Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56237 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Shawnrot

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030818 indlæg i 87161 emner

18 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1554
Medlemmer: 11
Skjulte: 1
Gæster: 1542

Følg bodybuilding.dk på

Bossen & Bumsen

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Grumpy skrev:Du må altså lige bestemme dig for hvor mange heste din nye dyt har.

Slåfejl. Den har 110 hyppere!
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22426
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Tillykke med den nye vogn!. Hvad måtte du slippe?, har du valgt noget ekstra udstyr?. Hvad er rente procenten på dit bil lån gennem banken :-)?
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2233
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



05/06-2016: Lower body (4)

Antal træninger: 112

T4010-T2010 P100
A1) Squat
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
Tempoet blev ikke overholdt, da jeg i så fald ville have droppet øvelsen. 10 sæt high rep squat med tempo er dræbende for motivationen.

T4010 P100
A2) Lying leg curls, plantar flexion eccentric, dorsi flexion concentric
8x65.6kg
8x65.6kg
8x65.6kg
8x65.6kg
8x65.6kg
8x65.6kg
8x65.6kg
8x65.6kg
8x65.6kg
8x65.6kg

T2010 P10
B1) BB standing calf raise
12x135kg
12x145kg
12x145kg

T2211 P75
B2) Seated calf raise
18x35kg
15x35kg
15x35kg

Fin træning efterfulgt af klipning og barbering. Lækkert. Bagefter fik jeg en kæmpe portion oats'n'whey (ikke ZinK-stor dog) og så stødte jeg sammen med BorkBaby og ShredTuna og tog ned på Den Permanente og kiggede på fugle. BorkBaby lavede et moneyshot på mig og smurte min ryg dejligt ind. Vandet var moderat koldere i dag end igår. Men stadig lækkert.

pumpfmaster skrev:Tillykke med den nye vogn!. Hvad måtte du slippe?, har du valgt noget ekstra udstyr?. Hvad er rente procenten på dit bil lån gennem banken :-)?

Mellem 150-200.000 :) Den kommer med ret meget udstyr (har ikke købt en ny, da der var 16-20 ugers leveringstid). Den store media-pakke (6" touch-skærm), full link-system, bluetooth, LED-kørelys og lidt andet lir. Skal have tonet bagruderne moderat for at gøre den mindre varm om sommeren og så skal jeg have fat i et par sommerfælge. Håber jeg har det på plads inden næste måned, men nu ser vi lige :)

Renten i banken ville være omkring 4.5% med 1.600 kroner i oprettelsesomkostninger. Ret godt lån min bankdame tilbød.

Så nu er jeg officielt voksen #lånrestenaflivet
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22426
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Tror en #voksen havde valgt en stationcar med krog ;)
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 790
Tilmeldt: 29. jul 2012, 09:38
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Riberrock skrev:Tror en #voksen havde valgt en stationcar med krog ;)

Nej, det havde været en familiefar :D Hvad fanden nytte skal en stationcar med krog gøre en single-fyr uden have i centrum af Århus? :D
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22426
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg vil lige logge her for alt for sent. Men jeg spiser koldskål. Dog har jeg ikke mit papir med mig, så vægt i leg curls må lige være en hemmelighed.

AM

A1) Front Squat T:40X0 R:120
4x100
4x103
3x113
3x115
2x125
2x128
Der er plads til forbedringer uden de dog var lette. Men det var også første omgang FSQ i et stykke tid.

A2) Leg Curls, plantar, outwards T:40X0 R:120
6 sæt, startede lidt for let. Lidt dodgy med knæet, men bedre end standing.

B) Standing Neck Extensions vs band T:1018
4x6@Rødt band

PM

A) Rack Pulls fra knæ, T:4010 R:180
6x160
6x170
5x180
5x190
4x200
Måske ikke helt fire sekunder, men det var lidt svært at ramme 4 på så kort en ROM. Lidt svært at holde skulderen korrekt, men ikke noget der gjorde nas.

B) Safety Bar Good Mornings T:4010 R:120
8x58
8x66
8x71
6/8x78 - kan ikke lige huske det lige nu.
Lidt for lette, men samtidig grumme i bunden qua mit erector pump og at Good Mornings bare er lede. Der ryger noget mere på.

Egentlig burde jeg træne overkrop i morgen, men jeg er stadig ved mine forældre indtil i morgen aften. Jeg sigter efter en formiddagstræning tirsdag.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 4317
Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22426
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:Nej, det havde været en familiefar :D Hvad fanden nytte skal en stationcar med krog gøre en single-fyr uden have i centrum af Århus? :D


Haha fair, nok min opfattelse af #voksen er så bare #familiefar.
- Så skulle du selv have lavet #singel-fyr : P
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 790
Tilmeldt: 29. jul 2012, 09:38
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Må hellere logge - var lige ved at glemme det!

06/06-2016: Guns (4)

Antal træninger: 113

T4010 P90
A1) Dips, 1/4 rep bottom
9x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg

T4010 P90
A2) EZ standing curls, pronated grip
9x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
7x30kg

T3110 P75
B1) Cable standing rope triceps extension
10x15
9x15
10x12.5
12x12.5

T4010 P75
B2) DB 45 degrees incline curls, supinated grip
10x10kg
10x10kg
9x10kg
10x10kg

Og det var det. Min krop var underligt energiforladt, men trænede selvfølgelig også lower body igår og sov elendigt i varmen i nat. Det er godt nok forfærdeligt med et sydvestvendt soveværelse, hvor det ikke er 100%, men 100% varmt :(

Riberrock skrev:
Garik skrev:Nej, det havde været en familiefar :D Hvad fanden nytte skal en stationcar med krog gøre en single-fyr uden have i centrum af Århus? :D


Haha fair, nok min opfattelse af #voksen er så bare #familiefar.
- Så skulle du selv have lavet #singel-fyr : P

Nah. Der er nu ikke så meget alpha-han i en Seat Ibiza. God og dejlig bil, men ikke alpha AF.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22426
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Træning i med Garik i et fredeligt PG i dag.

A1) EZ Rows, supinated T:3011 R:120
6x57,5
6x62,5
6x67,5
5x70,5
5x72,5
4x75,5

A2) Incline CG BP T:4010 R:120
6x65
6x68
4x73
4x75
2x82
2x85

B1) OA DB Row, EO T:3011 R:90
8x11
8x12,5
6x13,5
6x14,5
Sært. Lidt svært at ramme den rigtige position, og skal være meget opmærksom på skulderen.

B2) Dips T:3210 R:90
6x10
5x12,5
4x15
4x16
Det er satme længe siden jeg har lavet Dips. Skal igen være meget opmærksom på skulderen.

C) BO Trap3 Raise T:2014 R90
6x3,5
5x4
4x4,5 - Det holdt hårdt.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 4317
Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C) BO Trap3 Raise T:2014 R90
6x3,5
5x4
4x4,5 - Det holdt hårdt.[/quote]

Du er jo over dobbelt så stærk som jeg i denne øvelse.

BO = Bent Over?
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 1183
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



07/06-2016: Posterior chain (4)

Antal træninger: 114

T4010 P180
A) SLDL
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

T2014 P100
B) BB snatch grip 0 degrees back extension
12x50kg
10x50kg
10x50kg

Og så på arbejde. Refeed og off i morgen.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22426
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Daniel$an - der er jo heller ikke mange reps. Jep, Bent Over.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 4317
Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



09/06-2016: Torso (5)

Antal træninger: 115

T4010 P90
A1) BB decline BP
10x80kg
9x80kg
7x80kg
7x77.5kg
8x75kg - havde fået 9'eren, hvis RalleFar ikke havde hevet den fra mig :D

T4010 P90
A2) Pull ups, neutral grip
8, 7, 6, 6, 5

T4010 P75
B1) DB 45 degrees incline bench press
7x28.5kg
8x26.75kg
8x26kg
8x26kg

T3011 P75
B2) DB one arm rows, elbows out
8x24.5kg
8x24.5kg
8x24.5kg
8x24.5kg

Hyggelig træning i selskab med R.L. Ikke så meget power i dag, men alligevel en smule stigning i A-øvelserne. Det' sgu godt nok. Min cykel er til service, og jeg orkede ikke at gå 25 minutter hver vej, så jeg tog bilen. Det tog så et kvarter ned til PG, fordi folk i Århus er idioter. But still.

Nu skal jeg til Silkeborg og hente min Silkeborg-cykel. Så har jeg to cykler i en by, hvor jeg stort set aldrig cykler. Brilliant.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22426
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Tillykke med at du er startet i Randers!
- Troede du ville afsløre at du skulle være en del af HiFive Fitness.

Og bruger du så din "rigtige" uddannelsen i Silkeborg eller hvordan? :)
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 790
Tilmeldt: 29. jul 2012, 09:38
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ok træninger i dag - fint selskab. Garik var makker til AM.

A1) Pause Squats T:34X0 R:120
2x115
2x120
2x125
2x130
2x135
2x140
2x145
2x150
Ok, pauserne var ikke fire sekunder på de sidste sæt.

A2) Unilateral Leg Curl, neutral dorsal T:40X0 R:120
5x16,3
5x18,6
5x20
4x22,3
4x24,6
4x27
3x29,3
3x31,6

PM

A) Deficit SG Deads T:4110 R:180
6x100
6x103
5x105
4x108 - lol pump
4x113
4x118
4x125

Og en ny gut jeg hilste på i sidste eller forrige uge lavede 2x210 i squatten.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 4317
Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søren sagde, han lavede 2,5 med 220. 2 gange træning i dag, og så er du alligevel ikke til corporate træning, rl? Come on, man!
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1624
Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Riberrock skrev:Tillykke med at du er startet i Randers!
- Troede du ville afsløre at du skulle være en del af HiFive Fitness.

Og bruger du så din "rigtige" uddannelsen i Silkeborg eller hvordan? :)

Altså nu arbejder jeg jo i Randers, så Silkeborg har jeg ingen intentioner om at arbejde i :D

Men tak :)
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22426
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



10/06-2016: Lower body (5)

Antal træninger: 116

Endnu en forfærdelig bentræning. Men R.L. joinede mig heldigvis fra morgenstunden af, mens Jewboi, DJingsIt og Huset kom senere.

P100
A1) Squat
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
Første og sidste sæt var forfærdeligt. Jeg valgte at lave fire sæt hack squat i stedet for de sidste fire sæt squat

T4010 P100
A2) Lying leg curls, dorsi flexion concentric, plantar flexion eccentric
6x70.3kg
6x70.3kg
6x70.3kg
6x70.3kg
6x72.6kg
6x72.6kg
6x72.6kg
6x72.6kg
6x72.6kg
6x72.6kg

T4010 P100
A3) Hack squat*
6x42.5kg
8x47.5kg
6x55kg
5x55kg
*Blev supersettet med leg curls efter squatten

T2010 P10
B1) BB standing calf raise
12x150kg
12x150kg
12x150kg

T2211 P75
B2) Seated calf raise
20x35kg
15x35kg
15x35kg

Min motivation er på et absolut nulpunkt, når den står på 10 sæt squat og intet andet. Heldigvis er sidste lower body-træning 6x4 reps. Så kan det være, jeg gider overholde tempo igen.

Lige nu sidder jeg hjemme ved den gamle, mens mit tøj bliver vasket (af mig selv, but still). Det er faktisk billigere for mig at køre 65 km hver vej og vaske mit tøj gratis end at gå på møntvaskeri, som er alternativet. Det er ret vildt.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22426
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



11/06-2016: Guns (5)

Antal træninger: 117

Hyggelig omgang formiddags-guns med Tuna.

T4010 P90
A1) Dips 1/4 rep bottom
10x7.5kg
8x7.5kg
8x7.5kg
7x7.5kg
7x5kg

T4010 P90
A2) EZ standing curls, semi-pronated grip
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
7x32.5kg

T3110 P75
B1) Cable rope standing triceps overhead extension
10x16.25kg
11x13.25kg
10x13.25kg
10x13.25kg

T4010 P75
B2) DB 45 degrees incline curls, supinated grip
11x11kg
9x11kg
10x9kg
9x9kg

Så i Payets mål igår? Av for den. I dag er der ikke rigtig nogle interessante kampe til EM, men mon ikke jeg ser lidt af England - Rusland?
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22426
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg må nok hellere få logget fra i fredags.

A1) Chin Ups T4010 R120
4x7,5
4x10
3x12,5
3x13,75
2x16,25
2x17,5 - bedre end sidst

A2) Seated BB Pres T4010 R120
6x53
6x55
4x63
4x65
2x70
2x73
Pyh, men det lykkedes

B1) Seated Row to neck, 4 fingers up T3012 R90
8x28,3
7x30,6
6x33
6x35,3

B2) Decline CG BP T3110 R90
6x77
5x79
5x81
3x84
lawl

C1) BO Trap 3 Raise T2014 R90
6x4,25
5x4,5
4x5

Logger for i dag senere når jeg har haft begge træninger.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 4317
Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12/06-2016: Posterior chain (5)

Antal træninger: 118

T4010 P180
A) SLDL
6x125kg
6x125kg
6x128kg
6x128kg
6x128kg
6x128kg
6x128kg
6x128kg
6x128kg
6x128kg

T2014 P100
B) BB snatch grip 0 degrees back extension
11x55kg
8x55kg
8x55kg

Usandsynligt god musik i dag. Og hele Team Free Money var repræsenteret. Dét var stort!

Efter træningen var det hjem, spise ooooots'n'whey og så køre til Randers, hvor vi havde personalemøde. Der blev snakket en masse efterfølgende, og jeg fik travlt, da jeg både skulle handle og forberede mad til resten af ugen, inden jeg skulle mødes med Team Free Money og i biffen for at se Warcraft.

Jeg nåede ikke alle mine gøremål, så da jeg kom hjem ved 21-tiden, måtte jeg igang med kødgryderne. Nu er jeg træt, mæt og klar til at gå i seng. I morgen har jeg første arbejdsdag. Lækkert!
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22426
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Så må jeg hellere få logget for i går.

Det var AM / PM. Nogle helt ok løft.

A1) Front Squat T4010 R120
4x103
4x105
3x115
3x118
2x128 - dårlig 2 rep
2x133

A2) Lying Leg Curl, plantar, outwards T:40X0 R120
4x34
4x38,6
4x41
4x43,3
3x45,6
3x50,3

B) Standing Neck Extension vs Band T1018 R120
6xRød
6xRød
6xSort
6xSort

PM i et ret proppet PG, hvor jeg dog var heldig, og ting blev ledige lige da jeg havde varmet op.

A) Rack Pulls T4010 R:180
5x180
5x190
5x200
4x210
4x220 - Venstre skulder var presset på sidste rep.
Jeg vil ikke sige at teknikken decideret ryger, men må måske gerne lave en mere RDL agtig bevægelse.

B) Safety Bar Goodmorning T4010 R120
8x71
8x78
7x83
6x88
Tror ikke jeg stiger det voldsomme næste gang, der var måske lidt for meget bevægelse i knæene.

Overkrop kl firma i dag.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 4317
Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Forsigtigt spørgsmål: Hvornår træner folk i PG i morgen?
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22426
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Lidt senere træning end planlagt, men fin (og svedig) omgang.

A1) EZ Bar BOR T3011 R120
6x60
6x63
5x70
5x73
4x75
4x77

A2) Incline CG BP T4010 R120
6x68
6x71
5x76 - talte lige forkert, men det gik!
4x80
2x85
2x90

B1) OA DB Row, EO T3011 R90
8x12,5
8x14,5
6x15,5
6x16,5
Bliver nok aldrig gode venner med denne

B2) Dips T3210 R90
5x12
5x13
4x15
4x17

C1) BO Trap3 Raise T2014 R90
6x4
4x4,5
4x5

Off i morgen.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 4317
Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/06-2016: Torso - deload (6)

Antal træninger: 119

T4010 P90
A1) BB decline BP
9x82.5kg
8x82.5kg
8x82.5kg

T4010 P90
A2) Pull ups, neutral grip
8, 7, 7

T4010 P75
B1) DB 45 degrees incline bench press
8x28.5kg
8x28.5kg

T3011 P75
B2) DB one arm rows, elbows out
9x26kg
8x26kg

Fin træning i godt selskab. Lidt for lange pauser på grund af lidt for meget snak, haha.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22426
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



15/06-2016: Lower body - deload (6)

Antal træninger: 120

T4010 P100
A1) Squat
4x105kg
4x112.5kg
4x112.5kg
4x112.5kg
4x112.5kg
4x112.5kg

T4010 P100
A2) Lying leg curls, dorsi flexion concentric, plantar flexion eccentric
4x75
4x82.5
4x87.5
4x95
4x100
4x100
Ikke helt samme vægt som i PG, selvom det var Life Fitness

T2010 P10
B1) BB standing calf raise
12x155kg
12x160kg

T2210 P75
B2) Seated calf raise
12x40kg
16x30kg

I aften får jeg min nye skænk. Så skal fjernsynet, endelig, hænges op.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22426
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:15/06-2016: Lower body - deload (6)


Deloader du 1 muskelgruppe af(ad?) gangen?
Hvis ja - hvorfor?

Sidste deload var start Juni (jeg gik lige 1 side tilbage og så deload ved guns).
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2815
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DonLauge skrev:
Garik skrev:15/06-2016: Lower body - deload (6)


Deloader du 1 muskelgruppe af(ad?) gangen?
Hvis ja - hvorfor?

Sidste deload var start Juni (jeg gik lige 1 side tilbage og så deload ved guns).

Jeg deloader alle muskelgrupper hver 3. gang, jeg rammer dem for at undgå overreaching/akkumuleret træthed/whatever :) Så nej, jeg deloader ikke én muskelgruppe ad gangen, men alle :) Så du må have læst forkert.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22426
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



16/06-2016: Guns - deload (6)

Antal træninger: 121

T4010 P90
A1) Dips, 1 1/4 rep bottom
9x10kg
8x10kg
8x10kg

T4010 P90
A2) EZ standing curls pronated grip
8x34.5kg
8x34.5kg
7x34.5kg

T3011 P75
B1) Cable triceps rope overhead extension
12x15
10x17.5

T4010 P75
B2) DB 45 degrees incline seated curls, supinated grip
12x10kg
11x10kg

God træning i Studiet, hvor jeg så dejlig "full" ud. Fik også kommentarer.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22426
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster