Bruger login







Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!

Tilbudsguide, uge 33, 2019
Juice, kylling og pasta!


Statistik

Vi har 55783 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er LiffCalliashy

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031534 indlæg i 86836 emner

27 nye indlæg i dag


Online
I alt: 556
Medlemmer: 16
Skjulte: 0
Gæster: 540

Følg bodybuilding.dk på

Bulk Season, baby!!!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Tilbage på sporet og i går blev det først til 25 min på hometraineren, desværre kan jeg ikke måle hvor langt jeg cykler, men forbrændte 220 kalorier ifølge mit pulsur. Derefter en hurtigt og effektiv omgang rygtræning, med meget få øvelser. Men det går virkelig fremad med styrken :D Og det gik også rigtig fint med dødløft, efter opvarmning løftede jeg cirka 80-90 % af max uden de store udfordringer og uden at lænden klagede, så det var skønt!! Heller ingen smerter i dag, bare træt i lænden

Dødløft
3 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 75 kg
Først fire sæt opvarmning, med lav vægt og fokus på teknik - stoppede løftet lige under knæet, holdt en kort pause og så løftede eksplosivt resten af vejen op. Og så ned og slippe stangen mellem hvert rep og starte forfra med opspænd.
1 x 5 x 95 kg
2 x 2 x 105 kg
1 x 1 x 110 kg

Hyper Extensions
+ 10 kg vægtskive
2 x 12 reps

Seated Row
1 x 12 x 50 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 7 x 70 kg
Har alligevel ikke prøvet med så tung vægt før, så det var fedt - og det gik jo godt, med fin teknik, LÆKKERT :dope:

I dag står den på ben :verysad: :lol:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 345
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det blev til hviledag i går, Mikkel havde absolut ingen energi da han kom hjem fra arbejde, og det passede mig egentlig også fint. I dag blev det så til bryst, og så ben i morgen hvor vi har fri. Rigtig god træning, med et par nye PRs også - elsker, elsker, elsker at være stærk :dope:

Chest Press Machine
1 x 12 x 60 kg
1 x 11 x 70 kg
1 x 9 x 80 kg
1 x 7 x 90 kg - første gang jeg har løftet den vægt
Det sværeste er dælme at få den skubbet frem fra startpositionen!!

DB Inc Press
1 x 11 x 22 kg
1 x 9 x 26 kg
1 x 5 x 30 kg
Rigtig længe siden jeg har løftet så tungt i alle tre sæt

Low Pulley
1 x 16 x 5 kg - føltes så let i dag
1 x 12 x 7,5 kg
1 x 8 x 7,5 kg

High Pulley
1 x 11 x 10 kg
1 x 15 x 7,5 kg

Og tidligt færdig med at faste, har gået 18-19 timer de fleste dage i denne uge, nemt når man er på arbejde :D
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 345
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Første træning i dag stod på arme, har planer om PR i squat til bentræningen, så havde ikke lige energi til at køre den på tom mave i morges, så afsted med mig i aften - og så må vi håbe jeg kan løsrive mig fra Leauge of Legends :lol:

DB Curls
- begge arme samtidig
1 x 14 x 12 kg, PR på reps
1 x 11 x 12 kg
1 x 12 x 12 kg

Seated Dip
1 x 17 x 40 kg, langsomt op og ned, vægten var lige let nok
1 x 13 x 80 kg
1 x 14 x 80 kg

BB Hammer Curls
1 x 14 x 20 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 11 x 25 kg
1 x 16 x 20 kg

Triceps Pushdown
1 x 17 x 25 kg
1 x 11 x 20 kg

DB Curls
- med en håndvægt, inde foran kroppen, og armene låst ind til siden af kroppen
1 x 8 x 12 kg
1 x 10 x 12 kg
Mærkelig øvelse, men skulle lige prøve den af.

Syre i armene endnu engang i dag - lækker, lækker, lækker! Kun fire uger til Cypern :8
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 345
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så kom bentræningen i hus i morges, og godt nok var det fastende, men efter en del carbs i går, så følte jeg havde gode ben :dope: Og det blev da også til en rigtig fin max test, min sidste listede 1RM max var på 70 kg, det er i hvert fald det jeg ved med sikkerhed jeg har løftet, så havde sagt til mig selv at jeg i hvert fald skulle have 75 kg og alt derover var en bonus, så man må sige det var en god PR-forbedring i dag med +25 kg.

Hack Squat - opvarmning
1 x 5 x 40 kg
1 x 12 x BW

Reverse Hack Squat
2 x 15 x 40 kg - opvarmning
1 x 8 x 80 kg
1 x 7 x 80 kg

Back Squat
1 x 10 x 35 kg
1 x 8 x 45 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 65 kg
1 x 3 x 70 kg
1 x 1 x 75 kg
1 x 1 x 85 kg
1 x 1 x 95 kg
- brugte tre forsøg på mit sidste løft, det første forsøg hjalp Mikkel en lille smule, nummer to kom jeg alt for langt ned og mistede derefter alt tro og momentum, så var super glad da det lykkedes i tre forsøg uden hjælp og med en fin dybde og teknik.

Box Squat
1 x 4 x 95 kg - sindssyg hårdt efter almindelig squat, sidste gang kørte jeg 10 gentagelser med den vægt, haha
1 x 9 x 75 kg
1 x 12 x 75 kg
1 x 1 x 95 kg

Seated Leg Curls
1 x 16 x 30 kg
1 x 11 x 30 kg
1 x 14 x 25 kg

Leg Extensions
1 x 8 x 60 kg
1 x 9 x 60 kg
1 x 7 x 70 kg
- der var åbenbart stadig lidt mere at give af i lårene, så snuppede også lige lidt ekstra vægt her, nu kun 20 kg fra hele pladen :8

Standing Calf Raises (Smith)
1 x 13 x 60 kg
1 x 14 x 60 kg - dropsæt
- 7 x 40 kg

HAPPY, HAPPY, HAPPY - over forventning i squat, det går fremad med styrken hele tiden, og er vild med at få bygget på kroppen, selvom jeg savner min sixpack - men af skade bliver man jo heldigvis klog :lol:

Og så sluttede jeg lige aftenen af med 25 min på cyklen til How I Met Your Mother - gennemsnitspuls på 143 og 205 kalorier forbrændt
Sidst rettet af Rhandy 13. aug 2019, 14:27, rettet i alt 1 gang.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 345
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Var ikke helt på toppen til træningen i går, så derfor blev det også kun træning og ingen cardio som planlagt. Der er jo desværre lige nogen dage om måneden, hvor det ikke altid er lige nemt at være kvinde :lol: Heldigvis har jeg været forskånet for det hele første halvdel af 2019 på grund af en lav fedtprocent, men nu går den ikke længere desværre. Og jeg er som regel rigtig hårdt smerteramt, men det gør som regel mest ondt når jeg sidder stille, derfor forsøger jeg alligevel at komme afsted hvis det kan lade sig gøre.

Det var bryst, skulder og triceps, og startede lige med et par skulderøvelser for at varme lidt op til bænken.

Cable Front Raise (med reb)
1 x 12 x 7,5 kg
1 x 11 x 7,5 kg

Cable Face Pull
1 x 13 x 15 kg
1 x 10 x 15 kg

Bænkpres
1 x 20 x 40 kg
1 x 10 x 60 kg
3 x 4 x 70 kg
Har forsøgt at indføre lidt progression i programmet, men i stedet for at stige i vægt starter jeg med at stige i reps, så sidste gang var det 3 x 3 reps, og denne gang 3 x 4 reps

OH Press (SMith)
1 x 11 x 20 kg
1 x 9 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
Uden vægt på stangen

Seated DB OH Press
1 x 14 x 18 kg
1 x 4 x 22 kg - skulle lige prøve, men fik ikke lige informeret Mikkel om at han skulle hjælpe med at få dem op, så det blev lidt hårdere end forventet og måtte nøjes med de få reps ](*,)
1 x 12 x 14 kg - så nøjedes med en vægt i sidste sæt jeg vidste jeg kunne klare, dog lettere trætte skuldre, haha

Side Lat Raise
1 x 11 x 8 kg
1 x 10 x 8 kg
1 x 11 x 8 kg
1 x 8 x 9 kg - first time med den vægt, fedt!!

Pec Deck
1 x 14 x 40 kg
1 x 8 x 45 kg

Low Pulley
1 x 11 x 7,5 kg
1 x 9 x 7,5 kg

High Pulley
1 x 10 x 10 kg
1 x 9 x 12,5 kg

Triceps Extensions (med reb) / Triceps Pushdown - supersæt
1 x 13 x 20 kg / 8 x 25 kg
1 x 8 x 20 kg / 7 x 25 kg
Der var ikke så meget at give af

Da jeg kom hjem snuppede jeg lige en lille hurtig mavetræning.

Bicycle Crunches 5 x 20 reps. pr. side
Sit Ups 5 x 20 reps
Flat Leg Raises 5 x 15 reps
- startede med at løfte hoften når jeg kom op, men de sidste par sæt kunne jeg ikke, så holdt bare benene et par sekunder inden jeg kørte op igen
Russian Twist 5 x 10 reps. pr. side
Mountain Climbers 5 x 10 reps

Skulle egentlig også have lavet lidt planke, men magtede det ikke lige.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 345
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i går var ryg og biceps, og efter en lang dag på arbejde, efterfulgt af et besøg hos et par venner, så fik jeg ikke spist inden, så det blev fastende efter 21 timer. Har svært ved at vurdere om det er bedre sådan, men kan i hvert fald mærke det gør noget for mit pump, synes altid jeg kan mærke det meget bedre når jeg ikke har kastet noget i hovedet inden. Og når jeg ikke var sulten, så kunne jeg jo ligeså godt vente til bagefter. Det gjorde så også at jeg måtte strække maden en halv time i den anden ende, for jeg kunne simpelthen ikke nå at spise det hele på 2 timer :lol:

Pulldown Machine
2 x 25 x 40 kg - opvarmning
1 x 12 x 60 kg
1 x 10 x 80 kg

Pullups
1 x 4 reps (sort elastik, minus 10 kg)
1 x 5 reps (gul elastik, minus 15 kg)

Seated Row
1 x 11 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 7 x 70 kg

CG Lat Pulldown
1 x 9 x 50 kg - så nåede jeg alle skiver på pladen uden de store problemer :king:
1 x 8 x 50 kg

Straight Arm Pulldown
1 x 13 x 20 kg
1 x 8 x 22,5 kg

T Bar Row
1 x 7 x 50 kg - det var lidt for meget, fik ikke trukket de sidste reps ordentligt op
1 x 10 x 40 kg

DB Curls
1 x 11 x 12 kg
1 x 6 x 14 kg - der var nogen der lige havde taget 12 kg, så måtte lige forsøge mig på 14 kg, det var hårdt, haha
1 x 13 x 10 kg

God træning, men også sindssyg godt at få noget at spise efterfølgende :mrgreen:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 345
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går var en hård dag på træningskontoen, og vil lyve hvis jeg siger det ikke kan mærkes i dag - jeg talte der var 51 trin op fra bilen og til min plads, mine lår blev helt brændt af inden jeg nåede op, haha.

Startede med min mavetræning da jeg kom hjem, på tom mave, tænkte jeg ligeså godt kunne vente med at spise til bagefter.
- 5 x 20 reps Bicycle Crunch (pr. side)
- 5 x 20 reps Sit Ups
- 5 x 15 reps Leg Raises
- 5 x 10 reps Russian Twist (pr. side)
- 5 x 10 reps Mountain Climbers (pr. ben)
- 5 x 30 sekunder plank (med 30 sekunders pause imellem)

Spiste min aftensmad tidligt, da jeg skulle til floorball, og ikke gad stresse over det når jeg kom hjem. Pt. spiser jeg 250 g ungkvæg i tern, stegt med 450 g wokgrøntsager, 3 æg og shiritaki nudler med godt 650 kalorier. Og som regel spiser jeg det først efter træning. Mega lækkert og mættende - og nemt at bikse sammen. Det var 1,5 times floorball og det blev til 3,65 km i alt, næste gang tager jeg pulsur på i stedet for, så jeg kan se hvor mange kalorier jeg forbrænder

Inden floorball skulle jeg lige have klaret bentræningen, og den blev hurtig og effektiv! Startede ud med lidt let opvarmning, inden jeg hoppede på squats, nu skal der ske noget på den front :)

Lying Leg Curls
3 x 20 x 10 kg

Leg Extensions
2 x 25 x 20 kg

Back Squat
1 x 8 x 55 kg
1 x 9 x 55 kg
3 x 3 x 75 kg - her vil jeg måle min progression fremadrettet, opvarmningen var egentlig helt fin, men når jeg skal længere op skal der måske nok lidt mere til

Smith Lunges
2 x 10 x 20 reps (stangen uden vægt)

Seated Leg Curls
1 x 11 x 35 kg
1 x 9 x 35 kg
1 x 14 x 30 kg

Box Squat
1 x 6 x 95 kg
1 x 7 x 95 kg
1 x 8 x 95 kg
1 x 14 x 75 kg - lige for at brænde lårene helt af.

Efter floorball var der en del kalorier (og proteiner) der skulle ind før sengetid, så udover min chiagrød med hindbær fik jeg proteinfluff og en proteinbar - MUMS, næsten som at spise slik jo! Men kunne godt mærke i min mave en times tid senere, at det nok også var lidt for meget på én gang, så må prøve at dele det lidt bedre ud i dag. Men nogen gange har jeg lidt svært ved at nå det, specielt de dage jeg kører 20 timers faste. Men det fungerer stadig rigtig godt! :king:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 345
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter hviledag i går var det godt at komme afsted til træning i dag, selvom motivationen faktisk ikke lige var til det - men det blev en fin træning af bryst og skulder. Lige efter arbejde snuppede jeg først lige en omgang mave, samme som sidst, dog med tiden forkortet på pausen mellem planken til 20 sekunder. Der begynder alligevel at komme lidt styrke i core, det belønner sig alligevel :D

Bænkpres
1 x 15 x 45 kg
1 x 20 x 40 kg (ja, skiftede stang efter første sæt, haha)
1 x 10 x 60 kg
1 x 6 x 60 kg
3 x 3 x 72,5 kg - stigning i vægt denne gang, da jeg ikke lige synes jeg magtede at køre 3 x 5 med 70 kg

OH DB PRess
1 x 11 x 16 kg - tungt!!!
1 x 9 x 16 kg
1 x 12 x 14 kg
1 x 13 x 12 kg

Chest Press Machine
1 x 10 x 60 kg
1 x 12 x 60 kg
1 x 9 x 60 kg

Cable Lat Raise
1 x 13 x 2,5 kg
1 x 8 x 5 kg
1 x 10 x 2,5 kg

OH Plate Front Raise
2 x 8 x 10 kg

Low Pulley
1 x 9 x 7,5 kg
1 x 14 x 5 kg

High Pulley
1 x 13 x 10 kg
1 x 8 x 12,5 kg

Synes også kroppen ligeså stille begynder at samarbejde og forandrer sig til det bedre, vægten falder en lille smule fra uge til uge, hvilket passer fint til minicut, og jeg kan se at der strammes lidt op. Generelt er jeg egentlig okay tilfreds med min off-season, taget i betragtning af hvordan jeg har levet i sommerferien!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 345
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hviledag fra træning i går, men i stedet var jeg til Pure Challenge i Tarm (ved Skjern), et OCR trailløb på 5 km med 21 forskellige forhindringer der skulle forceres to gange hver - fx var der samlet set 6 gange armgang, og skal da love for det er noget der kan mærkes i underarmene i dag!! Kroppen er generelt set mega smadret, men mærkede det faktisk først rigtigt da jeg kom i Kropp og skulle til at træne. Men det gik faktisk rigtig godt alligevel :mrgreen:

Startede lige med 5 min på romaskinen, dels for at få pulsen lidt op, men også lige for at prøve hvor meget der egentlig skulle til for at forbrænde kalorier. Og well, jeg bliver aldrig gode venner med den form for cardio, holder mig til løb, gå og cykel tror jeg.

Hyper Extensions - opvarmning
3 x 15 reps

Red Band Lat Pulldown - opvarmning
2 x 50 reps

Pink Band Face Pull
2 x 30 reps

Dødløft
2 x 6 x 55 kg - opvarmning, med pause under knæet og så eksplosivt op derfra.
1 x 15 x 55 kg
1 x 5 x 75 kg
1 x 3 x 95 kg
1 x 1 x 105 kg
2 x 1 x 115 kg
2 x 1 x 120 kg (ville lige tage en ekstra, for lige at slå fast jeg kunne løfte den :lol: )
1 x 1 x 122,5 kg (ny PR!)
1 x 1 x 95 kg - med sort elastik
1 x 3 x 95 kg - med rød elastik
Måtte bruge straps hele vejen op, for havde absolut ingen styrke i underarmene, og brugte også straps resten af træningen. Og havde ikke troet da jeg startede at jeg skulle løfte ny PR. Men det gik, på trods af en smadret krop, så jeg er meget tilfreds. Resten af træningen, blev så heller ikke særlig tung O:)

Cable Seated Row
1 x 13 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 6 x 60 kg
1 x 12 x 50 kg

Cable Pulldown
1 x 12 x 30 kg
1 x 11 x 35 kg
1 x 14 x 35 kg

Straight Arm Pulldown
1 x 13 x 17,5 kg
1 x 11 x 20 kg
1 x 12 x 17,5 kg

Reverse Fly Machine
1 x 14 x 20 kg
1 x 12 x 20 kg
1 x 9 x 25 kg

Fed træning, og så sluttede vi af med at køre en tur i Power hvor Mikkel købte et nyt smartwatch til mig :king: I am one lucky lady!! Glæder mig til at få det taget i brug. Havde ellers et rigtig fint et fra Wish, billigt skrammel, men det holdt da et halvt års tid, men måtte lide døden i mudderbadet til Pure Challenge i går, ups, haha.

Inden aftensmad blev det til en lille træning, jeg snuppede min maverutine - denne gang med 30 sekunders pause imellem hver planke. Kører den hver anden dag sammen med en veninde, så vi kan holde hinanden op på at få det gjort. Og så en 20 minutters gåtur for at forbedre nøjagtigheden på vores ure (i forhold til lokation, GPS, måling osv.) Nu sengetid, inden arbejdet kalder i morgen - tre uger til ferie, kan næsten ikke vente [-o<
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 345
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster