Bruger login







Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!

Tilbudsguide, uge 49, 2018
Kylling, mandler og æg!


Statistik

Vi har 55258 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jenna

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023034 indlæg i 86300 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 379
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 374

Følg bodybuilding.dk på

Bravo's Log med ekstra gluten

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning Mandag 20/6 2011

R.I.P. Ryan Dunn
Billede

Stripped Down Hyperthropy Uge 3 Træning 1

Bænkpres:
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
SS.
Yates Row:
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg

Benpres:
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 225 kg
5 x 225 kg
5 x 225 kg

Seated Shoulderpress:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
SS.
Pullups:
10 x BW
8 x BW
8 x BW
6 x BW

Dødløft:
10 x 50 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
_____________________
Godt træning, men jeg kan godt mærke at denne runde med kreatin stoppede i torsdags. Synes det hele virker hårdere. Men det skal nok gå den anden vej igen til næste træning :D
Man må alt og der er ingenting man skal.

"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 8. apr 2009, 19:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Tirsdag 21/6 2011

Havde god energi til træningen, men bagefter er jeg blevet noget træt.
Billede

Stripped Down Hyperthropy Uge 3 Træning 2

Bænkpres:
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
SS.
Yates Row:
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Benpres:
10 x 180 kg
10 x 190 kg
10 x 190 kg
10 x 190 kg

Seated Shoulderpress:
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
SS.
Pullups:
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Dødløft:
kørte sammen med en anden, så der blev ikke løftet som planlagt, men en masse forskelligt.

Power Cleans:
5x1 x 70 kg...havde lige lyst.
_________________
God træning.
Man må alt og der er ingenting man skal.

"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 8. apr 2009, 19:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Onsdag 22/6 2011

Træningen i dag foregik i København, dog stadigvæk på Absalon.
Billede

Stripped Down Hyperthropy Uge 3 Træning 3

Bænkpres:
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
SS.
Yates Row:
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Benpres:
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 225 kg
5 x 225 kg
5 x 225 kg

Seated Shoulderpress:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
SS.
Pullups:
10 x BW
7 x BW
8 x BW
8 x BW

Dødløft:
10 x 55 kg
10 x 90 kg
Havde ikke mere tid, så det blev kun til to sæt dødløft.
_____________________
På nær den manglende tid, var det en god træning.
Man må alt og der er ingenting man skal.

"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 8. apr 2009, 19:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Fredag 25/6 2011

Stripped Down Hyperthropy Uge 3 Træning 4

Bænkpres:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
SS.
Yates Row:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Benpres:
10 x 150 kg
10 x 170 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg

Seated Shoulderpress:
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
SS.
Pullups:
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Dødløft:
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
_________________
Træning skulle gå hurtigt. Da jeg gik ind i centeret fandt jeg nemlig ud af, at jeg havde en halv time mindre at træne i, end jeg troede. Ellers god træning
Sidst rettet af Bravo1990 28. jul 2011, 21:45, rettet i alt 1 gang.
Man må alt og der er ingenting man skal.

"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 8. apr 2009, 19:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Mandag 27/6 2011



Første træning i cut perioden. Det skal nok blive godt.

Cut Uge 1 Dag 1

Squat:
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg...Havde egentlig regnet med jeg skulle længere op end 80 kg, men det var forbandet tungt efter en måned uden squat.

Bænkpres:
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Bent Over Row:
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

DB Press:
5 x 17,5 kg
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

Pullups:
5 x BW
5 x BW +10 kg
5 x BW +10 kg
5 x BW +10 kg
5 x BW

Lateral Raise:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Calf Raise:
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg

Overhead Triceps Extension:
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg

Rotator Cuff
_________________
God træning, dejligt at det endelig blev tid til cut :D
Man må alt og der er ingenting man skal.

"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 8. apr 2009, 19:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Onsdag 29/6 2011

Dejligt at solen skinner idag :D
Billede

Der var ikke låst op til det lokale jeg plejer at træne i, dem der havde været og låse op på første sal, havde åbenbart glemt det nedenunder. Og der var ikke nogen receptionist, fedt :evil:
Men det gik alligevel, selvom folk i lokalet på første sal ikke er vant til at se folk der kører dødløft og anden hård træning :D

Cut Uge 1 Dag 3

Dødløft:
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5x1 x 140 kg

Bænkpres:
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Yates Row:
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Military Press:
5 x 41,5 kg
5 x 41,5 kg
5 x 44 kg
5 x 44 kg
5 x 44 kg

Chinups:
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Calf Raise:
---------

Cable Lateral Raise:
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg

Concentration Curl:
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg...

Reverse Crunch:
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
__________________
God træning, dog ikke optimal.
Man må alt og der er ingenting man skal.

"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 8. apr 2009, 19:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Fredag 1/7 2011

Cut Uge 1 Dag 5

Squat:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
5 x 70 kg

Incline Bænkpres:
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Bent Over Row:
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg

Pullups:
5 x BW
5 x BW +10 kg
5 x BW +10 kg
5 x BW +10 kg
5 x BW +10 kg
5 x BW

Seated BB press:
5 x 41,5 kg
5 x 49 kg
5 x 59 kg
5 x 59 kg
5 x 59 kg

Dips:
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Barbell Curl:
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 36,5 kg

Reverse Crunch:
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Rotator Cuff
___________________
God træning
Man må alt og der er ingenting man skal.

"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 8. apr 2009, 19:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio Tirsdag 5/7 2011

Der blev godt nok trænet igår, men jeg glemte at skrive den ind. Til gengæld kommer der nu, aftenens cardio, der ikke gik helt som forventet.

Først 2,5 km løb.

Så cyklede jeg 10 km og hoppede en tur i kattegat, og plaskede rundt i 5 min.

Så var der så 10 km tilbage på cykel igen. Men efter de 2 km røg al luft ud af mit baghjul, så jeg blev nødt til at trække de sidste 8 km :( Heldigvis er det overstået nu.
Man må alt og der er ingenting man skal.

"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 8. apr 2009, 19:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Onsdag 6/7 2011

Cut Uge 2 Dag 3


Squat:
10 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Bænkpres:
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
10 x 50 kg

Bent Over Row:
10 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg

DB Incline bænkpres:
10 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Pullups:
8 x BW
5 x BW +10 kg
5 x BW +10 kg
5 x BW

Calf Raise:
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg

Military Press:
10 x 31,5 kg
10 x 36 kg
8 x 41,5 kg
8 x 41,5 kg

Seated Row:
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
10 x 50 kg

Cable Lateral Raise:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg

DB Concentration Curl:
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
_________________
God, men lidt ustruktureret træning.
Man må alt og der er ingenting man skal.

"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 8. apr 2009, 19:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Søndag 10/7 2011



Cut Uge 2 Dag 7

Opvarmning med let bænkpres og bor, plus lidt udstrækning og armsving.

Bænkpres:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg
8 x 80 kg

Bent Over Row:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Incline Bænkpres:
8 x 60 kg
8 x 65 kg
7 x 65 kg
8 x 60 kg

Pullups:
8 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW

Seated DB Press:
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Cable Lateral Raise:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Facepull:
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
__________________
God træning, bænkpres var hårdt, men på den gode måde :D
Man må alt og der er ingenting man skal.

"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 8. apr 2009, 19:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Mandag 11/7 2011



Cut Uge 3 Dag 1

Squat:
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
4 x 80 kg...Squat kørte langt fra optimalt idag, der burde have været til meget mere over hele linjen.

Calf Raise:
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

Dødløft:
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 120 kg

Leg Extesions:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Overhead Triceps Ext:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Barbell Curl:
8 x 31,5 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
6 x 34 kg

Reverse Crunches:
10 x BW
10 x BW
10 x BW
__________________
Hvis man ser bort fra en elendig omgang squat, var det en god træning.
Man må alt og der er ingenting man skal.

"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 8. apr 2009, 19:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 13/7 2011

Epic Meal Time er alt for nice.


Cut Uge 3 Dag 3

Bænkpres:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Pullups:
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
6 x BW

Incline Bænkpres:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg

Chest Supported Row:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 45 kg

Seated DB Press:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
7 x 26 kg
7 x 26 kg

Facepull:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Seated DB Lateral Raise:
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Rotator Cuff
__________________________
OK træning.
Man må alt og der er ingenting man skal.

"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 8. apr 2009, 19:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Mandag 18/07 2011



Cut Uge 4 Dag 1

Mit cut er gået langt fra planlagt, første uge var mere eller mindre lort, da jeg ikke havde fået styr på det hele. Uge 2 var til gengæld god. I starten af uge 3 blev jeg ramt af en skade, så der var minimal træning, og kostplanen blev ikke holdt af samme grund. Så håber på at uge 4 er den uge hvor det hele begynder at gå godt :D

DB Incline Bænkpres:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg

Pullups:
8 x BW
5 x BW +10 kg
5 x BW +10 kg
8 x BW

Incline Bænkpres:
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg

Chest Supported Row:
10 x 40 kg
6 x 60 kg
8 x 55 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

DB Press:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg

Cable Lateral Raise:
10 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
6 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg

Seated High Row:
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Facepulls:
10 x ?
10 x ?
10 x ?
10 x ?...glemte at kigge hvad der var på, men det gik godt med et kontrolleret tempo.
_____________
God Træning
Man må alt og der er ingenting man skal.

"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 8. apr 2009, 19:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Tirsdag 19/07 2011



Cut Uge 4 Dag 2

Squat:
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg

Calf Raise:
10 x 130 kg
10 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Dødløft:
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
4 x 110 kg

Leg Extension:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Barbell Curl:
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Overhead Triceps Extension:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

DB Concentration Curl:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg... 3. sæt blev kørt eksentrisk

Triceps Pushdown:
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg

Incline Crunch:
10 x BW +10 kg
10 x BW +15 kg
10 x BW +15 kg

Advanced Incline Crunch:
10 x BW
10 x BW
____________________
Er ved at være skaden kvit, så jeg fik endelig kørt en god omgang ben træning :)
Man må alt og der er ingenting man skal.

"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 8. apr 2009, 19:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Torsdag 21/07 2011

Yay, nyt fra epic meal time:


Cut Uge 4 Dag 4

Bænkpres:
10 x 90 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
8 x 80 kg

Pullups:
8 x BW
8 x BW
6 x BW
8 x BW

Incline Bænkpres:
10 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg

Chest Supported Row:
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

DB Press:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Cable Lateral Raise:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
________________
Okay træning, selvom jeg var lidt træt.
Man må alt og der er ingenting man skal.

"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 8. apr 2009, 19:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Fredag 22/07 2011

Flot kørt af Contador idag, selvom han ikke vandt etappen.


Cut Uge 4 Dag 5

Squat:
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
Første sæt gik ikke så godt, men de andre fire er noget af det bedste squat jeg har lavet længe :D

Calf Raise:
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg

Dødløft:
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
4 x 110 kg

Leg Extension:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Leg Curl:
10 x 75 kg
10 x 90 kg

BB curl:
10 x 36,5 kg
6 x 36,5 kg
6 x 36,5 kg

Triceps Extension:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Reverse Crunch:
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Standing Cable Crunch:
10 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
__________________
Havde på vejen til centret besluttet mig for, at der skulle gives max gas. Men da jeg kom igang, var energien bare ikke til det :( Ellers okay træning.
Man må alt og der er ingenting man skal.

"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 8. apr 2009, 19:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio lørdag 23/07 2011

Så vandt Cadel Evans sku Touren. Det skulle fejres med en lille tur på cykel. 10 km,
Det meste af vejen op af bakke :D

Tillykke til Evans, det er sku fortjent.
Man må alt og der er ingenting man skal.

"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 8. apr 2009, 19:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Søndag 24/07 2011

Fik min nye klean kanteen hjem i torsdags, glemte at bruge den fredag da jeg skulle træne. Men fik den taget i brug idag. Den er nice :D

Cut Uge 4 Dag 7

Bænkpres:
10 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg
12 x 50 kg

Pullups:
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Incline Bænkpres:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Chest Supported Row:
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

DB Press:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

DB Lateral Raise:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
____________________
Ikke den helt vilde træning, da jeg har fået en cykel skade. Dvs. jeg har fået ondt i nakken, af at ligge for meget på sofaen, og se tour de france :D
Man må alt og der er ingenting man skal.

"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 8. apr 2009, 19:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Mandag 25/07 2011

Træningen i dag var skuffende og slet ikke optimal. Så jeg gider ikke engang skrive den ind :(
Man må alt og der er ingenting man skal.

"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 8. apr 2009, 19:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Onsdag 27/07 2011

Press Day

Squat:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
7 x 80 kg <--video

Bænkpres:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg

Hold da kæft hvor var det en svag omgang bænkpres idag.

Calf Press:
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

DB Shoulder Press:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
9 x 22 kg

Alternating DB Lateral Raise:
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Skullcrusher:
10 x 26,5 kg
10 x 36,5 kg
10 x 36,5 kg
10 x 36,5 kg
10 x 36,5 kg

Rotator Cuff Stuff
______________
God, men lidt svag træning.

Squat 7x80 kg. Arbejder på stadig dybden og teknikken generelt, jeg er ikke helt så smidig i hofteledet, som jeg gerne ville være. Men det går fremad lidt af gangen.
Man må alt og der er ingenting man skal.

"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 8. apr 2009, 19:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Torsdag 28/07 2011

Pull Day

Dødløft:
8 x 100 kg
6 x 100 kg <-video
5 x 120 kg
4 x 130 kg <-video
2 x 150 kg
6 x 100 kg

Pullups:
10 x BW
10 x BW
8 x BW
7 x BW
6 x BW

Chest Supported Rows:
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg...det blev satme tungt til sidst

Leg Curl:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

CG Pulldown:
10 x 50 kg
10 x 70 kg
9 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Facepulls:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

BB Curl:
10 x 36,5 kg
10 x 34 kg
8 x 31,5 kg
10 x 29 kg
10 x 26,5 kg

Incline Sit-up:
10 x BW+15 kg
10 x BW+20 kg
10 x BW+15 kg

Reverse Crunch:
12 x BW
12 x BW

DB Side Bend:
10 x 24 kg
10 x 26 kg
________________
Super god træning idag :D

Dødløft 6x100 kg:


Dødløft 4x130 kg:


Talte forkert på 130 kgs løftet, der skulle have været 5 :D Ellers var det godt at få lavet et par videoer af mit dødløft, det gør det noget nemmere at se, hvor man kan forbedre sig.
Man må alt og der er ingenting man skal.

"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 8. apr 2009, 19:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Fredag 29/07 2011



Press Day

Squat:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
6 x 100 kg
Bælte:
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Bænkpres:
9 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 90 kg
4 x 90 kg
10 x 70 kg

Calf Press:
10 x 140 kg
10 x 140 kg
11 x 140 kg

Incline DB Bænkpres:
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg
8 x 30 kg

Seated Calf Raise:
10 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg

Alternating DB Lateral Raise:
10 x 8 kg
10 x 12,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Til hver side selvfølgelig :)

Seated DB Press:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
og noget mere jeg ikke kan huske.

Skullcrusher:
12 x 39 kg
12 x 31,5 kg
12 x 31,5 kg
12 x 31,5 kg
10 x 31,5 kg

Rotator Cuff Stuff
__________________
God træning, god energi i første halvdel af passet, og så gik den lidt ud.
Man må alt og der er ingenting man skal.

"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 8. apr 2009, 19:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Søndag 31/07 2011

Pull Day

Dødløft:
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Pullups:
10 x BW
8 x BW
8 x BW
6 x BW
5 x BW

DB Rows:
10 x 30 kg
10 x 34 kg <-video
10 x 34 kg

Facepulls:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Pulldown:
10 x 70 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Incline Situp:
12 x BW+15kg
12 x BW+15kg
12 x BW+15kg

Reverse Crunch:
12 x BW
12 x BW

DB Side Bend:
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 28 kg

BB Curl:
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 29 kg
10 x 21,5 kg
__________________
Ikke ligefrem den bedste træning jeg har præsteret.

34 kg DB Rows, 10 reps til hver side:
Man må alt og der er ingenting man skal.

"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 8. apr 2009, 19:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Fredag 5/08 2011

Her kommer træning fra igår lidt forsinket.

Close Grip T-Bar Row:
10 x 65 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg...sidste sæt var pænt hårdt.

Chin-ups:
8 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW

Chest Supported Back Flies:
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Calf Press:
15 x 135 kg
15 x 135 kg
15 x 135 kg
10 x 135 kg

Chest Supported DB Rows:
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg, der var til lidt højere vægt, men er væk fra det lokale center, så dbs er ikke tungere :(

Crunches:
12 x BW +20 kg
12 x BW +20 kg
12 x BW +20 kg

Incline DB Curls: Dropsæt
5 x 22 kg
5 x 18 kg
6 x 14 kg
6 x 10 kg
________________
Ikke det helt vilde, men okay træning.
Man må alt og der er ingenting man skal.

"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 8. apr 2009, 19:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Lørdag 6/08 2011



Incline DB Bænkpres:
12 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg...fik kun lige præcis den sidste rep med :8

Benpres:
10 x 180 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

DB Flies:
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Calf Press:
12 x 145 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg

Seated DB Lateral Raise:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
11 x 10 kg...de sidste 2 sæt kunne mærkes ekstra godt, lige der hvor de skulle.

Closegrip Bænkpres:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg...er du gal det var hårdt, det er også evigheder siden jeg sidst har taget cg bænk.
________________
God træning, dog lidt kort.
Man må alt og der er ingenting man skal.

"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 8. apr 2009, 19:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Søndag 7/08 2011

Lidt med Jim:


CG T-Bar Row:
12 x 60 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 90 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg...fuck det kan mærkes nu.

Single Leg Calf Press:
12 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
12 x 70 kg

Chest Supported DB Row:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg...næsten umuligt efter alt det t-bar rows.

Incline Crunches:
12 x BW +20 kg
12 x BW +20 kg

DB Side Bends:
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Incline DB Curl:
9 x 16 kg
5 x 16 kg
6 x 16 kg
4 x 16 kg
__________________
Træning. Not good, not bad. Det var godt med en masse T-bar rows :)
Man må alt og der er ingenting man skal.

"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 8. apr 2009, 19:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Tirsdag 9/08 2011



Press Day

Squat:
6 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg

Bænkpres:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg

Seated Calf Raise:
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Incline DB Bænkpres:
10 x 26 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg

Smith Seated Behind Neck Press:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
9 x 40 kg

Seated DB Lateral Raise:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg
7 x 10 kg

Upright Row:
10 x 26,5 kg
10 x 26,5 kg
10 x 26,5 kg

CG Bænkpres:
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Rotator Cuff Stuff
_________________________
Notes:
Lort, bare lort. Det var nogen ok squats, der skal bare løftes noget tungere fremover. Især 3. og 4. sæt var gode, 5. sæt fik jeg åbenbart placeret stangen, så der blev lukket for blodtilførelsen i højre arm, så var nødt til at stoppe ved 8 reps, tough luck. Jeg var svag i bænkpres idag, det er der ikke så meget at gøre ved. Men når bænken så samtidig er skæv, så bliver man bare pisse sur. Under 4 sæt i incline bp, gider min venstre arm pludselig ikke mere, og det bliver ikke bedre i 5. Til gengæld køre Venstre arm fint i laterals, der er det højre der ligepludselig ikke gider. Jeg ved ikke hvad fanden der skete, og jeg havde ellers taget mig lidt ekstra tid til opvarmningen :( Det kan dog heldigvis kun blive bedre imorgen :D
Man må alt og der er ingenting man skal.

"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 8. apr 2009, 19:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Onsdag 10/08 2011



Pull Day

Dødløft:
5 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
Bælte:
3 x 150 kg
5 x 130 kg

Pulldowns:
10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg

Standing Calf Raise:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

DB Row:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 36 kg
10 x 34 kg
10 x 30 kg

Seated Cable High Rows:
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg

Incline Crunches:
12 x BW +15 kg
12 x BW +20 kg
12 x BW +20 kg

Reverse Crunches:
12 x BW
12 x BW

Side Bend:
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Incline DB Curl:
10 x 16 kg
9 x 16 kg
7 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
_____________________
Notes:
Triplen med 150 kg i dødløft var desværre ikke helt perfekt, de to første reps var fine, men den sidste var halvt lort, tror ikke jeg fik spændt ordenligt op. Både DB og High Rows var ganske fine. Både styrke og masse på biceps er bagefter i forhold til triceps, men jeg har heller aldrig givet dem noget fokus, måske jeg skulle lave om på det, måske.
Man må alt og der er ingenting man skal.

"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 8. apr 2009, 19:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Torsdag 11/08 2011

Elsker det her klip med Pablo Francisco :D


Press Day

Squat:
8 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
Bælte:
4 x 110 kg

Bænkpres:
7 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
3 x 100 kg
5 x 90 kg

Calf Raise:
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg

Incline DB Bænkpres:
10 x 26 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
6 x 32 kg

Leg Extension:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Seated Behind Neck Press:
10 x 41,5 kg
10 x 41,5 kg
8 x 41,5 kg
10 x 36,5 kg

DB Lateral Raise:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

CG Bænkpres:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg

Rotator Cuff Stuff
____________________
Notes:
Gode squats, 4 rep på 110 kg var ikke så god, men de tre første gik lige i quads :) Fik også endelig taget mig sammen til at tage noget mere vægt i Laterals, det var en god følelse. Så mangler jeg bare at vægten også skal op over resten af linien :D Behind Neck Press kørte ikke så godt, tror bare jeg holder mig til at køre den i smith. Synes ikke rigtig jeg havde kontrol over stangen. Ellers god træning.
Man må alt og der er ingenting man skal.

"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 8. apr 2009, 19:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning Mandag 15/8 2011

Vidste ikke at Kimbo stadig var aktiv, men fedt fedt.


Pull Day

Rumænsk Dødløft:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

CG T-Bar Row:
10 x 60 kg
10 x 75 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
13 x 85 kg

Single Leg Calf Press:
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg

DB Row:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Chest Supported DB Rear Delt Row:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 18 kg

Incline Situps:
15 x BW +15 kg
15 x BW +15 kg
15 x BW +15 kg

Side Bends:
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg

BB Preacher Curl:
10 x 26,5 kg
10 x 26,5 kg
10 x 26,5 kg
10 x 26,5 kg
8 x 26,5 kg
_______________________
Notes:
Grebet var lige ved at faile på 5 sæt i Rumænsk dl, og jeg synes ikke jeg fik det kontakt med baglårene som jeg gerne ville. Men ellers god træning, ikke så meget at sige. Især Rear delt rows ramte godt idag.
Man må alt og der er ingenting man skal.

"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 406
Tilmeldt: 8. apr 2009, 19:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 50 gæster