Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56509 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Bogdansun

Vores medlemmer har i alt skrevet 2032566 indlæg i 87668 emner

9 nye indlæg i dag


Online
I alt: 521
Medlemmer: 14
Skjulte: 1
Gæster: 506

Følg bodybuilding.dk på

Bulk Season, baby!!!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Havde en sindssyg træning i går! tog ben igen, fordi det var en lidt vattet træning i mandags, og det er jeg glad for jeg gjorde. Rigtig god kontakt og fine løft. Ingen tømmermænd i går, bare rigtig træt, så har sovet en del timer i nat, er glad for jeg først skal møde den 6. januar.

Split Squat
- samlet vægt for håndvægte
1 x 12 x 14 kg
1 x 10 x 16 kg
1 x 8 x 18 kg
1 x 6 x 24 kg
Følte ikke lige for almindelig squat efter de mange løft og tunge løft mandag, så det blev en variation, selvfølgelig fokus på quads

Hack Squat
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 70 kg

Leg Press
1 x 14 x 100 kg
1 x 11 x 120 kg
1 x 8 x 140 kg
1 x 7 x 160 kg
Havde meget fokus på at ramme en god dybde og få lårene til at arbejde mest muligt, det var rigtig godt

Leg Extensions
1 x 12 x 45 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 8 x 65 kg
1 x 6 x 75 kg

Ez Bar Curls
1 x 14 x 15 kg
1 x 11 x 20 kg
1 x 8 x 25 kg
1 x 6 x 30 kg
Albuerne let trukket tilbage i løftene

DB Curls
- en arm af gangen
1 x 12 x 9 kg
1 x 11 x 10 kg
1 x 8 x 12 kg
1 x 6 x 14 kg

Superman Curls
1 x 12 x 5 kg
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 8 x 10 kg
1 x 6 x 12,5 kg

Og så en god lang gåtur ind mod byen bagefter og sushi som det eneste måltid i går, det var mega lækkert - selvom vi også fik det nytårsaften :lol: Og kunne da også godt igen i dag, haha.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 456
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mål for 2020

1RM
Bænk 100 kg
Dødløft 150 kg
Squat 100 kg
DB skrå bænk 34 kg

Top 6 til DM i bodyfitness - vil selvfølgelig gerne vinde!!

5RM benpres 300 kg

Og personligt har jeg så et mål om at komme på den anden side af DM uden at gaine 20 kg indenfor et par måneder, men rent faktisk at lave et fornuftigt lean bulk, men det er meget langsigtet, eftersom DM først ligger i oktober :D
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 456
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i går stod på bryst/mave med lillebror. Super god træning der i hvert fald har givet ømme patter i dag :lol:

Chest Press Machine
1 x 16 x 40 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 6 x 80 kg

DB Inc Press
1 x 13 x 18 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 8 x 24 kg
1 x 7 x 26 kg

DB Inc Flys
1 x 12 x 8 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 9 x 12 kg
1 x 7 x 14 kg
Rammer altså bedst med denne øvelse fra 12 kg og op, men går jeg ret højere om end 16 kg failer teknikken

Cable Crossover Low
1 x 14 x 2,5 kg
1 x 12 x 5 kg
1 x 9 x 7,5 kg
1 x 6 x 10 kg
En af mine favoritøvelser til bryst

Cable Chest Flys
1 x 13 x 7,5 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 8 x 12,5 kg
1 x 5 x 15 kg

Stability Ball Crunches
6 sæt á 16/11/11/10/12/11 reps x BW

Og så løb jeg en tur i går, på tom mave efter 21 timers faste - det gik rigtig fint, er godt tilfreds med 6,5 minut pr. km, set i forhold til jeg måske løber en gang i måneden max. Men der var lidt floorballpause (en uges tid), så tænkte jeg måtte lave lidt cardio og samtidig nå lidt skridt.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 456
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rhandy skrev:Mål for 2020

1RM
Bænk 100 kg
Dødløft 150 kg
Squat 100 kg
DB skrå bænk 34 kg

Top 6 til DM i bodyfitness - vil selvfølgelig gerne vinde!!

5RM benpres 300 kg

Og personligt har jeg så et mål om at komme på den anden side af DM uden at gaine 20 kg indenfor et par måneder, men rent faktisk at lave et fornuftigt lean bulk, men det er meget langsigtet, eftersom DM først ligger i oktober :D


Meget fornuftige styrkemål. Hvis det lykkedes med bænken, er du i den absolutte danmarkselite.

Hvor meget gainede du efter sidste stævne?
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7726
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:
Meget fornuftige styrkemål. Hvis det lykkedes med bænken, er du i den absolutte danmarkselite.

Hvor meget gainede du efter sidste stævne?


Det var omkring +22 kg og kun indenfor 4-5 måneder. Styrken er selvfølgelig også steget betragteligt, og det nyder jeg heldigvis stadig godt af, så på trods af dirty bulk håber jeg det har givet lidt pote og når jeg starter mit cut at jeg har fået opbygget lidt mere masse det sidste års tid.

Bænk har jo altid været min favorit, så det kunne være fedt! Har sat mål cirka 5-10 kg over min nuværende PR i alle øvelserne (udover benpres der er lidt mere ambitiøst), så jeg tænker det burde kunne lade sig gøre inden året er omme!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 456
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Beeeeen i går, og det var en god træning, jeg nød det rent faktisk. Det hører til sjældenhederne. Måske hænger det sammen med at jeg vare dårlig til at regne og at vi prøvede en ny øvelse, hvor vægtene var ukendte.

Stivbenet dødløft
- med håndvægte (samlet vægt)
1 x 15 x 32 kg
1 x 11 x 44 kg
1 x 9 x 52 kg
1 x 6 x 60 kg

Lying Leg Curls
1 x 12 x 10 kg
1 x 10 x 12 kg
1 x 9 x 15 kg
1 x 6 x 17 kg

Leg Press
1 x 13 x 100 kg
1 x 11 x 120 kg
1 x 9 x 140 kg
1 x 6 x 180 kg

Hack Squat
1 x 12 x 42,5 kg
1 x 10 x 52,5 kg
1 x 8 x 57,5 kg
1 x 6 x 62,5 kg
Troede vi løftede tungere her, men kun i de første par sæt, da jeg tilføjede de forkerte skiver i tredje og fjerde sæt

Leg Extensions
1 x 12 x 47,5 kg
1 x 10 x 57,5 kg
1 x 8 x 67,5 kg
1 x 6 x 77,5 kg

Calf Raise (på benpres)
6 sæt á 14/11/12/11/11/13 reps x 100 kg

Meget inaktiv dag i går, det var kun træning og så sidde foran computeren. I morgen starter hverdagen og på mange måder bliver det rigtig godt. Jeg elsker ferie og at sove længe, men der er mange ting der er lettere når man er på arbejde hele dagen. Der er 14 dage til næste formtjek og den skal have fuld smadder!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 456
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wow, det er godt nok også noget af et gain.
Men det sværeste indenfor det her game er også at holde igen på vejen op, når man først har været cut. Jeg vil foreslå, at du sætter nogle grænser for dig selv næste gang, hvor du skal tage et minicut eller lignende.

Jo længere tid, man holder vægten/fedtprocenten nede, jo mere naturligt bliver det også for kroppen. Så hvis man taber sig hurtigt, og tager hurtigt på, bliver "cut" aldrig en naturlig tilstand for kroppen.

Og ja, det lyder jo realistisk nok med styrken og de tunge løft. Men én ting er at øge styrken, for at løfte mere, en anden ting er teknikken, hvor der med al sandsynlighed også ligger nogle "gratis" kilo at hente.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7726
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Held og lykke med dine mål for 2020
Ser ikke ud til du er så langt fra så det skal nok komme i mål =D>
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 18
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fistandantilus skrev:Wow, det er godt nok også noget af et gain.
Men det sværeste indenfor det her game er også at holde igen på vejen op, når man først har været cut. Jeg vil foreslå, at du sætter nogle grænser for dig selv næste gang, hvor du skal tage et minicut eller lignende.


Det er mega svært har jeg erfaret, og jeg skal uden tvivl også have en bedre plan næste gang. Jeg havde faktisk en reverse diet, men var en klovn til at følge den, og lige pludselig gik det stærkt. Jeg var meget ked af det, men er kommet dertil at jeg nu bare ser det som lærepenge og ved at næste gang bliver bedre :)
- faktisk en rigtig god ide at sætte en "max vægt" for at undgå for stor stigning, det vil jeg have i baghovedet!

Og i forhold til teknik er der helt sikkert potentiale :D Men én ting af gangen, efter scenen næste gang skal der mere fokus på teknik og tunge løft!
Sidst rettet af Rhandy 6. jan 2020, 07:39, rettet i alt 1 gang.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 456
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SteveSanders skrev:Held og lykke med dine mål for 2020
Ser ikke ud til du er så langt fra så det skal nok komme i mål =D>


Tusind tak, ja en del af målene er nok ikke særligt ambitiøse i forhold til status quo, men det skyldes også at jeg først kommer til at ligge rigtig fokus på det på den anden side af scenen. Så jeg er også optimistisk :D
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 456
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i går var ryg og det blev rigtig godt, prøvede et par nye øvelser af inden for min ramme på træningsprogrammet.

Cable Pulldown
1 x 14 x 40 kg
1 x 11 x 45 kg
1 x 9 x 50 kg
1 x 6 x 60 kg

Cable Pulldown - CG underhånd
1 x 12 x 30 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 9 x 40 kg
1 x 6 x 45 kg

Seated Row
1 x 14 x 40 kg
1 x 11 x 45 kg
1 x 9 x 50 kg
1 x 6 x 55 kg

BB BOR
1 x 14 x 35 kg
1 x 11 x 40 kg
1 x 8 x 45 kg
1 x 6 x 50 kg

One Arm Seated Row
1 x 16 x 10 kg - startede lidt for let ud
1 x 10 x 20 kg
1 x 8 x 25 kg
1 x 6 x 30 kg - det blev til gengæld tungt!

Derefter gik vi en tur i ABC for lige at handle et par småting, cirka 3 km tur i alt og godt fyldt op i tasken på vej hjem. Ellers blev dagen brugt på hygge og foodprep (med sous vide for første gang), og så blev jeg klar til første arbejdsdag efter ferien, som står på Kick Off. Senere i eftermiddag kigger jeg forbi min veninde, som skal give mig en pedicure (!!) og så floorballtræning i aften. God start på et nyt arbejdsår.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 456
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rhandy skrev:
Fistandantilus skrev:Wow, det er godt nok også noget af et gain.
Men det sværeste indenfor det her game er også at holde igen på vejen op, når man først har været cut. Jeg vil foreslå, at du sætter nogle grænser for dig selv næste gang, hvor du skal tage et minicut eller lignende.


Det er mega svært har jeg erfaret, og jeg skal uden tvivl også have en bedre plan næste gang. Jeg havde faktisk en reverse diet, men var en klovn til at følge den, og lige pludselig gik det stærkt. Jeg var meget ked af det, men er kommet dertil at jeg nu bare ser det som lærepenge og ved at næste gang bliver bedre :)
- faktisk en rigtig god ide at sætte en "max vægt" for at undgå for stor stigning, det vil jeg have i baghovedet!

Og i forhold til teknik er der helt sikkert potentiale :D Men én ting af gangen, efter scenen næste gang skal der mere fokus på teknik og tunge løft!


Jeg kender selv alt for godt de mekanismer, der ligger bagved. Der er både de fysiske og de psykiske. Jeg har selv gainet alt for hurtigt de fleste gange efter et cut.
Denne gang endda på keto, hvor der ikke var nogle fysiske elementer, at skyde skylden på. Alligevel gainede jeg alt for hurtigt. Kognitiv dissonans er en stærk mekanisme.

Men man bliver klogere på sig selv hver gang, og du har jo bevist, at du kan komme i skarp form, selvom vejen er lang, og det kan du uden den mindste tvivl igen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7726
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Jeg kender selv alt for godt de mekanismer, der ligger bagved. Der er både de fysiske og de psykiske. Jeg har selv gainet alt for hurtigt de fleste gange efter et cut.
Denne gang endda på keto, hvor der ikke var nogle fysiske elementer, at skyde skylden på. Alligevel gainede jeg alt for hurtigt. Kognitiv dissonans er en stærk mekanisme.

Men man bliver klogere på sig selv hver gang, og du har jo bevist, at du kan komme i skarp form, selvom vejen er lang, og det kan du uden den mindste tvivl igen.


Om ikke andet er det rart at vide at jeg ikke er den eneste der har det på den måde. Men mon ikke vi lærer lidt efter hver gang, der kan hjælpe den næste gang. Og jeg tror da uden tvivl, at det at man er bevidst om udfordringen og de faktorer der ligger bagved også er med til det.

Tak for den opmuntrende bemærkning!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 456
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går var hård og effektiv - havde ikke så lang tid inden floorballtræning, det er nogen gange en god ting :) Ben og triceps stod der på programmet.

Stivbenet dødløft
- med håndvægte, samlet vægt
1 x 14 x 40 kg
1 x 11 x 44 kg
1 x 9 x 52 kg
1 x 6 x 60 kg

Lying Leg Curl
1 x 14 x 10 kg
1 x 11 x 12 kg
1 x 8 x 15 kg
1 x 7 x 17 kg

Seated Leg Curl
1 x 14 x 25 kg
1 x 11 x 30 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 6 x 40 kg

Calf Raise
- på benpres
6 sæt á 14/13/11/12/11/11 reps x 100 kg

Triceps Pushdown
1 x 13 x 12,5 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 8 x 17,5 kg
1 x 6 x 20 kg

Triceps Extensions
1 x 12 x 12,5 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 8 x 17,5 kg
1 x 6 x 20 kg

CG Push Up
1 x 12 x BW
1 x 10 x BW+2,5 kg
1 x 8 x BW+5kg
1 x 6 x BW+10 kg

Og så var det en sindssyg god floorballtræning i går!! :D :D :D I aften er der træningskamp mod Snejbjergs herrer igen, forhåbentlig med en sejr denne gang, hvor det er på hjemmebane.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 456
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det blev desværre ikke til en sejr i går, vi tabte 6-1 som er ret ærgerligt, også selvom vi var et lidt mere svækket hold end normalt. Men det gik faktisk okay, vi fik noget at tage med videre og nu er vi forhåbentlig 100 % klar til vores to vigtige kampe i næste uge. Skuldertræningen gik derimod rigtig godt, endnu engang var vi lidt pressede på tiden, så vi måtte være effektive :D

Seated DB OH Press
1 x 15 x 12 kg
1 x 11 x 16 kg
1 x 8 x 18 kg
1 x 7 x 20 kg

Side Lat Raise
1 x 12 x 8 kg
1 x 10 x 9 kg
1 x 8 x 10 kg
1 x 6 x 12 kg

Ez Bar Upright Row
1 x 14 x 20 kg
1 x 11 x 25 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 6 x 35 kg

Reverse Fly Machine
1 x 15 x 15 kg
1 x 11 x 20 kg
1 x 9 x 25 kg
1 x 7 x 30 kg

Reverse Fly Cable
- foroverbøjet med en arm af gangen
1 x 12 x 2,5 kg
1 x 10 x 3,5 kg
1 x 8 x 4,5 kg
1 x 6 x 6 kg

Cable Crunch
6 sæt á 10/9/7/8/9/8 reps x 37,5 kg

I dag står den på ben igen (dog kun quads - som også er den hårdeste dag) og så noget biceps. I aften er der floorballtræning igen, det er skønt at komme i gang og få noget mere cardio ind i hverdagen. Det går også rigtig fint med formen, umiddelbart vejer jeg mindre end sidste formtjek, så efter væsken har sluppet igen så har juleferien ikke været så hård ved mig trods alt - så det er dejligt. Er spændt på fedtprocenten, men næste formtjek er først om 10 dage, så der er tid endnu til at forbedre!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 456
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Leg Day i går var mega hård!! Mine lår er fuldstændig brændt af - kan godt mærke de har været godt brugt de sidste tre dage med tre gange floorball og to træninger til ben. Skønt at mærke man er i live :lol: Det har heldigvis også positiv effekt på vægten.

Back Squat
1 x 12 x 35 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 6 x 65 kg
Kørte alle reps og alle sæt kontrolleret og med 1-2 sekunders pause i bunden af hvert sæt, det var måske også derfor de næste tre øvelser var ekstra hårde, det var i hvert fald noget der kunne mærkes i lårene

Hack Squat
1 x 12 x 42,5 kg
1 x 10 x 52,5 kg
1 x 8 x 62,5 kg
1 x 6 x 72,5 kg
Så fik vi hævet vægten korrekt og det trak tænder ud at komme igennem

Leg Press
1 x 13 x 100 kg
1 x 10 x 120 kg
1 x 8 x 140 kg
1 x 6 x 160 kg

Leg Extensions
1 x 12 x 47,5 kg
1 x 10 x 57,5 kg
1 x 8 x 67,5 kg
1 x 6 x 77,5 kg

DB Curls
- begge hænder samtidig
1 x 15 x 8 kg
1 x 11 x 9 kg
1 x 9 x 10 kg
1 x 6 x 12 kg

Ez Bar Curls
- udført ved at trække albuerne bagud, som var et (vellykket) forsøg på at ramme biceps lidt bedre
1 x 14 x 15 kg
1 x 11 x 20 kg
1 x 8 x 25 kg
1 x 6 x 30 kg

Superman Curls
1 x 12 x 5 kg
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 8 x 10 kg
1 x 6 x 12,5
Er fan af denne øvelse, men den var hård i dag - det hjælper altid lidt når man står foran spejlet og laver den :lol: Mikkel spurgte også den anden dag, hvor mange jeg troede der ikke ville lave den, hvis der ikke var spejl, haha. Ville nok stadig selv, men alligevel :D
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 456
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går var hård - igen! Tænker jeg snart trænger til en hviledag måske. Synes alle øvelser føles tunge, og kørte lidt lavere vægt i går end jeg plejer. Til gengæld var kablet ledigt, så kunne heldigvis komme til at køre de fleste af mine øvelser der.

Chest Press Machine
1 x 15 x 40 kg
1 x 11 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 6 x 80 kg

DB Inc Press
1 x 12 x 18 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 8 x 22 kg
1 x 7 x 24 kg

Cable Incline Chest Fly
1 x 12 x 5 kg
1 x 10 x 6 kg
1 x 9 x 7,5 kg
1 x 6 x 10 kg

Low Pulley
1 x 14 x 2,5 kg
1 x 10 x 5 kg
1 x 8 x 6 kg
1 x 6 x 7,5 kg

High Pulley
1 x 16 x 5 kg
1 x 12 x 7,5 kg
1 x 9 x 10 kg
1 x 6 x 12,5 kg

Leg Raise
- på bænk
6 sæt á 14/11/12/10/11/10 reps
Den var rigtig god da jeg lige fandt teknikken til at ramme maven bedst, det tog lige tre sæt cirka

Efter træningen ville jeg lige have pulsen lidt op, så tog Michaels SHIIT-hold i Kropp - super high intensity training - det var fedt, dog meget styrkemindet i går, havde håbet på lidt mere cardio. Men så måtte jeg jo afsted og snuppe de sidste skridt udenfor bagefter :)
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 456
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter tre hele hviledage stod den på ryg i går. Jeg har haft så ondt i mit hofteled og har det stadig lidt hvis jeg fx skal accelerere, om det kommer fra en nerve i ryggen eller det er en sene ved jeg ikke, men har bare haft brug for at få helt ro på. Så det har været helt mærkeligt med en weekend uden at træne og er også lidt nervøs for om det kan ses på næste formtjek, der er på lørdag. Spændende.

Pulldown
1 x 15 x 40 kg
1 x 11 x 45 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 60 kg

CG Pulldown - underhånd
1 x 13 x 30 kg
1 x 11 x 35 kg
1 x 9 x 40 kg
1 x 7 x 45 kg

Seated Row
1 x 13 x 40 kg
1 x 11 x 45 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 55 kg

Cable BOR
1 x 12 x 25 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 6 x 40 kg

One Arm Seated Row
1 x 13 x 15 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 8 x 25 kg
1 x 6 x 30 kg

Alle øvelser lavet i kablet, det var helt rart og så er man jo også sikker på det er ledigt når man skal bruge det :lol: Derudover var jeg til floorball i går aftes, stille og roligt hvor jeg ikke tog nogen vilde spurter og det gik fint med at løbe i højt tempo, så længe det var et fast tempo. Det var bare utrolig dejligt at få bevæget sig lidt i hvert fald.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 456
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fastende træning i går - ben og triceps - det føltes rigtig tungt! Men fik alligevel en rigtig god træning bagefter. Nåede op på 21 timers faste, inden jeg kværnede et par riskager og en muslibar efter træning. Og da jeg kom hjem fra min gåtur efter træning havde jeg så en times tid til at spise tre måltider, jeg blev mæt :lol:

BB Stivbenet dødløft
1 x 12 x 55 kg
1 x 10 x 65 kg
1 x 8 x 75 kg
1 x 6 x 85 kg

Seated Leg Curls
1 x 14 x 25 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 6 x 40 kg
Den ramte rigtig god i dag

Lying Leg Curls
1 x 13 x 10 kg
1 x 10 x 12 kg
1 x 8 x 15 kg
1 x 5 x 178 kg

Calf Raise (på Leg Press)
6 sæt á 10/9/10/9/9/8 reps x 120 kg

Triceps Pushdown
1 x 14 x 15 kg
1 x 10 x 17,5 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 6 x 25 kg

Cable One Arm Triceps Extensions
1 x 13 x 5 kg
1 x 11 x 6 kg
1 x 9 x 7,5 kg
1 x 6 x 10 kg

Cable One Arm Triceps Pushdown
1 x 13 x 7,5 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 8 x 11 kg
1 x 6 x 12,5 kg
Lidt for tungt, men fik dem da presset ud, dog ikke kønt

I aften skal jeg spille kamp med damerne - den første turneringskamp i år og en rigtig vigtig kamp. I weekenden havde jeg en rigtig god fornemmelse omkring det, men i dag er jeg lidt mere nervøs. Det ser nok ikke helt så godt ud som jeg regnede med, der er kommet et par ændringer efter træning i mandags, men vi må få det bedst ud af det. Men først skal der lige en skuldertræning til, og det ser jeg frem til =D>
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 456
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går var rigtig god - skuldrene fik i hvert fald tæsk.

Shoulder Press Machine
1 x 14 x 30 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 60 kg

Lateral Raise
1 x 12 x 8 kg
1 x 1 x 9 kg
2 x 8 x 10 kg
Næste vægt var ikke ledig, så kørte samme vægt i sidste sæt

Cable Upright Row
1 x 14 x 15 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 8 x 22,5 kg
1 x 6 x 25 kg
Kørte den med rebet i går, det var meget bedre

Reverse Fly Machine
1 x 14 x 15 kg
1 x 11 x 20 kg
1 x 8 x 25 kg
1 x 6 x 30 kg

Cable Reverse Fly
- begge hænder samtidig og træk over kryds
1 x 15 x 2,5 kg
1 x 10 x 5 kg
1 x 8 x 6 kg
1 x 6 x 7,5 kg

Decline Crunch
6 sæt á 12/10/10/9/10/9 reps x BW+5kg

Kamp i går aftes mod ÅFK, vi havde håbet at kunne tage point, men selvom vi spillede rigtig godt det meste af kampen, blev det reelt afgjort i starten af anden periode, hvor vi simpelthen ikke havde godt nok fat og det gik lidt stærkt med deres mål. Selvom vi kom rigtig godt tilbage med tre mål sidst i tredje periode, så kampen endte 5-7. Mega fed kamp - og dejligt at få pulsen op :)
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 456
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bentræning i går trak tænder ud, men jeg kom igennem. Trænede lige efter en lang arbejdsdag og stadig på tom mave, det kan nok også godt have lidt at sige, men da jeg kom hjem var det også tiltrængt med noget mad - kunne nærmest også spise alle mine måltider samtidig :lol:

Back Squat
1 x 12 x 35 kg - med pause i bunden af hvert rep
1 x 10 x 55 kg
1 x 8 x 65 kg
1 x 4 x 75 kg - kunne simpelthen ikke få kroppen til at samarbejde i sidste sæt, så fire dårlige løft

Leg Press
1 x 12 x 140 kg
1 x 10 x 160 kg
1 x 8 x 180 kg
1 x 6 x 200 kg
Vi måtte bytte om på rækkefølgen, så var vi jo nødt til at køre lidt tungere her - det gik rigtig fint, men av av lårbasser - kunne måske godt komme lidt længere ned på nogen reps ogs

Hack squat
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 55 kg
Omvendt lidt lettere her, benene var godt brændt af efter tung benpres

Leg Extensions
1 x 12 x 45 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 8 x 65 kg
1 x 6 x 75 kg

DB Curls
- begge arme samtidig
1 x 13 x 9 kg
1 x 11 x 10 kg
1 x 8 x 12 kg
1 x 6 x 14 kg
Gode kontrollerede løft

Ez Bar Curls
1 x 13 x 15 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 8 x 25 kg
1 x 6 x 30 kg

Superman Curls
1 x 13 x 5 kg
1 x 11 x 7,5 kg
1 x 8 x 10 kg
1 x 6 x 12,5 kg

Hårdt, men godt. Jeg nåede ikke mine skridt, var simpelthen så sulten fordi træningen også blev lidt længere end planlagt, så var nødt til at få noget i maven, uden riskiks efter træning. I morgen er formtjek for første gang siden jul - jeg er MEGA spændt og nervøs for hvordan det ser ud!!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 456
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster