Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56679 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Smartguy86

Vores medlemmer har i alt skrevet 2033430 indlæg i 87869 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 562
Medlemmer: 10
Skjulte: 0
Gæster: 552

Følg bodybuilding.dk på

Bulk Season, baby!!!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Det føltes godt i går - triceps er specielt ramt. Og baglårene er også mega ødelagte, bliver sjovt at komme ud og spille kamp senere i dag :lol: :lol: :lol:

DB bænkpres
- vægten pr. håndvægt
1 x 13 x 14 kg
1 x 10 x 18 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 6 x 24 kg
Skal lige vænne mig lidt til øvelsen, men rigtig fint at variere

Incline Cable Chest Flys
1 x 12 x 5 kg
1 x 10 x 6 kg
1 x 8 x 7,5 kg
1 x 6 x 8,5 kg

DB Incline bænkpres
- vægt pr. håndvægt
1 x 12 x 18 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 8 x 22 kg
1 x 6 x 24 kg

Low Cable Crossover
1 x 13 x 2,5 kg
1 x 11 x 5 kg
1 x 9 x 6 kg
1 x 6 x 7,5 kg
Elsker stadig denne øvelse

Cable Kickback
1 x 12 x 5 kg
1 x 10 x 6 kg
1 x 8 x 7 kg
1 x 6 x 7,5 kg
TUNGT

Seated Dips
3 sæt á 12/11/9 reps x 80 kg

Triceps Pushdown
3 sæt á 11/12/10 reps x 17,5 kg

Nu står den på lidt arbejde inden kamp - i aften sushi med to af mine yndlingspiger <3
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kroppen er godt brugt i dag, heldigvis lidt ekstra kalorier i går til at tanke op på, ellers havde jeg nok været helt ødelagt :lol: Først en god hård rygtræning, inden floorballkamp (som vi godt nok tabte 9-0, men spillede rigtig godt) hvor jeg lige startede med en times opvarmning af vores målmand. Det får i hvert fald kroppen i gang! Og så sushi og hygge med mine tøser i går aftes <3

Lat Pulldown (Machine)
1 x 14 x 60 kg
1 x 10 x 70 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 6 x 90 kg

CG Cable Pulldown
- med reb
1 x 13 x 30 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 45 kg

Seated Row
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 55 kg

Cable BOR
1 x 12 x 25 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 6 x 40 kg

Straight Arm Pulldown
1 x 13 x 15 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 8 x 22,5 kg
1 x 6 x 25 kg

Pull Ups
- Neutral Grip
1 x 12 reps (grøn elastik)
1 x 10 reps (grøn elastik)
1 x 6 reps (lilla elastik)
1 x 5 reps (lilla elastik)
Skulle egentlig have startet med den øvelse, men den var optaget hele tiden, så vi byttede lidt rundt på rækkefølgen

Cable Crunches
4 sæt á 11/10/8/9 reps x 35 kg
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



For første gang i går tog jeg et par øvelser med Booty Band - skal dog lige arbejde lidt med at få den til at ramme helt rigtigt, men synes det var fedt at prøve. Kørte lidt lettere vægte generelt i går og mere fokus på teknik og pump og at vurdere ud fra hvor stram elastikken var i første sæt kontra da jeg var ved at være færdig, så lykkedes det fint at få noget blod ud i benene :D

Air Squat
- med Booty Band
1 x 12 x BW
1 x 10 x BW+5kg
1 x 8 x BW+10 kg
1 x 6 x BW+20 kg

Single Leg Press
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 70 kg

Smith Lunges
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 50 kg
AV AV AV, det er noget der kan mærkes i booty i hvert fald

Leg Extensions
1 x 12 x 45 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 8 x 65 kg
1 x 6 x 75 kg

Seated Leg Curls
1 x 13 x 25 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 6 x 40 kg

Romanian Deadlift (Smith)
- med Booty Band
1 x 12 x 30 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 60 kg

Ganske fin træning, benene var i hvert fald helt smadret bagefter.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



To rigtig god træninger de sidste par dage - og ben i går kan mærkes i dag!! Så er bare spændt på i morgen, på andendagen hvor det plejer at være værst :lol:

I mandags - skulder/biceps/mave

Shoulder Press Machine
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 70 kg

Cable Upright Row
1 x 14 x 15 kg
1 x 11 x 17,5 kg
1 x 9 x 20 kg
1 x 7 x 22,5 kg

Side Lat Raise
1 x 12 x 7 kg
1 x 10 x 8 kg
1 x 8 x 9 kg
1 x 6 x 10 kg

Reverse Fly Cable
1 x 14 x 2,5 kg
1 x 11 x 3,5 kg
1 x 9 x 5 kg
1 x 6 x 7,5 kg

Ez Bar Curls
1 x 14 x 15 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 8 x 25 kg
1 x 6 x 30 kg

Seated DB Curls
- begge hænder samtidig
1 x 13 x 8 kg
1 x 11 x 9 kg
1 x 8 x 10 kg
1 x 7 x 12 kg

Superman Curls
1 x 12 x 7,5 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 7 x 12,5 kg
1 x 6 x 13,5 kg
TUNGT

Flat Leg Raise
3 sæt á 13/11/12 reps

Decline Crunch
+10 kg plate
3 sæt á 10/9/10

I går brugte jeg Booty Band igen i tre øvelser og lidt tungere denne gang, det gav en vanvittig kontakt til ballerne og nok også derfor de er lidt ømme i dag. Brormand fandt en ny hadeøvelse i Smith Lunges - den er også bare led, men god :D

BB Squat
- med Booty Band
1 x 12 x 25 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 8 x 45 kg
1 x 6 x 55 kg - med pause i bunden

Leg Press
- med Booty Band
1 x 12 x 100 kg
1 x 10 x 120 kg
1 x 8 x 140 kg
1 x 6 x 160 kg

Smith Lunges
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 50 kg

Leg Extensions
1 x 12 x 45 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 8 x 65 kg
1 x 6 x 75 kg

Seated Leg Curls
1 x 13 x 25 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 6 x 40 kg

Romanian Deadlift
1 x 12 x 30 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 60 kg

Calf Raises
- på benpres
6 sæt á 12/11/11/10/9/9 reps x 100 kg

I aften træningskamp med herrerne, hvor vi skal spille mod Snejbjerg Snipers - det glæder jeg mig til, forhåbentlig får de bøllebank!! Og selvfølgelig lige en rygtræning inden =D>
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tog fejl af dagene, så det var bryst/triceps i går og ikke ryg, men så har jeg jo bare en rygtræning at se frem til senere :D

Bænkpres (Smith)
1 x 12 x 30 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg

Incline Chest Flys (Cable)
1 x 12 x 5 kg
1 x 10 x 6 kg
1 x 8 x 7,5 kg
1 x 6 x 8,5 kg

Skrå bænkpres (Smith)
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 50 kg

Pec Deck Machine
1 x 13 x 25 kg
1 x 11 x 30 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 7 x 40 kg

Cable Kickbacks
1 x 12 x 5 kg
1 x 10 x 6 kg
1 x 8 x 7 kg
1 x 5 x 7,5 kg

OH Triceps Cable Extensions
1 x 13 x 12,5 kg
1 x 11 x 15 kg
1 x 9 x 17,5 kg
1 x 6 x 20 kg

Cable Triceps Pishdown
3 sæt á 9/8/8 reps x 20 kg

Rigtig god træning og en masse pump. Kampen gik fint, jeg spillede ikke selv særlig godt og flere andre heller ikke deres bedste, men vi vandt da trods alt.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryyyyyyg - så er Rhandy glad :D :D :D Vi blokerede bare kablet hele træningen, det er næsten det bedste, at alle øvelser kan laves samme sted hvis man vil.

Lat Pulldown
1 x 13 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 55 kg

CG Lat Pulldown - med reb
1 x 13 x 30 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 45 kg

Cable BOR
1 x 12 x 25 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 6 x 40 kg

Cable One Arm Seated Row
1 x 12 x 15 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 25 kg
1 x 6 x 30 kg
Lidt for meget træk i nakken her, fik kørt lidt for tungt

Straight Arm Pulldown
1 x 14 x 15 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 8 x 22,5 kg
1 x 6 x 25 kg

Pull Ups
- med grøn elastik (vægtreduktion cirka 20 kg)
4 sæt á 9/7/6/6 reps

Decline Crunch
- med 10 kg vægtskive
4 sæt á 11/10/9/9 reps

Lidt arbejde, så aftensmad og tidligt i seng!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lang arbejdsdag i går, inden benene skulle have tæsk - det var ikke motivationen der drev, synes jeg havde så meget at se til på arbejde, men det var vist alligevel godt nok at komme væk fra skærmen og få pulsen lidt op. Det blev i hvert fald en rigtig god træning.

Hack Squat
- med Booty Band
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 70 kg

Leg Press
- med Booty Band
1 x 12 x 100 kg
1 x 10 x 120 kg
1 x 8 x 140 kg
1 x 6 x 160 kg

Smith Lunges
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 50 kg
Stadig lige smertefuldt, haha

Leg Extensions
1 x 12 x 45 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 8 x 65 kg
1 x 6 x 75 kg

Seated Leg Curls
1 x 12 x 25 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 6 x 40 kg

Hip Thrust (Smith)
- med Booty Band
1 x 12 x 20 kg
1 x 30 x 30 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 50 kg
Den var nice og mega god for røven!!

Seated Calf Raise (på benpres)
6 sæt á 13/11/12/10/12/12 reps x 100 kg

Sluttede dagen af med første og eneste måltid - spisning på China Cafe med familien, i anledning af fars fødselsdag og mors og fars bryllupsdag. Rigtig lang faste og så et kort spisevindue, så mon det er så slemt i dag med vægten :)
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Weekenden har stået på en masser arbejde, det er super dejligt at have noget at give sig til, ser frem til en masse afspadseringstimer i efteråret, er i hvert fald godt på vej. Lørdag kaldte på en hviledag, så da jeg var færdig med at arbejde ved middagstid smed jeg mig på sofaen ind til manden kom hjem. Søndag blev først arbejde fra morgenen af og så en skuldertræning sidst på eftermiddagen og så bare tidligt i seng, det var super dejligt.

Stående DB OH Press
- vægten pr. håndvægt
1 x 12 x 14 kg
1 x 10 x 16 kg
1 x 7 x 18 kg
1 x 5 x 20 kg

Cable Upright Row
- med reb
1 x 14 x 15 kg
1 x 11 x 17,5 kg
1 x 9 x 20 kg
1 x 6 x 25 kg

Side Lat Raise
1 x 12 x 8 kg
1 x 10 x 9 kg
1 x 8 x 10 kg
1 x 6 x 12 kg

Reverse Fly Cable
1 x 15 x 2,5 kg
1 x 10 x 5 kg
1 x 8 x 6 kg
1 x 6 x 7,5 kg

Cable Curls
1 x 12 x 15 kg
1 x 10 x 17,5 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 6 x 22,5 kg

Cable Hammer Curls
1 x 14 x 15 kg
1 x 10 x 17,5 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 7 x 22,5 kg

Superman Curls
1 x 14 x 5 kg
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 8 x 10 kg
1 x 6 x 12,5 kg

Flat Leg Raises
3 sæt á 14/11/12 reps

Ab Wheel
3 sæt á 12/10/9 reps
Det gik faktisk rigtig nemt, er positivt overrasket - maven er så også øm i dag :lol:

I går blev så til hviledag igen, den stod på 12 timers arbejde, afbrudt af en times ærinder først på eftermiddagen, så stod på klokken kvart i fire da Mikkel stod op, og så arbejde fra klokken 5 og færdig klokken 18.45 - heller ingen floorball, hoppede på hovedet i seng bagefter. I dag ville jeg egentlig sove, men det synes den ene af mine hunde ikke jeg skulle, men så kan jeg lige få klaret nogen timers arbejde, inden turen går til Middelfart på kursus. Lang dag forude - men i aften skal der trænes ben!!!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går fik jeg trænet, kørte i Kropp direkte efter jeg kom fra Middelfart, så var i gang lidt over 17. Jeg sagde til brormand vi skulle sparke røv og være effektive så jeg kunne komme hjem og spise og sove - og det skal jeg love for vi gjorde. Kæmpe pump og total smadrede ben i dag, både quads, glutes og hams kan mærkes og jeg er glad for jeg skal arbejde hjemmefra så jeg ikke skal humpe op og ned til 2. sal på mit job :lol: :lol:

Vægtenene var egentlig de samme hele vejen igennem og selvom jeg pressede mig selv, så synes jeg egentlig ikke det var mere end jeg plejer, langt hen af vejen i hvert fald. Nogen sæt føltes lidt tungere selvfølgelig, fordi pausen mellem sæt blev reduceret, men en super god træning!

Hack Squat
- med booty band
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 70 kg
Det gik rigtig godt i går

Leg Press
- med booty band
1 x 12 x 120 kg
1 x 10 x 140 kg
1 x 8 x 160 kg
1 x 6 x 180 kg
Fin dybde i alle sæt

Smith Lunges
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 50 kg
Her kan jeg så sige at jeg så stjerner imellem hvert sæt :roll:

Leg Extensions
1 x 12 x 45 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 8 x 65 kg
1 x 6 x 75 kg
Det sidste sæt holdt hårdt

Seated Leg Curls
1 x 12 x 27,5 kg
1 x 10 x 32,5 kg
1 x 8 x 37,5 kg
1 x 6 x 42,5 kg
Kom til at se at ekstra vægt vat slået til, og selvom det kun er 2,5 kg så syntes jeg også jeg kunne mærke det føltes tungt, men tænkte bare jeg var træt, haha

Good Mornings
1 x 12 x 35 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 6 x 65 kg
Ramte bedst med første sæt, hvor jeg kunne mærke det i hvert fald - det var ikke fordi de andre gik i lænden, men fik ikke så god kontakt til baller og baglår. Glemte også at bruge booty band, måske det kunne have gjort en forskel.

BB Standing Calf Raise
6 sæt á 17/13/12/12/13/12 reps x 65 kg
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst og triceps i går - fik kørt en fin træning, men brystøvelserne gik ikke lige helt optimalt. Triceps fik derimod det sygeste pump.

DB Bænkpres
1 x 12 x 14 kg
1 x 10 x 16 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 6 x 22 kg
Kørte rigtig godt, godt kontakt og fornuftige, kontrollerede løft

DB Incline FLys
1 x 12 x 9 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 8 x 12 kg
1 x 6 x 14 kg
Øver mig virkelig i at køre denne med håndvægte, eftersom kablet ofte er optaget, men har virkelig svært ved at ramme ordentlig

DB Incline Bench Press
1 x 12 x 18 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 8 x 22 kg
1 x 5 x 24 kg
Skiftede bænk i sidste sæt for at komme tættere på vægtene og så fik jeg sat bænken et nummer for højt op, det gjorde det virkelig svært at løfte :lol:


Pec Deck Machine
1 x 12 x 25 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 6 x 40 kg

Seated Dip Machine
3 sæt á 11/9/9 reps x 80 kg

OH Cable Triceps Extensions
1 x 14 x 10 kg
1 x 10 x 12,5 kg
1 x 8 x 15 kg
1 x 6 x 17,5 kg

One Arm Triceps Pushdown
3 sæt á 11/9/8 reps x 7,5 kg

Efter træning stod den på floorball, det var så lækkert at komme afsted og få pulsen op! I morgen står den på formtjek, og er spændt, men jeg kan virkelig se der er sket noget med formen, så det skal nok gå godt. Mine abs begynder at blive lidt mere markerede og jeg bilder mig ind at min booty også har fået et lille løft de sidste par måneder. Men det er altid spændende hvad vægten og fedttangen siger :D
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det blev til endnu en hviledag i torsdags, da jeg igen var sent færdig på arbejde og jeg fik rigtig dårlig samvittighed fordi jeg vidste jeg skulle have formtjek i går. Men det var der ingen grund til, det gik over al forventning, og jeg er super glad. Vi fik også en god snak omkring det med træning, og jeg er ikke en af dem der synes, at en dårlig træning er bedre end ingen træning og det støtter mine coaches mig heldigvis også i. Og har haft nogenlunde styr på kosten og det kan jeg selvfølgelig også godt se er vigtigere end at få trænet 7 dage om ugen!

Nå - formtjek :dope: Der er ikke sket det vilde på vægten de sidste tre uger, minus 900 kg, men det er egentlig fint, for med den vægt jeg cirka gerne vil nå inden oktober contra hvor hurtigt det skal gå, så er det meget passende med cirka 300 g i ugen. Men udseende har ændret sig meget, der er kommet en del tydeligere markeringer og fedttangen sagde 1 % mindre end sidste gang, og den fedtfri masse ligger status quo endda med en lille stigning (ud fra deres målinger selvfølgelig, men samme metoder indikerer da i hvert fald udvikling), så det er super fedt! Lækker start på weekenden.

Jeg tog også målebåndet den anden dag, for første gang i lang tid - lidt nedslående når man husker de sidste målinger - men omvendt, når jeg kigger tilbage til sidste gang jeg vejede hvad jeg gør nu, så siger samlede mål på røv, lår og talje cirka 20 cm mindre! Så lidt er der da heldigvis sket med muskelmassen.

Træningen efter formtjek stod på ryg

Neutral Grip Pullups
- med den grønne elastik
1 x 12 reps (-20 kg)
1 x 10 reps (-15 kg)
1 x 8 reps (-10 kg)
1 x 6 reps (-5 kg)
Jeg reducerede højden i hvert sæt, og har forsøgt at give et kvalificeret bud på reduktion i vægten - jeg startede i femte hul i squatracken hvor der var meget hjælp og sluttede i andet hul, hvor jeg næsten ikke kunne mærke elastikken hjalp

Cable Pulldown
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 55 kg

CG Lat Pulldown
- med reb
1 x 12 x 30 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 45 kg

Cable One Arm Seated Row
1 x 12 x 10 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 6 x 25 kg

Cable BOR
1 x 12 x 25 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 6 x 40 kg

Straight Arm Pulldown
1 x 13 x 15 kg
1 x 10 x 17,5 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 6 x 22,5 kg

Reverse Fly Machine
3 sæt á 12/13/14 reps x 20 kg

Stability Ball Crunches
4 sæt á 16/14/11/11 reps

Motivationen steg lidt igen med de seneste dages informationer, og det var lige hvad jeg havde brug for. Her i den travle tid de seneste måneder har jeg haft faktisk ret mange dage hvor jeg har tænkt: "hvorfor gider jeg overhovedet, min krop ser jo rigtig fin ud nu" - og det synes jeg virkelig den gør langt hen af vejen, men der er stadig små ting jeg gerne vil ændre. Og så vil jeg også rigtig gerne på scenen igen, og sådan har jeg det heldigvis også langt de fleste dage! Nu er jeg klar til at sparke røv igen de næste tre uger inden næste tjek =D>
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fedt med et motivationsboost!

Har du målingerne på skinfolds?
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7765
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Har du målingerne på skinfolds?


Biceps 5,1
Triceps 13,2
Skulder 10,2
Mave 8,6

Min første måling for tre måneder siden hed

Biceps 5,9
Triceps 16,4
Skulder 11,6
Mave 12,0

Så lidt er der da sket :)
Sidst rettet af Rhandy 11. feb 2020, 15:48, rettet i alt 1 gang.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i går var som altid god når der står ben på programmet.

Hack Squat
- med booty band
1 x 12 x 42,5 kg
1 x 10 x 52,5 kg
1 x 8 x 62,5 kg
1 x 6 x 72,5kk

Leg Press
- med booty band
1 x 12 x 120 kg
1 x 10 x 140 kg
1 x 8 x 160 kg
1 x 6 x 200 kg
Var presset i den sidste specielt, men fik alligevel god dybde på alle reps

Smith Lunges
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 50 kg

Supersæt
    Leg Extensions
    1 x 12 x 45 kg
    1 x 10 x 55 kg
    1 x 8 x 65 kg
    1 x 6 x 75 kg

    Seated Leg Curls
    1 x 12 x 20 kg
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 8 x 30 kg
    1 x 6 x 35 kg

Hyper Extensions
1 x 15 reps (BW)
1 x 11 reps (BW+5kg)
1 x 9 reps (BW+10 kg)
1 x 7 reps (BW+15 kg)

Seated Calf Raise
- på benpres
6 sæt á 11/10/9/10/10/11 reps x 120 kg
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går stod på skulder/guns/mave i et fucking koldt center! Men det blev en fin træning hvor jeg godt nok også skulle arbejde mig til varmen. Resten af dagen stod på afslapning i lortevejr...

High Bar OH Press
1 x 12 x 35 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 6 x 42,5 kg
1 x 5 x 45 kg

Cable Upright Row
1 x 14 x 15 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 8 x 22,5 kg
1 x 6 x 25 kg

Lateral Raise
1 x 12 x 6 kg
1 x 10 x 7 kg
1 x 8 x 8 kg
1 x 6 x 9 kg
Lav vægt og meget kontrollerede bevægelser - kort pause i toppen

Reverse Fly Cable
1 x 15 x 2,5 kg
1 x 10 x 5 kg
1 x 8 x 6 kg
1 x 6 x 7,5 kg

Cable Curls
1 x 12 x 15 kg
1 x 10 x 17,5 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 6 x 22,5 kg

DB Curls
- en arm af gangen
1 x 9 x 12 kg
1 x 11 x 10 kg
1 x 14 x 8 kg

Superman Curls
1 x 12 x 7,5 kg
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 11 x 7,5 kg
Gode og kontrollerede sæt

Flat Leg Raise
3 sæt á 15/12/13 reps

Stability Ball Crunches
3 sæt á 11/11/12 reps

Min nakke ter sig mega åndssvag her til morgen, trænger efterhånden virkelig til at få løsnet op i ryg og nakke, heldigvis har jeg en tid ved fys i morgen aften, men kan godt være jeg er nødt til at droppe træning indtil da. Nu må vi lige se. Er i hvert fald bange for jeg ikke kommer nogen steder i dag desværre, hverken styrketræning eller floorball :cry: :cry: :cry:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fik heldigvis trænet i går og det var jeg glad for, eftersom det blev en super god træning med mega ømme stænger :lol: Kom også til floorball, det var også dejligt at få pulsen lidt op og sved på panden - i går var centret mega varmt, modsat i søndags, haha.

Hack Squat
- med booty band
1 x 12 x 42,5 kg
1 x 10 x 52,5 kg
1 x 8 x 62,5 kg
1 x 6 x 72,5 kg

Leg Press
1 x 12 x 120 kg
1 x 10 x 140 kg
1 x 8 x 160 kg
1 x 6 x 180 kg

Smith Lunges
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 50 kg
Gik overraskende godt i går

Supersæt
    Leg Extensions
    1 x 12 x 45 kg
    1 x 10 x 55 kg
    1 x 8 x 65 kg
    1 x 6 x 75 kg

    Seated Leg Curls
    1 x 12 x 25 kg
    1 x 10 x 30 kg
    1 x 8 x 35 kg
    1 x 6 x 40 kg

Hyper Extensions
1 x 14 reps x BW
1 x 11 reps x BW+5kg
1 x 9 reps x BW+10 kg
1 x 7 reps x BW+15 kg

Calf Raise på Leg Press
6 sæt á 12/9/10/9/9/8 reps x 120 kg

Især Leg Ext trak tænder ud i går, det var mega fedt at mærke lårene arbejde på højtryk. Og det gjorde floorballtræningen lidt mere udfordrende bagefter :mrgreen:

Jeg læste et opslag fra en dansk personlig træner jeg følger på instagram, Niklas Meier, som jeg synes har rigtig gode meninger og holdninger - kloge ord kombineret med humor. Og ja, jeg ved selvfølgelig godt at der er ligeså mange forskellige holdninger som der er trænere, men anyway.. På hans seneste opslag skrev han under overskriften "Kender du din grænse", at man måske ikke altid skal presse sig selv til max - at det er OK kun at køre 12 reps hvis man måske kan køre 15 reps - at det er vigtigt med overskud. Det var meget interessant læsning, fordi jeg presser stort set altid mig selv til jeg virkelig ikke kan tage flere reps, og det er spørgsmålet om jeg egentlig burde gøre sådan hver gang. Jeg fik i hvert fald stof til eftertanke og tænker jeg vil arbejde lidt med det og prøve det af :)
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går, efterfulgt af en meget tiltrængt omgang massage/cupping på ryggen. Har længe haft smerter lige under skulderbladet, men har bare ikke fået taget mig sammen til at få bestilt tid og der er også altid lidt ventetid. Så det var virkelig dejligt. Er spændt på om jeg kan mærke effekten allerede senere i dag til rygtræning.

Chest Press (Machine)
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 6 x 80 kg

Cable Incline Chest Flys
1 x 12 x 5 kg
1 x 10 x 6 kg
1 x 8 x 7,5 kg
1 x 6 x 8,5 kg

Incline Bench Press (Smith)
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 45 kg

Cable Crossover (Low)
1 x 13 x 2,5 kg
1 x 10 x 5 kg
1 x 8 x 6 kg
1 x 6 x 7,5 kg

Cable Kickbacks
1 x 12 x 3,5 kg
1 x 10 x 5 kg
1 x 8 x 6 kg
1 x 5 x 7,5 kg

Dips
1 x 8 reps
Var nødt til at tage de sidste to sæt på en bænk, stadig smertefuldt i brystet desværre
1 x 11 reps
1 x 12 reps

Triceps Pushdown
3 sæt á 10/9/9 reps x 20 kg

Forsøgte at undgå at presse helt ud, men skal arbejde mere med det, for jeg synes faktisk det er lidt svært, nu hvor jeg har fået det ind i mit hoved :lol:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i går gik af røv, følte mig virkelig svag, og i nogen øvelser havde jeg svært ved at få ordentlig kontakt. Alt var tungt, men pressede også mig selv hårdt i hele træningen, det skulle gå lidt stærkt. Selvom jeg glædede mig mega meget til at skulle afsted, men sådan går det nogen dage. Var også en rigtig lang dag på arbejde.

Chin Ups
4 sæt á 3/4/3/3 reps
Uden elastik

Supersæt
    Lat Pulldown
    1 x 12 x 40 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 8 x 50 kg
    1 x 6 x 55 kg

    CG Lat Pulldown - underhånd
    1 x 12 x 25 kg
    1 x 10 x 30 kg
    1 x 8 x 35 kg
    1 x 6 x 40 kg

Cable Seated Row
1 x 12 x 35 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 45 kg
1 x 6 x 50 kg

Cable BOR
1 x 12 x 25 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 6 x 40 kg

Straight Arm Pulldown
1 x 12 x 15 kg
1 x 10 x 17,5 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 6 x 22,5 kg

Decline Crunch
4 sæt á 12/11/9/11 reps
BW+10 kg
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så gik der et par dage uden at få opdateret. Desværre måtte vi aflive den ene af vores hunde torsdag aften pga. sygdom og alderdom, så det har taget en del på overskuddet og energien. Fik ikke trænet torsdag, men fredag og lørdag har jeg været afsted, og det har været nogen fine træninger alligevel. Det kan også mærkes på vores anden hund, der ikke rigtig spiser og følger en i hælene for ikke at blive efterladt derhjemme. Jeg har taget nogen lange gå turemed ham, og det tænker jeg at blive ved med, så jeg også kan få implementeret lidt flere skridt igen. Det er godt nok lortevejr i dag, så vi må se om vi kommer ud i dag eller skal hygge på sofaen hele dagen. Spillede kamp i går med damerne, så der fik jeg også rundet 20k inden jeg gik i seng, så det hjælper lidt på gennemsnittet.

Har kørte de sidste par træninger med lavere vægt i nogen muskelgrupper, delvis fordi det er hvad overskuddet har været til, men også fro at have mere fokus på kontakt til musklen, så har arbejdet en del med min TUT. En god afveksling til altid bare at køre på og skal love for det også har givet nogen ømme muskler.

Træning fredag - ben

Hack Squat
- med booty band
1 x 12 x 42,5 kg
1 x 10 x 52,5 kg
1 x 8 x 62,5 kg
1 x 6 x 72,5 kg

Benpres (tempo 3010)
1 x 12 x 80 kg
1 x 10 x 100 kg
1 x 8 x 120 kg
1 x 6 x 140 kg

Smith Lunges
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 50 kg

Supersæt
    Leg Extensions (tempo 1040)
    1 x 12 x 30 kg
    1 x 10 x 35 kg
    1 x 8 x 40 kg
    1 x 6 x 45 kg

    Seated Leg Curls (tempo 1140)
    1 x 12 x 20 kg
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 8 x 30 kg
    1 x 6 x 35 kg

Hyper Extensions
1 x 12 x BW+5kg
1 x 10 x BW+10kg
1 x 8 x BW+15 kg
1 x 6 x BW+20 kg

Calf Raise (på benpres)
6 sæt á 13/11/11/10/9/9 reps

Sindssyg hård træning med god kontakt hele vejen igennem, og smertefuldt :wink:

Træning lørdag - skulder/biceps/mave

Seated Shoulder Press Machine
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 70 kg
Den føltes virkelig tung

Cable Upright Row - med reb
1 x 12 x 15 kg
1 x 10 x 17,5 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 6 x 22,5 kg

Side Lat Raise
1 x 12 x 6 kg
1 x 10 x 7 kg
1 x 8 x 8 kg
1 x 6 x 9 kg

Reverse Fly Cable
1 x 12 x 2,5 kg
1 x 10 x 5 kg
1 x 8 x 6 kg
1 x 6 x 7,5 kg

Cable Curls (tempo 1140)
1 x 12 x 10 kg
1 x 10 x 12,5 kg
1 x 8 x 15 kg
1 x 6 x 17,5 kg

DB Curls
- en arm af gangen
3 sæt á 8/7/7 reps x 12 kg

Superman Curls (tempo 1140)
3 sæt á 12/10/10 reps x 5 kg
Super god kontakt her

Flat Leg Raise
3 sæt á 13/11/10 reps

Stability Ball Crunches
3 sæt á 11/11/12 reps

Trænede efter kampen i går, så kunne også godt mærke jeg var lidt smadret fra det. Efterfølgende stod den på hygge med holdet, hvor vi først skulle ud og spise på Scandic (Angus ad libitum) og så var vi nede og vende på Petit Bar, der er en af vores sponsorer, og lige få en enkelt. Hjemme klokken 21, så det var mega hyggeligt, mens man samtidig var hjemme i fornuftig tid til at komme i seng :lol:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 483
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster