Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56932 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MaksimCit

Vores medlemmer har i alt skrevet 2036932 indlæg i 92479 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 369
Medlemmer: 4
Skjulte: 1
Gæster: 364

Følg bodybuilding.dk på

Bulk Season, baby!!!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





SteveSanders skrev:Fedt med homegym, er det grundet Corona I har købt det, eller det var måske planen inden? :)


Lidt begge dele vil jeg sige - vi har snakket om i en del år at det kunne være fedt at have “vores eget sted”, så man ikke var afhængig af at skulle træne inden for åbningstid. Det var så mest relevant da man ikke kunne træne fra 5-23 :lol:

Men anyway, så var det jo en god grund til at få sat gang i det og tilfældigvis fandt min mand et billigt gummigulv og et billigt stort spejl og så tog lysten for alvor til og det gok stærkt med at få det udstyret :)

E3F6740B-14EB-4DC7-9662-E879D4C45B77.jpeg

Men ja, det er mega fedt! Mandens sidste kreative ide var en tur i Bauhaus i dag for at lave dette kabeltræk, så nu er der nærmest ikke det vi ikke kan træne, haha.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 567
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det blev ikke til træning i dag, gik en tur med hunden og snuppede en tur på romaskinen inden jeg smed mig under dynen! Har aftalt med min søster vi skal smadre ben i morgen eftermiddag og min lillebror skal også træne med, så det bliver super fedt er jeg sikker på - blandt andet skal vores Safety Squat Bar testes.

170E9908-6004-4826-8202-FCD8135641F9.jpeg
2F5DA336-4CC5-43AD-9C4F-9263C7982A7B.jpeg


10 min og 2229 meter, skal man stole påhit ur forbrændte jeg kun 39 kalorier. Der er vist plads til forbedring :D
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 567
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mega led træning i går - generelt en ret aktiv dag faktisk, så jeg NØD de ekstra kalorier jeg fik indenbords :)

Startede dagen ud fra morgenen af med en lang gåtur med Cody. Skulle egentlig ind og løbe interval med min veninde, men det passede ikke lige helt tidsmæssigt, så jeg gik derind og så forsatte jeg rundt i området inden jeg vendte næsen hjemad 8,74 km i alt blev det til i fornuftig tempo.

Sidste på dagen trænede jeg ben med tre af mine søskende - elsker at halvdelen har samme interesse, så vi kan hygge os sammen! Startede ud med lige at ro 10 min til opvarmning 2259 meter på 10 min, allerede en lille forbedring :lol: Tænker jeg springer over i dag, kan godt mærke at hele kroppen er i brug - selvom kalorierne ikke antyder at man laver særlig meget, haha.

Trap Bar Deadlift
2 x 10 x 50 kg
5 x 5 x 80 kg
1 x 8 x 90 kg
1 x 10 x 90 kg
1 x 11 x 90 kg
1 x 2 x 110 kg
2 x 1 x 120 kg
Mega lækker øvelse og nem at køre med den specielle stang, går lige i glutes :D

17E9A703-F330-49BE-95C9-6292581EA6B3.jpeg

Safety Bar Squat
2 x 4 x 50 kg
2 x 4 x 55 kg
1 x 4 x 60 kg
3 sæt med elastik, som kan hjælpe op i bunden, så det var muligt at køre tæt på max, men benene var godt nok tunge allerede
1 x 1 x 95 kg
1 x 4 x 90 kg
1 x 3 x 90 kg

8356ED38-65CE-4442-9276-8C9233CDB483.jpeg

Leg Extensions 3 sæt med 20 kg - 12/13/12 reps
Lying Leg Curls (Band) 3 sæt - 12/8/9 reps

https://vimeo.com/409447614

Vi spændte elastikkerne fast i stativet og lagde os på gulvet, PAIN!!! Især i baglårene. Min søster kom lige til at lege model på min video :king: Larmen i baggrunden er min lillebror som kører Leg Extensions, det larmer lidt, men det fungerer og det må da være det vigtigste :D

Benene har det faktisk OK i dag, meeen er spændt på hvordan de har det i morgen!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 567
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kan starte med at sige at benene er noget mere ramt i dag, mega fedt :lol: Har lige været afsted på små 6 km med min hund, det tog knap 5 kvarter - vejret var fantastisk og der var ingen mennesker, så han var både ude og lege og ude at bade. Det hjalp så også med at holde ham nedkølet på turen. Da jeg kom hjem snuppede jeg lige 10 min på romaskinen (2.340 meter i dag - det går fremad), inden jeg skal have ordnet lidt praktisk og så er det tilbage til arbejdet.

Træningen i går var skulder og biceps, og vi kom godt omkring det hele.

BB OH Press
1 x 12 x 25 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 6 x 40 kg

BB Upright Row
1 x 12 x 25 kg
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 6 x 32,5 kg

Side Lat Raise
1 x 7 x 8 kg (KB)
1 x 11 x 5 kg (DB)
1 x 12 x 5 kg (DB)
1 x 6 x 8 kg (KB)
Kettlebells er lidt mere upraktiske, men i mangel af bedre, så klager jeg bestemt ikke :D

Reverse Fly Band 12/10/8/6 reps

EZ Bar Curls
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 8 x 27,5 kg
1 x 5 x 30 kg

KB Curls 10/9/9 reps x 8 kg
Bicep Curls Band 11/10/10 reps

Hanging Leg Raises 11/8/9 reps
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 567
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst/triceps i går

Bænkpres
1 x 20 x 20 kg opvarmning
1 x 12 x 30 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 60 kg

Incline Chest Flys
2 x 12/10 x 5 kg (DB)
2 x 8/6 x 8 k (KB)
Lidt mere besværligt med kettlebells, men det lykkedes

DB Inc bænkpres
4 x 12/10/8/6 reps x 17,5 kg
- efter sidste sæt kørte jeg dropsæt med 5 kg håndvægte, kun 9 reps men mega smertefuldt, haha

High Band Crossover 12/10/8/6 reps

Cable One Arm Triceps Extensions
1 x 14 x 2,5 kg
1 x 10 x 5 kg
1 x 9 x 7,5 kg
1 x 5 x 10 kg
Det var lidt svært at finde den rigtige belastning i vores hjemmelavede kabeltræk

Dips 9/7/7 reps
Triceps Pushdown (Cable) 12/11/10 reps x 15 kg

Efter træning stod den på intervalløb 7 min 30-20-10 og selvfølgelig med lidt løbeopvarmning inden, det var VARMT i går.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 567
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rhandy skrev:
SteveSanders skrev:Fedt med homegym, er det grundet Corona I har købt det, eller det var måske planen inden? :)


Lidt begge dele vil jeg sige - vi har snakket om i en del år at det kunne være fedt at have “vores eget sted”, så man ikke var afhængig af at skulle træne inden for åbningstid. Det var så mest relevant da man ikke kunne træne fra 5-23 :lol:

Men anyway, så var det jo en god grund til at få sat gang i det og tilfældigvis fandt min mand et billigt gummigulv og et billigt stort spejl og så tog lysten for alvor til og det gok stærkt med at få det udstyret :)

E3F6740B-14EB-4DC7-9662-E879D4C45B77.jpeg

Men ja, det er mega fedt! Mandens sidste kreative ide var en tur i Bauhaus i dag for at lave dette kabeltræk, så nu er der nærmest ikke det vi ikke kan træne, haha.


Hvor har i købt "hjulet" henne til jeres hjemmelavede pushdown? Og stod der hvor mange kg det kan holde til? Jeg byggede selv en meget lignende kabel station, som der hænger i min door gym, hvor jeg har brugt et hjul fra jemogfix. Der stod dog, at hjulet ikke var testet til løft og træk. Så kunne godt tænke mig at få det erstattet, da jeg er lidt bange for at det er det svageste led i mit setup.
"This AIN'T ninth grade and no one gives a S H I T how much you bench" - Will Harris
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 234
Tilmeldt: 23. jun 2011, 09:57
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



onOffon skrev:
Hvor har i købt "hjulet" henne til jeres hjemmelavede pushdown? Og stod der hvor mange kg det kan holde til? Jeg byggede selv en meget lignende kabel station, som der hænger i min door gym, hvor jeg har brugt et hjul fra jemogfix. Der stod dog, at hjulet ikke var testet til løft og træk. Så kunne godt tænke mig at få det erstattet, da jeg er lidt bange for at det er det svageste led i mit setup.


Vi har købt vores i Bauhaus - mener det var denne, uden at være 100 % sikker. Men der var forskellige størrelser til forskellige belastninger som fremgår af indpakningen. Dette skulle fx kunne holde til 700 kg :)

https://www.bauhaus.dk/sprenger-blok-en ... eje-t-o6mm

Ja, det ville da være så ærgerligt hvis det pludselig falder sammen på grund af en skide blok der ikke kan holde!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 567
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går blev ikke til det vilde, men var hårdt nok! Skulle egentlig have trænet ryg, men min træningsmakker (lillebror) kunne ikke i går, så bestemte mig for at køre lidt ben i stedet for at holde hviledag allerede igen.

Efter 10 min på romaskinen (og 2.292 meter), startede jeg træningen ud sammen med manden og en af vores kammerater, men måtte give op efter en halv times tid, for min vægt var jo nærmest kun deres opvarmning :lol: Men fik da ny PR i dødløft igen (primært fordi jeg ikke kunne regne), så det var mega fedt.

Trap Bar Deadlift
2 x 10 x 65 kg
2 x 5 x 85 kg
1 x 3 x 105 kg
2 x 1 x 125 kg - ny PR!!

Her fortsatte drengene så op, imens jeg kørte et par øvelser selv, og så spiste jeg aftensmad :D

Hip Abductor - med Hip Band 3 x 10 reps
DB Lunges 3 x 10 reps med 5 kg håndvægte

Glæder mig helt vildt til træning i eftermiddag. Har fået et par stænger til pulldown og første gang med kabeltræk, så tror det kommer til at gøre motherfucking ondt i morgen :blackeye: :mrgreen:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 567
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rhandy skrev:
onOffon skrev:
Hvor har i købt "hjulet" henne til jeres hjemmelavede pushdown? Og stod der hvor mange kg det kan holde til? Jeg byggede selv en meget lignende kabel station, som der hænger i min door gym, hvor jeg har brugt et hjul fra jemogfix. Der stod dog, at hjulet ikke var testet til løft og træk. Så kunne godt tænke mig at få det erstattet, da jeg er lidt bange for at det er det svageste led i mit setup.


Vi har købt vores i Bauhaus - mener det var denne, uden at være 100 % sikker. Men der var forskellige størrelser til forskellige belastninger som fremgår af indpakningen. Dette skulle fx kunne holde til 700 kg :)

https://www.bauhaus.dk/sprenger-blok-en ... eje-t-o6mm

Ja, det ville da være så ærgerligt hvis det pludselig falder sammen på grund af en skide blok der ikke kan holde!


Fedt, tak! Så fik jeg udskiftet mit jemogfix hjul. Det virker overraskende godt, sådan et hjemmelavet kabeltræk. Og belastningen er ens over hele bevægelsen. Er i glade for jeres? :-)
"This AIN'T ninth grade and no one gives a S H I T how much you bench" - Will Harris
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 234
Tilmeldt: 23. jun 2011, 09:57
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



onOffon skrev:
Fedt, tak! Så fik jeg udskiftet mit jemogfix hjul. Det virker overraskende godt, sådan et hjemmelavet kabeltræk. Og belastningen er ens over hele bevægelsen. Er i glade for jeres? :-)


Lækkert, så håber jeg det holder :) Ja, vi synes også det virker rigtig godt og er rigtig glade for det! Og så er jeg nemlig også fan af, at man ved den vægt der er på er det man løfter - hele vejen. Jeg er i hvert fald blevet lidt klogere på hvor stor forskellen er til et "rigtigt" træktårn :)
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 567
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back Attack i går med brormand efter en lang arbejdsdag - av av siger jeg bare. Det var så fedt at få implementeret kabeltrækket i træningen også! Var jo næsten som at være i Kropp =D>

Jeg har desværre slækket rigtig meget på mine pullups det sidste års tid, og jeg er selvfølgelig også blevet tungere selv, men det er virkelig gået ned af bakke med teknik og antal reps. Så siden vi fik homegym før påske er jeg begyndt at tage nogen hver dag, og i går nåede jeg op på 3 stk unassisted - helt ned og strække musklerne ud og så op til cirka 90 grader. Så det går da heldigivs fremad.

53A589CE-8459-4A6C-B41C-20A2AC30DBF9.jpeg

Men anyway - træningen stod på

Neutral Grip Pullups 6-4-4-3 reps

Cable Lat Pulldown
1 x 15 x 20 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 7 x 45 kg
1 x 6 x 45 kg

Cable Lat Pulldown - underhånd
1 x 13 x 20 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 6 x 40 kg

One Arm Seated Row 12-10-8-6 reps
- med den sorte elastik og så rykket lidt længere tilbage hvert sæt

BB BOR
1 x 12 x 30 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 45 kg

Straight Arm Pulldown
1 x 13 x 10 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 8 x 17,5 kg
1 x 6 x 20 kg

Sluttede af med lidt mave 13-9-8-9 reps Hanging Leg Raises.

I dag bliver hviledag, bortset fra min gåtur (som forøvrigt er vanvittig hårdt i tiden hvor det er så varmt!!) - jeg er også begyndt at lade min hund bade i en nærliggende sø i starten af turen, så han er kølet ned hele vejen. Får en lang dag på arbejde med kundemøde i eftermiddag, så det bliver godt med lidt afslapning i aften.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 567
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Havde en rigtig lang arbejdsdag, så det var faktisk rigtig fint jeg havde planlagt en hviledag. Tog en ekstra gåtur med hunden i stedet for da jeg kom hjem.

I dag har vi været ude at gå og så har jeg løbet 30-20-10 med mine tøser - hårdt, men godt som altid :D Cody fik vist trådt forkert eller noget på turen da vi legede, lige pludselig stod han i hvert fald helt stille med det ene ben ud til siden, men der har ikke været noget bagefter og heller ikke da vi kom hjem, så det har nok bare været en forkert bevægelse. Men han er godt nok træt i dag.

Træningen stod på ben med min anden lillebror, som er hjemme på weekend (bor normalt i Nørresundby), og han blev presset i hvert fald - og gjorde jeg da sådan set også!!

Safety Bar Squat
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 60 kg

Min lillebror kan ikke køre Back Squat, så han kører Goblet Squat - eller "Gobling" Squat som han kalder det :lol: :lol: :lol:

Leg Press - med elastik - 12/10/8/6 reos

Lunges
2 sæt med 5 kg håndvægte 12/10 reps
2 sæt med 8 kg KB 8/6 reps

Leg Extensions
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 50 kg

Lying Leg Curl - med elastik - 12/10/8/6 reps
Den er bare nasty!!

37F16B82-C131-4E06-AF73-73BBF0126090.jpeg

Rumænsk dødløft
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 70 kg

Standing Calf Raises
6 sæt med 60 kg - 14/12/11/12/11/12 reps
Brugte okklusionsbånd for lidt mere smerte :mrgreen:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 567
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rhandy skrev:
SteveSanders skrev:Fedt med homegym, er det grundet Corona I har købt det, eller det var måske planen inden? :)


Lidt begge dele vil jeg sige - vi har snakket om i en del år at det kunne være fedt at have “vores eget sted”, så man ikke var afhængig af at skulle træne inden for åbningstid. Det var så mest relevant da man ikke kunne træne fra 5-23 :lol:

Men anyway, så var det jo en god grund til at få sat gang i det og tilfældigvis fandt min mand et billigt gummigulv og et billigt stort spejl og så tog lysten for alvor til og det gok stærkt med at få det udstyret :)

E3F6740B-14EB-4DC7-9662-E879D4C45B77.jpeg

Men ja, det er mega fedt! Mandens sidste kreative ide var en tur i Bauhaus i dag for at lave dette kabeltræk, så nu er der nærmest ikke det vi ikke kan træne, haha.

Hvis I vil undgå at lodderne svinger for meget rundt, kan I prøve at fastgøre elastikker til de fire stopler i bunden og så op til vægtlodderne, så der altså trækkes nedmod hvert af de 4 hjørner i gulvet hvor pælene står på gulvet.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bilsten skrev:Hvis I vil undgå at lodderne svinger for meget rundt, kan I prøve at fastgøre elastikker til de fire stopler i bunden og så op til vægtlodderne, så der altså trækkes nedmod hvert af de 4 hjørner i gulvet hvor pælene står på gulvet.


Tak for tippet - vi har dog ingen problemer med det, de kører lige op og ned :)
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 567
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Okay - hvis jeg havde ondt i går, så er det ingenting i forhold til hvor ondt jeg har i dag! Mikkel havde fundet på en eller anden vanvittig Crossfit workout som han syntes vi skulle prøve, og hverken jeg eller min brødre siger selvfølgelig nej til en udfordring. Så selvom vi trænede ben fredag så tog vi en omgang mere i går :lol:

600 reps i alt, fordelt på 6 øvelser

Supersæt 1
- CG Pull Ups (med lilla elastik)
- Trap Bar Deadlift 55 kg
- CG Push Ups (med slingshot)

Supersæt 2
- Safety Bar Squat 35 kg
- Chin Ups (med lilla elastik)
- BB OH Press 20 kg

10 runder x 10 reps pr. øvelse = 300 reps pr. supersæt. Pausen mellem hver runde imens min lillebror kørte

Min anden lillebror kan hverken lave Pull Ups, Chin Ups, Push Ups eller Squat, så han kørte 6 andre øvelser, men har var også helt færdig bagefter! Men fed træning bagefter - pulsen op og sved på panden. Elsker det. Og elsker stadig mit gym :king: :8
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 567
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Et par hviledage er det blevet til igen... Men i går blev det så til skulder og biceps med brormand. Har stadig mega ondt i hele kroppen efter weekendens fullbody :lol:

BB OH Press
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 7 x 35 kg
1 x 4 x 40 kg
Skuldrene var lidt mere ramte end det lige umiddelbart føltes til, så det riiiiiigtig tungt i går

BB Upright Row
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 8 x 25 kg
1 x 6 x 30 kg

Lateral Raise
2 x 12 x 5 kg DB
2 x 6 x 8 kg KB
Føltes også vanvittig tungt

Reverse Fly Band 4 x 12 reps

Ez Bar Curls
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 8 x 25 kg
1 x 6 x 27,5 kg

DB Curls 3 sæt med 5 kg vægte i langsomt tempo op og ned 16/14/13 reps
Banded Curls 3 sæt med den sorte elastik 9/8/8 reps

Hanging Leg Raises 4 sæt 11/8/8/9 reps
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 567
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning - uden motivation, men fik det klaret. Der er jo nærmest ingen undskyldning når man kun skal flytte sig 5 meter fra sofaen. Men ikke destomindre så har jeg sprunget over nogen af de dage hvor jeg ikke har haft den store lyst, men i dag var jeg bare doven, så skulle bare i gang!

DB bænkpres / DB Flys - supersæt
17,5 kg / 5 kg
12-10-8-6 reps

Push Ups - bredt greb med fødderne på en bænk 4 x 10 reps
High Pulley - Band - 4 x 15 reps

Cable One Arm Triceps Extension
4 sæt á 5 kg 12-10-8-6 reps skiftevis arm

Dips 3 sæt 8-7-7 reps
Triceps Pushdown 3 sæt á 15 kg 12-11-11 reps
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 567
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning med to af mine brødre i går - total hygge, men hård træning :)

Chin Ups 4 sæt x 6/5/6/5 reps - det går fremad

Cable Lat Pulldown
1 x 12 x 30 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 45 kg

CG Cable Lat Pulldown
1 x 12 x 25 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 6 x 40 kg

DB BOR
2 sæt med 30 kg - 6/5 reps
2 sæt med 17,5 kg - 10/11 reps

BB BOR
1 x 12 x 30 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 45 kg

Straight Arm Pulldown 4 sæt med 15 kg - 11/10/11/10 reps

Hanging Leg Raises 4 sæt - 10/9/8/8 reps
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 567
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så stod den på ben i morges, efter at ingen af os magtede det i går, haha. Mine to brødre var med igen. Det er så hyggeligt når min ene bror kommer hjem fra Aalborg og kan være med :)

KB Goblet Squat 4 x 10 x 20 kg

Trap Bar Deadlift
1 x 12 x 55 kg
1 x 10 x 65 kg
1 x 8 x 75 kg
1 x 6 x 85 kg

Lunges
2 x 12/10 reps med 5 kg håndvægte
2 x 8/6 reps med 8 kg kettlebells

Leg Extensions
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 6 x 45 kg

Lying Leg Curl - med elastik - 4 x 10 reps

Good Mornings
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 50 kg

BB Standing Calf Raise 6 x 60 kg (16-13-13-12-13-11 reps)
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 567
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har været rigtig aktiv med den ene af mine brødre i dag :8 Vi startede med små 8 km med Cody i morges, tiden fløj afsted og pludselig havde vi sat ny rekord på tid og hygget os imens.

Efter lidt mad fik vi så også klaret træningen, inden han vender næsen nordpå og hjem igen. Min anden bror var lidt smadret i dag, så han sprang over, hehe. Derhjemme kan han kun komme ud og gå ture, så når han er hjemme i weekenden, så er det om at få udnyttet det og trænet :)

BB OH Press
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 6 x 35 kg

BB Upright Row
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 8 x 25 kg
1 x 6 x 30 kg

Lateral Raise
4 sæt med 5 kg håndvægte
13-11-10-11 reps
Dropsæt efter det sidste sæt, 10 reps med 1 kg håndvægte

Cable Face Pull 4 sæt med 10 kg 13-14-13-12 reps

Ez Bar Curls
1 x 14 x 15 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 8 x 25 kg
1 x 6 x 27,5 kg

DB Curls - begge arme samtidig
3 sæt med 5 kg håndvægte 14-13-13 reps

Bicep Curls - rød elastik 3 sæt 12-11-12 reps

Hanging Leg Raises 12-10-8 reps
Ab Wheel 12-14-10 reps

https://vimeo.com/414485287

Og så skulle jeg lige forsøge mig med en enkelt helt fra stående - det var ikke vellykket :lol: :lol: :lol: :lol:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 567
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



At forsøge er altid første skridt, så bare bliv ved så er den der =D>
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 80
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SteveSanders skrev:At forsøge er altid første skridt, så bare bliv ved så er den der =D>


Ja det har du helt ret i! Tak for opmuntringen - jeg må bare indføre som en fast afslutning på hver mavetræning, så kommer det nok engang :)
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 567
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



De sidste par dages træning

Bryst/triceps mandag eftermiddag

DB Bænkpres / Incline DB Flys - supersæt
4 sæt - 17,5 kg / 5 kg
12-10-8-6 reps

DB Incline Bænkpres
1 sæt med 30 kg - 4 reps (skulle bare lige prøve, det var TUNGT!!)
3 x 10 x 17,5 kg

Band Crossover - oppefra 4 x 10 reps

One Arm Triceps Cable Extensions 4 x 12 x 5 kg
Triceps Disps 3 sæt 9-6-6 reps
Triceps Pushdown 3 sæt á 20 kg 9-8-8 reps

Ryg og lidt mave i går eftermiddags

Neutral Grip Pullups 4 sæt 7-4-3-4 reps
Lat Pulldown (elastik) 4 x 12 reps
Lat Pulldown underhånd 4 x 10 x 30 kg
Seated Row (elastik) 1 x 12 reps + 3 x 10 reps - skiftede elastik efter første sæt
- faktisk en rigtig god øvelse vi fik lavet her

8D44BF52-52BC-42E1-807D-9ED2F13C48C8.jpeg


BB BOR
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 6 x 35 kg

Straight Arm Pulldown (elastik) 4 x 10 reps

Sit Ups 4 sæt 12-13-13-12 reps

I dag bliver til en sen træning, min lillebror kommer om lidt og så skal vi have det klaret. Har arbejdet indtil nu, så motivationen er meget lav, men det skal nok gå når jeg lige kommer i gang. Snart weekend!! Eller det vil sige, skal nok arbejde lidt alligevel - men så er det jo bare overtid.

Og så formtjek på fredag... Det er jeg virkelig spændt på...
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 567
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Min lillebror og jeg fik en effektiv træning i går aftes, så jeg kunne få mad og komme i seng :)

BB OH Press
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 8 x 25 kg
1 x 6 x 30 kg

BB Upright Row / Lateral Raise - supersæt
1 x 12 x 20 kg / 10 x 5 kg
1 x 10 x 22,5 kg / 10 x 5 kg
1 x 8 x 25 kg / 10 x 5 kg
1 x 6 x 27,5 kg / 10 x 5 kg

Cable Face Pull 4 sæt 14-12-13-12 reps x 10 kg

EZ Bar Curls
1 x 12 x 15 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 8 x 25 kg
1 x 6 x 30 kg

DB Curls / Bicep Curls med elastik - supersæt
Begge arme samtidig, fokus på at forlænge den excentriske fase
1 x 14 x 5 kg / 7 reps
1 x 13 x 5 kg / 8 reps
1 x 14 x 5 kg / 6 reps

Mavetræning udskød vi så til i dag, magtede det overhovedet ikke i går :lol: Så kunne min anden lillebror også være med.

I dag har jeg været på job fysisk, så tog en god lang gå- og aktivitetstur med Cody i morges. Heldigvis havde Mikkel også tidligt fri, så selvom jeg kom sent hjem var det ikke så mange timer alene. Og jaaaa, jeg pylrer nok for meget
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 567
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning stod på ben, med en masse supersæt så vi kunne få det klaret rimelig hurtigt. Men det var så også bare mega hårdt :lol: Min lillebror fra Aalborg var selvfølgelig med, han elsker at træne ben - fatter det ikke

Trap Bar Squat 45 kg
Rumænsk Dødløft 60 kg
DB Lunges 5 kg håndvægte
Kørte det i en circuit med 10 reps pr. øvelse og 5 runder så 150 reps i alt

Derefter supersæt mellem
Leg Extensions 20 kg
Liggende Leg Curls med elastik
5 sæt á 15 reps pr. øvelse - av av av

Hanging Leg Raises 3 sæt 11-10-10 reps
Sit Ups 3 sæt 11-12-10 reps

Standing Calf Raises 6 sæt 10-9-10-10-8-9 reps
Uden vægt og et ben af gangen

Done! Nu vil jeg slappe af resten af aftenen, inden løbetræning og formtjek i morgen formiddag. Fingers crossed!!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 567
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hviledag i går efter gåtur, løbetur (30-20-10) og så formtjek! Og det gik rigtig fint - vægten var faldet 400 g, men fedtprocenten reduceret med knap 1, så jeg er ganske godt tilfreds. Fik tilrettet min kostplan lidt, men stadig samme mængde kalorier, så det er lækkert :D Og så fik jeg mit træningsprogram ændret lidt også, trængte til der skulle ske noget nyt, så gik ned på 3-split i stedet for, og så med fjerdedagen som enten hviledag eller cardio. Super fint.

Startede så i dag med bryst, skulder og biceps sammen med mine to brødre.

Bænkpres
1 x 12 x 40 kg
3 sæt med 60 kg 8-7-7 reps

Decline bænkpres 3 sæt med 50 kg 11-9-9 reps
DB Incline Chest Flys 3 x 12 x 5 kg
Bande Crossover (Low) 3 x 11-12-9 reps

DB OH Press - stående - 3 sæt x 5 kg 16-12-11 reps
Lateral Raise 3 x 10 x 5 kg

DB Hammer Curls 3 x 15 x 5 kg
Preacher Curls 3 sæt med 20 kg 7-8-7 reps
Concentration Curls 3 sæt med 5 kg 12-11-10 reps
- i de sidste to sæt af sidste øvelse satte jeg en elastik på for at få lidt mere modstand, det var rigtig fint - igen var Mikkel kreativ, haha. Men hold kæft hvor kan man meget med sådan nogen elastikker i forskellig niveau.

Nu vil jeg nyde det er lørdag, spille noget computer og bare hygge!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 567
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning med brødrene og dag to på mit nye program. Ryg, bagskulder, triceps. Ingen pullups - men dem kan jeg heldigvis bare tilføje :D

Lat Pulldown med elastik
- wide grip 3 x 15 reps
- underhånd close grip 3 x 10 reps

BB BOR
1 x 12 x 30 kg
2 x 8 x 40 kg

KB One Arm BOR 3 x 10 x 20 kg

Trap Bar Deadlift
1 x 12 x 65 kg
1 x 10 x 75 kg
1 x 8 x 85 kg

Cable Face Pull 3 x 10 x 15 kg

Skullcrusher 3 x 10 x 20 kg

Triceps Pushdown
3 sæt x 15 kg 13-13-11 reps

One Arm Triceps Extensions
3 sæt x 7,5 kg 9-8-9 reps

Gik godt 10 km med min lillebror i morges, rundt om byen og ud i et skovområde - og så var der tilfældigvis en hundeskov også, så Cody kunne få lov til at løbe lidt rundt. Ikke han gjorde ret meget andet end at løbe lidt i forvejen og så komme hurtigt tilbage. Dejligt område, bestemt ikke sidste gang.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 567
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning gjorde ondt - som sædvanlig når der står ben på programmet. Men synes altid den første på nyt program er ekstra led :lol:

Squat 3 x 10 reps x 20 kg
- blev til en form for Goblet Box Squat, rigtig god kontakt til quads i den øvelse

Lunges 3 x 10 x 16 kg (KB 2 x 8 kg)
Leg Extensions 3 x 12 x 30 kg
Leg Curls (liggende med elastik) 3 x 12 reps
Goodmornings 3 x 10 x 40 kg

Standing Calf Raise 6 sæt x 70 kg
9-11-11-12-10-12 reps

Hanging Leg Raise 12-9-10 reps
Sit Ups 12-10-11 reps

I dag har jeg haft en hel dag på arbejde for første gang siden midt i marts, det var helt mærkeligt, men hyggeligt :)
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 567
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst, skulder, biceps - patterne er allerede godt ømme, så det skal nok blive godt :lol: :lol:

Bænkpres
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
Og så skulle vi lige forsøge os med 70 kg - det var tungt, så blev kun til 3 reps

DB Incline Chest Flys 3 x 12 x 5 kg
DB Incline Bench Press 3 x 10 x 17,5 kg
Band Crossover (oppefra) 3 x 15 reps

DB OH Press 3 x 5 kg 14-13-11 reps
Lateral Raise 3 x 5 kg 11-13-10 reps

DB Hammer Curls 3 x 17,5 kg 6-5-5 reps (det skulle være lidt tungt i dag)
Band Bicep Curls 3 sæt 11-9-9 reps
Concentration Curls 3 x 5 kg (+ rød elastik) 8-9-8 reps
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 567
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så kom der endnu mere gejl til vores gym - nu overvejer vi så at flytte alt vores gear ind i stuen, fordi vores 12 m2 ikke rigtig rækker længere. Men vi bruger så heller ikke rigtig stuen til andet end at se TV, så kunne sagtens ske på et mindre område. Vi må se hvad det bliver til :)

Men træningen i går var ryg og triceps. Stadig min favoritmuskelgruppe at træne - ryg - det er altid mega tungt, og så er jeg total smadret bagefter. Mega fedt :lol:

Cable Lat Pulldown (bred) 3 x 10 x 40 kg
Cable Lat Pulldown (underhånd - smal) 3 x 10 x 30 kg

Swiss Bar BOR
3 x 10 x 50 kg
Noget af det nye legetøj, så mange muligheder for greb, den er mega nice!
Men mega tung i sig selv, så ikke ret meget vægt på, haha

DB BOR
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 18 kg
1 x 10 x 16 kg
Fik en masse nye håndvægte hjem i går, det giver flere muligheder - I love it!!

D537057D-DE27-4880-A8B2-522FF81990B2.jpeg


Trap Bar Deadlift
1 x 12 x 65 kg
1 x 10 x 75 kg
1 x 8 x 85 kg
Stadig fan :D

DB Reverse Fly 3 x 10 x 4 kg

Skullcrusher 3 x 12 x 20 kg
Cable One Arm Triceps Extensions 3 x 10 x 7,5 kg

Reverse Grip Triceps Pushdown
1 x 20 x 7,5 kg
2 x 10 x 12,5 kg

Det blev ikke til den lange intensive gåtur i går, men derimod en tur i hundeskoven med Cody hvor vi fik gået lidt rundt. Nogen dage bliver han aktiveret på den måde også :) Desværre mødte vi ikke rigtig andre hunde.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 567
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster