Bruger login







Ugen der gik, uge 29, 2019
Rows og ZMA

Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!


Statistik

Vi har 55633 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jeppe_Birkedal

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030590 indlæg i 86765 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 356
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 352

Følg bodybuilding.dk på

Bulk Season, baby!!!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Så blev det regnvejr i Trysil og jeg fik tid til at opdatere lidt :D

Har nået en del træninger siden, så det bliver lige en lang smøre. På afrejsedagen i onsdags blev det kun til en hurtig træning - overkroppen så vidt muligt igennem på en halv time - men det var ganske effektivt alligevel.

Pull Ups
3 x 3 reps
1 x 10 reps hvor Mikkel skubbede lidt på, og på de sidste reps blev det vist kun til negative reps

Dips
1 x 13 reps
1 x 14 reps
1 x 11 reps

DB Curls
1 x 13 x 10 kg
1 x 11 x 10 kg
1 x 8 x 12 kg
Begge hænder samtidgi

Side Lat Raise / Rear Delt Raise - supersæt
1 x 25 x 5 kg / 15 x 5 kg
1 x 20 x 5 kg / 15 x 5 kg
1 x 15 x 5 kg /15 x 5 kg

Turen til Trysil gik rigtig fint, og selvom vi var ret trætte da vi kom frem, blev det til et par timers søvn og derefter fisketur det meste af torsdag og så aftensmad hos en af vores norske venner. Fredag fisketur igen det meste af dagen, og så var vi afsted et par timer lørdag også, inden vi røg i bajerne i går aftes, eftersom en stor dele af crewet allerede kom i går - super hyggeligt.

Fredag trænede vi med elastikker, så det blev lidt alternativt, men kunne nu stadigvæk godt mærkes. Torsdag var hviledag - det var tiltrængt

Lat Pulldown - red band
2 x 50 reps

Pull Ups
2 x 5 reps - red band
1 x 7 reps - black band
1 x 6 rep - black band

Chest Flys - red bands
4 x 15 reps

Face Pull - pink band
3 x 25 reps

Lat Raise - med to 600 ml cocioflasker :D
1 x 35 reps
1 x 30 reps
1 x 25 reps

Bench Dips
2 x 20 reps

Fredag aften blev det en gåtur (med lidt løb/sprint indbygget) på 6,4 km cirka

Lørdag købte vi et ugekort til det lokale center, og selvom jeg elsker udendørst træning, så er det simpelthen det lækreste center. Rigtig gode maskiner og vægte - det er ikke så stort, men det er godt indrettet, så man kan komme til og samtidig er der alt hvad man skal bruge og ikke en masse unødvendigt skrammel.

Cable Pulldown
3 x 20 x 32 kg

Triceps Pushdown
1 x 30 x 14 kg

Face Pull
1 x 15 x 14 kg

Seated Row
1 x 13 x 41,3 kg
1 x 11 x 45 kg

Cable Pulldown
- en arm af gangen skiftevis
1 x 14 x 18 kg
1 x 13 x 18 kg

Bænkpres
1 x 25 x 20 kg
1 x 15 x 40 kg
1 x 6 x 60 kg

Skrå bænkpres
1 x 11 x 40 kg
1 x 12 x 40 kg
1 x 11 x 40 kg

Triceps Extensions
1 x 13 x 14 kg
1 x 12 x 16,3 kg

Dips
1 x 11 reps

Triceps Pushdown
1 x 12 x 23 kg
1 x 9 x 32 kg
1 x 8 x 32 kg

DB Curls
- en arm af gangen
1 x 11 x 10 kg
1 x 9 x 10 kg
1 x 8 x 10 kg
1 x 8 x 12,5 kg

I morges var vi afsted igen, og det blev overkroppen vi var igennem igen, det bliver primært der fokus ligger, vi kører ikke så mange øvelser til samme muskel.

Upright Row - i kabel
4 x 25 x 9 kg

Seated Row - med underhåndsgreb
1 x 12 x 39 kg
1 x 11 x 39 kg
1 x 14 x 32 kg

Face Pull
1 x 17 x 14 kg
1 x 15 x 14 kg

Skrå bænkpres
1 x 13 x 40 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 60 kg

Cable Pulldown
1 x 16 x 39 kg
1 x 9 x 45 kg

Seated Shoulder Press
1 x 10 x 20 kg
1 x 6 x 22,5 kg

Side Lat Raise
1 x 16 x 5 kg
1 x 17 x 5 kg
1 x 16 x 5 kg

Triceps Pushdown
1 x 25 x 14 kg
1 x 14 x 27 kg

Cable Curls
1 x 16 x 18 kg
1 x 11 x 23 kg

I morgen aften er det den første fælles fest på turen, med helstegt pattegris og øl og en masse skønne mennesker - det bliver super fedt og jeg glæder mig til at komme ud og give den gas med de andre =D> :king:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 317
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Desværre har jeg ikke fået trænet siden i mandags, hvilket skyldes at jeg har fået store problemer med en myose jeg har til at sidde lige under skulderbladet, så i aften har jeg fået en tid hos en lokal massør. Jeg har svært ved at bruge min arm uden at få ondt og kan ikke dreje hovedet til den ene side. Så kan desværre hverken fiske eller træne lige i øjeblikket :cry: Ville ellers rigtig gerne en tur ned i Trysil Bike Arena og cykle lidt, men må springe over igen i år. Hvis det hjælper med massage, så vil jeg se om jeg kan fange lidt flere fisk.

Fællesspisning i mandags var super hyggeligt. Jeg blev ret fuld, men havde det overraskende godt i går! Inden festen fik vi trænet, og der blev kørt tungt - dødløft, rack pull, pullups og så lidt guns og hjælpeøvelser også. Og de har en platform hernede, så det er super fedt at kunne droppe vægten hvis man har haft et rigtig tungt løft.

Hyper Extensions - opvarmning
2 x 15 reps

Dødløft
1 x 5 x 60 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 3 x 80 kg
1 x 1 x 90 kg
2 x 1 x 110 kg
1 x 1 x 120 kg

Rack Pulls
1 x 10 x 70 kg
1 x 3 x 120 kg

Pull Ups
3 x 3 reps

Face Pull - i kabel
1 x 17 x 14 kg
Første sæt med reb og begge arme samtidig, de to sidste sæt skiftede jeg til håndtag og kørte en arm af gangen
1 x 10 x 4,5 kg
1 x 11 x 4,5 kg

En øvelse til rotatormanchetten, som jeg ikke aner hvad hedder, men som var super effektiv
1 x 8 x 4,5 kg
1 x 9 x 4,5 kg
1 x 8 x 4,5 kg

DB Curls
- begge arme samtidig
1 x 11 x 10 kg
1 x 8 x 10 kg

I aften er der fællesspisning igen - denne gang med røgede rejer, mums!! Håber bare jeg kommer til at nyde dem smertefri og ellers må jeg drikke smerterne væk :mrgreen: Begynder så småt at glæde mig til at komme hjem til hverdagen igen.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 317
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hele fem dage uden at træne, det er næsten helt utroligt - kan ikke huske hvornår jeg sidst har gjort det :roll: Men det var nu meget rart, desværre hjalp det ikke som sådan på min ryg med en pause. Jeg var hos massøren i onsdags, og det hjalp faktisk en del, det gør stadig ondt inde under musklen, men slet ikke i samme grad som inden. Skal afsted til min egen fysioterapeut i morgen.

Træning i søndags var primært skulder og triceps, og så sluttede jeg af med 25 min cardio
- 10 min PW på 6,5 km/t
- 5 min let løb på 8,5 km/t
- 10 min PW på 6,5 km/t

Cable Pulldown - opvarmning
1 x 13 x 35 kg
1 x 12 x 35 kg
1 x 17 x 30 kg

Straight Arm Pulldown - opvarmning
1 x 13 x 15 kg
1 x 12 x 15 kg

Cable Pulldown (underhånd) - opvarmning
2 x 14 x 25 kg

High Bar OH Press
1 x 6 x 35 kg
1 x 4 x 45 kg
2 x 1 x 55 kg

Seated DB OH Press
1 x 9 x 20 kg
1 x 7 x 22 kg
1 x 15 x 16 kg

Cable Front Raise
1 x 9 x 10 kg
1 x 11 x 7,5 kg
1 x 12 x 7,5 kg

Side Lat Raise
1 x 14 x 6 kg
1 x 11 x 6 kg
1 x 16 x 5 kg

Triceps Extensions
1 x 10 x 20 kg
1 x 17 x 15 kg
1 x 12 x 15 kg

Træningen i går stod så på ryg og biceps, efterfulgt af endnu 25 min cardio, denne gang HIIT
- 5 min PW på 7,0 km/t
- 5 min let løb på 8,5 km/t
- 5 min PW på 7,0 km/t
- 6 x interval á 45 sekunder (14,0 km/t - pause)
- 1 mim PW på 7,0 km/t
Får rigtig ondt i skinnebenene af at gå på løbebåndet i det tempo, derfor måtte jeg lige lunte i 5-10 sekunder indimellem. De 6,5 km/t er åbenbart min grænse for powerwalk

Hyper Extensions - opvarmning
3 x 15 reps

Dødløft
1 x 8 x 55 kg
1 x 6 x 65 kg
1 x 4 x 75 kg
1 x 2 x 85 kg
1 x 1 x 95 kg
1 x 1 x 105 kg
3 x 3 x 95 kg
1 x 15 x 55 kg
Vil rigtig gerne løfte "tungt" i denne, men prøver at lade være, derfor blev det semitungt i går

Seated Row
1 x 16 x 40 kg
1 x 13 x 45 kg
1 x 12 x 45 kg
1 x 9 x 50 kg

Face Pull
1 x 11 x 20 kg
1 x 17 x 15 kg
1 x 16 x 15 kg

Cable Pulldown
2 x 14 x 40 kg
1 x 8 x 50 kg

Cable Hammer Curls
1 x 14 x 20 kg
1 x 13 x 20 kg

DB Curls
1 x 8 x 12 kg
1 x 9 x 12 kg
1 x 8 x 12 kg
En af arm gangen

På søndag aften går turen til Norge igen, så den skal have fuld gas med træning inden - og det bliver en lidt mere kontrolleret tur i forhold til kalorieindtag denne gang, det stak lidt af sidst, hvilket også kan ses på vægten. Det har uden tvivl været definitionen af et Dirty Bulk, men hold kæft jeg kan løfte :lol:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 317
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ooooond bentræning i går!! Længe siden jeg har haft så ondt, specielt i quads, som også var det der var mest fokus på i går, men også i baglår, baller og læg :mrgreen: Kan næsten ikke gå i dag, så det var en succes jo, haha! Efter træning blev det til 25 min cardio på løbebåndet, en gåtur med 5 % stigning - første halvdel på 5,0 km/t og anden halvdel af tiden på 5,5 m/t

Hack Squat - opvarming
4 x 12 x 20 kg
Det var næsten nok til at smadre benene helt

Back Squat - med smalle fødder
1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 9 x 55 kg
1 x 7 x 55 kg

Split Squat
1 x 6 x 28 kg
1 x 8 x 28 kg
(2 x 14 kg håndvægte)

Box Squat
1 x 7 x 75 kg
2 x 5 x 95 kg
1 x 11 x 75 kg

Leg Extensions
1 x 11 x 50 kg
1 x 9 x 50 kg
1 x 10 x 50 kg

Hyper Extensions - med hold
1 x 2 min 40 sekunder

Standing Calf Raises
4 x 15 reps (BW)
Et ben af gangen

Er spændt på hvor ondt det kommer til at gøre i morgen :lol:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 317
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg var til fys igen i går, for lige at få løsnet lidt mere op i ryggen. Hende jeg besøgte i Norge var rigtig god, men kom ikke helt i bund I går fik jeg så cupping, så er stadig ret øm i dag, men mon ikke det gavner i sidste ende.

Cardio i går bestod af en udendørs PW på en halv times tid, vejret var jo skønt, havde både shorts og tanktop på - gennemsnitsfarten var på 7,0 km/t ifølge Endomondo. Det er åbenbart væsentlig nemmere at powerwalk udenfor end på løbebåndet :wink:

Det skulle være en hurtig træning, så det blev et glædeligt gensyn med mit allerførste program jeg fik af Rikke, med en masse supersæt, og det var stadig ligeså hårdt. Helt mærkeligt at køre med et forudbestemt antal gentagelser, men prøvede at tilpasse pauser og tempo og vægt så det blev hårdt nok.

OH Press Smith / DB Inc Press - supersæt
1 x 8 x 30 kg / 12 x 16 kg
1 x 8 x 30 kg /12 x 14 kg
1 x 6 x 30 kg / 12 x 12 kg
Kunne simpelthen ikke klare flere reps i det sidste sæt, av av skuldre

Front Raise med vægtskive / Low Pulley
1 x 8 x 10 kg / 12 x 5 kg
1 x 8 x 10 kg / 10 x 5 kg
1 x 8 x 10 kg / 11 x 5 kg
Igen lidt udfordringer på reps

DB Seated Side Raises /Cable Chest Fly
3 x 10 x 5 kg / 12 x 7,5 kg
Her kørte jeg langsomt tempo i første øvelse og holdt vægten lidt oppe
I anden øvelse blev de sidste reps ikke altid lige gode

Side Lat Raises
1 x 8 x 9 kg
1 x 8 x 8 kg
1 x 7 x 8 kg
- 9 x 6 kg
- 10 x 4 kg
Sidste sæt var dobbelt dropsæt

Triceps Pushdown
2 x 12 x 20 kg
1 x 12 x 17,5 kg
De holdt hårdt, og igen med lidt "cheat" i de sidste par reps

Cable Kickback
3 x 12 x 2,5 kg
Meget hårdere end jeg husker, der var godt gang i pumpet i triceps, kørte skiftevis arm uden pause og kunne næsten ikke klare vægten til sidst

Dips
2 x 10 reps
Still got it :8 :lol:

Mikkel var med på skulder og bryst, tror vist også han fik pulsen op :D Han siger han ikke er i god nok form til at køre supersæt, haha. I dag står den på ryg og biceps. Benene er stadigvæk mega smadret efter sidste bentræning, hold kæft det var godt!!!

En dags arbejde mere og så står den på tre ugers ferie - og jeg glæder mig :mrgreen:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 317
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går var hviledag fra styrketræning, men cardioen skulle passes, så bestemte mig for at afprøve Michaels hold "SHIIT" - det trak tænder ud :lol: 4 x 8 minutter (otte forskellige øvelser á 1 min varighed) med pause mellem hver runde. Med lav vægt.
- Biceps Curls med stang
- Pulstræning (hop over stepbænke)
- OH Press med vægtskive (helt op og helt ned)
- Burpees med Push Up
- Front Raise en arm af gangen
- Boksning, sidste 10 sekunder på fuld tryk
- Squats med elastik
- Sit Ups

Især min mave kan mærkes i dag skal jeg love for. Og benene er stadig ømme!!! Og det er ben igen i morgen ](*,) I dag var det ryg og biceps, igen med den første træning jeg fik af Rikke = en masse supersæt.

Lat Pulldown (underhånd) / Cable Hammer Curl - supersæt
1 x 12 x 30 kg / 12 x 15 kg
1 x 12 x 35 kg / 12 x 12,5 kg
1 x 12 x 32,5 kg / 12 x 10 kg

Seated Row / DB Curls - supersæt
1 x 15 x 45 kg / 12 x 8 kg
1 x 15 x 40 kg / 12 x 8 kg
1 x 15 x 35 kg / 12 x 8 kg

Straight Arm Pulldown / DB Preacher Curl - supersæt
2 x 12 x 15 kg / 8 x 7 kg
1 x 12 x 17,5 kg / 8 x 7 kg
Sidste sæt kun Preacher Curls, så gik lidt op i vægt 8 x 8 kg

Reverse Grip Pullups
2 x 3 reps

Skulle egentlig også have lavet mave, men havde simpelthen ikke mere at give af på den front efter i går :mrgreen: Sluttede træningen af med cardio, 25 min på løbebåndet
- 5,0 km/t
- 5 % stigning
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 317
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens første træning (eller det vil sige, pt er planen at vi når en træning mere i aften, eftersom vi snart skal afsted fire dage uden træning) bestod af ben igen - FUCK :lol: De var ikke helt klar endnu, men det gik nu alligevel meget fint da de først var blevet varmet godt op.

Hack Squat - opvarmning
- helt dybt ned og få stræk på quads, startede med at have benene helt inde under mig, og i løbet af sættet når det blev hårdere rykkede jeg benene lidt frem og kørte lidt flere reps
1 x 20 x BW
1 x 15 x 20 kg
1 x 13 x 20 kg

Front Squat
1 x 12 x 15 kg
1 x 9 x 35 kg
1 x 5 x 55 kg
Det bliver aldrig min favoritøvelse, startede stille og roligt ud i første sæt, og det gik også fint med at køre dem, men i sidste sæt fik jeg ondt i skulderen, så stoppede - det er med garanti min teknik, eller måske min mobilitet :-s

Sumo Squat
1 x 7 x 55 kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 6 x 55 kg
Glædeligt gensyn, så der ikke kun blev fokus på quads i dag

Glute Cable Kickback
1 x 14 x 7,5 kg
1 x 16 x 7,5 kg
1 x 12 x 10 kg
1 x 11 x 10 kg
God kontakt i denne øvelse, dejligt ømme balder

Leg Extensions
1 x 12 x 50 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 9 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg - dropsæt
- 7 x 35 kg
- 9 x 25 kg
Killer øvelse i dag, hold kæft jeg fik ondt! Benene knækkede helt sammen under mig bagefter, så måtte lige samle mig lidt inden de sidste øvelser

Hyper Extensions - med hold
+ 10 kg vægtskive
1 x 1:14
1 x 0:51

Standing Calf Raises - BW
1 x 18 reps
1 x 14 reps
1 x 13 reps
Et ben af gangen skiftevis

Sluttede af med lidt "let" cardio, fordi jeg skulle vente på Mikkel, han snakkede i telefon i lang tid, så fortsatte selv. Det blev dog kun lige til 10 min, men fik da alligevel pulsen godt op og sved på panden
- 6 km/t
- 4,5 % stigning

PS - jeg har ferie :8 :king: :D
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 317
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kom da også afsted til dagens anden træning i går aftes, skulder og guns :8

High Bar OH Press
1 x 11 x 35 kg
3 x 5 x 45 kg
1 x 3 x 50 kg
1 x 1 x 55 kg
De 55 kg er stadig min max, kan ikke skubbe flere kg over hovedet (endnu), men til gengæld flere af de lidt lettere kg

Cable Front Raise
1 x 9 x 10 kg
1 x 12 x 7,5 kg
1 x 9 x 7,5 kg
1 x 10 x 7,5 kg

Cable Face Pull
1 x 16 x 12,5 kg
1 x 13 x 12,5 kg
1 x 11 x 12,5 kg

Side Lat Raise
1 x 11 x 8 kg
1 x 9 x 8 kg
1 x 12 x 7 kg - dropsæt
- 1 x 9 x 6 kg
- 1 x 9 x 5 kg

DB Front Raise
1 x 13 x 4 kg
1 x 14 x 4 kg
En arm af gangen skiftevis

Triceps Pushdown / Ez Bar Curl - supersæt
1 x 13 x 20 kg / 11 x 25 kg
1 x 11 x 20 kg / 9 x 25 kg
1 x 12 x 17,5 kg / 10 x 25 kg

Sidste træning i dag inden turen går til Norge i aften!! =D>
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 317
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så fik vi klaret den sidste træning inden afgang ved 18-tiden, og det blev til en hård bryst-træning efterfulgt af cardio!

Først Winning Warmup

Cable Pulldown
4 x 25 x 30 kg

Cable Face Pull
2 x 25 x 10 kg

Triceps Pushdown
4 x 25 x 10 kg

Bænkpres - med ny PR!
1 x 25 x 20 kg
1 x 12 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 1 x 70 kg
1 x 1 x 80 kg
1 x 1 x 85 kg
Forbedret med 2,5 kg, jeg er glad :D

Low Cable Chest Fly
1 x 16 x 5 kg
1 x 14 x 5 kg
1 x 13 x 5 kg
Skal love for jeg fik god kontakt i dag

Pec Deck Flys
1 x 11 x 45 kg
1 x 12 x 40 kg
1 x 11 x 40 kg

DB Inc Press
1 x 12 x 18 kg
1 x 13 x 16 kg

Rear Delt Raise
1 x 18 x 5 kg
1 x 16 x 5 kg
1 x 17 x 5 kg

Cardio var intervalprogram, 24 min forudbestemt på løbebåndet, level 6
- 3 min på 8,7 km/t uden stigning
- 3 min på 10,4 km/t uden stigning
- 2 min på 7,8 km/t med 6 % stigning (skiftevis løb og gå lidt, for at komme igennem)
- 2 min på 10,8 km/t med -4 % stigning
- 2 min på 7,3 km/t med 9 % stigning (her var jeg nødt til at gå og holde ved, og skal love for det brændte mine skinneben af)
- 2 min på 10,8 km/t med -4 % stigning
- 2 min på 5,6 km/t på 15 % stigning
- 2 min på 8,7 km/t med 3 % stigning
- 2 min på 7,8 km/t med 9 % stigning (her gik jeg også imens jeg holdt ved)
- 2 min på 10,8 km/t med -4 % stigning
- 1 min på 10,4 km/t uden stigning
- 1 min på 8,7 km/t uden stigning
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 317
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



To træninger i Trysil blev det til i denne omgang, og de var som sidst også utroligt gode - ved ikke hvorfor det bare er ekstra godt deroppe :D

Tirsdag blev det ryg og biceps

Pull Ups
4 x 3 reps

Cable Pulldown
1 x 11 x 45 kg
1 x 12 x 39 kg
1 x 11 x 39 kg

Seated Row
1 x 11 x 39 kg
1 x 9 x 39 kg
1 x 10 x 39 kg

One Arm Face Pull
1 x 12 x 4,5 kg
1 x 8 x 9 kg

One Arm Seated Row
1 x 16 x 14 kg
1 x 11 x 23 kg

DB Curls
1 x 9 x 12,5 kg
1 x 8 x 12,5 kg
1 x 8 x 10 kg

Cable Hammer Curls
1 x 23 x 18 kg - dropsæt
- 18 x 11 kg
- 14 x 13 kg

Onsdag var det så skulder, bryst og triceps - god kontakt!!

One Arm Face Pull
2 x 10 x 4,5 kg

Rotatormanchet Twist (i kabel)
1 x 9 x 4,5 kg
1 x 7 x 4,5 kg

Incline bænkpres
1 x 11 x 40 kg
1 x 8 x 50 kg
3 x 5 x 60 kg

Military Press
1 x 6 x 40 kg
1 x 4 x 40 kg

High Bar OH Press
1 x 6 x 40 kg
1 x 7 x 40 kg

Low Cable Chest Fly
1 x 8 x 9 kg
1 x 12 x 9 kg
1 x 10 x 9 kg

Chest Press Machine
1 x 16 x 23 kg
1 x 13 x 27 kg
Fokuserede meget på langsomme bevægelser og godt med squeeze i patterne

Triceps Pushdown / Side Lat Raise - supersæt
1 x 16 x 18 kg / 11 x 7,5 kg
1 x 11 x 23 kg / 12 x 7,5 kg
1 x 13 x 18 kg / 10 x 7,5 kg

I går morges inden turen gik hjemover, tog jeg en gåtur i skoven, det var sindssygt hårdt, selvom ruten kun var knap 2 km, men første halvdel af ruten gik bare op, op, op - STJEL! Men en flot rute var det :8
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 317
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Og så lige dagens træning - fuld overkropstræning! Vi har givet benene lidt ro i denne uge, de er blevet tæsket godt igennem af at vade rundt i elvene i stærk strøm og gå op og ned af bakker og igennem natur med en masse udstyr. Og i morgen går turen til Heide Park i Tyskland, hvor vi skal gå rundt i parken i to dage og prøve forlystelser, så vi følte ikke helt vildt for en bentræning i dag :lol:

Military Press
1 x 15 x 15 kg
1 x 9 x 35 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 6 x 40 kg

Lat Pulldown Machine
1 x 16 x 60 kg
1 x 12 x 70 kg
1 x 11 x 70 kg

T-Bar Row
1 x 11 x 40 kg
1 x 6 x 50 kg
1 x 8 x 40 kg

Low Cable Chest Fly
1 x 11 x 7,5 kg
1 x 14 x 5 kg
1 x 16 x 5 kg

Pec Deck Fly
1 x 9 x 40 kg
1 x 11 x 40 kg
1 x 13 x 35 kg

Cable Face Pull
1 x 14 x 15 kg
1 x 12 x 15 kg
1 x 17 x 12,5 kg

Cable Triceps Exensions (med reb)
1 x 14 x 17,5 kg
1 x 11 x 17,5 kg

DB Incline Curls
2 x 13 x 8 kg
1 x 11 x 8 kg
Kan stadig ikke finde den helt rigtige øvelse til at træne biceps med, denne kunne mærkes lidt for meget i albuen synes jeg

Seated OH Cable Triceps Extensions
1 x 14 x 15 kg
1 x 11 x 15 kg
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 317
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Et par dage i Heide Park med en masse skridt (dog ikke så mange som forventet) - cirka 17.500 om dagen. Det var dejligt at komme hjem i går aftes, og nyde den første afslappende feriedag i dag. Sent op, besøg hos en veninde, træning og ellers foodprep og computerspil.

Træningen var arme i dag, en masse giantset/superset da vi begge var mega smadret og faktisk ikke kunne overskue at skulle afsted. Har heller ikke overholdt min faste den sidste uges tid, så det var også lidt hårdt at skulle holde ud i 16 timer i dag :lol:

DB Curls / DB Triceps Extensions / BB Curls
1 x 13 x 8 kg / 14 x 16 kg / 8 x 25 kg
1 x 15 x 8 kg / 11 x 18 kg / 9 x 25 kg
1 x 12 x 9 kg / 13 x 18 kg / 7 x 25 kg
1 x 11 x 9 kg / 11 x 20 kg / 8 x 25 kg
DB Curls med begge hænder samtidig - mine albuer er stadig ikke glade for at træne triceps, øv altså!!

Triceps Pushdown / Cable Hammer Curls / CG Push Ups
1 x 13 x 20 kg / 14 x 20 kg / 9 reps
1 x 11 x 22,5 kg / 11 x 22,5 kg / 10 reps
1 x 13 x 20 kg / 14 x 20 kg / 10 reps

Triceps Extensions / Ez Bar Curls
1 x 10 x 15 kg / 8 x 30 kg
1 x 11 x 15 kg / 9 x 30 kg

Følte mig stærk i dag trods alt!!!!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 317
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 70.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster