Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56787 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er flereBoboer

Vores medlemmer har i alt skrevet 2034670 indlæg i 88413 emner

30 nye indlæg i dag


Online
I alt: 877
Medlemmer: 11
Skjulte: 0
Gæster: 866

Følg bodybuilding.dk på

Bulk Season, baby!!!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dagens træning blev lidt anderledes, men kæft mine stænger er ramt. Følte ikke lige for at køre den samme bentræning som jeg plejer, magtede faktisk slet ikke at træne ben, så besluttede mig for at køre en masse squat og så et par andre øvelser. Først en god lang opvarmning på en halv times tid og så små 45 min træning.

Back Squat
2 x 10 x 15 kg
2 x 10 x 25 kg
De fire første sæt blev kørt med en pause i bunden og så eksplosivt op
1 x 10 x 35 kg
1 x 8 x 45 kg
1 x 6 x 55 kg
1 x 4 x 65 kg
1 x 2 x 75 kg
1 x 1 x 80 kg
1 x 10 x 55 kg

One Leg Extensions
10 sæt á 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 x 10 kg
Dropsæt hele vejen ned - skiftevis ben

Seated Leg Curls
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x10 kg
Dropsæt
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 511
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Holdt hviledag lørdag, ventede på brormand kom hjem fra familiebesøg, men det blev vist meget sent. Så måtte afsted søndag efter en hård kvartfinalekamp mod Copenhagen (som vi tabte 14-2), der var ikke lige drømmescenarie, men blev alligevel en god træning med ømme patter.

Chest Press Machine
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 5 x 90 kg - ny PR, det var lækkert og tungt!

Cable Inc Chest Flys
1 x 12 x 5 kg
1 x 10 x 6 kg
1 x 8 x 7,5 kg
1 x 6 x 8,5 kg

Smith Inc BP
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 50 kg

Low Pulley
1 x 12 x 2,5 kg
1 x 10 x 5 kg
1 x 8 x 6 kg
1 x 6 x 7,5 kg

Cable Kickbacks
1 x 12 x 2,5 kg
1 x 10 x 3,5 kg
1 x 8 x 5 kg
1 x 6 x 6 kg

Triceps Extensions (med reb)
3 sæt á 13/14/10 reps x 12,5 kg

Triceps Pushdown
3 sæt á 10/11/9 reps x 15 kg

Mandag stod på ryg, sprang over floorballtræning på grund af lang arbejdsdag, så måtte prioritere. Og af mine lats og bunden af min ryg kunne mærkes i går - god kontakt.

Chin Ups
4 sæt á 4/4/3/3 reps x BW

Cable Pulldown
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 55 kg

CG Cable Pulldown
1 x 12 x 30 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 45 kg

Seated Row Machine
1 x 12 x 50 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 5 x 80 kg - liiiidt for tungt :lol:

T Bar Row
1 x 12 x 20 kjg
1 x 10 x 30 kg
1 x 7 x 40 kg
1 x 4 x 50 kg - det kunne jeg så slet heller ikke løfte i dag

Straight Arm Pulldown
1 x 12 x 12,5 kg
1 x 1 0x 15 kg
1 x 8 x 17,5 kg
1 x 6 x 20 kg

Flat Leg Raise
4 sæt á 16/14/13/12 reps

Og så ben i går, det holdt hårdt at komme igennem, mend et lykkedes. Nu er jeg spændt på hvor ondt det gør i aften når jeg (forhåbentlig) skal til floorballtræning

Hack Squat
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 8 x 65 kg
1 x 6 x 75 kg
Det gik godt!

Single Leg Press
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 70 kg

Smith Lunges
1 x 12 x 22,5 kg
1 x 10 x 32,5 kg
1 x 8 x 42,5 kg
1 x 6 x 52,5 kg
Den gik LIGE i nummi, av for dælen

Leg Extensions
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 70 kg

Seated Leg Curls
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 6 x 35 kg

Hyper Extensions
1 x 12 x BW+5 kg
1 x 10 x BW+10 kg
1 x 8 x BW+15 kg
1 x 6 x BW+20 kg

Seated Calf Raise (på benpres)
6 sæt á 13/11/10/10/10/9 reps x 100 kg
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 511
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ingen floorballtræning onsdag, der var kun 2-3 stykker som åbenbart gad/kunne træne, hvilket var super ærgerligt, eftersom at det jo så endte med at blive sidste mulighed for at træne i år... Vi har selvfølgelig stadig træningstiden når hallen åbner igen om (forhåbentlig) 14 dage, men tvivler på der er ret mange som fortsætter. Men så måtte jeg jo "nøjes" med en god skuldertræning i onsdags

Seated Shoulder Press Machine
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 60 kg

Side Lat Raise
1 x 12 x 7 kg
1 x 10 x 8 kg
1 x 8 x 9 kg
1 x 6 x 10 kg

Cable Upright Row
1 x 13 x 12,5 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 8 x 17,5 kg
1 x 6 x 20 kg

Cable Reverse Fly
1 x 12 x 2,5 kg
1 x 10 x 3,5 kg
1 x 8 x 5 kg
1 x 6 x 7,5 kg

Cable Curls
1 x 13 x 12,5 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 8 x 17,5 kg
1 x 6 x 20 kg

Cable Hammer Curls
1 x 12 x 15 kg
1 x 10 x 17,5 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 6 x 22,5 kg

Superman Curls
3 sæt á 13/11/11 reps x 5 kg
Forsøgte mig med at stå på en stepbænk for at komme lidt op, og dermed få bedre mulighed for at strække armene helt ud - ja tak, det var lækkert

Cable Crunches
3 sæt á 13/11/11 reps x 30 kg
Glædeligt gensyn med denne øvelse - NOT

Russian Twist
- med 8 kg Med Ball
3 sæt á 12/13/12 reps

Torsdag blev til hviledag, gik en rigtig lang tur med Cody, og havde ikke skyggen af energi bagefter. Så lå på sofaen det meste af dagen bagefter. Så bentræning måtte vente til i går, og det var FUCKING hårdt!!! Tror stadig stængerne var lidt ømme siden tirsdag. Der var også mange nye ansigter i Kropp i går, man kan godt se mange andre centre holder Corona-lukket :)

Hack Squat
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 70 kg

Leg Press
- tempo 3010
1 x 12 x 80 kg
1 x 10 x 100 kg
1 x 8 x 120 kg
1 x 6 x 140 kg

Smith Lunges
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 50 kg

Leg Extensions
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 70 kg

Seated Leg Curls
1 x 12 x 25 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 6 x 40 kg

Hyper Extensions
1 x 12 x BW+5kg
1 x 10 x BW+10 kg
1 x 8 x BW+15 kg
1 x 6 x BW+20 kg

Standing Calf Raise (Smith)
- tempo 1131
6 sæt á 13/10/11/10/10/9 reps x 40 kg

Var ude at gå knap 9 km med Cody i morges, det gik rigtig godt og jeg glemte helt tiden :lol: Men det var fint at få brugt noget energi, nu hvor vores returkamp i kvartfinalen mod Copenhagen blev aflyst.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 511
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning - endnu engang nye hoveder i centret, hyggeligt! Men spændende om det fortsætter når alt er tilbage til normalt igen :) :wink:

Chest Press Machine
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 80 kg

DB inc Press
1 x 12 x 16 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 8 x 22 kg
1 x 6 x 24 kg

Cable Inc Chest Flys
1 x 12 x 5 kg
1 x 10 x 6 kg
1 x 8 x 7,5 kg
1 x 6 x 8,5 kg

Cable Crossover (High)
1 x 12 x 5 kg
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 8 x 10 kg
1 x 6 x 12,5 kg

Cable Kickbacks
1 x 12 x 2,5 kg
1 x 10 x 3,5 kg
1 x 8 x 5 kg
1 x 6 x 6 kg

Triceps Pushdown
3 sæt á 13/12/12 reps x 15 kg

Dips
3 sæt á 8/7/8 reps x BW
Uden nævneværdige smerter i brystben, dejligt!!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 511
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rhandy skrev:
martinkjr skrev:Undskyld men vil bare høre om du spiller Floorball på liga plan?


Jeg spiller på Liga Damer ja, men vi ligger desværre ikke i toppen, så der er et stykke vej til at vi er på topniveau.

Derudover spiller jeg 2. division Herrer.


Jeg kender en som spiller liga damer hos Aalborg Flyers

Eller kendte, det var en som jeg læste med indtil i sommers.
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 1721
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 95.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



martinkjr skrev:Jeg kender en som spiller liga damer hos Aalborg Flyers

Eller kendte, det var en som jeg læste med indtil i sommers.


Har da ganske sikkert stødt ind i hende så, hvad hedder hun? Skal dog siges vi ikke kom så godt overens med damerne fra Flyers, så kan godt være vi kun har snerret af hinanden :lol:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 511
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rhandy skrev:
martinkjr skrev:Jeg kender en som spiller liga damer hos Aalborg Flyers

Eller kendte, det var en som jeg læste med indtil i sommers.


Har da ganske sikkert stødt ind i hende så, hvad hedder hun? Skal dog siges vi ikke kom så godt overens med damerne fra Flyers, så kan godt være vi kun har snerret af hinanden :lol:


Hun hedder Lina og er en rødhåret Norsk pige.

Jeg var smask forelsket i hende gennem hele studietiden haha.
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 1721
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 95.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ryg i dag, og heldigvis med et par kendte ansigter i centret - dog også endnu et par ukendte :D

Neutral Grip Pullups
3 sæt á 4/3/2 reps
Chin Ups
1 sæt á 3 reps

Skal igen til at øve mig i almindelige pullups og så være bedre til at bruge ryggen, det gik rigtig godt, men fik det ikke passet, og med stigende kropsvægt, så gør det det lidt sværere synes jeg.

Lat Pulldown
CG Pulldown - med reb

Så blev det til to Row-varianter, først Seated Row i maskinen, med en arm skiftevis og derefter T-bar Row med bredt greb

Straight Arm Pulldown - med reb

4 sæt mave - Decline Crunches med 10 kg vægt til max 11/10/11/10 reps

Allerede nu gør mine lats og min topryg sindssyg ondt, har fået rigtig god kontakt i dag, mega lækkert. Trængte til en god tung træning. Efter styrke skulle jeg lige fordrive tiden lidt og have skridt på kontoen, så 45 min på løbebånd
- 15 min opvarmning, skiftevis gå, let løb, gå
- 15 min HIIT 30/30, tempo 13-14-15
- 15 min rask gang som afslutning

Min hund fik lov at komme ud og løbe med bold bagefter, så han fik også brugt noget energi, uden at jeg selv skulle bruge særlig meget, haha. Og så har jeg fået preppet mad, så nu er jeg klar til lidt computer og så ellers sengetid inden en ny og spændende arbejdsdag kalder i morgen.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 511
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



martinkjr skrev:
Rhandy skrev:
martinkjr skrev:Jeg kender en som spiller liga damer hos Aalborg Flyers

Eller kendte, det var en som jeg læste med indtil i sommers.


Har da ganske sikkert stødt ind i hende så, hvad hedder hun? Skal dog siges vi ikke kom så godt overens med damerne fra Flyers, så kan godt være vi kun har snerret af hinanden :lol:


Hun hedder Lina og er en rødhåret Norsk pige.

Jeg var smask forelsket i hende gennem hele studietiden haha.


Sødt, haha :wink: Men det blev så ikke mere end et crush? Jeg husker faktisk ikke lige en rødhåret pige, hun har nok ikke gjort mig noget, så har ikke lige bidt mærke i hende :D :D :D
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 511
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rhandy skrev: Men det blev så ikke mere end et crush?


Desværre nej :(

Jeg gjorde lidt hvad jeg kunne men hun ville ikke have mig.

Det var lidt hårdt, da jeg var vild med hende så længe men verden er heldigvis fuld af søde piger :D
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 360
 
Indlæg: 1721
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 95.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



martinkjr skrev:Det var lidt hårdt, da jeg var vild med hende så længe men verden er heldigvis fuld af søde piger :D


Ja heldigvis for det da! Men hun ved jo så bare ikke hvad hun går glip af :D
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 511
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er dit center åbent.? og hvor ligger det.?

Kommer fra Herning og er ved at blive sindssyg af ikke at kunne træne.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 11
Tilmeldt: 9. mar 2018, 22:48
Geografisk sted: Herning - FW Viborgvej
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Miagi skrev:Er dit center åbent.? og hvor ligger det.?

Kommer fra Herning og er ved at blive sindssyg af ikke at kunne træne.


Det var det ja (Kropp i Tjørring) - indtil i formiddags... :roll:

Så nu er jeg også gået over til hjemmetræning - kan heldigvis klare det meste til mit behov :)
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 511
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag blev sidste træning i Kropp - jeg følte mig ikke helt på toppen søndag aften og mandag morgen, så tænkte det var på tide at trække stikket og blive hjemme. Det kom så også helt af sig selv i går aftes :wink:

Det blev til hviledag i mandags, min krop var fuldstændig smadret i alle muskler - som regel også et tegn på sygdom på vej for mit vedkommende. Så den står også på hjemmearbejde i hele denne uge. Sygdommen er ikke blevet værre, det er status quo med hoste, ondt i halsen og snottet. Så jeg holder mig til gåture med hunden og så ellers derhjemme. Så har jeg i hvert fald gjort mit. Selvom jeg var en af dem der var meget skeptisk i starten! Har selvfølgelig ikke helt de samme trænings muligheder herhjemme, men jeg kan klare mig rigtig langt hen af vejen, både på styrketræning og cardio,

I går blev en hurtig træning - skulder og biceps stod på programmet. Da jeg ikke gad skifte en helt masse rundt på vægten (og den mindste plade jeg har er 10 kg), samtidig med jeg kun har 1 kg håndvægte, haha, så kørte jeg triple giantset til skulder først

BB OH Press / BB Upright Row / DB Lateral Raise
4 sæt á 12/10/8/6 reps

Derefter bagskulder - DB Reverse Fly 3 x 15 reps

Til sidst giant set til biceps, det fik jeg dog ikke helt nok ud af, håndvægtene var for lette - og ja, jeg skulle selvfølgelig bare have kørt flere reps, men kørte også meget langsomt og kontrolleret

BB Curls / DB Curls / DB Hammer Curls
4 sæt á 12/10/8/6 reps uden pause imellem sæt

I dag stod der så bryst og triceps, hvilket til gengæld blev sindssyg godt! Mega god kontakt og pulsen op :)

Bænkpres 4 sæt
1 x 12 x 15 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 8 x 45 kg
1 x 6 x 65 kg
Heldigvis god styrke stadigvæk

BB Floor Press
1 sæt opvarmning med stang
3 x 15 x 35 kg

4 x 10 pushups med bred fatning

Upright Frontal Chest Raise - om det er den rigtige betegnelse ved jeg ikke, men det var ligsom en stående fly med håndvægte og med godt tryk sammen med brystkassen i vandret stilling 4 sæt x 12 reps

Supersæt til triceps - BB Triceps Extension / CG Bench Press 4 sæt á 12/10/8/6 reps med samme vægt

Sluttede af med 3 sæt dips til max 6/8/6 reps, der sidder lige nogen håndtag på bagsiden af min bænk - lidt lav, men med bøjede ben, så går det rigtig fint. Jeg er tilfreds :D
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 511
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Droppede træningen i går, bortset fra lidt let ben/mave og så selvfølgelig en tur med Cody :)

I dag stod der så ryg og mave på programmet, og det blev en rigtig god træning, manglede dog lidt pullups og pulldowns, men sådan er det og synes alligevel det var fint.

Startede med supersæt BOR - overhånd/underhånd, efterfulgt af 4 sæt seated row med elastik

One Arm DB Row 3 x 10 x 17,5 kg
DB Bor 3 x 15 x 10 kg - med pause og langsomt tempo

Ab Wheel x 2
Leg Raises på bænk x 2

Inden træningen var det først en god PW med Cody på en times tid, efterfulgt af 30 min på cyklen. Og stod op 3.50 og startede med at arbejde. Lad os bare sige jeg er godt brugt nu, så den står på afslapning resten af dagen :lol: :D
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 511
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mit homegym inde i stuen i mit hus

37751227-AA67-401F-B8FE-50F6BDB33028.jpeg
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 511
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning udenfor - ben :dope: Vi er så heldige at have forhøjet græsplæne ud mod fortovet, så det gav nogen gode muligheder for at nyde det gode vejr (og lege med Cody imellem sæt) mens jeg fik trænet. Ikke den længste træning, men der var god intensitet og mange reps, så benene er godt ømme i hvert fald. Tog så også 9 km PW i formiddags med Cody på 1½ time, så de var også rimelig trætte i forvejen :lol:

Startede ud med en masse Box Jumps.

Derefter Bulgarian Split Squat og Box Squat med booty band

Sluttede af med at forsøge mig med en øvelse til baglår og baller, hvor jeg lagde mig ben benene ud over kanten, satte det ene ben i jorden og løftede det andet. Først efterfølgende kom jeg i tanker om jeg bare kunne have lavet Hip Thrusters :oops: Men det fungerede egentlig ganske fint, og havde heller ikke meget mere at give af alligevel.

Aftenens cheat er BEEEEEEEEEEN - takeaway fra Jensens (udbringning) - glæder mig!!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 511
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lækker og relativ aktiv søndag - det har været helt fantastisk vejr, så har været ude og nyde det med nogen lange gåture (selvfølgelig med afstand til andre) :wink: Startede ud i formiddags med en gåtur på godt 5 km sammen med Cody - og Mikkel var også med, hvilket betød lille vuffer fik lov til at løbe en hel masse løs rundt, så han fik i hvert fald forbrændt noget energi :D

Dagens træning var skulder og biceps og lidt mave

Supersæt - OH Press / Upright Row / Lateral Raise
12/10/8/6 reps
Med 5 kg håndvægte i sidste øvelse, det gav en rimelig vildt pump i skuldrene

Face Pull med lyserød elastik

BB Curls - 3 sæt med let vægt og sidste sæt 5 x 35 kg

Supersæt - DB Curls / Hammer Curls
12/10/8/6 reps med 5 kg håndvægte og kort pause imellem

Foodprep er klaret og sluttede så dagen af med en PW med Cody rundt om en af de nærliggende søer - små 7 km på cirka 5 kvarter - inden aftensmad og så hygge resten af aftenen. I morgen har jeg første dag på kontoret i godt og vel en uge, med to kundemøder hvor alle forholdsregler bliver taget :) De resterende dage bliver sandsynligvis hjemmearbejde igen, medmindre der dukker nogen flere møder op
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 511
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst og triceps i går - tung brysttræning og let tricepstræning med korte pauser

Bænkpres
1 x 12 x 35 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 8 x 55 kg
Det gik rigtig godt og der var til et par reps mere i alle sæt, så i stedet for at skifte en masse skiver rundt, tænkte jeg at forsøge mig på 75 kg - turde dog ikke mere end et enkelt rep uden spotter, var i tvivl om jeg kunne få flere op.

DB Chest Flys 3 x 12 x 5 kg
DB bænkpres 3 x 10 x 17,5 kg
Upright Frontal Chest Raise (eller hvad nu den hedder) 3 x 10 x 5 kg

Kickback
OH Triceps Extensions
Triceps Pushdown
- alle tre øvelser med elastik

Min gåtur med Cody blev heller ikke helt så effektiv og lang som den plejer, da jeg havde glemt at få vand med til ham, men fik da lidt skridt på kontoen. Nåede også næsten halvdelen af mine skridt på arbejde, det var en god lang dag, man får bare bevæget sig en del mere derinde end når man bare sidder herhjemme, haha :lol:

Og så nåede jeg 23,5 timers faste i går, ført jeg tænkte jeg hellere måtte få noget at spise. Vægten er faldet lidt igen, har heldigvis holdt mig aktiv, så selvom jeg har spist lidt ekstra det sidste stykke tid, så har jeg lagt ret stabilt, men det er nu også dejligt at se den gå den rigtige vej igen. Sidste formtjek var jeg på præcis 80 kg, så det skal jeg i hvert fald ikke over igen
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 511
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det blev til hviledag i går. Al den her tid hvor jeg ikke opholder mig ret mange andre steder end herhjemme, har jeg virkelig tid til at tænke og mærke efter hvad jeg virkelig vil. Jeg er blevet meget bevidst om, at jeg den sidste periode har trænet mest af "tvang" og knap så meget af lyst. Derfor øver jeg mig i denne periode på at træne mere af lyst - heldigvis får jeg det også gjort de fleste dage, så det trækker stadigvæk. Og jeg er godt selvfølgelig godt med på, at med mit mål (som stadigvæk er i sigte), så skal jeg sørge for at få trænet - men vi snakker nok også kun om et par hviledage i ugen.

Motivationen kan være svær at finde helt i denne tid synes jeg, savner at komme ud og rykke noget tungt jern rundt. Derudover har kosten som nævnt også været lidt op af bakke, heldigvis uden ekstra kilo. Synes jeg er kommet tilbage på sporet, primært ved at forlænge min fasteperiode, så jeg har kortere tid til at spise i - det fungerer rigtig godt :)

Dagens træning stod på ryg og lidt mave - inden Mikkel ringede og forstyrrede mig :lol: Hurra for elastikker, glæder mig til at mærke effekten i morgen!

Lat Pulldown 3 x 15 reps
CG Lat Pulldown 3 x 15 reps
Seated Row - der godt nok var stående, haha 3 x 10 reps

DB One Arm BOR 3 x 10 x 17,5 kg

Straight Arm Pulldown 3 x 15 reps

DB Reverse Flyes 3 x 15 x 1 kg

Weighted Sit Ups
2 sæt til max med 15 kg vægtskive

To lange gåture med Cody i dag og i går på cirka 7 km - og havde selvfølgelig vand med til ham, men tænkte ikke over at tage med til mig selv - ups. Dejligt at komme ud i det skønne forårsvejr, vi prøver at undgå andre mennesker, så når vi ser nogen drejer jeg bare ned af den nærmeste sidevej hvis det er muligt :D I morgen skal jeg prøve at komme afsted lidt tidligere, så det ikke er så varmt for lille vuffer.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 511
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lækker bentræning i dag - fordi det var på planen og fordi jeg havde lyst :) Havde et par alternativer til øvelser jeg skulle prøve, den ene var super god, den anden fungerede ikke, men sådan går det jo. Heldigvis mange muligheder. Lidt mere struktureret end sidste bentræning og med vægte.

Goblet Squat 4 x 10 reps -17,5 kg håndvægt

Leg Press 3 x 20 reps
- den blev testet med en elastik, hvor jeg lagde mig på ryggen og hold den stram, det fungerede super godt og var effektivt

Stepback Lunges 4 x 12 reps - 5 kg håndvægte

Hip Thrust med Booty Band 4 x 12 reps

Stiff Legged Deadlift
3 x 10 x 55 kg
Den var hård

Calf Raise - BW
6 sæt á 10 reps med hvert ben, uden pause imellem

Kort arbejdsdag fra morgenen af, manglede simpelthen både energi og koncentration, så besluttede mig for en tidlig gåtur med Cody, også for det ikke skulle være alt for varmt at komme afsted. Så snuppede jeg et bad da jeg kom hjem, og så var jeg væsentlig mere frisk til at få noget arbejde fra hånden. Jeg priser mig lykkelig for "frie tøjler" på min arbejdsplads <3

Tror jeg snupper en lille tur med Cody igen senere i aften, når varmen har lagt sig lidt igen, så sover både han og jeg sikkert meget bedre i nat :D
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 511
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hold da op jeg er dårlig til at få opdateret min logbog i tiden, synes dagene smelter sammen, men har masser at give mig til, så det er ikke fordi jeg keder mig. Jeg har indtil nu ikke som sådan savnet social kontakt, men savner da lidt at kunne få en kop kaffe med mine veninder inde i byen - mest af alt savner jeg at komme ud og proppe mig med sushi, haha.

Fredag stod på skulder og biceps

DB OH Press 2 lette / 1 tung
Front Raise Plate 3 sæt med 10 kg Skive
DB Lat Raise 3 sæt + 1 dropsæt

DB Seated Biceps Curls 4 sæt
BB Curls 3 sæt
Bicep Curl med elastik 3 sæt

Søndag bryst og triceps

Push-up bredt på greb 5 x 10
Bænkpres 4 x 12
DB Flys 4 x 12
Chest Press Band 3 x 20

Dips 3 sæt
DB OH Triceps Extensions 3 sæt
Triceps Pushdown med elastik 3 x 15 reps

Har ikke fået trænet de sidste par dage, har ikke været helt på toppen og samtidig travlt med arbejde, så det har være lidt for nemt at springe over. Men vi har modtaget lidt mere udstyr til vores homegym, så nu er der ikke meget vi ikke kan træne, så det bliver godt at få sat op. Bliver nok desværre først i weekenden, da Mikkel arbejder længe og vi skal også først have gjort plads i rummet :)
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 511
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster