Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56932 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MaksimCit

Vores medlemmer har i alt skrevet 2036932 indlæg i 92479 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 298
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 292

Følg bodybuilding.dk på

Building a beast

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Nu vil jeg i gang med at logge min træning her også. Jeg har på nuværende tidspunkt trænet i 7 måneder.
Jeg har trænet tidligere, men holdt 5 års pause. Så jeg startede nærmest fra bunden.

Jeg kører programmet der hedder "større arme på 12 uger" og er startet på fase 2 nu. Kører programmet alene.

Dagens træning bestod af følgende:

Bænkpres
10 x 60 kg (opvarmning)
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 101 kg

Military press
5 x 56 kg
5 x 56 kg
5 x 56 kg
5 x 56 kg
5 x 55 kg

Triceps cable extension
8 x 77 kg
8 x 86 kg
8 x 86 kg
8 x 86 kg
8 x 86 kg

Supersettet med

Closegrip bænkpres
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 57,5
5 x 57,5
5 x 57,5

Synes træningen var rigtig god, ærgrer mig bare over at jeg måtte gå ned i vægt i sidste sæt af bænkpres. Sidste gang kunne jeg tage 107,5 på det sidste sæt, men energien var ikke til det i dag. Udover dette synes jeg det var en super god træning.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 52
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat måtte jeg desværre skippe pga. smerter i mit knæ. Håber det er overstået snart!

Bend over row (barbell)
10 x 60 kg (opvarmning)
5 x 115 kg
5 x 120 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
6 x 125 kg

Rackpulls
10 x 140 kg
6 x 170 kg
5 x 180 kg

Preacher curls (EZ bar)
8 x 35 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 30 kg

Supersæt med

Chinups m. omvendt greb - håndflader mod mig selv
5 x bw (vejer 85 kg)
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Sindsygt god træning. Savner dog virkelig squat!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 52
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres
10 x 60 kg (opvarmning)
8 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg

Military press
5 x 57 kg
5 x 57 kg
5 x 57 kg
5 x 57 kg
5 x 57 kg

Frans pres
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
7 x 45 kg
8 x 42,5 kg

Superset med

Closegrip bænkpres
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg

Sindsygt hård træning i dag, jeg var fuldkommen tømt til sidst. :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 52
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvordan ved man når der er nogen der er veganer?
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PittBull! skrev:Hvordan ved man når der er nogen der er veganer?


Det kommer du til at afsløre for mig? :D


Ok det er ikke alle træninger jeg får skrevet ind her, men nogle af dem er bedre end ingen.

Bænkpres
10 x 60 kg (opvarmning)
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg

Military press
5 x 59 kg
5 x 59 kg
5 x 59 kg
5 x 59 kg
5 x 59 kg

Frans pres
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg

Superset med

Closegrip bænkpres
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
4 x 60 kg



Og så en pull træning (ikke samme dag):

Squat
10 x 60 kg (opvarmning)
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg

Bend over row (barbell)
5 x 120 kg
10 x 120 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg

Rackpulls
10 x 140 kg
5 x 170 kg
5 x 180 kg

Barbell curls (EZ bar)
8 x 37,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 37,5 kg

Supersæt med

Chinups m. omvendt greb - håndflader mod mig selv
5 x bw + 5 kg (vejer 85 kg)
5 x bw + 5 kg
5 x bw + 5 kg
5 x bw
5 x bw
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 52
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



JBender skrev:
PittBull! skrev:Hvordan ved man når der er nogen der er veganer?


Det kommer du til at afsløre for mig? :D



Nej. Det skal de nok fortælle dig.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 270
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PittBull! skrev:
JBender skrev:
PittBull! skrev:Hvordan ved man når der er nogen der er veganer?


Det kommer du til at afsløre for mig? :D



Nej. Det skal de nok fortælle dig.


Haha so true! :D


Bænkpres
10 x 70 kg (opvarmning)
4 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
4 x 110 kg
5 x 110 kg
1 x 120 kg (lidt sent at max teste, tror godt jeg kan prøve 130 næste gang)

Military press
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg

Triceps pushdown
8 x 86 kg
8 x 86 kg
8 x 86 kg
8 x 91 kg
8 x 91 kg

Superset med

Closegrip bænkpres
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
4 x 75 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 52
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat
10 x 60 kg (opvarmning)
5 x 140 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 147,5 kg

Bend over row (barbell)
8 x 120 kg
8 x 120 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg

Barbell curls (EZ bar)
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

Supersæt med

Chinups
5 x bw + 6 kg (vejer 85 kg)
5 x bw + 6 kg
4 x bw + 6 kg
4 x bw
5 x bw

Jeg var ret kvæstet i kroppen efter de seneste 2 træninger, men jeg synes alligevel det blev en meget god workout i dag. :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 52
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg var syg i går, og har derfor haft 2 hviledage i stedet for 1. Der bliver byttet om på push/pull dagene i dag og i morgen.


Squat
10 x 60 kg (opvarmning)
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 145 kg
5 x 147,5 kg
5 x 147,5 kg

Bend over row (barbell)
8 x 120 kg
8 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 127,5 kg

Rackpulls
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 190 kg

Barbell curls (EZ bar)
8 x 42,5 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Supersæt med

Chinups
5 x bw + 6 kg (vejer 85 kg)
5 x bw + 6 kg
5 x bw + 6 kg
5 x bw
4 x bw

Reverse curls
8 x 45 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg

Virkelig smadret efter træningen i dag! På den fede måde. Resten af dagen var ren æde/sove :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 52
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres
10 x 60 kg (opvarmning)
5 x 110 kg
5 x 110 kg
4 x 110 kg
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg

Push press
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Frans pres
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg

Superset med

Closegrip bænkpres
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg
2 x 65 kg (jeg døde bare fuldstændigt)

Fransk pres i supersæt med CG Bænkpres er bare en dræber. Hold kæft det er ondskab! :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 52
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



150 kilo 5 reps - målet er nået! :D

Squat
10 x 60 kg (opvarmning)
3 x 100 kg (opvarmning)
5 x 140 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

Bend over row (barbell)
5 x 100 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 125 kg
6 x 125 kg

Preacher curls (EZ bar)
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

Supersæt med

Pulldowns m. omvendt greb - håndflader mod mig selv
5 x 89
5 x 89
5 x 89
5 x 89
5 x 89
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 52
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



2 måneders pause. Det er lort. Lige PT er jeg kommet i gang med corona træning i haven. Min egen vægt er nede på 81. Tabt 5 kilo. Lort.

Mandag d. 11 maj
Dips
10 reps bw
10 reps bw
10 reps bw
10 reps bw
10 reps bw
10 reps bw
10 reps bw
10 reps bw
10 reps bw
10 reps bw

Chinpus
10 reps
8 reps
8 reps
5 reps
8 reps

Tirsdag d. 12 maj
7 km løb

Onsdag d. 13 maj
Dips
10 reps med 8 kilo på ryggen
10 reps med 8 kilo på ryggen
10 reps med 8 kilo på ryggen
10 reps med 8 kilo på ryggen
10 reps med 8 kilo på ryggen
10 reps med 8 kilo på ryggen
10 reps med 8 kilo på ryggen
10 reps med 8 kilo på ryggen
10 reps med 8 kilo på ryggen
10 reps med 8 kilo på ryggen

Chinpus
10 reps
8 reps
6 reps
7 reps
5 reps
4 reps (ramte failure)

Ab wheel
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps



Lørdag d. 16 maj
Chinpus
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps
6 reps
5 reps

Dips
10 reps med 8,5 kilo på ryggen
10 reps med 8,5 kilo på ryggen
10 reps med 8,5 kilo på ryggen
10 reps med 8,5 kilo på ryggen
10 reps med 8,5 kilo på ryggen
10 reps med 8,5 kilo på ryggen
10 reps med 8,5 kilo på ryggen
10 reps med 8,5 kilo på ryggen
10 reps med 8 kilo på ryggen
10 reps med 8 kilo på ryggen

Crunches
20 reps
20 reps
20 reps
20 reps

Jeg skal arbejde på de chinups, det er åndsvagt hårdt. Målet lige nu er at kunne tage 5x10 uden at dø. Dips synes jeg egentlig går meget godt på trods af 2 måneders pause fra træningen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 52
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du er stærk i squat. Hvor dybt kommer du?
Brugeravatar
 
Reputation point: 175
 
Indlæg: 2024
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg går ned så lårene er vandret. Så jeg sætter mig ikke helt ned på hug. :)

Meeeen nu har jeg ikke squattet siden corona, så jeg har formentlig mistet en hel del styrke. Så ved ikke hvad jeg kan på nuværende tidspunkt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 52
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 19 maj
5 km løb om aftenen

onsdag 20 maj
Chinpus
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps
7 reps

Dips
10 reps bw
10 reps bw
10 reps bw
10 reps bw
10 reps bw
15 reps bw
10 reps bw
10 reps bw
10 reps bw
10 reps bw

AB Wheel
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 52
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster