Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57019 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Adisop

Vores medlemmer har i alt skrevet 2037781 indlæg i 92518 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 331
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 328

Følg bodybuilding.dk på

Building a beast

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Torsdag

Dødløft
10x60
6x110
5x110
4x110
4x110

Squat
5x110
6x110
5x110
5x110

Lunges
10x30
8x30
8x30

Calf raise
13x60
11x60
10x60
10x60

Leg curl
10x60
8x60
8x60

Fredag: Hvile

Lørdag: 7 km løb. 43 min // 9,68 km/t
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 84
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 10.00
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er skiftet over til at køre et GZCLP program. Det kører jeg de næste 12 uger.
Øvelserne er valgt med henblik på at få en bedre dødløft, da ryg er mit weakpoint.


Squat
10 x 60
5 x100

3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
6 x 110

Bænkpres
10 x 80
10 x 80
11 x 80

Push press
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Lunges
15 x 25
15 x 25
15 x 25

Triceps extension
17 x 35
15 x 35
15 x 35

Flys
15 x 14
15 x 14
20 x 14

Virker som et godt program. Det er fedt at man starter med tunge løft, og øger volumen gemmen sessionen! Ser meget frem til at køre det her de næste 12 uger.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 84
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 10.00
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



OHP
5x40
3x53
3x53
3x53
3x53
3x53

Deficit DL
10x80
10x80
10x80

Dumbbell rows
15x34
15x34
15x34

Hammer curls
15x20
15x20
15x20

Kæft rows flåede i lats. :D Det var en nice træning!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 84
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 10.00
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



7 km løb på 40 min.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 84
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 10.00
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres
10 x 60
5 x 80
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
5 x 95

Squat
10 x 90
10 x 90
15 x 90

Dips
10 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg
12 x bw+10 kg

Lunges
15 x 30 kg
15 x 30 kg
17 x 30 kg

Triceps extension (fransk pres)
15 x 35 kg
15 x 35 kg
16 x 35 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 84
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 10.00
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dødløft
10x60
8x60
3x100
3x100
3x100
3x100
8x100

OHP
10x45
10x45
7x45

Chin-ups
10xbw(81)
10xbw(81)
8xbw(81)

Pendlay rows
15x40
15x40
15x40

Hammer curls
15x20
15x20
17x20

Dødløft var nok lidt for let i forhold til at det er en T1 øvelse, men jeg har haft nogle problemer med DL, så tager det stille og roligt. Synes det gik fint.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 84
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 10.00
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat
10x60
5x100

3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
8x112,5


Bænkpres
10x82,5
10x82,5
7x82,5

Lunges
15x30
15x30
20x30

Skullcrusher
15x35
15x35
16x35

8,12 km løb på 48:22
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 84
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 10.00
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



OHP
10 x 40
3 x 55
3 x 55
3 x 55
3 x 55
6 x 55

Deficit DL
10 x 80
10 x 80
13 x 80

Pendlay row
15 x 40
15 x 40
20 x 40

Hammer curls
15 x 20
15 x 20
16 x 20
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 84
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 10.00
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Løb: 8,2 km på 46 min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 84
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 10.00
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres
10x60
8x80
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5

Squat
12x92,5
12x92,5
12x92,5

Dips
10xbw+12,5
10xbw+12,5
10xbw+12,5

Lunges
16x25kg
16x25kg
20x25kg

Fransk pres
15x35
15x35
15x35
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 84
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 10.00
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 32 gæster