Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56329 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Silas83

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031274 indlæg i 87183 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 941
Medlemmer: 9
Skjulte: 2
Gæster: 930

Følg bodybuilding.dk på

BRED OG TRÆLS!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





danielhansen13 skrev:Bulgarsk split squat er i hvert fald blandt de mest grusomme øvelser, jeg har foretaget mig i centeret!
God vind med dit come-back.

Ja, synes den er psykisk hård. I sær fordi 15 reps jo reelt er 30 reps :)
Og tak skal du have! Jeg har på fornemmelsen at det bliver ret godt. Rolig, planlagt progression og høj frekvens kan ikke være en helt dårlig vej til et lynhurtigt come back :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg var på i dag. Masser af hurtige carbs og masser af koffein. Under bulgarian split squat stilnede det dog af da jeg faldt i snak. Jeg må være lidt mere associal fremover.

Db incline press - Måske tog jeg et sæt for meget med 20 kg. Ikke 100% sikker, men har ikke skrevet det på.
12 x 12 kg
12 x 16 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
17 x 20 kg

BOR
12 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
35 x 40 kg

Bulgarian split squat - Prøver at gå lidt tungere nu
8 x (2*8)kg
8 x (2*8)kg

Machine preacher curl
12 x 18 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
8 x 23 kg

Single arm push down
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

A1) Lateral raise
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

A2) Hammer curl
0
12 x 6 kg
12 x 6 kg


Det var de første fire runder af mit come back program. De næste fire bliver spændende.
I runde 7 kommer det forhåbentlig til at hedde:
Incline db press: 5 x 12 x 24 kg
Chest press: 5 x 12 x 55 kg
BOR: 5 x 12 x 50

Det bliver spændende og nok deromkring min progression vil knække. Så bliver det til 5 x 10 i stedet.

Min progression er forøvrigt indrettet som følger i før nævnte basisøvelser
Ulige runder: 5 x 12
Lige runder: 4 x 12 + 1 x 12+

Dog afviger pull up og bulgarian split squat. Pull up fordi jeg er svag, og bulgarian split squat fordi det er balancen og ikke styrken der er begrænsningen så der kører jeg på gefühlen.
En runde består btw. af en A og en B træning. Jeg kører højfrekvent fullbody.

Mine ben gror forresten som ukrudt.. De er vokset 4 cm på cirka 2 uger, hvilket tydeligt kan ses :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



toto_G4M3R skrev:Mine ben gror forresten som ukrudt.. De er vokset 4 cm på cirka 2 uger, hvilket tydeligt kan ses :mrgreen:

Det virker godt nok tvivlsomt, med den bentræning eller mangel på samme.
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4222
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



katouler skrev:
toto_G4M3R skrev:Mine ben gror forresten som ukrudt.. De er vokset 4 cm på cirka 2 uger, hvilket tydeligt kan ses :mrgreen:

Det virker godt nok tvivlsomt, med den bentræning eller mangel på samme.


Overvej potentialet. 4 cm på to uger, 40 (!) cm på 20 uger.
"Jeg lod de 15 reps kompensere for denne øvelse."
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 4653
Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
 
Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TornadoThomas skrev:
katouler skrev:
toto_G4M3R skrev:Mine ben gror forresten som ukrudt.. De er vokset 4 cm på cirka 2 uger, hvilket tydeligt kan ses :mrgreen:

Det virker godt nok tvivlsomt, med den bentræning eller mangel på samme.


Overvej potentialet. 4 cm på to uger, 40 (!) cm på 20 uger.


Hvem siger, der er en lineær sammenhæng? Og mon ikke bare det at komme op af sengen og i gang med træningen har medført en øget væskeophobning i de førhen inaktive muskler?
YouTube: http://bit.ly/SubToLifeOfDaniel
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: lifeofdaniel13 / tesla_fact

Personlig træner? Online coaching? All-in-one platform for fitness professionals: http://www.lenusehealth.com
Brugeravatar

 
Reputation point: 99
 
Indlæg: 4015
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: København
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



danielhansen13 skrev:
TornadoThomas skrev:
katouler skrev:
toto_G4M3R skrev:Mine ben gror forresten som ukrudt.. De er vokset 4 cm på cirka 2 uger, hvilket tydeligt kan ses :mrgreen:

Det virker godt nok tvivlsomt, med den bentræning eller mangel på samme.


Overvej potentialet. 4 cm på to uger, 40 (!) cm på 20 uger.


Hvem siger, der er en lineær sammenhæng? Og mon ikke bare det at komme op af sengen og i gang med træningen har medført en øget væskeophobning i de førhen inaktive muskler?

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4222
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



katouler skrev:
toto_G4M3R skrev:Mine ben gror forresten som ukrudt.. De er vokset 4 cm på cirka 2 uger, hvilket tydeligt kan ses :mrgreen:

Det virker godt nok tvivlsomt, med den bentræning eller mangel på samme.

Jo, men jeg har jo tabt meget masse som i... rigtig meget. Da jeg startede på træningen igen kunne jeg kun squatte 6 gentagelser med 30 kg. Jeg har desuden taget 4 kg på i løbet af den seneste måned, og min fedtprocent er faldet, så tror ikke der er tale om fejlmåling eller lignende :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Trænede i forgårs; ikke logget
____________________
Runde 5, træning 2
Det er en fantastisk følelse at se sin krop svulme op. Det minder mig om de gode gamle dage med begynder gains. Gid man kunne have dem hele livet. Min styrke stiger fint, min vægt går op og min fedtprocent er tilsyneladende faldende. Bentræningen er en anelse diskontinuerlig, men så længe de bliver større, stærkere og jeg har det sjovt med det, er det fint nok :mrgreen:

Incline db press - Hårde. Jeg får nok 24 om to runder med vold og magt, men med 26 skal jeg ned på 10 reps
12 x 10 kg
12 x 14 kg
12 x 18 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

BOR
12 x 30 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Bulgarian split squat
8 x (2*3)kg
8 x (2*8)kg
8 x (2*8)kg

Machine preacher curls
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg

Single arm push down
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

A1) Lateral raise
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

A2) Hammer curls
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



håber at du får så mange comeback gains at alt bare bliver rart :D
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 2303
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Blackmoore skrev:håber at du får så mange comeback gains at alt bare bliver rart :D


Hørt.

Går det godt med træningen kære Toto.
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 1634
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster