Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56359 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Robertwroli

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031446 indlæg i 87197 emner

7 nye indlæg i dag


Online
I alt: 463
Medlemmer: 7
Skjulte: 2
Gæster: 454

Følg bodybuilding.dk på

Bulk Season, baby!!!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Følte mig stærk til træning i går, allerede bedre løft end i sidste uge, men lidt mærkeligt det allerede er en uge siden jeg ramte ryg sidst - og endnu værre at det allerede er ben igen i dag (eller i morgen, nu må vi lige se om der er behov for en hviledag) :lol: Lillebror var med, det er altid lidt mere hyggeligt.

Opvarmning - supersæt
Fave Pull/ Straight Arm Pulldown (med reb)
4 x 15 x 10 kg

Lat Pulldown
1 x 14 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 8 x 47,5 kg
1 x 7 x 50 kg

CG Lat Pulldown (reb)
1 x 13 x 30 kg
1 x 11 x 35 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 45 kg

Seated Row
1 x 13 x 40 kg
1 x 11 x 45 kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 7 x 60 kg

BB BOR (overhånd)
1 x 11 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 55 kg
Sidste sæt var ikke så pænt, men der blev rykket igennem

T Bar Row
1 x 13 x 30 kg
1 x 9 x 35 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 5 x 45 kg

Floorball efterfølgende, som også var en super god træning - ikke forbrændt helt så mange kalorier som jeg plejer, men vi trænede også mere teknik, hvor vi stod en del stille. Derimod havde jeg super god energi til vores løbeøvelse (30-20-10 temposkift i 7 min), hvor jeg umiddelbart løb længere end jeg plejer.

Og så kiggede jeg mig i spejlet i morges og spottede abs der stille og roligt kommer til syne igen - ME LIKE :lol: :dope: Der er håb forude!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 423
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går - bagkæde og triceps. Ikke den bedst træning, er stadig lidt ramt af sygdom og kombineret med for lidt søvn, så var det 100 % en træning på vilje i går. Og så måtte jeg gå en lille omvej hjem, fordi jeg ikke helt havde nået dagens skridt, men kom da i mål :)

Stivbenet dødløft
1 x 14 x 55 kg
1 x 11 x 65 kg
1 x 9 x 75 kg
1 x 6 x 85 kg

Lying Leg Curls
1 x 13 x 10 kg
1 x 10 x 12 kg
1 x 8 x 15 kg
1 x 6 x 17,5 kg

Seated Leg Curls
1 x 12 x 30 kg
1 x 10 x 32,5 kg
1 x 9 x 35 kg
1 x 6 x 40 kg

Standing Calf Raise (Smith)
6 sæt á 13/11/10/12/10/11 reps

Triceps Pushdown
1 x 13 x 22,5 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 7 x 27,5 kg
1 x 6 x 30 kg

One Arm Cable Kickback
1 x 12 x 2,5 kg
1 x 10 x 3,5 kg
1 x 8 x 4,5 kg
1 x 6 x 5 kg
Smertefuld øvelse, det er noget der pumper min triceps op, haha

CG Push Ups
1 x 12 reps (BW)
1 x 10 reps (+5 kg)
1 x 8 reps (+5 kg)
1 x 6 reps (+10 kg)
Teknikken haltede på den sidste, fik armene lidt for bredt, holdt kæft det var hårdt :lol: Men mega fedt!!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 423
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sygdom så godt som overstået heldigvis, nu er der kun lidt let forkølelse tilbage. Energien til at træne er tilbage, selvom det har været nogen tidlige morgener i denne uge, så det er jo skønt :D

I går stod der skulder og mave på programmet - efterfulgt af en gåtur i regnen for at nå dagens sidste skridt. Og skuldrene var on fire!

Skuldepres (i maskine)
2 x 20 reps - opvarmning
1 x 13 x 30 kg
1 x 11 x 40 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 60 kg

Side Lat Raise
1 x 12 x 7 kg
1 x 10 x 8 kg
1 x 8 x 9 kg
1 x 6 x 12 kg

Upright Row
1 x 14 x 15 kg
1 x 11 x 20 kg
1 x 8 x 25 kg
1 x 6 x 30 kg

Reverse Fly Machine
1 x 12 x 25 kg
1 x 11 x 27 kg
1 x 7 x 30 kg
1 x 6 x 31 kg

Reverse Fly Cable
1 x 12 x 2,5 kg
1 x 10 x 3,5 kg
1 x 8 x 4,5 kg
1 x 6 x 5 kg

Stability Ball Crunches
6 reps á 15/11/10/11/12/11 reps
Håber den er lige så effektiv som Ab Wheel, kæft jeg havde ondt i mavemusklerne i mange dage :lol:

Efter et par weekender uden kamp, så skal jeg nu spille to i weekenden - først med herrerne i morgen i Mørke og søndag med damerne i Aalborg. Og jeg GLÆDER mig =D> :king: :dope:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 423
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Leg Day i går - ren quads og så lidt biceps til sidst. Ikke så ramt som sidst, men min lillebror er til gengæld mega smadre. Det er så også hans første uge på programmet, så han har det som jeg havde i sidste uge :lol:

Back Squat
1 x 13 x 35 kg
1 x 11 x 45 kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 6 x 75 kg - længe siden jeg har kørt den, og det gik super fint!

Hack Squat
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 70 kg

Leg Press
1 x 12 x 120 kg
1 x 10 x 140 kg
1 x 8 x 160 kg
1 x 6 x 180 kg

Leg Extensions
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 55 kg

Generelt rigtig gode ben!

DB Curls
1 x 15 x 9 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 8 x 12 kg
1 x 6 x 14 kg

Ez Bar Curls
1 x 12 x 25 kg
1 x 9 x 30 kg
1 x 7 x 32,5 kg
1 x 6 x 35 kg
De sidste løft var meget forcerede, men fik da skabt pump

Cable Curls
1 x 13 x 15 kg
1 x 10 x 17,5 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 6 x 22,5 kg
Sindssygt pump.

Generelt en rigtig god træning.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 423
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En skøn weekend er ovre =D> Kamp med herrerne i lørdags hvor vi vandt 5-3 i Mørke og kamp med damerne i går hvor vi vandt 13-1 i Aalborg. Der blev forbrændt nogen kalorier, specielt i går, hvor vi ikke havde nogen udskifter nede på backen. Men spillede angriber i lørdags, så der blev også brugt en del energi på at løbe (forvirret) rundt, haha. Men uret sagde 468 kalorier i lørdags og 635 kalorier i går, så mega lækkert. Så nåede jeg mine skridt alle dage, mine ugentlige intensitetsminutter og de daglige etager. Søvnen halter lidt, efter Mikkel er begyndt at møde tidligt på arbejde, har svært ved at falde i søvn igen når han tager afsted, men sådan er det - heldigvis går jeg også tidligt i seng :D

Træning i går morges inden afgang mod Aalborg var bryst og mave.

Opvarmning
- Face Pull / Straight Arm Pulldown (reb) - supersæt 2 x 20 x 10 kg
- Incline Chest Press (vægtskive presset sammen) 2 x 20 x 5 kg

Bænkpres
1 x 12 x 50 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 7 x 65 kg
1 x 5 x 70 kg

DB Inc Press
1 x 12 x 18 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 8 x 22 kg
1 x 6 x 24 kg

Cable Incline Chest Fly
1 x 12 x 5 kg
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 8 x 10 kg
1 x 6 x 12,5 kg

Low Pulley
1 x 12 x 5 kg
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 8 x 10 kg
1 x 5 x 12,5 kg

Pec Deck
1 x 12 x 30 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 45 jg

Weighted Sit Ups
BW + 10 kg
6 sæt á 12/11/9/10/9/10 reps
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 423
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Holdt fri fra træning i mandags, kunne ganske enkelt ikke slæbe mig afsted. Jeg var så heller ikke rigtig sulten, så prøvede virkelig at få min mad ned, men kom simpelthen heller ikke igennem det hele. Var dog afsted til floorballtræning, det var super dejligt selvom vi ikke var ret mange - desværre lidt nedprioriteret efter kampen i søndags tror jeg...

I går var Leg Day - både forside og bagside. Det holdt hårdt, men fik da alligevel nogen ganske fine løft igennem.

Stivbenet dødløft
1 x 13 x 60 kg
1 x 10 x 70 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg

Lying Leg Curls
1 x 13 x 10 kg
1 x 10 x 12 kg
1 x 8 x 15 kg
1 x 6 x 17 kg

Leg Press
1 x 13 x 100 kg
1 x 11 x 120 kg
1 x 8 x 160 kg
1 x 6 x 200 kg
Fik alligevel god dybde på også i sidste sæt, men det gik ikke særlig stærkt :lol:

Hack Squat
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 70 kg

Leg Extensions
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 60 kg
Kom til at sætte vægten for højt i sidste sæt, men lod ikke engang rigtig mærke til det

Standing Calf Raise (Smith)
6 sæt á 11/10/9/9/10/9 reps

Derefter tog jeg endnu en floorballtræning i går aftes, hvor motionsholdet træner - det var en masse spil, så der røg pulsen også godt i vejret og skal love for jeg var brændt af bagefter. Afsted igen i aften til herretræning, så tager jeg nok lige et par velfortjente fridage efter de sidste 5 dage med floorball på programmet - omend det har været mega lækkert!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 423
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har haft nogen rigtig gode træninger med brormand de sidste par dage. Kan mærke kroppen begynder at samarbejde, jeg får kontakt til musklerne og jeg øger styrken, selvom kropsvægten falder lidt af gangen. Er snart på et "acceptabelt" niveau i forhold til mit eget ønske, men kan tydeligt se på min krop at der sker noget, selv abs begynder så småt at kigge frem igen, selvom vægten er noget over sceneform.

Onsdag var hviledag, jeg tog til floorball, men der var ikke rigtig nogen så det blev mest til lidt øvelser, hygge og snak inden jeg kørte hjem igen. Desværre! Havde virkelig lyst til at få pulsen op pg sved på panden. Nicklas (min bror) havde ikke tid til at træne, derfor skød jeg det til torsdag, der så stod på ryg, hvilket blev mega fedt!!

Lat Pulldown
1 x 13 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 54 kg - long time no se, men uden de store problemer

CG Lat Pulldown
1 x 13 x 30 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 45 kg

Cable Seated Row
1 x 12 x 45 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 6 x 60 kg

BB BOR - underhånd
1 x 14 x 45 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 65 kg

Quadrope Row
- et glædeligt gensyn, havde glemt hvor ondt den gør, haha
1 x 13 x 14 kg
1 x 10 x 16 kg
1 x 8 x 18 kg
1 x 6 x 20 kg

I går var det så bendag igen - bagkæde - og så sammen med triceps. Overkommeligt, men ballerne blev godt ramt af første øvelse, så var total smadret i 2 x curls :lol: Også en fed dag!!

Stivbenet dødløft
1 x 14 x 55 kg
1 x 11 x 65 kg
1 x 8 x 75 kg
1 x 6 x 85 kg
Fokuserede rigtig meget på at ramme baller og baglår i dag og det skal jeg love for der lykkedes...

Seated Leg Curls
1 x 14 x 25 kg
1 x 11 x 30 kg
1 x 9 x 35 kg
1 x 6 x 40 kg

Lying Leg Curls
1 x 12 x 10 kg
1 x 10 x 12 kg
1 x 7 x 15 kg
1 x 6 x 16 kg

Standing Calf Raise (Smith)
6 sæt x 65 kg á 12/11/11/12/11/10 reps

Triceps Pushdown
1 x 13 x 20 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 5 x 35 kg - skulle lige prøve, shit det var tungt men godkendt pump alligevel

Cable Kickback
- mega effektiv øvelse!
1 x 12 x 2,5 kg
1 x 10 x 3,5 kg
1 x 8 x 5 kg
1 x 6 x 6 kg

Seated Dips (machine)
1 x 12 x 80 kg
1 x 10 x 85 kg
1 x 8 x 90 kg
1 x 7 x 95 kg
Har altid haft svært ved at ramme med denne maskine, men i dag fandt jeg teknikken og fik brugt triceps rigtig godt. Lidt smerter ved brystbenet til sidst dog.

Cheat i aften - jeg glæder mig :king: Sushi med Mikkel og et par gode venner på vores stamrestaurant - what's not to like!! God weekend til alle :)
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 423
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God og effektiv træning i går, havde egentlig ikke regnet med jeg kunne nå det, men Nicklas (min lillebror) kom lidt før hjem en planlagt, så inden den stod på sushi-cheat med gode venner, så fik vi lige klaret træningen! Kunne så heller ikke have gjort det bagefter, det var virkelig slemt i går, men for pokker det smagte godt :king:

Seated Shoulder Press (maskine)
1 x 14 x 30 kg
1 x 11 x 40 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 7 x 60 kg - stærk som en okse, eller sådan følte jeg mig i hvert fald i går

Side Lat Raise
1 x 12 x 7 kg
1 x 10 x 8 kg
1 x 8 x 10 kg
1 x 6 x 12 kg

Upright Row (Cable)
1 x 13 x 7,5 kg
1 x 10 x 12,5 kg
1 x 9 x 15 kg
1 x 6 x 20 kg
Meget bedre end både vægtstang og smith, fik sindssyg pump i skuldrene og rigtig god kontakt, uden at det føltes forkert overhovedet. Skal uden tvivl lave den samme næste gang.

Reverse Fly Machine
1 x 13 x 20 kg - fik startet lavere i dag, kæmpe fordel, det gav bedre kontakt resten af vejen
1 x 10 x 25 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 5 x 35 kg

Reverse Fly Cable
1 x 12 x 2,5 kg
1 x 10 x 3,5 kg
1 x 8 x 4,5 kg
1 x 6 x 5 kg
Har ikke 100 % fundet teknikken i denne endnu, men kan da mærke det brænder indimellem - jeg arbejder videre og stiller mig lidt forskelligt fra gang til gang for at se hvordan jeg rammer bedst

Cable Crunch
6 sæt x 35 kg á 11/9/8/8/8/10 reps
AV AV AV!!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 423
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det blev til en lidt ufrivillig hviledag i går, kunne simpelthen ikke nå det, da dagen var fyldt helt op! Havde mit første formtjek i går siden jeg startede hos Team Bak for tre uger siden og det kunne næsten ikke være bedre. Udover at jeg har kunnet se på kroppen at der sker noget (tydeligere markeringer, stigende styrke, pænere form), så var fedtprocenten også faldet med 1,5 % og ligger nu på 23,5 % - det går den rigtige vej og jeg er godt tilfreds! Vægten var faldet med 3 kg, hvilket er fint her det næste stykke tid at den falder lidt, men bruger det ikke til så meget, hvis jeg kan se der sker noget.

I søndags stod den så på ben!! Det var quads der skulle have en tur, sammen med lidt biceps. Hård, men god dag..

Box Squat - opvarmning
4 x 15 x BW

Back Squat
1 x 12 x 45 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 7 x 65 kg
1 x 5 x 75 kg
Den holdt hårdt, kunne godt mærke jeg startede lidt tungere i første sæt

Bulgarian Split Squat
1 x 12 x 14 kg
1 x 10 x 16 kg
1 x 8 x 18 kg
1 x 6 x 20 kg
Trængte lige til en anden en Hack Squat og fokuserede selvfølgelig på her ikke at tage et alt for langt skridt frem og synes jeg fik ramt godt.

BB Lunges
1 x 12 x 25 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 7 x 40 kg
Samme som før, for at få en anden øvelse end benpres, igen med fokus på små skridt og syre i lårbasserne

Leg Extensions
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 55 kg

Kunne nærmeste ikke gå bagefter, mine lår ville gerne knække sammen, så tænker det er godkendt :lol:

DB Curls - begge arme samtidig
1 x 13 x 10 kg
1 x 10 x 12 kg
1 x 8 x 14 kg
1 x 4 x 16 kg - ikke helt tilfreds, men så er der plads til forbedring

Cable Curls
1 x 12 x 15 kg
1 x 10 x 17,5 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 6 x 22,5 kg

Cable Hammer Curls
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 8 x 25 kg
1 x 6 x 27,5 kg

Floorball søndag morgen og igen i går aftes - masser sved på panden og en masse forbrændte kalorier, lækkert ovenpå sushi i lørdags hvor jeg VIRKELIG fik spist til randen og lidt over :D Men hold nu kæft det var godt!! I dag skal jeg træne bryst, desværre uden Nicklas, han har brændt mig lidt af de sidste par gange :lol: Så skal jeg også sætte min mor i gang med hendes program som Mikkel har lagt - hun er bare så mega sej, en kæmpe inspiration for mig og har vist at hvor der er vilje er der vej! Og så må vi lige se om det bliver til endnu en floorballtræning senere i aften.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 423
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst / mave i går - de der 6 sæt som er det eneste jeg laver til maven to gange om ugen tager livet af mig, haha, synes aldrig det bliver nemmere. Efter min egen træning kom min mor i Kropp og jeg hjalp lige hende igennem sine nye øvelser. Nu vil hun i gang igen efter en længere pause, så godt til hende at hun har fået motivationen igen!

Incline Chest Press (Plate) - opvarmning
2 x 20 x 2,5 kg

Chest Press Machine
1 x 14 x 40 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 9 x 70 kg
1 x 7 x 80 kg

DB Incline Chest Press
1 x 12 x 18 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 9 x 22 kg
1 x 7 x 24 kg
I dag var det ikke Mikkel jeg pressede til højere vægte, men Lasse fordi jeg skulle bruge de samme som ham :lol:

Cable Incline Chest Flys
1 x 14 x 5 kg
1 x 11 x 7,5 kg
1 x 8 x 10 kg
1 x 5 x 12,5 kg

Low Cable Crossover
1 x 14 x 2,5 kg
1 x 11 x 5 kg
1 x 9 x 7,5 kg
1 x 7 x 10 kg
Startede med vilje lidt lavere i denne øvelse, for at få bedre kontakt og ramme bedre - tror det er godt givet ud

Pec Deck
1 x 13 x 25 kg
1 x 11 x 30 kg
1 x 9 x 35 kg
1 x 6 x 40 kg
Samme som i den anden, rammer bedst hvis jeg starter ikke for tungt

Decline Crunch
6 sæt á 12/11/11/9/10/11 reps x BW

Var først hjemme omkring klokken 17, så tog mad og slappede af, selvom jeg egentlig var klar på floorball og Nicklas også var, så var det vist fint nok det var aflyst. Fik også min "julekalender" fra (Link slettet af admin) i går :D 24 proteinbarer i en julesæk, og de er godt nok ikke pakket ind, men har ikke luret hvilke der er i, så lukker øjnene og trækker en hver dag tænker jeg. I går blev det Blueberry Cake fra Barebell, det var ikke lige en favorit :wink:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 423
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning - LEG DAY BABY En rigtig god træning, på trods af mega ømme baller stadigvæk efter sidste træning. Det er slet ikke så dumt at få ramt benene så ofte, kan virkelig mærke jeg får brugt kroppen.

Leg Press
1 x 14 x 100 kg
1 x 11 x 140 kg
1 x 8 x 180 kg
1 x 5 x 220 kg - ny max, det holdt også hårdt

Hack Squat
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 70 kg
Godt baldret efter benpres, haha

Leg Extensions
1 x 13 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 7 x 60 kg
Gode ben her og overskud i sidste sæt!

Rumænsk dødløft (Smith)
1 x 13 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 7 x 70 kg
Havde glemt straps, så det var lidt svært at holde ordentligt ved - og så sad de der låse skævt, det fandt jeg først ud af i sidste sæt, kunne ikke forstå jeg nogen gange ramte imod i den ene side ](*,)

Seated Leg Curl
1 x 13 x 25 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 9 x 35 kg
1 x 7 x 40 kg

Standing Calf Raise (i Hack Squat)
6 sæt á 14/11/12/14/11/12 reps x 50 kg

Patterne kan godt mærkes i dag, så må da have gjort et eller andet rigtigt i går :lol: Det fungerede rigtig godt at køre lidt lavere vægt i nogen af øvelserne tror jeg. Og så har mor fået sin plan, med billeder og lidt hjælpetekst - så kan hun komme i gang.

I dag var der Caramel Coco fra Goodlife i min julekalender, den smagte fint, men ikke en jeg behøver få hele tiden - ikke noget specielt.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 423
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning med brormand igen i dag, det er altså lidt sjovere - var faktisk mega motiveret inden jeg tog afsted, men da jeg kom derover var jeg lidt tung i optræk :lol: Det var ellers ryg, min yndlingsdag, og jeg er efterhånden så komfortabel med min krop igen, at jeg også har haft min yndlings tanktop på de sidste par gange! Dejligt :)

Cable Pulldown
1 x 14 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 56 kg

CG Cable Pulldown
1 x 14 x 30 kg
1 x 11 x 35 kg
1 x 9 x 40 kg
1 x 6 x 45 kg

Seated Row
1 x 12 x 45 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 9 x 55 kg
1 x 7 x 60 kg

Cable BOR
1 x 12 x 25 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 6 x 40 kg

One Arm DB Row
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 24 kg
1 x 8 x 26 kg
1 x 6 x 30 kg

Lækker og tung træning, elsker det! I morgen er det hviledag fra styrketræning, da jeg skal til julefrokost med arbejde og det starter lige efter vi er færdig med vores strategidag. Regner med at skulle ud og gå i morgen tidlig, men nu må vi lige se om jeg gider når jeg vågner. Håber omvendt at jeg kan sove lidt længere, da jeg først skal møde ind 8.30 :king:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 423
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenens træning gjorde ondt :lol: Især triceps fik godt pump og de kommer uden tvivl til at gøre ondt i morgen, men ballerne fik nu også et godt lag tæsk.

Stivbenet dødløft
1 x 14 x 55 kg
1 x 11 x 65 kg
1 x 9 x 75 kg
1 x 6 x 85 kg

Lying Leg Curls
1 x 13 x 10 kg
1 x 10 x 12 kg
1 x 8 x 15 kg
1 x 5 x 20 kg

Seated Leg Curls
1 x 14 x 25 kg
1 x 11 x 30 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 6 x 40 kg

Standing Calf Raise (Smith)
6 sæt á 11/10/11/10/9/8 x 70 kg

Triceps Pushdown
1 x 14 x 20 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 8 x 27,5 kg
1 x 6 x 30 kg

One Arm Cable Kickback
- stående i dag, og det var faktisk endnu bedre end når jeg har stået foroverbøjet
1 x 12 x 5 kg
1 x 10 x 6 kg
1 x 8 x 7,5 kg
1 x 6 x 10 kg

Bench Dips
1 x 12 x BW
1 x 10 x BW +5 kg
1 x 8 x BW +10 kg
1 x 6 x BW +20 kg

Senere står den på floorballkamp med herrerne og jeg glæder mig mega meget. Det bliver godt at komme ud og svede, men også mega hårdt efter en super fed og hyggelig strategidag og julefrokost i går. Fik fire øl, men føler alligevel jeg har lidt tømmermænd i dag, haha. Utroligt hvad det betyder ikke at have drukket i flere måneder :P
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 423
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God og effektiv træning med brormand i går, det blev så heller ikke til ret meget andet end bare at ligge på sofaen efter vi kom hjem fra Kropp ved 13-tiden. Vejret var simpelthen så trist, og M havde fri, så vi nød virkelig dagen og slappede af og hyggede. Og fik indhentet noget søvn - uret sagde 11 timer :lol: Men dejligt med en søndag uden planer og uden at okse rundt. Fik så heller ikke foodpreppet, så det bliver i dag hvor jeg sidder hjemme og arbejder. Men nåede da 10.000 skridt i går trods alt, så dagen er godkendt :)

Seated Shoulder Press (machine)
1 x 13 x 30 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 9 x 50 kg
1 x 6 x 60 kg

Side Lat Raise
1 x 12 x 7 kg
1 x 10 x 8 kg
1 x 8 x 9 kg
1 x 7 x 10 kg

Cable Upright Row
1 x 13 x 10 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 9 x 17,5 kg
1 x 6 x 22,5 kg

Reverse Fly (Machine)
1 x 14 x 20 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 9 x 30 kg
1 x 6 x 35 kg

Reverse Fly (Cable)
- foroverbøjet med en arm af gangen
1 x 12 x 2,5 kg
1 x 10 x 3,5 kg
1 x 9 x 4,5 kg
1 x 7 x 5 kg

Cable Crunch
6 sæt á 9/8/9/8/8/10 x 37,5 kg
AV AV AV

Senere i dag står den på quads efterfulgt af floorballtræning, der med garanti bliver hårdt. Monday - bring it, I'm ready :D
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 423
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lårene er mærkede efter Leg Day + floorballtræning i går! Der gik lidt tid før jeg fik gang i benene til floorball, og kom nok aldrig rigtig helt op i gear, fuck de fik smadder :lol: Men det var mega godt, havde god kontakt og fik ikke kørt helt så tungt i alle øvelser, men skal love for det kunne mærkes.

Back Squat
1 x 14 x 35 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 8 x 65 kg
1 x 6 x 75 kg
Er ved at være komfortabel med at squatte igen, fornuftig teknik og rigtig god dybde, tænker snart jeg vil prøve 1RM for at se om der er sket forbedring

Hack Squat
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 70 kg

Leg Press
1 x 12 x 120 kg
1 x 10 x 140 kg
1 x 8 x 160 kg
1 x 6 x 180 kg
God dybde, så quads kom på overarbejde

Leg Extensions
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 55 kg
Hård finisher :D

Seated DB Curls
1 x 14 x 9 kg
1 x 11 x 10 kg
1 x 8 x 12 kg
1 x 5 x 14 kg

Ez Bar Curls / Hammer Curls Bar - supersæt
1 x 12 x 20 kg / 20 kg
1 x 10 x 25 kg / 22,5 kg
1 x 8 x 30 kg / 25 kg
1 x 6 x 35 kg / 27,5 kg
KÆFT DEN VAR LED!!!

I dag bryst og mave, og så floorball træningskamp i aften, hvor både brormand og jeg skal spille i Snejbjerg :king:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 423
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går var bryst og mave, efterfulgt træningskamp der endte 1-1. Hård kamp, der har taget lidt hårdt på kroppen også, da hallen vi spillede i har elendigt gulv!

Chest Press Machine
1 x 15 x 40 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 7 x 80 kg
Starter altid lavt her for at få den bedst muligt kontakt til at starte med

DB Inc Press
1 x 13 x 18 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 8 x 24 kg
1 x 5 x 28 kg - det holdt hårdt!

DB Inc Chest Flys
1 x 12 x 10 kg
1 x 10 x 12 kg
1 x 8 x 14 kg
1 x 6 x 16 kg

Cable Crossover Low
1 x 14 x 2,5 kg
1 x 11 x 5 kg
1 x 8 x 7,5 kg
1 x 6 x 10 kg

Pec Deck
1 x 13 x 25 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 6 x 40 kg
Prøvede forskellige indstillinger, lavere vægt og forskellige siddepositioner, men har virkelig svært ved at mærke jeg bruger brystet i denne øvelse - ved ikke lige hvad der går galt

Decline Crunch - av av av
6 sæt á 16/10/11/12/13/11 reps x BW

Generelt rigtig god kontakt på brysttræningen, og begynder at kunne se musklerne arbejde igen. Er virkelig ved at være godt tilfreds med hvordan kroppen reagerer og ser ud. Jeg øver mig i at "lege" med brystmusklerne, det lykkes den anden dag hvor jeg stod foran spejlet i badeværelset :lol: Øvelse gør mester! For to år siden kunne jeg heller ikke gå i høje hæle...
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 423
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overlevede dagens bentræning, men det holdt virkelig også hårdt! Hver eneste rep kunne mærkes i musklerne og jeg er helt færdig nu. Startede også træningen med en pyramide på løbebåndet - 60 min med en stigning på 0,5 % hvert minut op til 12,5 % og ned igen, tempo 5,0. Der skulle skridt på kontoen, og gad ikke lige gå udenfor :lol:

Leg Press
1 x 12 x 120 kg
1 x 10 x 140 kg
1 x 8 x 160 kg
1 x 7 x 180 kg

BB Lunges
1 x 12 x 25 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 6 x 40 kg

Leg Extensions
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 60 kg

Stivbenet dødløft
1 x 12 x 55 kg
1 x 10 x 65 kg
1 x 8 x 75 kg
1 x 6 x 85 kg
AV!!!!!!!!

Seated Leg Curls
1 x 12 x 25 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 6 x 40 kg

Calf Raise (Smith)
6 sæt á 10/10/11/10/9/9 reps x 70 kg

Nu står den på afslapning resten af aftenen! Har total craving efter sushi, så glæder mig bare til weekenden...
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 423
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster