable row 3*15
15*33,5
15*33,5
15*33,5

D1. Cable curl 3*15
15*10
15*7,5
15*7,5
D2. Cable tricep ext. 3*15
15*7,5
15*7,5
15*5
8*5
- Underlig triceps træning. Fuld koncentration men absolut ingen pump i venstre side.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 26. apr 2006, 20:10
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Note!
Alle A sæt køres med 90-100 sekunders pause
Alle B,C sæt køres med 40-60 sekunders pause
Alle D, evt E sæt køres med 30-40 sekunders pause
- hvilket også forklarer den lave vægt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 26. apr 2006, 20:10
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning

A. Dødløft 4*6
6*140
6*160
6*160
1*200
1*160
Der skulle lige leges lidt

B Let Front squat 4*8
8*60
8*60
8*60
8*60

C1 Hyperext m. vægt 3*12
12*12
12*12
12*12
C2 Benspark 3*12
12*95
12*105
12*105
10 kg stigning

D1 Stående lægpres 3*15
15*100
15*100
15*100
D3 Stående lægpres Fri
15
D2 Mavebøjning med vægt 3*15
15*30
15*30
15*30

Udstrækning. Rigtig god træning. Dødløft var god, dog kunne jeg godt ha tænkt mig 2 reps i den store. Men det når vi næste gang
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 26. apr 2006, 20:10
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

A Skulderpres 4*6
6*65
6*70
6*65
6*60

B1 DB høj Inclinepres 4*8 NOS
8*65
8*65
8*65
8*60
4*55
8*40
B2 Bent over row 4*8 Pull-apart
8*70
8*70
8*70
8*70

C1 Maskine flyes 3*15
15*55
15*70
15*65
C2 Smal Pulldown 3*12
12*33,5
12*38
12*33,5

D DB shrugs 3*10 NOS
10*80
10*80
10*80
10*60
10*40

E1 DB curl 3*15
15*12,5
15*12,5
15*12,5
10*9
10*7
E2 Tricep cabel ext. 3*15
15*21
15*21
15*21
10*17
10*12,5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 26. apr 2006, 20:10
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A. Bænkpres 4*6
6*90
6*100
6*90
6*90

B1. DB Bænkpres 4*8 NOS
8*64
8*64
8*68
8*72
8*52
8*44
B2 DB bent over row 4*8
8*64
8*64
8*68
8*72
8*52
8*44

C1. Maskine brystpres 3*15
Hammerstrength? Ved ikke hvad armene vejer
15*40
15*50
15*50
12*50 i hver side
3*50
C2. Maskine hammerstrenght row 3*15
15*80
15*75
15*75

D1. Cable curl 3*15 NOS
3*15 aner ikke kilo
2 sæt drop
D2. Cable tricep ext. 3*15 NOS
3*15 aner ikke kilo
2 sæt drop
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 26. apr 2006, 20:10
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

A dødløft
6*140
4*160
2*180
2*180
4*100
B front squat
8*60
8*60
8*60
8*60

C hypers m vægt
12*12
12*12
12*12
C Benspark
12*95
12*105
12*115

D Mave i maskine
15*ukendt
15*ukendt
15*ukendt

E Stående BB lægpres
15*100
15*100
15*100
15*60
15*fri
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 26. apr 2006, 20:10
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning.
Kanon træning idag! Men glemte helt at træne D sættet idag.

A Skulderpres 4*6
6*60
6*64
6*68
8*68

B1 DB høj Inclinepres 4*8
8*64
8*60
8*60
8*60

B2 Bent over row 4*8 Pull-apart
8*80
8*80
8*80
8*80

C1 kabel flyes 3*15
15*15
15*21,5
15*17,5
15*12

C2 Smal Pulldown 3*12
12*35
12*35
12*30

D DB shrugs 3*10 NOS

E1 Incline DB curl 3*15
E2 OH Tricep ext. 3*15
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 26. apr 2006, 20:10
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bodybuilding Uge 39/40/ → Ferie uge 41

Tirsdag:
A. Bænkpres 5*5 Eccentrisk m. pause på bund (Mål: 100 i sæt)
B1 DB bænkpres 4*8
B2 DB bent over row 4*8
C1 Kabel flyes 4*10
C2 Pullups 4* Max gentagelser
D1 EZ-bar curl 4*6
-- - negative 1*3
D2 Franskpres 4*6
-- - negative 1*3

Torsdag/Søndag:
A Front squat 5*5 Eccentrisk m. pause på bund (Mål: 100 i sæt)
B Dødløft 4*6 Smal fodplacering
C Benpres 4*8 TUT
D Hyperextensions 4*10
E1 Stående lægpres 5*10 TUT
E2 Mave 5*10 TUT
F1 DB incline curl 3*12
F2 DB incline extension 3*12

Weekend:
A DB skulderpres 4*6 (Mål: 80 i sæt)
B Incline DB bænkpres 4*8
C Bent over row 4*8 TUT
D1 Dips m. vægt 4*10 TUT
D2 Chest sup. row 4*10
E1 DB Nakke 3*12
F1 Kabel OH curl 4*10 NOS
F2 Kabel OH extension 4*10 NOS
Sidst rettet af BodyBlom 29. sep 2013, 11:14, rettet i alt 4 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 26. apr 2006, 20:10
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Tirsdag
A. Bænkpres 5*5 Eccentrisk m. pause i bund
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80

B1 DB bænkpres 4*8
8*64
8*68
8*68
10*72
B2 DB bent over row 4*8
8*64
8*68
8*68

C1 Kabel flyes 4*10
10*17,5
10*15
10*15
10*15
C2 Pullups 4* Max gentagelser
8
6
5
5

D1 DB alt. curl 4*6 (Udskiftes til EZ-bar curl)
-- - negative 1*3
6*20
6*22
6*20
6*20
3*20
D2 Franskpres 4*6
-- - negative 1*3
6*40
6*40
6*40
7*40
3*40
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 26. apr 2006, 20:10
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

A DB skulderpres 4*6
6*60
6*65
6*70
6*70

B Incline DB bænkpres 4*8 NOS/TUT
8*70
8*70
7*70
8*65
C Bent over row 4*8
8*70
8*80
8*90
8*80

D1 Dips m. vægt 4*10
10
10
10
10
D2 Chest sup. row 4*10
10*50
10*50
10*45
10*45

E1 DB Nakke 3*12
12*70
12*70
12*70

F1 Kabel OH curl 4*10 NOS
10*10
10*12,5
10*12,5
10*10
10*5
F2 Kabel OH extension 4*10 NOS
Tog fejl af øvelse og lavede kabelpushdown
10*24,5
10*21
10*21
10*15
12*15

Rigtig lækker træning idag!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 26. apr 2006, 20:10
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster