Velkommen til min log. Mit primære mål med loggen her, er at holde styr på mine træninger, pr's og vægt. Og hvis der ellers er noget jeg synes skal med, bliver det også smidt ind.

Stats
Født April 1990
181 cm høj
Har Trænet on/off siden Maj 2007

PR'S

Bænkpres:
130 kg - 1rm 03/03-11 *Tng
115 kg - 1rm 04/07-18 *Tng

Squat:
135 kg 1rm - 17/5-10
160 kg 1rm - 05/07-18

Dødløft:
180 kg 1rm - 29/03-11
180 kg 1rm - 03/07-18

Overhead Press:
67,5 kg 1rm - 06/07-18
_____________________________________________________

Kig forbi og smid en kommentar

Velkommen til

Velkommen til! Det ser da ikke helt ringe ud med styrken

Jo tak.

Er lige pt ude at sejle, men er på vej hjem af. Så den første træning bliver snart skrevet ind.

Der bliver godt nok også trænet ombord på skibet, men pga vind/vejr, tid og arbejde, bliver det aldrig helt seriøst =/

Velkommen! Det er nogle gode løft må man sige. Men over så lang en periode har dine løft da godt nok ikke rykket sig særlig meget.

SørenDP skrev:Velkommen! Det er nogle gode løft må man sige. Men over så lang en periode har dine løft da godt nok ikke rykket sig særlig meget.

Nej ved det godt, tror det skyldes on/off træning og at jeg kun har taget maks tests 2 gange, så er ikke rigtig vandt til at arbejde med 1rm =/

Bravo1990 skrev:

SørenDP skrev:Velkommen! Det er nogle gode løft må man sige. Men over så lang en periode har dine løft da godt nok ikke rykket sig særlig meget.

Nej ved det godt, tror det skyldes on/off træning og at jeg kun har taget maks tests 2 gange, så er ikke rigtig vandt til at arbejde med 1rm =/

Okay, fair nok. Du kunne jo eventuelt prøve at køre 5x5 i de tre store øvelser en gang imellem, så du også får prøvet low-reps.
5x5 har givet mig rigtig meget styrke i hvert fald.
Hvis du da overhovedet er interesseret i styrke

Træner både efter styrke og masse, men masse ligger klart nr. 1

Begynder på HST i næste uge, så vil lige poste nuværende 5 RM fra sidste træning, før jeg går igang.

Squat: 125 kg
SL Dødløft: 95 kg
Bænkpres: 95 kg
Incline DB Bænkpres: 36 kg
BOR: 85 kg
Pulldowns: 85 kg
DB Lateral Raise: 12 kg
DB Rear Lateral Raise: 10 kg
Fransk Pres: 41,5 kg
Standing Calf Raise: 160 kg, køres ikke helt oprejst, men i en maskine med en lille vinkel på.
Crunches: 20 kg

glæder mig til at komme igang.

HST Uge 1 Mandag 27/04-09

Første dag med HST, og hold da kæft hvor var det hårdt med 15 reps når man kommer fra kun at køre 8.
Men her er dagens træning.

Squat: 2x15 @ 75 kg

SL Dødløft: 2x15 @ 57,5 kg

Bænkpres: 2x15 @ 57,5 kg

Incline DB Bænkpres: 2x15 @ 22 kg

BOR: 2x15 @ 52,5 kg

Pulldowns: 2x15 @ 50 kg

DB Lateral Raise: 2x15 @ 6 kg

Rear Lateral Raise: 2x15 @ 6 kg

Fransk Pres: 2x15 @ 24 kg

Incline DB Curl: 2x15 @ 12 kg

Calf Raise: 2x15 @ 95 kg

Crunches: 2x15 @ BW +14 kg__________________

Rigtig god træning, dejligt at komme igang efter dekon.

HST Uge 1 Onsdag 29/04-09

Squat: 2x15 @ 80 kg

SL Dødløft: 2x15 @ 62,5 kg

Bænkpres: 2x15 @ 62,5 kg

Incline DB Bænkpres: 1x15,1x12 @ 24 kg

BOR: 2x15 @ 55 kg

Pulldowns 2x15 @ 55 kg

Lateral Raise: 2x15 @ 8 kg

Rear Lateral Raise: 2x15 @ 6 kg

Fransk Pres: 2x15 @ 27,5 kg

Incline DB Curl: 2x15 @ 12 kg

Calf Raise: 2x15 @ 105 kg

Crunches: 2x15 @ 12 kg_____________________

God træning, bort set fra andet sæt i DB bænk, hvor jeg fik et eller andet i klemme inde i venstre skulder.

HST Uge 1 Fredag 01/05-09

Squat: 2x15 @ 87,5 kg

SL Dødløft: 2x15 @ 67,5 kg

Bænkpres: 2x15 @ 67,5 kg

Incline DB Bænkpres: 2x15 @ 24 kg

BOR: 2x15 @ 60 kg

Pulldowns: 2x15 @ 60 kg

Lateral Raise: 2x15 @ 8 kg

Rear Lateral Raise: 2x15 @ 6 kg

Fransk Pres: 2x15 @ 26,5 kg

Incline DB Curl: 2x15 @ 12 kg

Calf Raise: 2x15 @ 110 kg

Crunches: 2x15 @ 14kg________________

Har ikke rigtig nogen ting, at tilføje til dagens træning. Det var hårdt og godt.

HST uge 2 Mandag 04/05-09

Her er træningen fra igår, havde ikke tid til at skrive den ind igår.

Squat: 2x15 @ 87,5 kg

SL Dødløft: 2x15 @ 67,5 kg

Bænkpres: 2x15 @ 67,5 kg

DB Incline Bænkpres: 2x15 @ 26 kg

BOR: 2x15 @ 60 kg

Pulldowns 2x15 @ 60 kg

Lateral Raise: 2x15 @ 8 kg

Rear Lateral Raise: 2x15 @ 7,5 kg

Fransk Pres: 2x15 @ 29 kg

Incline DB Curl: 1x15 + 1x13 @ 14 kg

Calf Raise: 2x15 @ 112,5 kg

Crunches: 2x15 @ 14 kg
______________________________________________
God træning, selvom det var hårdt i mange af øvelserne.

HST Uge 2 Onsdag 06/05-09

Squat: 2x15 @ 95 kg

SL Dødløft: 2x15 @ 70 kg

Bænkpres: 2x15 @ 70 kg

Incline DB Bænkpres: 1x15 + 1x13 @ 26 kg

BOR: 1x15 + 1x13 @ 65 kg

Pulldowns 1x15 + 1x13 @ 65 kg

Lateral Raise: 2x15 @ 8 kg

Rear Lateral Raise: 1x15 + 1x14 @ 8 kg

Fransk Pres: 2x15 @ 31,5 kg

Incline DB Curl: 2x10 @ 16 kg

Calf Raise: 2x15 @ 120 kg

Crunches: 2x15 @ 14 kg
________________________________________
Mega hård træning, vægtene er de samme næste træning, men mandag stiger de igen og reps bliver sat ned til 2x10.

HST Uge 2 Lørdag 09/05-09

Fredagens træning blev flyttet til lørdag pga helligdagen.

Squat: 2x15 @ 95 kg

SL Dødløft: 2x15 @ 70 kg

Bænkpres: 1x15 + 1x12 @ 70 kg

Incline DB Bænkpres: 2x15 @ 26 kg

BOR: 1x15 + 1x13 @ 65 kg

Pulldowns: 1x15 + 1x13 @ 65 kg

Lateral Raise: 2x15 @ 8 kg

Rear Lateral Raise: 2x15 @ 8 kg

Fransk Pres: 2x15 @ 31,5 kg

Incline DB Curl: 2x15 @ 14 kg

Calf Raise: 2x15 @ 120 kg

Crunches: 2x15 @ 14 kg
______________________________________________________
Super hårdt træning, kan ikke vente til den næste.

HST Uge 3 Mandag 11/05-09

Squat: 2x10 @ 100 kg

SL Dødløft: 2x10 @ 75 kg

Bænkpres: 2x10 @ 75 kg

Incline DB Bænkpres: 2x10 @ 28 kg

BOR: 2x10 @ 67,5 kg

Pulldowns: 2x10 @ 70 kg

Lateral Raise: 2x10 @ 10 kg

Rear Lateral Raise: 2x10 @ 8 kg

Fransk Pres: 2x10 @ 34 kg

Incline DB Curls: 2x10 @ 16 kg

Calf Raise: 2x10 @ 127,5 kg

Crunches: 2x10 @ 16 kg
________________________________________
God træning, var dejlig svedig bagefter.

HST Uge 3 Onsdag 13/05-09

Squat: 2x10 @ 100 kg

SL Dødløft: 2x10 @ 75 kg

Bænkpres: 2x10 @ 75 kg

Incline DB Bænkpres: 2x10 @ 28 kg

BOR: 2x10 @ 70 kg

Pulldowns: 2x10 @ 70 kg

Lateral Raise: 2x10 @ 10 kg

Rear Lateral Raise: 2x10 @ 8 kg

Fransk Pres: 2x10 @ 24 kg

Incline DB Curl: 2x10 @ 16 kg

Calf Raise: 2x10 @ 130 kg

Crunches: 2x10 @ 16 kg
____________________________________________
Det var så ondagens træning, der blev skrevet ind lidt sent. træningen for idag fredag kommer senere idag.

HST Uge 3 Fredag 15/05-09

Squat: 2x10 @ 105 kg

SL Dødløft: 2x10 @ 80 kg

Bænkpres: 2x10 @ 80 kg

Incline DB Bænkpres: 2x10 @ 30 kg

BOR: 2x10 @ 72,5 kg

Pulldowns: 2x10 @ 70 kg

Lateral Raise: 2x10 @ 10 kg

Rear Lateral Raise: 2x10 @ 8 kg

Fransk Pres: 2x10 @ 34 kg

Incline DB Curls: 2x10 @ 16 kg

Calf Raise: 2x10 @ 135 kg

Crunches: 2x10 @ 16 kg
___________________________________
Havde ikke haft tid før nu, til at skrive fredagens træning ind. Træningen imorgen mandag, bliver nok heller ikke skrevet ind med det samme.

HST uge 4 Mandag 18/05-09

Ikke noget der er værd at skrive om, hvis det skal skrives på en pæn måde.
Glæder mig til at træne i de vante omgivelser på onsdag.

HST Uge 4 Onsdag 20/05-09

Squat: 2x10 @ 112,5 kg

SL Dødløft: 2x10 @ 85 kg

Bænkpres: 1x10, 1x9 @ 85 kg

Incline DB Bænkpres: 2x10 @ 32 kg

BOR: 2x10 @ 77,5 kg

Pulldowns: 2x10 @ 75 kg

Lateral Raise: 2x10 @ 10 kg

Rear Lateral Raise: 2x10 @ 8 kg

Fransk Pres: 2x10 @ 36,5

Incline DB Curls: 2x10 @ 18 kg

Calf Raise: 2x10 @ 145 kg

Crunches: 2x10 @ 18 kg
_______________________________
Super god træning, meget bedre en mandag. Og hold kæft hvor var curls hårde mod armene idag, på den gode måde:D Så fik jeg også lige et alletiders kompliment "er du på krudt?" Synes bare ikke selv jeg ser særlig stor ud=/

HST Uge 4 Fredag 22/05-09

Squat: 2x10 @ 112,5 kg

SL Dødløft: 2x10 @ 85 kg

Bænkpres: 1x9 + 1x8 @ 85 kg

Incline DB Bænkpres: 2x10 @ 32 kg

BOR: 2x10 @ 77,5 kg

Pulldowns: 2x10 @ 75 kg

Lateral Raise: 2x10 @ 10 kg

Rear Lateral Raise: 2x10 @ 8 kg

Fransk Pres: 2x10 @ 36,5 kg

Incline DB Curls: 2x10 @ 18 kg

Calf Raise: 2x10 @ 145 kg

Crunches: 2x10 @ 18 kg
______________________________
Fin træning, og den sidste med 10 reps, næste gang er det 5 det gælder.

HST Uge 5 Mandag 25/05-09

Squat: 2x5 @ 120 kg

SL Dødløft 2x6 @ 90 kg

Bænkpres: 2x5 @ 90 kg

Incline DB Bænkpres 2x6 @ 34 kg

BOR: 2x7 @ 80 kg

Pulldowns: 2x8 @ 80 kg

Lateral Raise: 2x8 @ 12 kg

Rear Lateral Raise: 2x6 @ 10 kg

Fransk Pres: 2x7 @ 39 kg

Incline DB Curls: 1x8 + 1x6 @ 20 kg

Calf Raise: 2x8 @ 150 kg

Crunches: 2x10 @ 20 kg
______________________________
Super Træning, dejlig hårdt i Squat og Bænkpres.

HST Uge 5 Onsdag 27/05-09

Squat: 2X5 @ 120 kg

SL Dødløft: 2x6 @ 90 kg

Bænkpres: 2x5 @ 90 kg

Incline DB Bænkpres: 2x6 @ 34 kg

BOR: 2x6 @ 80 kg

Pulldowns: 2x8 @ 80 kg

Lateral Raise: 2x7 @ 12 kg

Rear Lateral Raise: 2x6 @ 10 kg

Fransk Press: 2x6 @ 39 kg

Incline DB Curls: 2x6 @ 20 kg

Calf Raise: 2x8 @ 150 kg

Crunches: 2x10 @ 20 kg
__________________________
Endnu bedre end sidste træning, håber det bliver ved.

Du kan eventuelt putte et ekstra sæt ind i de to sidste uger, så volumen ikke bliver alt for lav.

Tror os jeg prøver med et ekstra sæt idag, synes det er ved at blive lidt for let.

HST Uge 5 Fredag 29/05-09

Der blev trænet den 29. Men fik ikke lige skrevet det ind, og nu er talene lidt glemt, men det var en nogenlunde middel træning, ikke noget specielt.

HST Uge 6 Tirsdag 02/06-09

Squat: kunne ikke køre tungt pga lænden, så det blev kun til et par sæt med 75 kg

SL Dødløft: 2x6 @ 95 kg, sjovt nok ikke nogen problemer med lænden her.

Bænkpres: 2x6 @ 95 kg

Incline DB Bænkpres: 2x6 @ 36 kg

BOR: 2x6 @ 85 kg

Pulldowns: 2x8 @ 85 kg

Lateral Raise: 2x8 @ 12 kg

Rear Lateral Raise: 2x6 @ 10 kg

Fransk Press: 2x6 @ 41,5 kg

Incline DB Curls: 2x5 @ 20 kg

Calf Raise: 2x10 @ 160 kg

Crunches: 2x12 @ 22 kg
____________________________________
Ok træning, men det er noget pis jeg ikke kan tage squat.

HST Uge 6 06/06-09

Sidste trænings pas i min hst cyklus, den næst sidste træning blev ikke til noget, da jeg var taget hele vejen til Fredericia, for at arbejde og ikke havde nogen mulighed for at træne. Derfor gik dagens træning heller ikke helt som forventet.

Squat: 2x5 @ 115 kg

SL Dødløft: 2x6 @ 100 kg

Bænkpres: 1x5+1x4 @ 100 kg

Incline DB Bænkpres: 2x6 @ 38 kg

BOR: 2x5 @ 90 kg

Pulldowns: 2x5 @ 90 kg

Lateral Raise: 2x8 @ 14 kg

Rear Lateral Raise: 2x5 @ 12 kg

Fransk Pres: 2x5 @ 44 kg

Incline DB Curls: 2x5 @ 22 kg

Calf Raise: 2x8 @ 150 kg

Crunches: 2x10 @ 22 kg
_________________________________
Som sagt tidligere, gik ikke helt som forventet, men stadig godt nok.

Træning 10/6-09

Dagens træning er bare et lidt random fullbody, skulle egentlig have været på dekon, men jeg har skubbet det til næste uge, da jeg alligevel ikke får mulighed for at træne den første halvdel af næste uge.

Træningen bestod af:
Dødløft
Bænkpres
Pec deck fly
Pullups
DB bor
Siddende skulderpres
DB lateral raise

Der blev kørt med lidt forskellige reps og sæts, kørte bare til jeg synes det var nok.
Ikke den helt vilde træning.

Træning 20/6-09

Dagens træning byder på en ny pr i bænk der er meget bedre end forventet. Troede at jeg max ville kunne tage 107,5 da jeg skulle igang med bænken idag. Resten af træning var lidt let disko + rm træning.

Squat:
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 80 kg
1x8 @ 100 kg

Dødløft:
1x8 @ 65 kg
1x6 @ 90
1x3 @ 110
1x1 @ 130 kg, havde ikke rigtig mere energi i benene, så det blev ikke til et maks forsøg her.

Bænkpres:
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 70 kg
1x4 @ 80 kg
1x2 @ 100 kg
1x1 @ 110 kg PR, min træningsmakker BOB herinde fra troede på jeg kunne, så jeg prøvede, og det gik
1x1 @ 115 kg PR sådan! super form og mere energi tilbage.
1x1 @ 120 kg PR Whaaat? nice, men så var der heller ikke til mere.

Chins OH:
1x10 @ bw
1x9 @ bw

Seated Cable Row:
1x10 @ 65 kg
2x8 @ 70 kg

Triceps pushdown:
2x10 @ 70 LB

RM træning
___________________________
Det var så den træning, er super meget oppe at køre efter ny pr i bænk.