Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56919 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er pnormann

Vores medlemmer har i alt skrevet 2036759 indlæg i 92466 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 700
Medlemmer: 5
Skjulte: 1
Gæster: 694

Følg bodybuilding.dk på

Bulk Season, baby!!!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dejlig aftentur med Cody i går på +10 km og derudover bevægelse rundt i hundeskoven. Havde min lillebror med der er hjemme på weekend, og derudover var en af vores søstre også med - tror det var lidt hårdt for hende i vores tempo :D Det gik i hvert fald ikke så hurtigt til sidst, haha.

Derefter trænede brormand og jeg ben, vi magtede det egentlig ikke, men da vi havde spist tog vi os alligevel sammen og fik det klaret. Og det var en rigtig god træning med godt pump faktisk. Og så fik vi afprøvet endnu en ny maskine, der er super effektiv til læg (selvom det lidt ligner en gynge når man sidder på den :lol:

013C77F9-824F-4031-B4CD-BA46D0831122.jpeg

KB Goblet Box Squat 3 x 10 x 20 kg

Bulgarian Split Squat 3 x 10 x 12 kg
- brormand havde lidt problemer med balancen her specielt

Leg Extensions 3 x 10 x 40 kg

Lying Leg Curls (rød elastik) 3 x 15 reps
- den er simpelthen så vanvittig effektiv, baglårene gør så ondt bagefter (og imens) at det næsten ikke er til at holde ud

DB Rumænsk dødløft
1 x 17 x 28 kg
1 x 13 x 36 kg
1 x 12 x 36 kg

Seated Calf Raise
1 x 16 x 20 kg
1 x 12 x 30 kg
1 x 11 x 30 kg

Standing Calf Raise
1 x 14 x 50 kg
1 x 11 x 50 kg
1 x 15 x 50 kg

Hanging Leg Raises 3 sæt 10-9-9 reps
Sit Ups 3 sæt 11-13-12 reps

Her i formiddag skal jeg ud og gå med min veninde, stille og rolig tur med snak og en kop kaffe. Glæder mig rigtig meget til at se hende, det er flere måneder siden sidst!!!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 560
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Riiiigtig god træning i går - bryst, skulder, biceps. Mikkel fik lov til at bestemme hvad vi skulle lave, så det trak tænder ud.

Swiss Bar Bænkpres
1 x 12 x 30 kg - opvarmning
3 sæt supersæt
- smal, skrå greb / lidt bredere, lodret greb
1 x 16 x 30 kg / 10 x 30 kg
1 x 11 x 40 kg / 6 x 40 kg
1 x 9 x 45 kg / 9 x 45 kg

DB Incline Chest Flys
1 x 12 x 6 kg
1 x 11 x 8 kg
1 x 9 x 10 kg

Supersæt
- Arnold Press / Lateral Raise
1 x 9 x 10 kg /14 x 4 kg
1 x 11 x 10 kg / 9 x 4 kg
1 x 9 x 10 kg / 10 x 4 kg

Supersæt -
- DB Incline Press / DB Reverse Fly
1 x 11 x 16 kg / 19 x 2 kg
1 x 9 x 18 kg / 14 x 2 kg
1 x 9 x 20 kg / 13 x 2 kg

One Arm DB OH Press
1 x 9 x 8 kg
2 x 8 x 10 kg

DB Curls
- dropsæt (3 sekunder negativ)
1 x 12 x 8 kg / 11 x 4 kg
1 x 11 x 8 kg / 10 x 4 kg

Ez Bar Curls med 15 kg
- til failure i hvert sæt
24-22-17-14-13
Sidste sæt med hjælp fra Mikkel 25 reps + 8 negative reps
Det gjorde ondt i de små biceps, vi var tre der kørte skiftevis og når den ene gik død overtog den næste

Derudover gik jeg 10 km med min veninde igen i går og i dag +10 km med min lillebror og søster også, så cirka 30 km på gåben her i weekenden. Det kan også godt mærkes :) Men skønt er det at komme ud. Senere i dag står der ryg/triceps på programmet.

Min lillebror og jeg har aftalt, at inden længe skal vi gå en halvmarathon - skal bare lige have planlagt en god rute :D
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 560
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går og hviledag i dag - kom sent hjem fra arbejde og havde sagt til Mikkel at de bare kunne træne når det passede fordi jeg ikke vidste hvornår jeg var hjemme. Så de var lige startet da jeg kom hjem, så jeg nøjedes med først lidt intervalløb 30-20-10 og så 3 km almindelig løb med Cody bagefter. Jeg bliver virkelig aldrig fan af at løbe :lol: :lol:

Ryg / Triceps

Pullups 4-2-3 reps
De står egentlig ikke på mit program, men jeg vil så gerne lave dem, så jeg kan øve mig hver dag, så der kommer lige nogen sæt på

Cable Pulldown 3 x 10 x 40 kg
CG Cable Pulldown (underhånd) 3 x 10 x 30 kg
Swiss Bar BOR 3 x 10 x 50 kg
- det er virkelig en kongeøvelse og en mega lækker stang, så fik Mikkel jo ret igen O:) :lol:

One Arm DB BOR
1 x 8 x 18 kg
1 x 10 x 16 kg
1 x 12 x 14 kg
Fokus på teknik, derfor gik jeg ned i vægt

Supersæt - Goodmorning / DB Reverse Fly
1 x 10 x 40 kg / 11 x 4 kg
1 x 10 x 40 kg / 12 x 4 kg
1 x 10 x 40 kg / 12 x 4 kg

Triceps Pushdown
3 sæt á 15 kg 21-16-13 reps
Vi skulle bare have lavet et pump, inden vi skulle køre dagens sidste øvelse

Triceps Gauntlet - en killer
8-6-4-2-2-4-6-8 kg
10 reps med hver = 80 reps i alt
AV AV AV triceps

I morgen kalder bendag på mig, godt det er en kort arbejdsuge, så får jeg forhåbentlig først de værste DOMS på torsdag når jeg alligevel har fri :D Men hvor jeg dog har planlagt med mine veninder at jeg skal ud og løbe 30-20-10. Spændende..
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 560
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har landet mig et hold i nakken - fedt! Det begyndte i går morges, da jeg lige ville tage mine daglige pullups inden jeg skulle på arbejde, og har så udviklet sig i løbet af dagen, i nat sov jeg meget begrænset og har stadig voldsomme smerter i dag. Har prøvet varmecreme, massagebold, smertestillende, varmepude - og forsøger at bevæge det så meget jeg kan, men hold kæft hvor er det smertefuldt.

Men anyway - fik trænet ben i går efter arbejde - og der var ingen belastning for nakken, så det blev en super god træning. Vi kørte nogen supersæts, fordi vi skulle være færdige til 17.30 og det blev lidt spontant cirka 16.30 jeg fik snakket med min lillebror om vi skulle træne. Havde egentlig regnet med at springe over i går, men havde virkelig lyst til det.

DB Squats
16 kg håndvægte
3 x 12 reps

Supersæt - DB Lunges / Lying Leg Curls (med elastik)
10 kg håndvægte
3 x 10 reps / 12 reps

Supersæt - DB Stivbenet dødløft / Leg Extensions
20 kg håndvægte
3 x 12 reps / 10 reps x 40 kg

Seated Calf Raise
6 sæt x 30 kg
9-11-11-10-10-9 reps

Hanging Leg Raise 11-9-9 reps
Min nakke kunne ikke være med på mave, det gik fint med disse, men kunne godt mærke det, men da jeg prøvede almindelige Sit Ups gik det helt galt, så droppede de sidste tre sæt.

I dag kommer jeg med garanti ikke til at træne, men håber I det mindste bare at få gået lidt skridt - dog svært med hunden i snor, fordi han trækker alt for meget.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 560
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fik trænet i går, og det blev en super god træning - dog kunne jeg ikke lave skulderpres, det gjorde for ondt i nakken. Det går meget bedre i dag, selvom jeg havde meget ondt da jeg vågnede. Men det er nok ikke helt unormalt efter mange timer i samme stilling. Faldt først i søvn ved halv tre-tiden i nat og så vækkede Cody mig som sædvanlig omkring klokken 6.30, så er pænt smadret i dag. Men min lillebror skulle også komme og mure vores brusekabine op i morges, så skulle alligevel ud af fjerene, så jeg lige kunne nå en morgentur med Cody inden.

Bryst / skulder / biceps på programmet

Swiss Bar Bænkpres
1 x 20 x 30 kg
1 x 15 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg
Startede med skrå greb og skiftede til lidt bredere lige greb når jeg ikke kunne tage flere

DB Incline Chest Flys
1 x 14 x 6 kg
1 x 11 x 8 kg
1 x 11 x 10 kg

DB Incline Chest Press 3 x 10 x 16 kg
Chest Fly Band 3 x 12 reps

DB Lateral Raise
5 sæt x 4 kg á 17-15-14-12-12 reps
Tog bare lidt flere her i stedet for

DB Hammer Curls 3 x 10 kg x 13-11-8 reps
Ez Bar Curls 3 x 20 kg x 10-11-11 reps
DB Concentration Curls 3 x 8 kg x 9-8-9 reps
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 560
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag stod der så ryg og triceps på programmet - endnu en god træning. Dog liiiidt begrænset endnu i enkelte øvelser, men det gik alligevel :)

Cable Lat Pulldown 3 x 10 x 40 kg
Lat Pulldown (underhånd) 3 x 12 x 30 kg

A360C82E-11CA-415D-BB7D-A8CA3312C284.jpeg

BB BOR 3 x 12 x 35 kg

Quadrope Row
1 x 11 x 14 kg
1 x 10 x 14 kg
1 x 8 x 14 kg
Glædeligt gensyn med denne øvelse

DB Dødløft
1 x 9 x 24 kg
1 x 10 x 24 kg
1 x 8 x 24 kg

DB Reverse Flys 3 x 12 x 4 kg

Triceps Pushdown 3 x 20 kg 11-13-10 reps
One Arm Triceps Extensions 3 x 10 kg 7-9-6 reps
Skullcrusher 3 x 15 kg 16-15-13 reps
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 560
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Havde den vildeste bentræning i søndags! Og så efter 10 km gåtur både lørdag eftermiddag og søndag morgen, så er benene sindssyg hårdt ramt i de her dage. Mega fedt :lol:

Startede med lidt opvarmning til ballerne

KB Swings
2 x 25 x 8 kg
2 x 12 x 20 kg

DB rumænsk dødløft
1 x 15 x 14 kg
1 x 12 x 18 kg
1 x 10 x 24 kg
- vægt pr. håndvægt

Safety Bar Squat
2 x 10 x 30 kg
2 x 5 x 40 kg
1 x 3 x 50 kg
2 x 1 x 60 kg
1 x 1 x 70 kg
2 x F x 75 kg
4 x 4 x 40 kg - ATG med 2 sekunders pause i bunden
3 x 40 kg 8-12-18 reps - tempo, kort ROM, lidt over 90 grader vinkel

Seated Calf Raise
4 sæt á 30 kg 11-9-8-8 reps

Plank 3 x 1 min
Side Plank 3 x 20 sekunder pr. side

Vanvittig hård træning, men er ved at blive gode venner med squatten igen, så der skal arbejdes for at få den op igen. To mislykkede forsøg på 75 kg kan jeg ikke have hængende på mig! Specielt ikke efter en rigtig flot 70'er.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 560
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går kørte jeg ryg og triceps sammen med drengene - de skulle have en let træning, så det passede fint. Hvis man da kalder en masse kropshævninger i forskellige variationer for let træning, haha. Det kan så også mærkes i dag, så jeg er godt tilfreds :wink:

Vi fik også vores nye squatrack i går, som vi lige skulle have samle. Det har lidt flere forskellige håndtag på Pull Up Baren, så det hele skulle jo lige testes. Det er bare lidt sværere for mig i det nye rack, fordi grebet er tykkere, så man skal bruge flere kræfter i underarmen - hvilket jeg ikke har ret meget af :D

Neutral Grip Pull Ups 3-5-4 reps
Close Grip Pull Ups 5-4-5-4-3 reps
Wide Grip Pull Ups 3-2-2-3-2 reps
Chin Ups 5-3-3-4-5 reps
Pull Ups (skråt greb) 4-3-3-3 reps
Neutral Grip Pull Ups 4-3 reps

Pull-Aparts 3 x 20 reps

Dips 5-6-5-7-8 reps
De første tre sæt kørte jeg på de stænger der var med til det nye stativ, de fungerede ikke så godt for mig, kunne ikke ramme ordentligt og fik smerter de forkerte steder. Men så fandt vi heldigvis ud af, at de andre godt kunne bruges også, selvom de ikke passer helt. Så gik det lidt bedre.

CG Push Ups 12-10 reps

Triceps Pushdown
3 sæt x 20 kg 11-9-10 reps

I dag har jeg været ude og løbe, det blev tæt på 5 km og lige under en halv time, så det er jeg egentlig ganske fint tilfreds med, taget i betragtning at jeg nærmest aldrig løber. Nu venter jeg bare på brormand så vi kan komme til at køre noget tung bænk =D>
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 560
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går var hårdt - var helt smadret efter bænk, og så var jeg ikke engang så langt oppe som jeg før har været. Styrken lader til at være dalet lidt, men vejer selvfølgelig også 10-15 kg mindre end da jeg sidst kørte max, sååååå det er nok ikke helt skidt alligevel :D

God opvarmning af bagskulder, triceps og topryg med elastik inden jeg gik i gang med bænkpres.
2 x 20 x 20 kg
1 x 15 x 30 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 5 x 50 kg
4 x 3 x 60 kg
1 x 7 x 60 kg
1 x 1 x 60 kg - langsomt ned, pause, eksplosivt op
1 x 1 x 70 kg
1 x 1 x 75 kg
1 x F x 80 kg - fik den op til sidst, dog med lidt små skub undervejs tror jeg
1 x 11 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg

DB Incline Chest Flys 2 x 12 x 6 kg
Arnold Press 3 x 12 x 8 kg
Low Band Crossover 3 x 10 reps
Single Arm Lat Raise 2 x 12 x 4 kg
Ez Bar Curls 2 x 10 x 20 kg
DB Curls 1 x 9 x 10 kg / 1 x 7 x 12 kg

I dag bliver nok en hviledag, men nu må vi se om jeg føler for at træne ben senere :)
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 560
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kunne ikke helt dy mig for at squatte lidt alligevel da M skulle træne, så jeg trænede med ham og vores kammerat - kunne dog ikke rigtig følge med, men hvad, løftede da lidt tungere end i søndags alligevel :D

KB Swings til opvarmning 2 x 15 x 20 kg

Safety Bar Squat
1 x 10 x20 kg
2 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 50 kg
2 x 3 x 60 kg
1 x 1 x 65 kg
1 x 1 x 70 kg
2 x 1 x 72,5 kg
1 x 1 x 75 kg - og det gik ganske godt i går, fint tilfreds med løftet
1 x 7 x 60 kg til at slutte af på, av av av

Synes egentlig jeg var godt brugt allerede efter squat og gad egentlig ikke mere, men synes alligevel jeg blev nødt til at køre lidt flere øvelser når jeg nu var kommet i gang, så tog lige et par stykker :)

DB Lunges 3 x 10 reps med 2 x 10 kg håndvægte
Leg Extensions 3 x 12 x 35 kg
Seated Calf Raise 3 x 10 x 30 kg
- er bare mega fan af den maskine, den rammer utrolig godt!

Sluttede af med 1:30 planke, så havde jeg ikke mere at give af.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 560
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Endnu en træning i går med en masse pullups - ryggen er træt, men synes det er fedt med lidt anderledes træning :) Og jeg kom igennem alle 20 sæt med 5 fornuftige reps i hver, så er egentlig ret godt tilfreds!!

Skråt Greb 5 x 5 reps
CG Pullups 5 x 5 reps
Neutral Grip 5 x 5 reps
Chin Ups 5 x 5 reps

0374A678-901C-49E9-B7F1-419EAD2B18FC.jpeg

Pull-Aparts 3 x 20 reps

DB OH Triceps Extensions
3 sæt x 14 kg 12-10-9 reps

One Arm Cable Triceps Extensions
3 sæt x 7,5 kg 11-10-10 reps

OH Triceps Extensions (Band)
3 x 10 reps

I dag er formtjek, og er spændt endnu engang. Det er igen ikke gået så godt siden sidst, jeg har haft mange tanker i gang om hvad jeg egentlig vil - om jeg stiller op til DM bare for at gøre det - om jeg kan nå at blive klar - om det bliver aflyst. Mange tanker, så vi må se hvad der sker om et par timer!
Vedhæftede filer
4FE59889-D48F-464A-A135-FCB8DA2A88F9.jpeg
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 560
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster