Barry skrev:Hvorfor maxer du i hip raises?

bla bla

Dagens træning.

rumænsk dødløft
8 x 32,5 kg
6 x 52,5 kg

pull down
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg - pr + 2 reps
2 x 70 kg - pr
1 x 75 kg - pr
0,8 x 80 kg kom kun til hagen.

pull up
8 x BW

cable rows
12 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg
4 x 65 kg
4 x 70 kg

ez curl
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
6 x 38 kg
4 x 38 kg

leg extension
8 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg - hele stakken!

Meget lidt ben idag. De var uoplagte. Har dog også spillet en del badminton for tiden!
Ca 6 timer de sidste 4 dage

Pis.. Er skadet PT.. Sansynligvis en fibersprængning i rhomboideus. Kom under opvarmning til badminton igår, da jeg ville samle et smash op bag ryggen.... Alt der hedder bacis øvelser er nok no-go resten af året..

leg extension
12 x 25 kg
12 x 35 kg
12 x 45 kg
8 x 60 kg
20 x 35 kg

pushdown varierende greb
Samlet volumen: 300+ reps

ez curl
samlet volumen: 250 reps

PGA min skade kan jeg ikke træne overkrop. Men det afholder mig da ikke for at tæske ben og gunz en smule

leg press
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
5 x 120 kg

leg extension
20 x 35 kg
20 x 40 kg
20 x 60 kg fuld stak pr + 5 reps!

reverse grip push down
20 x 20 kg
20 x 25 kg
20 x 30 kg
20 x 35 kg
14 x 40 kg

ez curl
20 x 18 kg
20 x 23 kg
20 x 23 kg

Det var sku OK.. Kunne næsten ikke gå efter de leg extensions!

Ej comeon;) Det var sgu da sjovt?

Her kommer lige en vægt update

17/11/12: 80,0
21/11/12: 80,9
23/11/12: 81,0
26/11/12: 80,8
29/11/12: 80,5
30/11/12: 80,8

Vægt update igen. Satme træls jeg taber mig sådan! Kan ikke klemme mere end 3000 kcal ned for tiden, og mig ligevægtsindtag er 3500, så skal op på 4000 kcal.. Glæder mig til at cutte, er satme ved at være træt af at æde i vildskab!

17/11/12: 80,0
21/11/12: 80,9
23/11/12: 81,0
26/11/12: 80,8
29/11/12: 80,5
03/12/12: 79,8

Vil smutte ned og træne her i formiddag, og så nyde min forlængede veekend som jeg fik torsdag. Idag skal jeg bare til en samtale.

Stille og rolig træning. Godt pump. Drop sets, superset osv.

uh push down
20 x 25 kg
20 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 45 kg
8 x 50 --> 6 x 45 --> 6 x 40 --> 6 x 35 kg

der ud over nogle lateral raise i high rep, og lateral raise supersetted med standing db press.
Og s lidt bagskulder i maskine..

Glæder mig til at kunne køre bacis øvelser igen!

Elsker din trænings tilgang og ideologi, jeg følger med her! totog4mer for pres!

Vindruen skrev:Elsker din trænings tilgang og ideologi, jeg følger med her! totog4mer for pres!

det er du mere end velkommen til. Vil du uddybe hvad du kan li ved min tilgang?

BTW, kigger lige din log også

Bryst, skulder, triceps idag. Og det virker faktisk fornuftigt! Skulder fik tæsk idag. Dog passer jeg på i horisontale pres.

db bænk
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

seated cable flyes - squeeeeeeze
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 10 kg

Et par giant sets her

A1) db lateral raise
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

A2) standing db press
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

A3) bagskulder maskine teknikken spiller ikke helt
12 x 15 kg
12 x 20 kg
6 x 25 --> 6 x 20 --> 6 x 15 kg
6 x 25 --> 6 x 20 --> 6 x 15 kg
6 x 30 --> 6 x 25 --> 6 x 20 kg

military press delts var helt døde!
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
5 x 37,5 kg
3 x 42,5 kg

Mere bagskulder her

6 sæt push down

Lækker træning idag. Elsker dødløft. Det er 2 måneder siden jeg sidst har kørt den, og fuck hvor har jeg egentlig savnet den!

dødløft
5 x 42,5 kg
5 x 72,5 kg
3 x 92,5 kg - faaart!
1 x 112,5 kg - gik rimelig tjept
1 x 132,5 kg - glidende. Mix greb
1 x 142,5 kg - kørte nogenlunde, ikke god teknik, men heller ikke elendig. Mix greb

leg curl
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg

og pull down
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

hyper extension
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 15 kg

ez curl
15 x 23 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
8 x 28 kg - reverse grip

dødløft m. Static hold
1 x 92,5 kg x 20 sekunder
1 x 92,5 kg x 15 sekunder

Lækker træning, video på alle sæt dødløft, men kan ikke ligge videoer på YouTube fra mobil, og har ikke computer

lækker træning idag. Dejligt at kunne løfte lidt tungt igen.

db bænk
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 32 kgpr
5 x 35 kg pr

A1) db lateral raise
6 x 15 kg
6 x 20 kg

A2) standing db press
6 x 15 kg
6 x 20 kg

A3) bagskulder maskine
6 x 25 --> 6 x 20 --> 12 x 15 kg
6 x 35 --> 6 x 30 --> 6 x 25 kg

military press
8 x 42,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 32,5 kg

reverse grip push down
12 x 35 kg
12 x 40 kg

dips
5 x BW
5 x BW
5 x BW

reverse grip push down
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Supeer lækkert!
Imorgen står den på dødløft <3

toto_G4M3R skrev:Vægt update igen. Satme træls jeg taber mig sådan! Kan ikke klemme mere end 3000 kcal ned for tiden, og mig ligevægtsindtag er 3500, så skal op på 4000 kcal.. Glæder mig til at cutte, er satme ved at være træt af at æde i vildskab!

17/11/12: 80,0
21/11/12: 80,9
23/11/12: 81,0
26/11/12: 80,8
29/11/12: 80,5
03/12/12: 79,8

Vil smutte ned og træne her i formiddag, og så nyde min forlængede veekend som jeg fik torsdag. Idag skal jeg bare til en samtale.

Du er da allerede godt igang med at cutte?

s0enice skrev:

toto_G4M3R skrev:Vægt update igen. Satme træls jeg taber mig sådan! Kan ikke klemme mere end 3000 kcal ned for tiden, og mig ligevægtsindtag er 3500, så skal op på 4000 kcal.. Glæder mig til at cutte, er satme ved at være træt af at æde i vildskab!

17/11/12: 80,0
21/11/12: 80,9
23/11/12: 81,0
26/11/12: 80,8
29/11/12: 80,5
03/12/12: 79,8

Vil smutte ned og træne her i formiddag, og så nyde min forlængede veekend som jeg fik torsdag. Idag skal jeg bare til en samtale.

Du er da allerede godt igang med at cutte?

lol. Min vægt fucker med mig. Kan sku ikk æde nok

Hmmm... Min morgenvægt er steget. Vil lige se tiden an. Det er jo vinter, og vil helst ha masse på.
Så hvis morgenvægten runder de forbandede 81 kg inden for de næste dage, bulker jeg videre, og ellers cutter jeg

17/11/12: 80,0
21/11/12: 80,9
23/11/12: 81,0
26/11/12: 80,8
29/11/12: 80,5
03/12/12: 79,8
06/12/12: 81,0
07/12/12: 80,6
08/12/12: 80,7
09/12/12: 80,9

Dejlig træning
Ryggen bliver bedre og bedre

dødløft
6 x 42,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 92,5 kg
1 x 112,5 kg
1 x 132,5 kg - straps
1 x 142,5 kg
1 x 152,5 kg - straps. let grindet
2 x 112,5 kg

pull up
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

seated cable rows
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

dragon flags
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

ez curl
8 x 33 kg
8 x 33 kg
8 x 33 kg
4 x 33 kg - reverse grip
4 x 33 kg - reverse grip
4 x 33 kg - reverse grip

leg extension
8 x 40 kg
8 x 50 kg
15 x 60 kg

Trænings tid: 60 min

Vil gerne nå at trække en pr på 167,5 kg inden året er omme. Ved ikke om det er realistisk, men vil prøve

så vær dog med i fælles jule pr!!! .. stærkt død

Hvorfor kun halve lateral raises?

danielhansen13 skrev:Hvorfor kun halve lateral raises?

føles bedst. Hvis den kommer længere op tager trapz over. På den måde jeg gør det her rammer jég bedst skuldrene

Doms i abs, og tung morgenvægt.
Indtog i alt ca 5000 kcal igår. Måske lige overkanten.. Men pyt, kun 3 ugers bulk tilbage. Vil gerne gaine 2 kg mere
17/11/12: 80,0
21/11/12: 80,9
23/11/12: 81,0
26/11/12: 80,8
29/11/12: 80,5
03/12/12: 79,8
06/12/12: 81,0
07/12/12: 80,6
08/12/12: 80,7
10/12/12: 81,3

toto_G4M3R skrev:

danielhansen13 skrev:Hvorfor kun halve lateral raises?

føles bedst. Hvis den kommer længere op tager trapz over. På den måde jeg gør det her rammer jég bedst skuldrene

Ok. Jeg spørger, da jeg også selv fumler lidt med teknikken for at finde ud af, hvor jeg rammer det laterale hoved bedst

danielhansen13 skrev:

toto_G4M3R skrev:

danielhansen13 skrev:Hvorfor kun halve lateral raises?

føles bedst. Hvis den kommer længere op tager trapz over. På den måde jeg gør det her rammer jég bedst skuldrene

Ok. Jeg spørger, da jeg også selv fumler lidt med teknikken for at finde ud af, hvor jeg rammer det laterale hoved bedst

det der IMO rammer bedst og giver bedst pump er flg. ( køres uden pause)

6 x front raise
6 x lateral raise
6 x front raise
6 x lateral raise
Standing db press (så mange som der er kræfter til (ca 3-8 reps)

Udføres med samme vægt. Bruger den selv som finisher en gang i mellem. Rammer perfekt bruger selv 8 kg ca. Så forholdsvis lav vægt. Prøv det, og giv endelig feed back på det ;)

OK træning, elendig Mili..

db bænk
8 x 17 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
4 x 35 kg

seated cable flyes
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

military press
6 x 32,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

lateral raise
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

bagskulder maskine
12 x 20 kg
12 x 25 kg
8 x 30 kg

reverse grip push down
12 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 45 kg

dips
6 x BW
8 x BW
4 x BW - 5 sekunder excentrisk

Tog ca en time

så spiller det sku!

17/11/12: 80,0
21/11/12: 80,9
23/11/12: 81,0
26/11/12: 80,8
29/11/12: 80,5
03/12/12: 79,8
06/12/12: 81,0
07/12/12: 80,6
08/12/12: 80,7
10/12/12: 81,3
11/12/12: 82,1

Jeg har svært ved at gennemskue dine repranges og volumen, den er konstant svingende. Kører du en form for periodisering? Dit military press ser ud til at have kørt relativt godt, hvis man sammenholder det med forrige pas?

Nielze skrev:Jeg har svært ved at gennemskue dine repranges og volumen, den er konstant svingende. Kører du en form for periodisering? Dit military press ser ud til at have kørt relativt godt, hvis man sammenholder det med forrige pas?

Meget kunne tyde på, at toto_G4M3R benytter sig af tombola-princippet, når han planlægger sin træning og kost.

Ingen progression. Alt er random...
Jeg har været skadet, og er det stadig i mindre grad.

Har været oppe og køre 6 x 52,5 og 3,5 x 57,5 i military..
Alt er random resten af året ;)

God træning idag.

dødløft
3 x 42,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 92,5 kg
1 x 112,5 kg
1 x 132,5 kg - db overhånd pr!
1 x 142,5 kg - god fart - mix greb
1 x 157,5 kg - straps

oh pull up
5 x bw
5 x bw
8 x bw

pull down
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

incline chest supported db rows
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

dragon flags
5 x BW
5 x bw