Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57316 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Ezriquedub

Vores medlemmer har i alt skrevet 2039807 indlæg i 95519 emner

51 nye indlæg i dag


Online
I alt: 442
Medlemmer: 11
Skjulte: 1
Gæster: 430

Følg bodybuilding.dk på

Bulk Season, baby!!!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Så fik vi flyttet rundt og sat det nye grej ind, det gik der det meste af dagen i går med. OG HOLD KÆFT HVOR ER DET BLEVET FEDT!! Fuck janteloven :king: De 12 m2 er nu skiftet ud med cirka 40 m2 og de er udnyttet. Der er ikke det der ikke kan trænes nu, så et center er fuldstændig overvurderet :lol: Kun fællesskabet er jo selvfølgelig ikke helt det samme, men omvendt så træner min familie og en af vores gode kammerater her allerede :D

Fredag - squat

Weighted Jump Squats 3 x 8 reps med 10 kg håndvægte
Back Squat 4 x 8 x 41,25 kg (da vi var færdige kom vi til at se der manglede en skive på den ene side :lol: )
Sit Ups 4 x 8 reps med 10 kg slam ball

Long Jumps 1,5 meter 4 x 8 reps
Front Squat 4 x 8 x 22,5 kg
TRX Crunch 4 x 8 reps

DB Lunges 4 x 8 reps med 10 kg håndvægte
TRX Glute Ham Raise 4 x 8 reps
Goodmornings 4 x 8 x 40 kg

Efterfulgt af en gåtur med Cody - tunge stænger i dag :mrgreen:

Lørdag - OHP

Pull Ups 4 x 8 reps med gul elastik
BB OHP 4 x 8 x 27,5 kg
Cable Twist (nedefra) 4 x 8 x 10 kg

Chin Ups 4 x 8 reps med sort elastik
Seated High Bar OHP 4 x 8 x 30 kg
Russian Twist 4 x 8 reps med 10 kg slam ball

Arnold Press 4 x 8 x 12 kg
Lateral Raise 2 x 8 x 6 kg / 2 x 8 x 4 kg
DB Rear Delt Raise 4 x 8 x 2 kg

Og så sluttede vi af med 10 min på romaskinen (2419 meter) - SWEAT, BABY, SWEAT! Fuck det var varmt. Ellers har vi haft sommerhygge med familien og afslapningen, og så stod den på næste projekt her til aften.

Dødløft platform :D

55BADCBB-83CD-464E-BE99-161C10BEE0E6.jpeg

Glæder mig til at se det færdige resultat i morgen, først skal limen lige tørre og så gummi på i morgen og skruer i, så er vi klar til at løfte tungt.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 596
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lige lidt billeder fra vores nye Gym :dope:
Jeg er KÆMPE fan!
Det vælter stadig ind med ideer, men en ting af gangen fra nu af (udover et par “småting” vi har bestilt som kommer onsdag):mrgreen:

252467C7-750D-411A-9976-19C51DF84E35.jpeg

F672E13F-5175-48E9-9E5D-00EA2BBB0333.jpeg

8A54E459-F591-488D-AFB7-CD79A29AC978.jpeg
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 596
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Og lidt flere :)

7885FBE1-1E5B-4BEB-B448-CA73A1C430C0.jpeg

5CF2B01A-B675-4257-855F-5C105F370264.jpeg

F542248D-D066-4783-9D80-B2A7380D2A52.jpeg


På onsdag får vi et sæt håndvægte mere 2 x 40 kg og en bænk, plus lidt andet udstyr. Så er der heller ikke rigtig plads til mere, men mon ikke vi finder en løsning hvis der dukker noget op :D

Ellers er næste skridt lidt spændende på væggene.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 596
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nogen hamrende gode træning og max test i dødløft, fedt at komme ordentligt i gang i ordentlige omgivelser, hvor der rent faktisk er plads til at bevæge sig rundt uden at gå oveni hinanden. I søndags var vi seks personer derinde uden at det blev crowded, så det er mega lækkert.

Lørdag - OHP

Pull Ups 4 x 8 reps (med gul elastik)
BB OHP 4 x 8 x 27,5 kg
Cable Twist (nedefra) 4 x 8 x 10 kg

Chin Ups 4 x 8 reps (med sort elastik)
Seated High Bar OHP 4 x 8 x 30 kg
Russian Twist 4 x 8 reps (med 10 kg slam ball)

Arnold Press 4 x 8 x 12 kg
Lateral Raise 2 x 8 x 6 kg / 2 x 8 x 4 kg
Rear Delt Raise 4 x 8 x 2 kg

Sluttede af med 10 min på romaskinen.

Søndag - dødløft

Kettlebell Swings 4 x 8 x 20 kg
Dødløft 4 x 8 x 60 kg
TRX Crunch 4 x 8 reps

Kettlebell Snatch 4 x 8 x 8 kg
Stivbenet dødløft 4 x 8 x 18 kg (håndvægte)
Cable Crunch 4 x 8 x 20 kg

Hyper Extensions 4 x 8 reps
TRX Glute Ham Raise 4 x 8 reps
DB BOR 4 x 8 x 18 kg

Derefter max test i dødløft, vi lå alle tre meget lige i styrke. Min yngste bror kørte dog alle reps uden udstyr (hverken bælte eller straps), så der var lidt mere at komme efter hos ham. Selvom han ikke selv troede på det :lol:

Max DL (+bælte) = 110 kg

Tirsdag - bænk

BB BOR 4 x 8 x 50 kg
DB bænkpres 4 x 8 x 18 kg
Russian Twist 4 x 8 reps (med 10 kg slam ball)

DB BOR 4 x 8 x 18 kg
CG bænkpres 4 x 8 x 35 kg
Cable Side Bend (oppefra) 4 x 8 x 20 kg

Bench Dips 4 x 8 reps
Triceps Extensions 4 x 8 x 10 kg
Push Up 4 x 8 reps (på knæene)

Derefter 10 min på romaskinen.

I dag er hviledag og den står på floorball i aften :D
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 596
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning var VIRKELIG hård at komme igennem, men det lykkedes og fik også en rigtig god træning ud af det. Mine brødre og jeg kører dette program indtil min ene lillebror flytter hjem, derefter går vi i gang med at køre lidt mere styrketræning. Det bliver fedt og hårdt på en anden måde, fremfor alle de her giantset hele tiden :lol: :lol:

Torsdag - squat

Weighted Jump Squats 4 x 8 x 20 kg
Back Squat 4 x 8 x 45 kg (første sæt blev vist kun til 7 reps, den var hård at få i gang)
TRX Evil Wheel 4 x 8 reps

Long Jumps (cirka 1,5 meter) 4 x 8 reps
Front Squat 4 x 8 x 25 kg
Cable Crunches 4 x 8 x 25 kg

Mine Front Squats var rigtig gode i dag, er ved at have teknikken på plads. Er startet lavt ud med vægt, for at være sikker på det kører, synes altid den har været svær at lave.

Lying Leg Curls (i kabel) 4 x 8 x 5 kg
Hyper Extensions 4 x 8 reps
Goodmornings 4 x 8 x 40 kg

I morgen står der skulder på programmet, og der skal testes max på den.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 596
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vi droppede max test på OHP i dag og venter med det til søndag. Jeg har gået i haven det meste af dagen, og træningen skulle bare "overstås", havde slet ingen energi. Men skuldrene fik da i hvert fald tæsk :D

Fredag - OHP

Pullups (gul elastik) 4 x 8 reps - de var faktisk nemme i dag, meget overraskende
OHP 4 x 8 x 30 kg
Russian Twist 4 x 8 reps med 10 kg slam ball

Chin Ups (sort elastik) 4 x 8 reps
Seated High Bar OHP 4 x 8 x 32,5 kg
Cable Twist 4 x 8 x 10 kg

Arnold Press 4 x 8 x 12 kg
Lateral Raise 4 x 8 x 4 kg
Rear Delt Raise 4 x 8 x 2 kg

Mine skuldre er HELT færdige, træningen kombineret med gravearbejde, skuffejern, klippe grene, buskrydder. Men kom også et godt stykke - tager en tørn mere i morgen :) Der ryger en del kalorier sådan en dag, og så lidt for meget sol.

Efter træning hoppede brormand og jeg en tur i den nærliggende sø og svømmede rundt en halv times tid, og så gik vi hjemad imens vi tørrede. Det var lækkert!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 596
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det blev kun til tre træninger i sidste uge, for at vi kunne få forskudt det lidt af hensyn til at skulle køre max. Det kan min lillebror nordpå ikke rigtig selv gøre. Så i dag eller i morgen (afhængig af mine brødre) skal vi køre max i squat, det bliver interessant :D Sidst jeg kørte det med Mikkel og vores kammerat blev det omkring 85 kg, så det må vi se om jeg kan forbedre :D

Mandag - Dødløft

KB Swings 4 x 8 x 20 kg
Dødløft 4 x 8 x 65 kg
Cable Crunch 4 x 8 x 25 kg

Ball Slams 4 x 8 x 10 kg (det var en rigtig nice øvelse for at få gang i kroppen)
DB stivbenet dødløft 4 x 8 x 18 kg
Flat Leg Raise 4 x 8 reps

Hyper Extensions 4 x 8 reps
Lying Leg Curls (Cable) 2 x 8 x 10 kg / 1 x 5 x 10 kg / 1 x 7 x 10 kg (lidt mindre vægt nsæte gang)
DB BOR 4 x 8 x 18 kg

Onsdag - Bænk

Bænkpres 4 x 8 x 57,5 kg
BB Row (underhånd) 4 x 8 x 50 kg
Side Plank 4 x 8 x 20 sekunder pr. side

CG Bænkpres 4 x 8 x 35 kg
DB BOR 4 x 8 x 18 kg
Cable Side Bend 4 x 8 x 20 kg (også lidt mindre vægt tænker jeg, for mere optimal øvelse)

Bench Dips 4 x 8 reps
Triceps Extensions 4 x 8 x 10 kg
Push Ups (på knæ) 4 x 8 reps

Begge dage med floorballtræning efterfølgende - lækkert :) :dope:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 596
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Leg Day blev i dag, der var ikke meget at give af i går, det var lidt mere overskueligt i dag :D Som det nu kan være når det er bendag, haha. Og vi fik kørt max efterfølgende, måtte kapitulere på 775 kg - fik den op, men det var ikke kønt, så gad ikke forsøge med den næste vægt.

Lørdag - Squat

Alternating Jump Lunges 4 x 8 reps pr. ben
DB Squat 4 x 8 reps med 16 kg håndvægte
Cable Crunch 4 x 8 x 25 kg

Long Jumps (1,5 meter) 4 x 8 reps
Back Squat 4 x 8 x 27,5 kg
Flat Leg Raise 4 x 8 reps

Hyper Extensions 4 x 8 reps
Lying Leg Curl (Cable) 4 x 8 x 7,5 kg
Goodmornings 4 x 8 x 40 kg
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 596
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hård træning i går, glæder mig til vi skal i gang med et nyt program og få skiftet lidt ud i øvelser og at de ikke alle er Giantset :lol: Kun et par uger endnu. Men har bare ikke helt besluttet mig for hvilket program vi skal køre endnu, haha.

Tirsdag - OHP

Pull Ups 4 x 8 reps (med gul elastik)
BB OHP 4 x 8 x 32,5 kg
Cable Twist (nedefra) 4 x 8 x 10 kg

Chin Ups 4 x 8 reps (med sort elastik)
Seated High Bar OHP 4 x 8 x 32,5 kg
Russian Twist 4 x 8 reps (med 10 kg slamball)

Arnold Press 4 x 8 x 12 kg
Lateral Raise 4 x 8 x 4 kg
Cable Face Pull 4 x 8 x 10 kg

Derefter en god lang gåtur med Cody, han trængte til at komme lidt væk hjemmefra og jeg trængte til frisk luft og skridt på kontoen :D

I morgen går turen til Randers, hvor jeg og damerne skal spille sæsonens første floorballkamp - en pokalkamp. Glæder mig helt ekstremt meget til at komme i gang igen! Næste træning bliver først fredag sammen med begge mine brødre.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 596
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mega lækker kamp i torsdags, hvor vi vandt 13-1 (2mål og 3 assists blev det til). Så fedt at komme i gang igen! Nu er der så også lige cirka 14 dage til næste kamp.

Fredag - dødløft

KB Swing 4 x 8 x 20 kg
Dødløft 4 x 8 x 67,5 kg
Flat Leg Raises 4 x 8 reps

Ball Slams 4 x 8 x 10 kg
Stivbenet dødløft 4 x 8 x 18 kg
Cable Crunch 4 x 8 x 30 kg

Hyper Extensions 4 x 8 reps
TRX Glute Ham Raise 4 x 8 reps
DB Bent Over Row 4 x 8 x 18 kg

Første gang med kalk til dødløft og det fungerede rigtig godt.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 596
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I søndags var der ikke så meget overskud til træning, så det blev kun til opvarmning og så max test i bænkpres. Men det var nu også hårdt nok, og så kom jeg ikke engang særlig langt op :lol:

Chest Flys (Band) 3 x 12 reps

Lateral Raise
Front Raise
DB OHP
- supersæt 2 x 10 reps med 2 kg håndvægte

Bænkpres
2 x 15 x 20 kg
1 x 12 x 30 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 3 x 60 kg
1 x 1 x 65 kg
1 x 1 x 70 kg
1 x 1 x 72,5 kg

Onsdag inden træning var så Leg Day, og endnu en dag med lav motivation, men vi kom igennem på lidt alternative øvelser og fik en rigtig god træning ud af det alligevel.

Jump Squats 4 x 8 x BW (helt dybe)
KB Goblet Squats 4 x 8 x 20 kg
Cable Crunch 4 x 8 x 25 kg

1,5 meter Long Jumps 4 x 8 reps
DB Squat (med løftet hæl) 4 x 8 reps med 12 kg håndvægte
Flat Leg Raise 4 x 8 reps

Hyper Extensions 4 x 8 reps
Lying Leg Curls 4 x 8 x 7,5 kg
Goodmornings 4 x 8 x 40 kg

Efterfølgende floorballtræning, og det var faktisk en rigtig fin træning! Med en masse fede øvelser og lidt småspil til sidst for at trække den sidste energi ud. At det så ikke gik skide godt var så en mindre detalje ](*,) :lol:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 596
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag trænede jeg for første gang i lang tid fordi jeg havde lyst og ikke fordi jeg følte jeg var nødt til det - og det blev også en rigtig god træning! Brormand er flyttet hjem og det betyder vi nu alle tre kan træne sammen hver gang. Vi vil stadig holde os til at vi kun SKAL nå 3-4 træninger om ugen, hvilket betyder vi kører et 2-split fordelt på overkrop og underkrop. Og så arme på hviledage eller når vi føler for det :lol:

Ikke noget fast program, men på dagen med overkrop veksler vi mellem 5x5 i OHP, bænkpres og BOR, mens vi på bendag kører skiftevis dødløft og squat. Og så tager vi de øvrige øvelser på dagen og prøver at køre både lidt enkelte øvelser, supersæt og dropsæt. Det skal nok blive godt tror jeg! Og så floorballtræning et par gange i ugen og kampen starter også op fra denne weekend, så der bliver nok at se til de næste måneder!

Supersæt
Lat Pulldown / DB Incline bænkpres
8 x 40 kg / 10 x 14 kg
7 x 40 kg / 10 x 14 kg
8 x 40 kg / 10 x 14 kg

Supersæt
Straight Arm Pulldown / Chest Fly (Band)
3 x 10 x 15 kg / 12 reps

BOR 5 x 5 x 50 kg

Supersæt
DB OHP / Lat Raise
8 x 12 kg / 7 x 6 kg
7 x 12 kg / 5 x 6 kg
7 x 12 kg / 7 x 4 kg
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 596
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lysten trak igen i dag, og det blev til arme, da det skulle være en hurtig træning - så venter vi med ben til lørdag :D Og så skal jeg spille kamp søndag, det skal nok blive godt :lol:

Supersæt 1
Ez Bar Curl / Skullcrusher
4 x 10 x 20 kg / 8 x 20 kg

Supersæt 2
Cable Curls / Triceps Extensions
4 x 10 x 12,5 kg /10 x 12,5 kg

Biceps Gauntlet
4-6-8-10-8-6-4 kg
10 reps hver med, nåede dog kun 5 reps med 10 kg, kunne simpelthen ikke klemme flere ud

Triceps Gauntlet
2-4-6-8-6-4-2 kg
10 reps med hver

Lækker træning :king:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 596
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hviledag fredag, bortset fra en interval løbetur - 8 x 80 meter sprint, det var pænt hårdt. Ellers nød jeg en aften på Flammen og en kold øl på sofaen da vi kom hjem, i anledningen af min fødselsdag :D I går stor der så ben på programmet, hårdt, men overskueligt, og det var også en super god træning, med lidt anderledes øvelser.

Supersæt 1
Split Squat 3 x 8 x 8 kg
Lying Leg Curl (Cable) 3 x 10 x 7,5 kg

Supersæt 2
Step Ups 3 x 8 reps
Hyper Extensions 3 x 8 reps +10 kg

Dødløft 5 x 5 x 75 kg

Leg Extensions - dropsæt
1 x 12 x 40 kg
1 x 7 x 30 kg
1 x 6 x 20 kg
1 x 13 x 10 kg

Seated Leg Curls (Band)
1 x 12 reps
1 x 9 reps
1 x 10 reps

I dag var kampdag med floorball og derfor blev det også til en hviledag fra træning :) Vi er klar til overkrop igen i morgen!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 596
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lidt tunge ben i går efter kampen, så det var heldigt der stod overkrop på programmet, det blev også en lidt hurtig, men super god og effektiv træning. Og så havde jeg nok godt nok floorballtræning bagefter, men det var faktisk også overraskende godt og det føltes slet ikke så tungt. Er spændt på om benene er ligeså friske når der er kamp igen i morgen :D

Men træningen i går

Supersæt 1
Lat Pulldown 3 x 8 x 40 kg
Incline DB bænkpres 3 x 10 x 14 kg

Supersæt 2
Chest Fly (Band) 3 x 12 reps
Straight Arm Pulldown 3 x 10 x 15 kg

OHP 5 x 5 x 30 kg

Lateral Raise - dropsæt
1 x 7 x 8 kg
1 x 8 x 6 kg
1 x 7 x 4 kg
1 x 9 x 2 kg
Syre i skuldre :lol: :lol:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 596
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God kamp i onsdag og faktisk med overraskende gode ben :D Det ser nok helt anderledes ud efter weekenden, de kommer til at blive godt brugt med kamp både i morgen og på søndag. Og så har brormand og jeg været ude og løbe interval i dag også - 8x80 meter sprint igen. Mega lækkert og han var mega sej!!

Torsdag - gunz

Supersæt 1
Cable Curls 3 x 10 x 15 kg
Triceps Pushdown 3 x 12 x 15 kg
Planke, imens den anden kørte - 43 sekunder / 38 sekunder / 37 sekunder

Supersæt 2
DB Curls 8/9/9 x 10 kg (begge arme samtidig)
Triceps Extensions 3 x 12 x 10 kg
Flat Leg Raise 3 x 10 reps

Supersæt 3
Cable Hammer Curls 3 x 10 x 15 kg
DB OH Triceps Extensions 2 x 10 x 12 kg / 1 x 10 x 14 kg
Wrist Roller 3 reps x 2,5 kg / 5 reps x 1,25 kg / 6 reps x 1,25 kg

Fredag - ben

Total tunge stænger efter løbeturen, så alt til quads var OOOOOOONDT

Supersæt 1
DB One Legged Deadlift 3 x 10 x 8 kg
DB Lunges 3 x 10 x 8 kg

Supersæt 2
Ste Ups 3 x 8 reps
BB Hip Thrust 6 x 60 kg / 7 x 60 kg / 6 x 60 kg

Back Squat 5 x 5 x 47,5 kg

Leg Extensions
Dropsæt
1 x 10 x 40 kg
1 x 7 x 30 kg
1 x 6 x 20 kg
1 x 6 x 15 kg
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 596
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det har været en rigtig god uge med nogen super gode træninger! Og så fedt med to kampe sidste weekend og en masse spilletid :D Vi gentager successen i denne weekend med kamp i Aarhus i morgen med damerne og i Randers med herrerne på søndag.

Mandag - overkrop

Cable Lat Pulldown / DB Incline Chest Flys
3 x 8 x 37,5 kg / 3 x 10 x 8 kg

Chest Press (Band) / DB BOR
3 x 15 reps / 3 x 10 x 14 kg

Bænkpres 5 x 5 x 50 kg

Floorballtræning om aftenen.

Tirsdag - skulder

Vi nåede ikke skulder mandag, så det blev lige til en separat dag.

Cable Upright Row / Flat Leg Raise
3 x 12 x 10 kg / 3 x 10 reps

DB Front Raise / Lateral Raise / DB OHP
3 x 10 x 4 kg i alle tre øvelser

Face Pull Cable / Side Plank
3 x 12 x 10 kg / 3 x 20 sekunder pr. side

Shrugs
11 x 20 kg
9 x 20 kg
9 x 20 kg

Sit Ups 3 x 15 reps
Vi kørte alle tre samtidig og kastede bolden til hinanden skiftevis, så hver tredje var med en 10 kg slamball

Onsdag - gunz

Cable Curls / Triceps Extensions
3 x 8 x 20 kg / 3 x 8 x 20 kg

DB Curls / OH Triceps Extensions (Plate)
3 x 8 x 10 kg / 3 x 10 x 15 kg

Ez Bar Curl / CG Push Ups
3 x 10 x 20 kg / 3 x 5 reps

Ingen floorballtræning, da jeg ikke var helt på toppen.

Fredag - LEGDAY

Og i dag har været en hamrende god dag i alle aspekter. Brormand og jeg gik 2 x 3 km ud til vores træningssted, hvor vi tog 20 min blandet bakke- og trappeløb. Mega fedt :D Og han var SÅ SEJ!! Derefter en bentræning, med dødløft i fokus - gotta love it - og med god teknik og god vægt.

KB Swings / Goblet Squat
3 x 10 x 20 kg / 3 x 8 x 20 kg

Step Ups / Cable Lying Leg Curls
3 x 8 reps / 3 x 12 x 5 kg
Fokus på god kontakt, av av av

Dødløft 5 x 5 x 80 kg

Leg Extensions - dropsæt
1 x 10 x 40 kg
1 x 9 x 30 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 12 x 15 kg

Godnat :lol:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 596
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster