Bruger login







Ugen der gik, uge 24, 2019
Nye programmer og stærke brugere!

Tilbudsguide, uge 25, 2019
Kirsebær og steaks!

Ugen der gik, uge 23, 2019
Crossfit og kost!

Tilbudsguide, uge 24, 2019
Okse og ananas!


Statistik

Vi har 55586 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Pocahontas

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029470 indlæg i 86699 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 411
Medlemmer: 10
Skjulte: 1
Gæster: 400

Følg bodybuilding.dk på

Bulk Season, baby!!!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg kan uden problemer spise 5000-6000 kcal på 3 timer. Min lillebror er den eneste i DK, der har spist Ølgod-burgeren på under en time. Så det er desværre ikke svært at spise nok kalorier.

Jeg bryder altid fasten med carbs og protein, da jeg ALDRIG træner efter jeg har spist, men altid træner på tom mave.

Hvis du bryder fasten inden træning, som jeg ikke vil anbefale, vil jeg spise ligesom man gør i carb back loading, hvor man lægger carbs EFTER træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 7521
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Hvis du bryder fasten inden træning, som jeg ikke vil anbefale, vil jeg spise ligesom man gør i carb back loading, hvor man lægger carbs EFTER træning.


Tak for dine input. Du vil ikke anbefale det, fordi jeg vil få mere ud af fasten i forhold til fedtforbrænding, ved først at bryde den efter træning tænker du? Det kan godt være der dukker flere spørgsmål op senere, så vender jeg tilbage.

Nu kender jeg ikke størrelsen af Ølgod Burgeren, men lidt google-søgning, så tænker jeg det er noget af en bedrift. Noget helt andet er så, at jeg da tror jeg skal hive manden med på Pagoden og spise - deres burgere ser da bestemt ikke tossede ud!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 297
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har kørt 22 timers faste i dag, egentlig lidt ved et tilfælde, da jeg var på kundebesøg i eftermiddag, hvor jeg kun fik kaffe, og da jeg så kom hjem tænkte jeg at jeg ligeså godt kunne trække den lidt længere og tage min træning fastende også. Micael sagde dog at han fx får mega svedetur når han træner fastende, men jeg kunne umiddelbart ikke mærke den store forskel.

Den lange faste betød også at der var god plads til aftensmad, og det var en kæmpe portion havregrød med banan og chokolade på og så med proteinfluff. Det var alle timerne værd - ikke at det var så slemt. Der var også plads til nogen proteinbarer, lidt is fra Kramers og et par andre småting.

Ingen cardio i dag, men træningen stod på bryst/skulder/triceps

Red Band Pulldown - opvarmning
2 x 50 reps

Triceps Pushdown - opvarmning
1 x 50 reps

Bænkpres
1 x 10 x 60 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 9 x 60 lg

Cable Front Raise (med reb)
1 x 27 x 5 kg
1 x 23 x 5 kg
Satrtede nogen skridt tibage og kørte så mange jeg kunne, hvorefter jeg gik et skrift frem og endnu et til jeg var helt inde

Cable Side Lat Raise
1 x 11 x 2,5 kg
Med fronten til skiverne stående ved siden af tårnet

Military Press
1 x 10 x 35 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 12 x 35 kg
Mikkel hjalp lige med de sidste reps i sidste sæt for at få det hel ud

Chest Dips
1 x 9 reps
1 x 11 reps
1 x 8 reps

Cable Flys
1 x 13 x 5 kg
1 x 9 x 7,5 kg
Havde glemt hvor lækker denne øvelse er for at få kontakt!

OH Front Raise (med 10 kg vægtskive)
1 x 9 reps
1 x 8 reps

Side Lat Raise
1 x 7 x 9 kg
Skuldrene var helt færdige, så kom ikke længere og gik direkte til triceps

Triceps Pushdown (med reb)
1 x 21 x 15 kg
1 x 14 x 15 kg

Triceps Pushdown
1 x 12 x 20 kg
1 x 9 x 20 kg
1 x 18 x 12,5 kg

Da jeg kun har spist en enkelt gang, blev det kun til 1 x 10 min walk. Det var godt jeg fik så msnge skridt i går, for i dag har det været lidt sørgeligt, da jeg heller ikke har gået meget på arbejde, haha.

En enkelt arbejdsdag i morgen, inden den står på weekend og der går turen til Tyskland med mine piger til en floorballturnering - bliver skønt at få brændt noget energi af og få bevæget sig.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 297
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Aktiv hviledag i dag! Ingen af os magtede at træne ben, så det bliver i morgen tidlig.

Stod op klokken 4 i morges og sendes Mikkel afsted på arbejde, og startede så min morgen klokken 5 i Kropp med 45 min powerwalk på 7 km/t uden stigning.

Derefter stod den på arbejde indtil middag, inden vi kørte en tur over grænsen for at handle ind til vores ferie til Trysil (plus lidt ekstra).

Her til aften snuppede jeg så lige en spontan floorballtræning i Snejbjerg, bare lige for hyggens skyld, det var dejligt at få rørt sig lidt igen og komme ud og lege lidt med bold og stav inden turen i weekenden. Og tænker det må være en lille fordel at jeg lukkede mit spisevindue inden, så min krop rigtig kan brænde af henover natten og inden spisetid i morgen formiddag, hvor jeg vil have rundstykker :8

Godnat herfra :D
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 297
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vågnede som sædvanligt tidligt i morges, klokken 5.30, men måtte lige vente på Mikkel blev klar til at træne, så den blev alligevel omkring 8 inden vi kommer i Kropp. Men så passede det også lidt bedre med min fastperiode, så kunne jeg spise lige bagefter. Skærer nok lidt af spisevinduet i aften, så jeg kan nå at spise inden vores første kamp klokken 9.20 i morgen, tror jeg får brug for det - men nu må vi lige se :) Indtil videre har min træning på tom mave fungeret fint!

Er allerede stor fan af fleksibiliteten i det her IF, og kan godt se man ikke har helt samme behov for hele dage at "snyde" i.

Træningen stod på ryg igen - vi var virkelig ikke motiverede til ben, og Mikkel ville gerne køre tung dødløft og det gør jeg ikke, så derfor blev vi enige om sidste træning i denne weekend som ryg og så kunne han tage ben senere i dag evt. Må indrømme benene også er lidt tunge efter floorball i går, haha..

Banded Pulldöwn
1 x 30 reps (rød)
1 x 16 reps (sort)
'
Pink Band Face Pull
2 x 20 reps

Seated Straight Arm Pulldown (med reb)
1 x 16 x 12,5 kg
1 x 11 x 15 kg

Close Grip Cable Pulldown
1 x 12 x 35 kg
1 x 9 x 35 kg
1 x 13 x 30 kg
Dropsæt 4 x 6 reps
- 50 kg /40 kg / 30 kg / 20 kg

Cable Pulldown
1 x 13 x 30 kg
1 x 11 x 35 kg
1 x 8 x 40 kg

Rear Delt Row
1 x 13 x 5 kg
1 x 14 x 5 kg
Skulle lige finde ud af hvordan jeg ramte bedst

High Cable Row (med reb)
1 x 16 x 12,5 kg
1 x 15 x 17,5 kg
1 x 11 x 20 kg

Pulldown
1 x 29 x 40 kg
Fire forskellige positioner med hænderne og så mange jeg kunne hver sted

Supersæt
Bent Over Rows / Ez Bar Curls / DB Shrugs
13 x 20 kg / 9 x 20 kg / 11 x 20 kg

Om et par timer er der afgang mod Tyskland, det bliver super godt :king:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 297
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Et par dage i Tyskland uden træning, men derimod fik jeg både løbet og gået en masse. Super skønt at være afsted med pigerne, og det gjorde det selvfølgelig endnu bedre at vi lige hev pokalen med hjem i damerækken også!

I dag er det så tilbage i Kropp, og den stod på skulder, bryst og triceps - fokus på skuldre. Fik dog det vildeste pump i triceps til sidst, de blev stenhårde efter sidste øvelse, så en super fed træning.

Red Band Pulldown - opvarmning
4 x 25 reps

Pink Band Face Pull
2 x 30 reps

Military Press
1 x 25 x 15 kg
1 x 11 x 35 kg
5 x 5 x 40 kg
Tungt i første øvelse

Arnold Press
1 x 11 x 12 kg
1 x 12 x 12 kg
1 x 9 x 12 kg

Seated DB Shoulder Press
1 x 11 x 16 kg
1 x 10 x 16 kg
1 x 6 x 18 kg
Blev nødt til at stoppe i sidste sæt, fordi jeg kom til at grine lidt af nogen drenge der gik og klogede lidt i pullups/chin ups og spillede smarte - jeg sad bare og tænkte på det var ærgerligt det ikke var ryg i dag, haha

Cable Lat Raise
1 x 9 x 2,5 kg
1 x 8 x 2,5 kg
Uden pause imellem sæt, med en hånd af gangen.
Første sæt med armen bagved ryggen, men det fungerede ikke rigtig, så andet sæt med armen foran

Cable Front Raise (med reb)
1 x 30 x 5 kg
1 x 20 x 5 kg
1 x 15 x 5 kg
Forudbestemt antal reps, så Mikkel måtte lige hjælpe lidt med de sidste i hvert sæt for at jeg kunne komme igennem

Chest Dips
1 x 13 reps
1 x 11 reps
1 x 13 reps

Pec Deck Fly
1 x 9 x 45 kg
1 x 10 x 40 kg

Triceps Pushdown
1 x 21 x 15 kg
1 x 12 x 20 kg

Seated OH Cable Triceps Extensions
1 x 11 x 15 kg
1 x 12 x 15 kg
Gigantisk stræk på triceps og vanvittig syre

Triceps Pushdown (med en arm)
1 x 13 x 5 kg
1 x 11 x 5 kg
1 x 10 x 5 kg
Uden pause imellem sæt, kun for at skifte arm, så skal jeg love for der blev pumpet blod ud!!

Havregrød til aftensmad, prøvede at blande det op med Eggpro i dag, shiiiit det er noget der mætter. Og så med lidt chokolade, banan, peanutbutter og rosiner ovenpå - 900 kalorier lige ned i min mave efter 19 timers faste, så det var tiltrængt.

Fasten er også blevet overholdt i Tyskland i weekenden, jeg føler faktisk endda jeg spillede bedre på to mave!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 297
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rhandy skrev:
Fistandantilus skrev:Hvis du bryder fasten inden træning, som jeg ikke vil anbefale, vil jeg spise ligesom man gør i carb back loading, hvor man lægger carbs EFTER træning.


Tak for dine input. Du vil ikke anbefale det, fordi jeg vil få mere ud af fasten i forhold til fedtforbrænding, ved først at bryde den efter træning tænker du? Det kan godt være der dukker flere spørgsmål op senere, så vender jeg tilbage.

Nu kender jeg ikke størrelsen af Ølgod Burgeren, men lidt google-søgning, så tænker jeg det er noget af en bedrift. Noget helt andet er så, at jeg da tror jeg skal hive manden med på Pagoden og spise - deres burgere ser da bestemt ikke tossede ud!


Det formindsker spisevinduet, og giver dermed større kontrol over kalorierne. Herudover giver det i min erfaring en skarpere og mere intens træning.
Man forbrænder ikke mere fedt set over en dag, om man træner fastet eller ej. Det handler om kalorier indtaget i forhold til kalorier forbrændt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 7521
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i går stod på ben, det var noget af en udfordring at komme igennem - derudover var jeg nødt til at bryde fasten allerede efter de 16-17 timer, da jeg simpelthen var så sulten. Men holdt mig til få kalorier og stort set ingen carbs, så jeg havde masser af kalorier til aftensmad (hvor jeg fik sushi :D :D - uden at føle mig oppustet i dag, og uden at være gået voldsomt over i kalorier). Win-win, har jeg sagt jeg er stor fan af det her faste allerede, kun efter et par uger. Netop fordi det åbner op for gode store aftensmåltider, med masser af ris og pasta (eller havregrød, som jeg meget gerne spiser).

Fistandantilus
Jeg er enig i at træningen bliver bedre ved at gøre det fasted, under min diæt foretrak jeg også at køre cardio fasted, så det er jo egentlig også bare en udvidelse af det - og det synes jeg også fungerer.


Inden arbejde i går tog jeg en halv times powerwalk (7 km/t) uden stigning på løbebåndet. Efter arbejde (dog også efter jeg brød fasten) testede jeg lige en 7 min workout som kunne laves hjemme i stuen til abs, shit det kunne da godt mærkes selvom det skulle forestille at være en begynder workout :oops: :lol: Dog ikke så øm i dag.

Tilbage til træningen som har givet tunge ben i dag!

Reverse Hack Squat
4 x 12 x 40 kg

Hack Squat
4 x 12 x 40 kg

Rear Kick
3 x 12 x 10 kg - skiftevis med hvert ben i de tre sæt

Seated Leg Curls
1 x 16 x 30 kg
1 x 11 x 35 kg
1 x 8 x 35 kg
Tuuungt, men elsker virkelig den kontakt man får til hams

Leg Extensions
1 x 13 x 50 kg
1 x 12 x 50 kg
1 x 9 x 50 kg
Også mega tungt, og syre i lårene, haha

Calf Raises - i smith
1 x 14 x 60 kg
1 x 11 x 60 kg
En 20 kg vægtskive på hver side af stangen

Ikke den længste træning, men det var tungt og godt!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 297
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så kom jeg lige lidt bagud med logningen, så det bliver lige et langt post denne gang, men det er gået super godt de sidste par dage! :D Især på maden, jeg nyder at faste, er slet ikke sulten og elsker at kunne spise 7-800 kalorier pr. måltid. De dage jeg er på arbejde ender jeg ofte med at køre 20/4 eller 22/2, fordi jeg godt kan lidt at træne på tom mave og Mikkel kommer sent hjem - fx i går var jeg overhovedet ikke sulten da jeg kom hjem og efter 21 timers faste, havde heller ikke været sulten i løbet af dagen. Er virkelig vild med det! Kunne næsten ikke konsumere de 900 kaloriers havregrød jeg fik i går aftes efter floorball-træning, og er i hvert fald slet ikke sulten her til morgen, haha. Måtte også trække spisevinduet til klokken 22 i går da jeg var sent hjemme, og først spiste første gang klokken 18.00 cirka, kunne slet ikke nå at spise det hele inden træningen.

Onsdag havde vi jo fri, så der blev det til to træninger, fordi energien var der - jeg nyder virkelig at jeg har har så meget overskud i tiden. Derudover vidste jeg også at jeg ikke kunne nå at træne i går, så det passede rigtig fint. Først ryg og biceps da vi stod op derfor på tom mave - er virkelig blevet fan af det. Ryggen var stadig ret bombet efter sidste rygtræning, så gik direkte i gang med træningen, bare med lavere vægt og god fokus i den første øvelse. Styrken var god!!

Cable Pulldown
1 x 17 x 30 kg
1 x 12 x 35 kg
1 x 11 x 35 kg
1 x 14 x 30 kg

Close Grip Cable Pulldown
1 x 11 x 40 kg
1 x 12 x 40 kg
1 x 6 x 30 kg + gul elastik (cirka 70 kg i alt)
Skulle lige prøve med elastikken på, som Mikkel altid bruger, men tror det fungerer bedst hvis man kan køre stakken ud, da man trækker stacken lidt skævt med elastikken på

T-bar Row
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 50 kg
1 x 5 x 50 kg / 8 x 30 kg - dropsæt
Hader og elsker denne øvelse på samme tid :lol:

Low Row (wide grip - fokus på bagskulder)
1 x 11 x 20 kg
1 x 12 x 20 kg
1 x 11 x 20 kg

Straight Arm Pulldown
1 x 13 x 20 kg
1 x 11 x 20 kg
1 x 9 x 20 kg
En af mine favoritøvelser til ryg

High Cable Row (med reb)
1 x 9 x 20 kg
1 x 12 x 15 kg
1 x 13 x 15 kg

Q-Row
1 x 8 x 16 kg
1 x 11 x 14 kg
Også lidt ond at slutte af mig ](*,)

Cable Curls
1 x 11 x 20 kg
1 x 16 x 15 kg
1 x 6 x 25 kg

Cable Hammer Curls
1 x 18 x 15 kg
1 x 9 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg

DB Curls
1 x 7 x 12 kg
For lige at brænde biceps helt af, og det skal jeg love for de blev!

Inden aftensmaden stod den på bryst/skulder/triceps - og bagefter var jeg også klar til at spise og gå i seng.

Red Band Pulldown - opvarmning
4 x 25 reps

Pink Band Triceps Pushdown - opvarmning
2 x 50 reps

DB Inc Press - opvarmning
2 x 25 x 8 kg

Bænkpres
2 x 25 x 20 kg - opvarmning
5 x 5 x 60 kg
1 x 3 x 70 kg
Har aftalt med Mikkel jeg skal køre max test i bænk inden vi tager til Trysil, bare lige for at se hvor meget jeg stadig kan. Der er nogen der mener det ødelægger symmetrien i muskulaturen og man bliver meget kasseformet hvis man bænker for meget, så er lidt nervøs når jeg kører det, men kan godt være det igen er forskellige holdninger fra person til person.

Chest Press Machine
1 x 11 x 60 kg
1 x 9 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg

DB Inc Press
1 x 9 x 20 kg
1 x 7 x 24 kg
1 x 7 x 26 kg
Lidt hjælp fra Mikkel på de sidste par reps

Chest Dips
1 x 7 reps
1 x 8 reps

Pec Deck FLys
1 x 13 x 35 kg
1 x 9 x 40 kg

Side Lat Raise
1 x 13 x 7 kg
1 x 12 x 7 kg
1 x 9 x 8 kg

DB Shoulder Press (en arm af gangen)
1 x 6 x 14 kg
1 x 9 x 12 kg
1 x 8 x 12 kg
Smadrede skulder, så denne øvelse var lidt tungere end forventet, haha

Cable Front Raise
1 x 13 x 7,5 kg
1 x 12 x 7,5 kg
1 x 9 x 7,5 kg
Hurtigt op og langsomt ned

Triceps Pushdown
1 x 16 x 20 kg
1 x 12 x 20 kg
1 x 9 x 20 kg
Stadig total ømme triceps efter sidste træning - mega lækkert!

Seated OH Cable Triceps Extensions
1 x 11 x 15 kg
1 x 12 x 12,5 kg

Og floorball-træningen i går aftes var FEEEEED - det er da lidt sjovere cardio end at gå en tur på løbebåndet, selvom jeg spillede røvdårligt :lol:

God weekend til alle
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 297
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I gå stod der ben på programmet, og det var endnu en rigtig hård træning - det er så fedt med alt den ekstra energi. Endnu engang på tom mave, det giver bare det ekstra, og selvom jeg spiste sent torsdag aften nåede jeg alligevel 20 timers faste uden de store problemer. Og i går var stort set første gang siden mit orgie efter scene, hvor jeg faktisk var tilfreds med hvad jeg så da jeg kiggede i spejlet, så det var dejligt.

#tungeben #strongereveryday

Stivbenet dødløft
1 x 20 x 35 kg
1 x 13 x 45 kg
1 x 14 x 45 kg
1 x 16 x 45 kg

Hack Squat
4 x 12 x 40 kg

Hyper Extensions
1 x 11 reps
1 x 10 reps
1 x 11 reps
Med en 10 kg vægtskive og et par sekunders hold i toppen

Leg Extensions
1 x 11 x 55 kg
1 x 12 x 55 kg
1 x 9 x 60 kg
Et par sekunders hold i toppen - også i de kommende dropsæt, i hvert fald de første par sæt
Dropsæt á 6 reps pr. sæt (og tungere end nogensinde)
1 x 6 x 70 kg
1 x 6 x 60 kg
1 x 6 x 50 kg
1 x 6 x 40 kg
1 x 6 x 30 kg
1 x 6 x 20 kg
Det var så åndssvagt i sidste sæt, kunne nærmest ikke løfte til sidst - og utroligt hvor hurtigt det går med at benene bliver tunge
,
Seated Leg Curls
1 x 9 x 35 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 8 x 35 kg

I dag står den på indflytterfest hos lillebror, eller det vil sige frokost, eftersom jeg ikke tager til selve festen i aften. Dejligt at have mulighed for det, eftersom spisevunduet blev tilpasset i går. Er bare spændt på hvad vi skal have, og om mine kalorier efterlader plads til en god gang proteiner i aften :D
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 297
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så kom jeg lidt bagud igen, så der kommer lige en lidt længere omgang i dag også :D

I går stor der ryg/biceps på programmet, og ryggen var stadig ret træt efter sidste træning, så det var hårdt at skulle i gang, men en god opvarmning hjælper altid på det.

Red Band Pulldown - opvarmning
4 x 25 reps

Close Grip Cable Pulldown / Cable Pulldown
Supersæt
- tungt i den første, let i den næste
1 x 13 x 40 kg / 11 x 30 kg
1 x 8 x 50 kg / 10 x 30 kg
1 x 7 x 50 kg / 14 x 25 kg
1 x 8 x 45 kg / 12 x 25 kg

T-bar Row
1 x 9 x 40 kg
1 x 8 x 40 kg
Dropsæt
- 1 x 8 x 40 kg
- 1 x 7 x 30 kg
- 1 x 6 x 20 kg

Seated Row (one arm)
1 x 9 x 20 kg
1 x 12 x 15 kg
1 x 10 x 20 kg

Seated Row (wide grip)
1 x 14 x 40 kg
1 x 11 x 45 kg
Sidste sæt til bagskulder, hvor albuerne trækkes højt
1 x 11 x 20 kg

Low Row (one arm)
1 x 6 x 40 kg
1 x 2 x 60 kg
1 x 5 x 40 kg
Tung vægt og gang i core, sluttede af med et enkelt sæt med let vægt og to hænder til at brænde ryggen helt af
1 x 27 x 40 kg

Cable Curls
1 x 17 x 15 kg
1 x 11 x 20 kg
1 x 9 x 20 kg

Cable Hammer Curls
1 x 13 x 20 kg
1 x 9 x 20 kg
1 x 19 x 15 kg

Det var en super hyggelig frokost hos brormand i går, hvor den stod på pålægskagemand - og lidt kage, haps :-) Mikkel var til fest om aftenen, mens jeg hyggede derhjemme. Da vi stod op i morges (eller formiddag var den nærmere inden vi kom afsted), stod den så på primært skulder, men også brug af bryst og triceps i øvelserne.

Red Band Pulldown - opvarmning
2 x 50 reps

Pink Band Pullaparts - opvarmning
2 x 50 reps

Pink Band Face Pull - opvarmning
2 x 25 reps

High Bar OH Press
2 x 10 x 35 kg
5 x 5 x 45 kg
1 x 1 x 55 kg - det var lige tungt nok, men skulle lige prøve

Seated DB Shoulder Press
1 x 16 x 14 kg
1 x 13 x 14 kg
1 x 14 x 14 kg

Arnold Press
1 x 15 x 12 kg
1 x 14 x 12 kg
HADER denne øvelse, men den er så god ](*,) :D

DB Rear Delt Raise
2 x 30 x 3 kg

Smith Machine Shoulder Press
1 x 13 x 20 kg
1 x 8 x 30 kg
Skuldrene brændte, men fik lige brændt det sidste af her

Triceps Pushdown / Rear Delt Flyes
Supersæt
1 x 17 x 20 kg / 13 x 20 kg
1 x 13 x 20 kg / 14 x 20 kg
1 x 15 x 17,5 kg / 13 x 20 kg

Seated OH Triceps Cable Extension
Dropsæt
1 x 15 x 15 kg
1 x 4 x 7,5 kg
Det var helt pinligt, men kunne ikke hive flere end fire til sidst, havde vanvittigt pump og den sidste øvelse her er fænomenal til at få strukket godt ud - det kan uden tvivl mærkes i morgen!

Her til aften inden aftensmad blev det så til en omgang mave, 26 min AB Workout, og hold da kæft det var hårdt. En masse forskellige øvelser á 30 sekunder, der udfordrede mig max. Og er helt sikker på det kommer til at kunne mærkes i maven i morgen i hvert fald.

Nu står den på afslapning resten af aftenen, har spist lidt længere i dag, så faste indtil klokken 13 i morgen, men det er nu heller ikke noget problem. Planen er at rykke det lidt fra næste uge, da jeg alligevel gerne vil vente med at spise til efter træning, så jeg reducerer spisevinduet (20/4 eller 21/3) og rykker det til at starte omkring klokken 18.30.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 297
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning stod på ben, og hold da kæft en omgang! Hams var stadig vanvittig trætte og ømme efter sidste træning, så det var svært at komme i gang, så er spændt på i morgen :lol:

Startede med 7 min på løbebåndet, bakketræning - let løb og høj stigning.

Reverse Hack Squat
1 x 15 x 40 kg
Dropsæt
- 1 x 12 x 60 kg
- 1 x 12 x 40 kg
- 1 x 12 x 20 kg
1 x 9 x 80 kg
1 x 14 x 80 kg

Rumænsk dødløft
1 x 9 x 60 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg - glemte jeg skulle tage vægt af efter Mikkel havde kørt
1 x 11 x 60 kg

Benpres - bred stand
1 x 22 x 120 kg

Hyper Extensions
1 x 9 x 10 kg
1 x 11 x 10 kg
Med et par sekunders hold i toppen

Leg Extensions
- pyramide med et ben af gangen skiftevis fra 10 reps til 1 rep
- 20 kg

Seated Leg Curls
1 x 13 x 30 kg
1 x 11 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg

Standing Calf Raises
1 x 16 x 80 kg
1 x 17 x 80 kg
2 x 14 x 80 kg

I går aftes gik Mikkel og jeg en tur på små 4 km, ville egentlig være løbet en tur, men han ville gerne med, så det var også fint med en gåtur - så må vi se om jeg kommer afsted i aften eller det også bliver gåtur :D
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 297
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg bliver mere og mere fan af hele konceptet med at faste! I går nåede jeg kun et enkelt måltid efter 22 timers faste, og da jeg lige nu kører med omkring 2.200 kalorier, så var der god plads til mad - så det blev til sushi, og så med god samvittighed!!

Træningen var ryg og biceps, og får nogen rigtig gode træninger når jeg gør det fastende, så det prøver jeg at planlægge min dag efter. Synes ikke det er det store problem at faste i 20 timer. det svære for mig er at nå at spise nok i vinduer (hvis jeg altså ikke lige spiser junk), men det kommer nok :D

Cable Pulldown
1 x 18 x 30 kg
1 x 13 x 35 kg
1 x 11 x 40 kg
1 x 10 40 kg

Close Grip Cable Pulldown
1 x 8 x 50 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 11 x 40 kg

Straight Arm Pulldown (med reb)
1 x 18 x 17,5 kg
1 x 12 x 15 kg
1 x 11 x 15 kg
Første sæt siddende og de to sidste sæt stående

T-bar Row
1 x 14 x 30 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 6 x 50 kg

Low Row (wide grip)
1 x 16 x 20 kg
1 x 12 x 20 kg
1 x 13 x 20 kg
Ramte ikke så godt i første sæt, så kunne køre lidt flere reps

Low Row
1 x 18 x 40 kg
1 x 9 x 80 kg
Rigtig tungt, men skulle lige prøve og det gik da meget fint

Cable Curls
1 x 18 x 15 kg
Er nødt til at holde en pause fra denne øvelse, da jeg begynder at få smerter i underamene

EZ Bar Curls
1 x 14 x 15 kg
1 x 12 x 15 kg

Cable Hammer Curls
1 x 11 x 20 kg
1 x 12 x 20 kg

Coach Rikke (som jeg stadig taler lidt med indimellem, selvom jeg egentlig står på egne ben), har "beordret" mindre cardio, da jeg skal sørge for at bygge muskler - men synes det går liiiiige hurtigt nok med at tage på, selvom det egentlig sætter sig fint nok, eller det synes jeg i hvert fald på mine gode dage og når jeg ikke lige har spist en masse kulhydrater, haha :lol:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 297
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det virker til at IF bare er det helt rigtige for dig. :)

Hvor meget cardio får du lavet om ugen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 7521
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Det virker til at IF bare er det helt rigtige for dig. :)

Hvor meget cardio får du lavet om ugen?


Det er det uden tvivl - skulle være startet på det for længe siden, nu er det jo lige før jeg ikke kan nå at spise mine kalorier, og føler rent faktisk jeg er mæt konstant!

Nu ved jeg ikke om du drikker BCAA, men er lidt i tvivl om man kan/bør gøre det under faste - har tidligere været glad for at drikke det under træning, men har svært ved at gennemskue om det bryder og kan læse mig til der er forskellige holdninger. Har du nogen erfaring med det?

Angående cardioen så bliver det til 2-3 gange om ugen, enten floorball, løbetur eller gåture - primært for at holde kroppen lidt i gang og prøver at glemme lidt hvordan kroppen ser ud, og så fokusere på at jeg kan mærke styrken stiger :)
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 297
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går stod der bryst/skulder triceps på programmet - skuldrene var godt nok smadret bagefter - skønt.

Opvarmning
- Red Band Pulldown 2 x 50 reps
- Pink Band Face Pull 2 x 25 reps
- Side Lat Raise 2 x 25 reps x 3 kg

Bænkpres
5 x 5 x 60 kg
1 x 1 x 80 kg
Skulle lige prøve, glæder mig til max test om 14 dage!!

Chest Press Machine
1 x 13 x 60 kg
1 x 12 x 60 kg
1 x 8 x 80 kg

Seated DB Shoulder Press
1 x 15 x 14 kg
1 x 11 x 16 kg
1 x 8 x 16 kg
1 x 13 x 14 kg

DB Inc Press
1 x 13 x 20 kg
1 x 7 x 30 kg
Oppe og lege lidt med de tunge vægte :wink:

Pec Deck Flyes / Seated Shoulder Press
Supersæt
1 x 12 x 40 kg / 12 x 20 kg
1 x 11 x 40 kg / 10 x 20 kg
1 x 14 x 35 kg / 13 x 20 kg
1 x 12 x 35 kg / 7 x 40 kg

Weighted Red Band Face Pull
- en øvelse Mikkel lige syntes vi skulle prøve. hvor man har en håndvægt i hver hånd indeni elastikken
Dropsæt
1 x 26 reps x 2 kg
1 x 13 reps

Smith Machine Shoulder Press
1 x 11 x 20 kg
1 x 9 x 20 kg

Og så pump i triceps, synes altid det er helt vildt - der kan jeg bare mærke det skal jeg love for

Triceps Pushdown
2 x 20 x 15 kg
1 x 20 x 10 kg

Triceps Pushdown (med reb)
1 x 16 x 15 kg

Seated OH Cable Triceps Extensions
1 x 16 x 15 kg
Dropsæt
1 x 12 x 15 kg
1 x 13 x 7,5 kg

Den sidste er en sikker vinder, elsker den øvelse og det pump den giver hvis man sørger for at få strukket godt ud i musklen!!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 297
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag var bendag!!!!! Træningen jeg både elsker og hader :lol: For første gang i mange måneder kørte jeg dødløft, og for første gang i over et år kørte jeg tungt - og hvor var det fedt at se, at styrken stadigvæk er der, selvom det seneste år har været cut, mon ikke man så kan kalde det et lean cut :D :mrgreen:

Dødløft
1 x 15 x 60 kg
1 x 6 x 80 kg
1 x 3 x 90 kg
1 x 1 x 100 kg
1 x 1 x 105 kg
1 x 1 x 110 kg
1 x 1 x 115 kg
Rikke opfordrer mig til ikke at køre for meget dødløft og bænkpres, noget med det kan ødelægge symmetrien i musklerne, så prøver at holde det nede, men engang imellem er det altså sjovt at løfte lidt tungt (specielt hvis man har spist for meget sushi :oops: )

Reverse Hack Squat
4 x 12 x 60 kg

Glute Kickback
3 x 12 x 20 kg
Skulle lige teste øvelsen, lavede den i maskinen til Leg Extensions, hvor jeg sad på knæ foran og skubbede op med det ene ben - fungerede meget godt, kunne i hvert fald mærke den, hehe

DB Split Squat
1 x 8 x 28 kg
1 x 9 x 28 kg
- 2 x 14 kg håndvægte

Leg Extensions
1 x 17 x 40 kg
1 x 12 x 50 kg
1 x 9 x 60 kg
1 x 13 x 50 kg
1 x 16 x 40 kg

Seated Leg Curls
1 x 16 x 30 kg
1 x 12 x 30 kg
1 x 14 x 25 kg

I aften står der floorball på programmet, det bliver super hyggeligt og så får jeg også bevæget mig lidt i dag :king:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 297
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rhandy skrev:
Fistandantilus skrev:Det virker til at IF bare er det helt rigtige for dig. :)

Hvor meget cardio får du lavet om ugen?


Det er det uden tvivl - skulle være startet på det for længe siden, nu er det jo lige før jeg ikke kan nå at spise mine kalorier, og føler rent faktisk jeg er mæt konstant!

Nu ved jeg ikke om du drikker BCAA, men er lidt i tvivl om man kan/bør gøre det under faste - har tidligere været glad for at drikke det under træning, men har svært ved at gennemskue om det bryder og kan læse mig til der er forskellige holdninger. Har du nogen erfaring med det?

Angående cardioen så bliver det til 2-3 gange om ugen, enten floorball, løbetur eller gåture - primært for at holde kroppen lidt i gang og prøver at glemme lidt hvordan kroppen ser ud, og så fokusere på at jeg kan mærke styrken stiger :)


Fedt! Men havde du ikke kørt IF før?

BCAA og alle andre former for protein stopper fasten. Med mindre man indtager meget små doser. Sådan er det. HMB skulle være det eneste, der ikke påvirker insulinniveauet.
Men jeg har klaret mig uden noget som helst i et årti.

Jeg ville gerne lave lidt mere cardio, men jeg kører allerede på/over grænsen for hvor lang tid, jeg kan bruge på træning i forhold til familien.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 7521
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus


Jeg har kørt det i en meget kort periode før, men dengang passede det slet ikke for mig - men er glad for jeg tog mig sammen til at prøve igen! Tror jeg har fået lidt mere erfaring med hvad der er godt at spise for at holde mig mæt lang tid - og så også det der med at jeg har lært hvornår jeg er sulten og hvornår jeg rent faktisk bare har lyst til at spise :)

Fungerer også fint uden BCAA, drikker som regel noget sammen med min mad efter træning!

Hvor meget cardio laver du selv? Det er klart det er lidt sværere når man har en lille også, man må tage lidt mere hensyn - og så kan jeg godt forstå du prioriterer styrketræningen :wink:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 297
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har været ved fys i dag, og fået massage og cupping på ryggen, har haft ret ondt de sidste par uger - det var virkelig tiltrængt at få løsnet op. Men det var lidt hårdt at træne bagefter, og det var selvfølgelig ryg, men kunne ikke nå det inden :lol:

Pullups
5 x 5 reps
Det var en kombination af Reverse Grips og almindeligt greb, synes de var hårde at komme igennem i dag

Cable Pulldown
1 x 14 x 37,5 kg
2 x 11 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg

T-Bar Row
1 x 9 x 40 kg
1 x 12 x 30 kg
1 x 11 x 30 kg

Seated Row
1 x 12 x 40 kg
1 x 11 x 40 kg
1 x 9 x 40 kg

Low Row (wide grip) - til bagskulder
1 x 13 x 20 kg
1 x 11 x 20 kg
1 x 12 x 20 kg

Pendlay Row
1 x 9 x 35 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 8 x 35 kg

Ez Bar Curls / Reverse Ez Bar Curls
Supersæt
1 x 16 x 20 kg / 7 x 20 kg
1 x 13 x 20 kg / 6 x 20 kg
1 x 11 x 20 kg / 6 x 20 kg
Måtte stoppe efter tre sæt, havde egentlig planlagt fem, men mine underarme har virkelig svært ved at klare at træne biceps i tiden, så er nok nødt til at skære lidt ned, hvis jeg ikke vil have betændelse eller hvad nu

DB Curls
1 x 8 x 12 kg
1 x 6 x 12 kg
Det gik lidt bedre med denne øvelse, hvor det kun er en arm af gangen

Sengetid, arbejdet kalder igen i morgen - der er ikke lang tid til weekend, så skal til at være færdig :D
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 297
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag, og kroppen samarbejder - jeg vejer pt omkring 74 kg, men egentlig ret godt tilfreds, når man tænker på alt det jeg spiste de første tre uger efter scenen. Leder stadig efter at ramme mit ligevægtsindtag, den sidste uge har jeg lagt omkring 2.400 kalorier om dagen, nogen dage lidt under, og vægten er blevet reduceret lidt, men mister heldigvis ikke styrke. Elsker at være stærk :D

Er egentlig overrasket over, at jeg kan indtage så mange kalorier og stadigvæk tabe mig lidt, men tror det ligger deromkring, så forsøger at ramme indenfor det.

Dagens træning var fokus på skulder, sammen med bryst og triceps. Startede med den sædvanlige opvarmning med elastikker.

Red Band Pulldown 2 x 50 reps
Pink Band Triceps Pushdown 2 x 50 reps

Bænkpres
2 x 20 x 25 kg
2 x 15 x 45 kg
2 x 10 x 55 kg

Military Press
5 x 5 x 45 kg

Side Lat Raise
1 x 18 x 5 kg
1 x 16 x 6 kg
1 x 13 x 7 kg
x 12 x 6 kg
1 x 11 x 6 kg

Seated DB Shoulder Press
1 x 8 x 18 kg
1 x 9 x 18 kg
1 x 7 x 18 kg

Pec Deck Fly
1 x 13 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 12 x 35 kg

Triceps Pushdown
3 x 20 x 15 kg

Triceps Extensions (med reb)
1 x 13 x 15 kg

Seated OH Cable Triceps Extensions
1 x 14 x 12,5 kg
Dropsæt
- 14 x 12,5 kg
- 11 x 7,5 kg

Kunne virkelig mærke effekten af cuppingen her til morgen da jeg vågnede, men kroppen er stadig enormt træt efter det - men mere løsnet op. Energien er heller ikke så høj, skulle også have været til 2 x 30 års fødselsdag, men magter simpelthen ikke en masse mennesker i dag. Har også nogen rigtig stressende dage på arbejde i øjeblikket, da jeg skal nå at være færdig inden ferien, så jeg trænger til at slappe af herhjemme!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 297
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter godt med kalorier i går, så var det en super fed bentræning i dag - fik pumpet en masse blod ud i quads i hvert fald, det er første gang jeg har kunnet se det tror jeg faktisk. Der kom noget farve i de små lårbasser :lol:

Startede med lidt Rack Pulls i stedet for dødløft
1 x 10 x 60 kg
2 x 6 x 100 kg
1 x 4 x 120 kg

Reverse Hack Squat
1 x 15 x 40 kg
2 x 12 x 60 kg
1 x 10 x 80 kg

Back Squat
1 x 10 x 55 kg

Box Squsat
1 x 12 x 55 kg
1 x 8 x 75 kg
1 x 7 x 95 kg
1 x 8 x 95 kg
Det var for hårdt for knæene med almindelig squat, så måtte skifte over til denne i stedet for, det var nu også meget fedt. Det er sindssyg længe siden jeg har kørt den sidst, og det gav god mulighed for at få isoleret lårene - i hvert fald da jeg lige fik sat benene rigtigt :D

Smith Lunges
1 x 12 x 20 kg
1 x 13 x 30 kg
1 x 11 x 30 kg

Back Extensions
Med 10 kg vægtskive
1 x 11 reps
1 x 10 reps
1 x 12 reps
Pause et par sekunder i toppen. RIIIIIGTIG godt gang i ballerne nu!!!

Lying Leg Curls
1 x 13 x 10 kg
1 x 11 x 10 kg
1 x 8 x 10 kg
Føler mig mega svag i denne øvelse, efter jeg startede hos Rikke og lærte at holde underlivet nede og svaje i ryggen, men skal love for det rammer godt og jeg får brugt de rigtige muskler. Kørte den sidste siddende, for at reppe godt ud, men det blev ikke til så mange, for hams og glutes var helt smadrede
1 x 12 x 30 kg

Leg Extensions
Med et ben af gangen
1 x 13 x 20 kg
2 x 8 x 25 kg
1 x 7 x 30 kg
God finisher, helt nede og få strukket musklen helt ud hver gang og op og holde spændet et par sekunder.

En gang cardio i aften, tror det bliver en løbetur udenfor i det dejlige vejr, men nu må vi se hvad lysten er til :)
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 297
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster