Bruger login







Ugen der gik, uge 37, 2019
Afslutning på Mr. Olympia 2019

Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!

Ugen der gik, uge 35, 2019
RIP Franco!


Statistik

Vi har 55971 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er IreneTrumb

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029807 indlæg i 86924 emner

22 nye indlæg i dag


Online
I alt: 423
Medlemmer: 10
Skjulte: 1
Gæster: 412

Følg bodybuilding.dk på

Bulk Season, baby!!!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Tilbage på sporet og i går blev det først til 25 min på hometraineren, desværre kan jeg ikke måle hvor langt jeg cykler, men forbrændte 220 kalorier ifølge mit pulsur. Derefter en hurtigt og effektiv omgang rygtræning, med meget få øvelser. Men det går virkelig fremad med styrken :D Og det gik også rigtig fint med dødløft, efter opvarmning løftede jeg cirka 80-90 % af max uden de store udfordringer og uden at lænden klagede, så det var skønt!! Heller ingen smerter i dag, bare træt i lænden

Dødløft
3 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 75 kg
Først fire sæt opvarmning, med lav vægt og fokus på teknik - stoppede løftet lige under knæet, holdt en kort pause og så løftede eksplosivt resten af vejen op. Og så ned og slippe stangen mellem hvert rep og starte forfra med opspænd.
1 x 5 x 95 kg
2 x 2 x 105 kg
1 x 1 x 110 kg

Hyper Extensions
+ 10 kg vægtskive
2 x 12 reps

Seated Row
1 x 12 x 50 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 7 x 70 kg
Har alligevel ikke prøvet med så tung vægt før, så det var fedt - og det gik jo godt, med fin teknik, LÆKKERT :dope:

I dag står den på ben :verysad: :lol:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det blev til hviledag i går, Mikkel havde absolut ingen energi da han kom hjem fra arbejde, og det passede mig egentlig også fint. I dag blev det så til bryst, og så ben i morgen hvor vi har fri. Rigtig god træning, med et par nye PRs også - elsker, elsker, elsker at være stærk :dope:

Chest Press Machine
1 x 12 x 60 kg
1 x 11 x 70 kg
1 x 9 x 80 kg
1 x 7 x 90 kg - første gang jeg har løftet den vægt
Det sværeste er dælme at få den skubbet frem fra startpositionen!!

DB Inc Press
1 x 11 x 22 kg
1 x 9 x 26 kg
1 x 5 x 30 kg
Rigtig længe siden jeg har løftet så tungt i alle tre sæt

Low Pulley
1 x 16 x 5 kg - føltes så let i dag
1 x 12 x 7,5 kg
1 x 8 x 7,5 kg

High Pulley
1 x 11 x 10 kg
1 x 15 x 7,5 kg

Og tidligt færdig med at faste, har gået 18-19 timer de fleste dage i denne uge, nemt når man er på arbejde :D
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Første træning i dag stod på arme, har planer om PR i squat til bentræningen, så havde ikke lige energi til at køre den på tom mave i morges, så afsted med mig i aften - og så må vi håbe jeg kan løsrive mig fra Leauge of Legends :lol:

DB Curls
- begge arme samtidig
1 x 14 x 12 kg, PR på reps
1 x 11 x 12 kg
1 x 12 x 12 kg

Seated Dip
1 x 17 x 40 kg, langsomt op og ned, vægten var lige let nok
1 x 13 x 80 kg
1 x 14 x 80 kg

BB Hammer Curls
1 x 14 x 20 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 11 x 25 kg
1 x 16 x 20 kg

Triceps Pushdown
1 x 17 x 25 kg
1 x 11 x 20 kg

DB Curls
- med en håndvægt, inde foran kroppen, og armene låst ind til siden af kroppen
1 x 8 x 12 kg
1 x 10 x 12 kg
Mærkelig øvelse, men skulle lige prøve den af.

Syre i armene endnu engang i dag - lækker, lækker, lækker! Kun fire uger til Cypern :8
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så kom bentræningen i hus i morges, og godt nok var det fastende, men efter en del carbs i går, så følte jeg havde gode ben :dope: Og det blev da også til en rigtig fin max test, min sidste listede 1RM max var på 70 kg, det er i hvert fald det jeg ved med sikkerhed jeg har løftet, så havde sagt til mig selv at jeg i hvert fald skulle have 75 kg og alt derover var en bonus, så man må sige det var en god PR-forbedring i dag med +25 kg.

Hack Squat - opvarmning
1 x 5 x 40 kg
1 x 12 x BW

Reverse Hack Squat
2 x 15 x 40 kg - opvarmning
1 x 8 x 80 kg
1 x 7 x 80 kg

Back Squat
1 x 10 x 35 kg
1 x 8 x 45 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 65 kg
1 x 3 x 70 kg
1 x 1 x 75 kg
1 x 1 x 85 kg
1 x 1 x 95 kg
- brugte tre forsøg på mit sidste løft, det første forsøg hjalp Mikkel en lille smule, nummer to kom jeg alt for langt ned og mistede derefter alt tro og momentum, så var super glad da det lykkedes i tre forsøg uden hjælp og med en fin dybde og teknik.

Box Squat
1 x 4 x 95 kg - sindssyg hårdt efter almindelig squat, sidste gang kørte jeg 10 gentagelser med den vægt, haha
1 x 9 x 75 kg
1 x 12 x 75 kg
1 x 1 x 95 kg

Seated Leg Curls
1 x 16 x 30 kg
1 x 11 x 30 kg
1 x 14 x 25 kg

Leg Extensions
1 x 8 x 60 kg
1 x 9 x 60 kg
1 x 7 x 70 kg
- der var åbenbart stadig lidt mere at give af i lårene, så snuppede også lige lidt ekstra vægt her, nu kun 20 kg fra hele pladen :8

Standing Calf Raises (Smith)
1 x 13 x 60 kg
1 x 14 x 60 kg - dropsæt
- 7 x 40 kg

HAPPY, HAPPY, HAPPY - over forventning i squat, det går fremad med styrken hele tiden, og er vild med at få bygget på kroppen, selvom jeg savner min sixpack - men af skade bliver man jo heldigvis klog :lol:

Og så sluttede jeg lige aftenen af med 25 min på cyklen til How I Met Your Mother - gennemsnitspuls på 143 og 205 kalorier forbrændt
Sidst rettet af Rhandy 13. aug 2019, 14:27, rettet i alt 1 gang.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Var ikke helt på toppen til træningen i går, så derfor blev det også kun træning og ingen cardio som planlagt. Der er jo desværre lige nogen dage om måneden, hvor det ikke altid er lige nemt at være kvinde :lol: Heldigvis har jeg været forskånet for det hele første halvdel af 2019 på grund af en lav fedtprocent, men nu går den ikke længere desværre. Og jeg er som regel rigtig hårdt smerteramt, men det gør som regel mest ondt når jeg sidder stille, derfor forsøger jeg alligevel at komme afsted hvis det kan lade sig gøre.

Det var bryst, skulder og triceps, og startede lige med et par skulderøvelser for at varme lidt op til bænken.

Cable Front Raise (med reb)
1 x 12 x 7,5 kg
1 x 11 x 7,5 kg

Cable Face Pull
1 x 13 x 15 kg
1 x 10 x 15 kg

Bænkpres
1 x 20 x 40 kg
1 x 10 x 60 kg
3 x 4 x 70 kg
Har forsøgt at indføre lidt progression i programmet, men i stedet for at stige i vægt starter jeg med at stige i reps, så sidste gang var det 3 x 3 reps, og denne gang 3 x 4 reps

OH Press (SMith)
1 x 11 x 20 kg
1 x 9 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
Uden vægt på stangen

Seated DB OH Press
1 x 14 x 18 kg
1 x 4 x 22 kg - skulle lige prøve, men fik ikke lige informeret Mikkel om at han skulle hjælpe med at få dem op, så det blev lidt hårdere end forventet og måtte nøjes med de få reps ](*,)
1 x 12 x 14 kg - så nøjedes med en vægt i sidste sæt jeg vidste jeg kunne klare, dog lettere trætte skuldre, haha

Side Lat Raise
1 x 11 x 8 kg
1 x 10 x 8 kg
1 x 11 x 8 kg
1 x 8 x 9 kg - first time med den vægt, fedt!!

Pec Deck
1 x 14 x 40 kg
1 x 8 x 45 kg

Low Pulley
1 x 11 x 7,5 kg
1 x 9 x 7,5 kg

High Pulley
1 x 10 x 10 kg
1 x 9 x 12,5 kg

Triceps Extensions (med reb) / Triceps Pushdown - supersæt
1 x 13 x 20 kg / 8 x 25 kg
1 x 8 x 20 kg / 7 x 25 kg
Der var ikke så meget at give af

Da jeg kom hjem snuppede jeg lige en lille hurtig mavetræning.

Bicycle Crunches 5 x 20 reps. pr. side
Sit Ups 5 x 20 reps
Flat Leg Raises 5 x 15 reps
- startede med at løfte hoften når jeg kom op, men de sidste par sæt kunne jeg ikke, så holdt bare benene et par sekunder inden jeg kørte op igen
Russian Twist 5 x 10 reps. pr. side
Mountain Climbers 5 x 10 reps

Skulle egentlig også have lavet lidt planke, men magtede det ikke lige.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i går var ryg og biceps, og efter en lang dag på arbejde, efterfulgt af et besøg hos et par venner, så fik jeg ikke spist inden, så det blev fastende efter 21 timer. Har svært ved at vurdere om det er bedre sådan, men kan i hvert fald mærke det gør noget for mit pump, synes altid jeg kan mærke det meget bedre når jeg ikke har kastet noget i hovedet inden. Og når jeg ikke var sulten, så kunne jeg jo ligeså godt vente til bagefter. Det gjorde så også at jeg måtte strække maden en halv time i den anden ende, for jeg kunne simpelthen ikke nå at spise det hele på 2 timer :lol:

Pulldown Machine
2 x 25 x 40 kg - opvarmning
1 x 12 x 60 kg
1 x 10 x 80 kg

Pullups
1 x 4 reps (sort elastik, minus 10 kg)
1 x 5 reps (gul elastik, minus 15 kg)

Seated Row
1 x 11 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 7 x 70 kg

CG Lat Pulldown
1 x 9 x 50 kg - så nåede jeg alle skiver på pladen uden de store problemer :king:
1 x 8 x 50 kg

Straight Arm Pulldown
1 x 13 x 20 kg
1 x 8 x 22,5 kg

T Bar Row
1 x 7 x 50 kg - det var lidt for meget, fik ikke trukket de sidste reps ordentligt op
1 x 10 x 40 kg

DB Curls
1 x 11 x 12 kg
1 x 6 x 14 kg - der var nogen der lige havde taget 12 kg, så måtte lige forsøge mig på 14 kg, det var hårdt, haha
1 x 13 x 10 kg

God træning, men også sindssyg godt at få noget at spise efterfølgende :mrgreen:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går var en hård dag på træningskontoen, og vil lyve hvis jeg siger det ikke kan mærkes i dag - jeg talte der var 51 trin op fra bilen og til min plads, mine lår blev helt brændt af inden jeg nåede op, haha.

Startede med min mavetræning da jeg kom hjem, på tom mave, tænkte jeg ligeså godt kunne vente med at spise til bagefter.
- 5 x 20 reps Bicycle Crunch (pr. side)
- 5 x 20 reps Sit Ups
- 5 x 15 reps Leg Raises
- 5 x 10 reps Russian Twist (pr. side)
- 5 x 10 reps Mountain Climbers (pr. ben)
- 5 x 30 sekunder plank (med 30 sekunders pause imellem)

Spiste min aftensmad tidligt, da jeg skulle til floorball, og ikke gad stresse over det når jeg kom hjem. Pt. spiser jeg 250 g ungkvæg i tern, stegt med 450 g wokgrøntsager, 3 æg og shiritaki nudler med godt 650 kalorier. Og som regel spiser jeg det først efter træning. Mega lækkert og mættende - og nemt at bikse sammen. Det var 1,5 times floorball og det blev til 3,65 km i alt, næste gang tager jeg pulsur på i stedet for, så jeg kan se hvor mange kalorier jeg forbrænder

Inden floorball skulle jeg lige have klaret bentræningen, og den blev hurtig og effektiv! Startede ud med lidt let opvarmning, inden jeg hoppede på squats, nu skal der ske noget på den front :)

Lying Leg Curls
3 x 20 x 10 kg

Leg Extensions
2 x 25 x 20 kg

Back Squat
1 x 8 x 55 kg
1 x 9 x 55 kg
3 x 3 x 75 kg - her vil jeg måle min progression fremadrettet, opvarmningen var egentlig helt fin, men når jeg skal længere op skal der måske nok lidt mere til

Smith Lunges
2 x 10 x 20 reps (stangen uden vægt)

Seated Leg Curls
1 x 11 x 35 kg
1 x 9 x 35 kg
1 x 14 x 30 kg

Box Squat
1 x 6 x 95 kg
1 x 7 x 95 kg
1 x 8 x 95 kg
1 x 14 x 75 kg - lige for at brænde lårene helt af.

Efter floorball var der en del kalorier (og proteiner) der skulle ind før sengetid, så udover min chiagrød med hindbær fik jeg proteinfluff og en proteinbar - MUMS, næsten som at spise slik jo! Men kunne godt mærke i min mave en times tid senere, at det nok også var lidt for meget på én gang, så må prøve at dele det lidt bedre ud i dag. Men nogen gange har jeg lidt svært ved at nå det, specielt de dage jeg kører 20 timers faste. Men det fungerer stadig rigtig godt! :king:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter hviledag i går var det godt at komme afsted til træning i dag, selvom motivationen faktisk ikke lige var til det - men det blev en fin træning af bryst og skulder. Lige efter arbejde snuppede jeg først lige en omgang mave, samme som sidst, dog med tiden forkortet på pausen mellem planken til 20 sekunder. Der begynder alligevel at komme lidt styrke i core, det belønner sig alligevel :D

Bænkpres
1 x 15 x 45 kg
1 x 20 x 40 kg (ja, skiftede stang efter første sæt, haha)
1 x 10 x 60 kg
1 x 6 x 60 kg
3 x 3 x 72,5 kg - stigning i vægt denne gang, da jeg ikke lige synes jeg magtede at køre 3 x 5 med 70 kg

OH DB PRess
1 x 11 x 16 kg - tungt!!!
1 x 9 x 16 kg
1 x 12 x 14 kg
1 x 13 x 12 kg

Chest Press Machine
1 x 10 x 60 kg
1 x 12 x 60 kg
1 x 9 x 60 kg

Cable Lat Raise
1 x 13 x 2,5 kg
1 x 8 x 5 kg
1 x 10 x 2,5 kg

OH Plate Front Raise
2 x 8 x 10 kg

Low Pulley
1 x 9 x 7,5 kg
1 x 14 x 5 kg

High Pulley
1 x 13 x 10 kg
1 x 8 x 12,5 kg

Synes også kroppen ligeså stille begynder at samarbejde og forandrer sig til det bedre, vægten falder en lille smule fra uge til uge, hvilket passer fint til minicut, og jeg kan se at der strammes lidt op. Generelt er jeg egentlig okay tilfreds med min off-season, taget i betragtning af hvordan jeg har levet i sommerferien!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hviledag fra træning i går, men i stedet var jeg til Pure Challenge i Tarm (ved Skjern), et OCR trailløb på 5 km med 21 forskellige forhindringer der skulle forceres to gange hver - fx var der samlet set 6 gange armgang, og skal da love for det er noget der kan mærkes i underarmene i dag!! Kroppen er generelt set mega smadret, men mærkede det faktisk først rigtigt da jeg kom i Kropp og skulle til at træne. Men det gik faktisk rigtig godt alligevel :mrgreen:

Startede lige med 5 min på romaskinen, dels for at få pulsen lidt op, men også lige for at prøve hvor meget der egentlig skulle til for at forbrænde kalorier. Og well, jeg bliver aldrig gode venner med den form for cardio, holder mig til løb, gå og cykel tror jeg.

Hyper Extensions - opvarmning
3 x 15 reps

Red Band Lat Pulldown - opvarmning
2 x 50 reps

Pink Band Face Pull
2 x 30 reps

Dødløft
2 x 6 x 55 kg - opvarmning, med pause under knæet og så eksplosivt op derfra.
1 x 15 x 55 kg
1 x 5 x 75 kg
1 x 3 x 95 kg
1 x 1 x 105 kg
2 x 1 x 115 kg
2 x 1 x 120 kg (ville lige tage en ekstra, for lige at slå fast jeg kunne løfte den :lol: )
1 x 1 x 122,5 kg (ny PR!)
1 x 1 x 95 kg - med sort elastik
1 x 3 x 95 kg - med rød elastik
Måtte bruge straps hele vejen op, for havde absolut ingen styrke i underarmene, og brugte også straps resten af træningen. Og havde ikke troet da jeg startede at jeg skulle løfte ny PR. Men det gik, på trods af en smadret krop, så jeg er meget tilfreds. Resten af træningen, blev så heller ikke særlig tung O:)

Cable Seated Row
1 x 13 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 6 x 60 kg
1 x 12 x 50 kg

Cable Pulldown
1 x 12 x 30 kg
1 x 11 x 35 kg
1 x 14 x 35 kg

Straight Arm Pulldown
1 x 13 x 17,5 kg
1 x 11 x 20 kg
1 x 12 x 17,5 kg

Reverse Fly Machine
1 x 14 x 20 kg
1 x 12 x 20 kg
1 x 9 x 25 kg

Fed træning, og så sluttede vi af med at køre en tur i Power hvor Mikkel købte et nyt smartwatch til mig :king: I am one lucky lady!! Glæder mig til at få det taget i brug. Havde ellers et rigtig fint et fra Wish, billigt skrammel, men det holdt da et halvt års tid, men måtte lide døden i mudderbadet til Pure Challenge i går, ups, haha.

Inden aftensmad blev det til en lille træning, jeg snuppede min maverutine - denne gang med 30 sekunders pause imellem hver planke. Kører den hver anden dag sammen med en veninde, så vi kan holde hinanden op på at få det gjort. Og så en 20 minutters gåtur for at forbedre nøjagtigheden på vores ure (i forhold til lokation, GPS, måling osv.) Nu sengetid, inden arbejdet kalder i morgen - tre uger til ferie, kan næsten ikke vente [-o<
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går skulle jeg egentlig have været til floorballtræning - igen, det er lidt sjovere at lave cardio på den måde - men kunne simpelthen ikke. alle muskler i min krop var stadig total ødelagte efter løbet i lørdags, og specielt mine underarme var stadig ramt, så kunne ikke have holdt på en stav :lol: Så må afsted i morgen i stedet for, skal lige give den lidt gas i denne uge, så jeg kan nå mit delmål på vægten på lørdag. Jeg er dog ret optimistisk omkring det.

Træningen i går var derfor først en lille gåtur, og man kan ikke ligefrem kalde det en PW, men vi fik da bevæget os lidt og snakket. Det blev til 2,25 km på 23 min, primært for at få lidt skridt på kontoen, det er virkelig ikke mange jeg går i løbet af sådan en dag, haha. I går da jeg fik fri havde jeg kun gået omkring 1.700. Efterfølgende gav vi skuldrene en omgang, det blev en kort og effektiv træning, men skal love for det kunne mærkes - og specielt højre gjorde lidt mere ondt end godt.

Pink Band Face Pull - opvarmning
2 x 25 reps

BB OH Press
20 x 15 kg - opvarmning
1 x 10 x 35 kg
2 x 5 x 45 kg

Seated DB OH Press
1 x 13 x 16 kg
1 x 15 x 14 kg
1 x 11 x 16 kg

Side Lat Raises
1 x 10 x 9 kg
1 x 12 x 8 kg
1 x 13 x 7 kg

Cable Face Pull
1 x 14 x 15 kg
1 x 12 x 17,5 kg
1 x 12 x 15 kg

Reverse Fly Machine
1 x 13 x 25 kg
1 x 11 x 30 kg

Fasten sluttede først efter træning, så det blev til 22,5 timer - jeg er virkelig positivt overrasket hvor effektivt det er, og det er jo så dejlig nemt, man skal ikke tænke på at huske mad i løbet af dagen, og kan som regel også mærke en tydelig forskel i mit pump når jeg træner fastende. Mega lækkert at have fået det implementeret ordentligt. Jeg stræber efter minimum 16 timer hvad dag, det er hvad jeg har sat mit ur til, så har altid muligheden til at spise ved middagstid hvis det bliver nødvendigt, men indtil videre har jeg ikke haft behov for det.

I dag er kroppen heldigvis mere frisk, men dog stadig lidt ømme muskler. Så tænderne skal bides sammen til bentræning i eftermiddag, dog er det noget helt andet når jeg styrketræner end når jeg laver cardio!

God dag :)
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Super god træning i går, først maverutinen inden Mikkel kom hjem (passer lige med cirka en halv times tid på gulvet). Derefter tog vi i Kropp hvor vi trænede gunz - yeah baby!! Underarmene stadig brændt af, men slet ikke i samme grad, så det gik rigtig fint og det var også en ret hurtig og effektiv træning.

DB Curls - begge arme samtidig
1 x 12 x 12 kg
1 x 9 x 12 kg
1 x 11 x 10 kg

Cable Triceps Extensions
1 x 13 x 20 kg
1 x 16 x 15 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 11 x 17,5 kg

Cable Hammer Curls
1 x 14 x 20 kg
1 x 9 x 25 kg
1 x 10 x 25 kg

Triceps Pushdown
1 x 11 x 30 kg
1 x 11 x 25 kg

Cable Curls
1 x 11 x 20 kg
1 x 18 x 15 kg

DB Concentration Curls
1 x 9 x 8 kg
1 x 7 x 10 kg

Sluttede af med 20 min på crosstraineren, hvor det alligevel blev til lige knap 250 kalorier forbrændt.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det endte alligevel med at blive en ret hård dag i går, planen var egentlig at træne ben, men vi havde ikke ret lang tid, og Mikkel er som regel meget smadret efter arbejde, så planen er som udgangspunkt kun at træne ben i weekenden og så give dem en god omgang - vi har også dødløft i løbet af ugen, som selvfølgelig også arbejder med benene.

Så det blev ryg

Cable Pulldown
1 x 25 x 30 kg - opvarmning
1 x 12 x 40 kg
1 x 9 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg
Gik nemt i dag!

CG Cable Pulldown
1 x 10 x 50 kg
1 x 5 x 80 kg (skulle bare lige prøve, fordi Mikkel havde den gule elastik til at sidde på - ikke ligefrem verdens bedste form)
1 x 8 x 50 kg

T Bar Row - wide grip
1 x 12 x 30 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 9 x 40 kg

Lat Pulldown Machine
1 x 10 x 80 kg
1 x 9 x 80 kg
1 x 7 x 80 kg

Low Row
1 x 9 x 80 kg
1 x 7 x 80 kg
1 x 11 x 60 kg

Efter hurtig og effektiv træning stod den på floorball i 1,5 time med herreholdet - 487 kalorier forbrændt, troede faktisk det ville være mere, men var også ret træt til sidst og vi havde en del pauser undervejs :lol:

I dag skal jeg på tur med mit team på arbejde, hvor vi skal besøge Søby Brunkulslejer og derefter hjem til en kollega til spisning, så tænker det bliver en hviledag fra træning - det klager kroppen bestemt heller ikke over :)
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går var hviledag fra træning, men omend det var en super hyggelig eftermiddag/aften med mine kolleger, så var det bestemt ikke en særlig aktiv dag, så syntes lige jeg var nødt til at komme ud og bevæge mig lidt da jeg kom hjem, i det mindste for at runde 10.000 skridt. Der skulle så også knap 5 km til for at nå i mål med det, haha :lol:

I morges startede jeg ud med en løbetur da jeg stod op, og målet var at holde de 5 km under en halv time og det gik jo rigtig fint, med et gennemsnit på 5,54 minutter pr. km. Prøver at holde en fornuftig løbeform, selvom fokus er på at løft tungt og vil gerne lige under de 25 min, men mon ikke det nok skal komme.

Inden træningen her til aften blev det også til en god gåtur på godt 3 km, dejligt med frisk luft og kvalitetstid med manden! Ren win-win. Ingen af os var særlig motiverede til træning, men det blev alligevel rigtig fint, tog enkelte øvelser til overkroppen, og holdt træningen på en halv times tid.

High Row Cable (med lige stang)
2 x 25 x 20 kg

Straight Arm Pulldown - underhånd
1 x 12 x 15 kg (alt for tungt, gjorde ondt de forkerte steder)
2 x 25 x 10 kg
- ramte super godt i lats!

Shrugs - Smith
1 x 9 x 60 kg
1 x 10 x 60 kg

Dual Cable Pulldown
1 x 17 x 12,5 kg
1 x 14 x 15 kg
1 x 11 x 17,5 kg

Lat Raise / Push Ups (Wide Grip)
1 x 12 x 6 kg / 10 reps
1 x 15 x 5 kg / 10 reps + 10 kg - drop 6 reps
- lat raises kørt med skuldrene holdt bagud og nede, så kan man pludselig ikke løfte så tungt :D
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det har ikke været den mest aktive dag i dag, da jeg kom til aften havde jeg ikke engang gået 5.000 skridt, så vi besluttede os for at tage en lang gåtur. Det blev da også til 8 km og knap 11.000 skridt, så det var skønt lige at komme ud og få gang i kroppen og få brændt nogen kalorier af. Og så har det jo været fantastisk vejr :D

Dagens træning var bagkæde, først lidt opvarmning og så "let" dødløft - 80 % af max

Back Extensions
2 x 15 reps

Reverse Fly Machine
2 x 20 x 25 kg

Dødløft
1 x 10 x 55 kg
1 x 6 x 75 kg
1 x 4 x 85 kg
1 x 5 x 95 kg
3 x 3 x 100 kg

Seated Leg Curls
1 x 11 x 35 kg
1 x 12 x 30 kg
1 x 11 x 30 kg

Reverse Hack Squat
2 x 12 x 40 kg
1 x 6 x 80 kg

Standing Calf Raise (i Hack Squat)
2 x 20 x 40 kg

Skøn dag, men fingrene er virkelig ødelagte! På vores gåtur gik vi lige forbi et udendørs træningsområde i nærheden af hvor vi bor, og bare det at skulle holde fast i en pullup-bar gjorde vanvittig ondt i hænderne. Skulle nok have brugt straps til dødløften, haha.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Masser af træning i dag, og det var skønt ovenpå endnu en weekend med noget ekstra mad indenbords. Startede ud i morges først med brysttræning, efterfulgt af cardio. Sidst på eftermiddagen var det så armene der stod for skud, ville egentlig have gået en lang tur, men skridtene var nået og aftensmaden trak lidt mere. Det blev hjemmelavet pølsemix i dag, det var der lige plads til indenfor kalorierne, og det har vi begge haft lyst til i længe, så nu skulle det være.

Reverse Fly (Machine) - opvarmning
3 x 20 x 25 kg

Face Pull - opvarmning
2 x 20 x 12,5 kg

Triceps Pushdown
1 x 25 x 15 kg

DB Inc Press
1 x 12 x 20 kg
1 x 12 x 22 kg
1 x 9 x 26 kg

Bænkpres
2 x 8 x 60 kg
- det blev ikke tungere i dag, skuldrene var ikke helt klar til at bænke

DB Inc Chest Fly
1 x 11 x 12 kg
1 x 8 x 12 kg

Pec Deck Machine
1 x 10 x 45 kg
1 x 12 x 40 kg

Low Cable Chest Fly
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 9 x 7,5 kg
- eeeeelsker den øvelse

High Cable Chest Fly
1 x 11 x 12,5 kg
1 x 9 x 12,5 kg
- det er nu også en lækker øvelse!

Push Ups
2 x 15 reps - så var der ikke mere i tanken

Min cardio bestod af 30 min på crosstraineren og forbrændte 277 kalorier.

Aftenens træning var samme med brormand (og Mikkel selvfølgelig), og hvis det ikke var fordi jeg løftede tungere end ham, så ville jeg få mindreværdskomplekser af at kigge på hans arme når han træner - veins all over :lol: :lol:

Triceps Pushdown / Cable Hammer Curl - supersæt
1 x 13 x 25 kg / 14 x 25 kg
1 x 12 x 25 kg / 11 x 25 kg
1 x 13 x 22,5 kg / 12 x 22,5 kg

DB Curls
- en arm af gangen
1 x 11 x 12 kg
1 x 8 x 14 kg
1 x 10 x 12 kg
- 6 x 10 kg (dropsæt)
1 x 8 x 14 kg
- 6 x 10 kg (dropsæt)

Seated OH Triceps Extensions
1 x 15 x 20 kg
1 x 11 x 25 kg
1 x 11 x 22,5 kg
- 8 x 15 kg (dropsæt)

Ez Bar Curls / Dips - supersæt
1 x 9 x 30 kg / 6 reps
1 x 10 x 30 kg / 9 reps
1 x 9 x 30 kg / 7 reps

BB Hammer Curls
1 x 9 x 30 kg
1 x 7 x 30 kg
1 x 6 x 30 kg

Triceps Extensions
1 x 13 x 20 kg
1 x 14 x 17,5 kg

Tak for i dag :D :king:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rigtig lækker dag i går, med en masse fysisk aktivitet. Efter arbejde startede jeg først ud med en gåtur, for at få nogen skridt på kontoen. Mikkel har udfordret mig til, at gå lige så langt som ham de næste små to uger, og jeg siger jo ikke nej til en udfordring - men det betyder også jeg bliver nødt til at komme ud og gå en tur alene hver dag, udover det jeg går med ham, når jeg nu ikke går ret mange i løbet af dagen. Det blev til 6,7 km i går i rimeligt tempo (ca. 9.30 pr. km) i lækre omgivelser og skønt vejr - glæder mig helt til at skulle afsted i eftermiddag igen.

Træningen stod på en kort og effektiv rygtræning med tunge løft. Dog ingen dødløft, da det ikke er mange dage siden vi kørte det sidst. Så næste gang er det semitungt igen :D Og baglårene er stadig pænt smadrede, haha

Pull Ups - neutralt greb
1 x 5 reps
2 x 3 reps
- Mikkel hjalp lidt på det sidste sæt

Lat Pulldown
1 x 14 x 40 kg
1 x 11 x 45 kg

CG Lat Pulldown
1 x 8 x 50 kg
1 x 9 x 45 kg

DB One Arm BOR - tungt
1 x 10 x 22 kg
1 x 8 x 26 kg
1 x 6 x 30 kg
1 x 7 x 30 kg

Straight Arm Pulldown
1 x 14 x 15 kg
1 x 12 x 17,5 kg
1 x 11 x 17,5 kg
- brugte den korte stang, da den anden var optaget, det fungerede ikke helt så godt, men kunne da få det til at mærkes i ryggen

Sluttede dagen af med 1,5 times floorballtræning med damerne, herunder det ugentlige intervalløb - 7 min 30-20-10 (lunt, løb, sprint).

Fasten blev på hele 23,5 time da jeg først spiste efter floorball. Mikkel foreslog først på dagen at vi skulle spise pizza til aftensmad, og det er jo svært at modargumentere :mrgreen: Vi har et pizzaria i nærområdet der laver en sindssyg god en af slagsen, med ostkant og en masse kød på - og i går var bestemt ingen undtagelse! Vi er dog begyndt at dele, hvis vi får lyst til pizza, for ikke at overdrive indtaget, men stadig gå smagen af det. Og jeg spiste ikke andet i går, udover en proteinbar lige efter floorball, så selvom jeg ikke kender kalorieindholdet i sådan en basse, så tænker jeg faktisk ikke jeg er gået over i kalorier - mit estimat på omkring 1.500 kalorier i en halv pizza.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går endte så også med at blive en utrolig aktiv dag. Efter arbejde, hvor jeg gik en del mere end jeg plejer (nåede næsten 5k skridt :lol:) snuppede jeg lige en gåtur da jeg kom hjem, bare lige for at have rundet de 10k inden Mikkel kom hjem, og det nåede jeg da så godt og vel med en tur på 6,35 km. Spiste lidt inden træning, ved 20,5 times faste og så stod der skulder på programmet, godt og tungt, men ikke så lang, derimod effektiv.

High Bar OH Press
2 x 10 x 35 kg
1 x 5 x 45 kg
1 x 3 x 55 kg
2 x 2 x 55 kg

Seated DB OH Press
1 x 12 x 16 kg
'1 x 9 x 20 kg
1 x 8 x 22 kg

Side Lat Raises
1 x 11 x 8 kg
1 x 13 x 8 kg
1 x 9 x 9 kg
1 x 11 x 9 kg
1 x 10 x 9 kg
- 8 x 6 kg (dropsæt)

Reverse Fly Machine
1 x 20 x 40 kg
1 x 20 x 35 kg
1 x 20 x 30 kg

Sluttede dagen af med godt og vel en halv time på crosstraineren, skulle lige nå 300 kalorier forbrændt. Og efter træning gik vi lidt en omvej hjem, så Mikkel kunne nå dagens skridt, så inden vi var hjemme havde jeg rundet 20k - der sker ikke så tit.

I dag startede jeg så dagen ud med en god lang gåtur fra morgenen af, mens jeg snakkede med en god veninde. Tiden fløj afsted, og endte med en tur på 7,59 km, dog i et lavt tempo, det var bare lige for at få gang i kroppen efter en dårlig nat uden ret meget søvn, hvor jeg slet ikke har haft noget dyb søvn. I aften står den på sæsonens første kamp, og min første floorballkamp i næsten 8 måneder - kommer sikker til at dø, men skønt at komme i gang igen. Fokus ligger stadigvæk primært på styrketræningen, så når jeg lige har fået smidt det sidste af min "sommervægt", så bliver floorball og gåture min eneste form for cardio.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagen i går var stille og rolig, hvilket var fint efter en hård kamp onsdag aften, hvor jeg virkelig fik svedt igennem og fik pulsen op. Mega lækkert at komme i gang igen. Ser allerede frem til næste kamp på søndag, som er med damerne - bliver dog godt nok en lang tur, eftersom jeg har planlagt druktur til 90'erfest i Holstebro i morgen, nu må vi se hvor vildt det bliver :lol: Det går godt med kroppen i øjeblikket, så har ikke den store lyst til at hælde en masse unødvendige kalorier indenbords, men omvendt har jeg også glædet mig i rigtig lang tid - vi må se.

Men var på kursus hele dagen i går på Fyn, var først hjemme lidt i fem, og havde ikke fået gået ret meget - og havde endda taget en tur i frokostpausen. Efter aftale hos min fys Ronni, hvor jeg fik cupping og lige løsnet ryggen og skuldrene lidt op inden ferien (tiltrængt), så stod den på træning af bryst.

DB Inc Press
1 x 14 x 18 kg
1 x 11 x 22 kg
1 x 8 x 26 kg
1 x 5 x 30 kg - godt tilfreds

Pec Deck
1 x 11 x 45 kg
1 x 7 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg

Chest Press Machin
1 x 8 x 80 kg
1 x 7 x 80 kg
1 x 10 x 60 kg

High Pulley
1 x 10 x 12,5 kg
1 x 8 x 15 kg
1 x 13 x 10 kg

Low Pulley
1 x 9 x 7,5 kg
1 x 13 x 5 kg

Derefter en lille omvej på gåturen hjem fra Kropp, så jeg alligevel lige kunne runde de 10k skridt inden sengetid.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning hed ryg og biceps, og brormand var med igen :8

Lat Pulldown
1 x 17 x 40 kg
1 x 12 x 45 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 9 x 50 kg

Lat Pulldown CG
1 x 11 x 30 kg
1 x 11 x 40 kg
1 x 7 x 50 kg
Mikkel mener jeg skal være stærkere i denne, men det er jeg altså ikke, haha

BB BOR - overhånd
1 x 7 x 55 kg
1 x 10 x 55 kg

BB BOR - underhånd
1 x 13 x 55 kg
1 x 11 x 55 kg

Reverse Fly Machine
1 x 13 x 40 kg
1 x 16 x 30 kg

Seated Row
1 x 9 x 55 kg
1 x 5 x 65 kg
1 x 4 x 75 kg
Dagens tunge øvelse, prøver at køre en hver gang, og helst ikke den samme

DB Curls / BB Curls - supersæt
1 x 7 x 14 kg / 9 x 20 kg
1 x 8 x 14 kg / 8 x 20 kg
1 x 7 x 14 kg / 8 x 20 kg
DB var med en hånd af gangen.

Tog turen på gåben hjem fra arbejde, der var 9 km i alt og det tog cirka halvanden time, super lækkert - Mikkel mødte mig cirka 1/3 af vejen så vi kunne følges resten af vejen. Godt med nogen km i benene og skridt på kontoen - skal jo helst vinde, og eftersom han har haft fri i dag, så har jeg gået lidt ekstra :D

Vi må se om vi kommer afsted på en lille tur rundt om Gødstrup Sø senere, men først - hjemmelavet pølsemix :mrgreen: :king: :dope:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er gået lidt stærkt de sidste par dage, så er (igen) kommet lidt bagud med at logge. I lørdags var vi i Holstebro til 90'erfest og hvilken fest det var! Super fed musik og super godt selskab. Glæder mig allerede til næste år. Og der kom da i hvert fald også nogen kalorier indenbords i form af øl og vodka/redbull - mad blev det ikke til så meget af. Inden vi skulle mødes hos vores vennepar stod der dog lige en træning på programmet.Var ikke motiveret til det helt store, og havde glemt både straps og bælte, så det blev kun til en dødløft-trappe a 5ere til jeg ikke kunne komme længere op.

Dødløft
1 x 5 x 55-60-65-70-75-80-85-90-95-100
Var faktisk ret overrasket over jeg nåede til de 100 kg, var også nødt til at køre med mix greb på de sidste tre sæt.

Derefter en halv times tid på crosstraineren, mens jeg ventede på Mikkel blev færdig.

Søndag skulle jeg spille kamp (med tømmermænd) og det var lidt op af bakke, men spillede fint og lavede da også en enkelt kasse ud af en sejr på 16-0, ikke optimalt, men lidt har også ret har. Holdt fri fra træning, det var i Haubro, så en lang tur frem og tilbage.

I går havde jeg heller ikke tid til den helt store træning, da jeg var sent hjemme fra arbejde, så det blev til lidt "let" bentræning inden floorball.

Hack Squat
1 x 10 x BW
2 x 10 x 20 kg
1 x 5 x 40 kg
Helt dybe squats og pause i bunden

Derefter et enkelt supersæt med Calf Raises / Hack Squat
1 x 20 x 20 kg / 6 x 20 kg

Box Squat
1 x 12 x 55 kg
1 x 9 x 75 kg
1 x 10 x 75 kg
1 x 6 x 95 kg

Kun 2,5 dag til turen går mod Aalborg og derefter flyvetur til Cypern :8 :king:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rigtig god træning i går, jeg havde ellers ingen energi så for første gang i rigtig lang tid tog jeg et scoop PWO for at blive kvikket lidt op og skal love for det havde en god effekt. Da jeg kom derover var jeg bare klar til at løfte, og der blev løft tungt!! Så tungt at det blev til en ny PR - overbevisende endda :D Hver gang bliver jeg overrasket over hvad en god og fokuseret opvarmning kan gøre, primært af bagskulder

Face Pull - opvarmning
2 x 20 x 12,5 kg
2 x 15 x 17,5 kg

Reverse Fly Machine - opvarmning
2 x 15 x 25 kg

Bænkpres
1 x 10 x 40 kg - langsomt ned og ligge stangen stille på brystkassen i et par sekunder og så eksplosivt op
1 x 6 x 60 kg
1 x 7 x 60 kg
1 x 3 x 70 kg
1 x 1 x 80 kg
1 x 1 x 85 kg
1 x 1 x 90 kg - ny PR, men fandt så ud af at Mikkel havde løftet lidt, så han var sikker på jeg ville forsøge mig med 95 kg, haha
1 x 1 x 95 kg - ny PR
Forsøgte mig også med 97,5 kg, men den kunne jeg ikke få over det "døde" punkt, men er også fint tilfreds!

Dips
2 x 10 x BW

Triceps Extensions / Side Lat Raise - supersæt
1 x 12 x 20 kg / 14 x 6 kg
1 x 14 x 17,5 kg / 14 x 6 kg
1 x 11 x 17,5 kg / 10 x 6 kg

Triceps Pushdown / Side Lat Raise - supersæt
1 x 9 x 25 kg / 11 x 6 kg
1 x 10 x 22,5 kg / 11 x 6 kg

I dag holder jeg hviledag, har haft en lang dag på arbejde og har lidt mere her til aften, men Mikkel har også fri i morgen, så må det blive en hård træning og pakke og rydde op der.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kunne alligevel ikke dy mig for at være lidt aktiv i går aftes inden jeg hoppede i seng. Havde været ude og gå knap 5 km for lige at få lidt luft til hjernen, og da jeg kom hjem ved halv ni-tiden var Mikkel klar til at træne, så afsted til en god og effektiv biceps-træning og lidt bagskulder

Reverse Fly Machine
2 x 20 x 25 kg
1 x 15 x 30 kg

DB Curls
- skiftevis en arm af gangen
1 x 11 x 12 kg
1 x 8 x 14 kg
1 x 10 x 12 kg
1 x 9 x 12 kg
1 x 5 x 16 kg (skulle lige prøve, det var hårdt :lol: )

Ez Bar Curls / Cable Hammer Curls - supersæt
1 x 9 x 30 kg / 9 x 25 kg
1 x 7 x 30 kg / 8 x 25 kg
1 x 8 x 30 kg / 8 x 20 kg

Bicep Curl
- en arm med en vægtskive i en snor
2 x 10 x 5 kg
Teknisk øvelse og fokus på rotation i håndled og albueled, som jeg døjer lidt med at der gør ondt når jeg kører

Chin Ups
1 x 5 x BW

Det var lidt sjovt at træne så sent, vi så en masse derovre som vi ikke har set træne længe.

I dag startede jeg ud med en 5 km gåtur igen fra "morgenen" af, sov lidt længe på min første feriedag. Inden længe står den på rygtræning, og efterfølgende oprydning, rengøring og pakke færdig - tidligt i seng i aften, ikke sikkert det bliver nemt at sove, men i det mindste slappe af, der er afgang mod Aalborg Lufthavn klokken kvart i tre i nat :dope:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sidste træning på dansk jord klaret, og har fået pakket det sidste og gjort huset rent, så nu skal vi bare lige ud og gå en lang tur og ellers under dynen. Bliver skønt at komme afsted, selvom jeg egentlig synes der er rimelig mange ting der fylder i mit hoved lige nu. Forhåbentlig kan jeg lægge det lidt væk når vi først er på vej i flyet.

Træningen stod på ryg, og derudover en masse sæt bænkpres, som får lidt ekstra fokus, så jeg kan nå mit mål inden jul :D Stærk ryg = stærk bænk siger Mikkel, det kan der være noget om! Men mine patter er godt nok også ømme nu efter tung bænk to gange på tre dage, haha

Face Pull
2 x 20 x 12,5 kg - opvarmning
2 x 10 x 17,5 kg

Straight Arm Pulldown - med reb
1 x 13 x 15 kg
1 x 8 x 20 kg

Reverse Fly Machine
1 x 11 x 30 kg
1 x 13 x 30 kg

Bænkpres
1 x 10 x 40 kg - opvarmning
2 x 6 x 60 kg
2 x 1 x 70 kg - med cirka 30 sekunders pause imellem de to
1 x 1 x 80 kg
1 x 1 x 90 kg¨
1 x 1 x 95 kg - tilfreds med at nå samme vægt som sidste gang
2 x 1 x 80 kg
1 x 12 x 60 kg
Prøvede de sidste to sæt med wrist wraps på, for at se om det gjorde en forskel, og kan godt se pointen i dem, men skal lige vænne mig til at holde ved på den måde tror jeg.

Bænkpres - slingshot
1 x 8 x 60 kg
1 x 1 x 100 kg

Lat Pulldown
1 x 11 x 45 kg
1 x 9 x 45 kg
1 x 12 x 40 kg
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En fantastisk ferie ved vejs ende, og en ferie hvor jeg hverken har tænkt i kalorier eller tvunget mig selv til træning/cardio - samtidig er det sket begrænset "skade" på formen, så det er jo super dejligt! Fitnesscentret på hotellet på Cypern var ikke ligefrem veludstyret, men det lykkedes os da at få nogen gode pumps i løbet af ugen, primært på grund af en masse supersets, for vi havde super hurtige og effektive træninger (cirka en halv time pr. gang). Pulsen kom op og sveden piblede frem, på trods af god aircon

Lørdag den 7. september

Hyper Extensions / DB Inc Row / BB Curls - superset
3 x 10 reps / 10 x 15 kg / 10 x 25 kg

Lying Leg Curls / Stivbenet dødløft / DB Curls - supersæt
- dødløft kørt op til en shrug i toppen af øvelsen
- biceps med en arm af gangen skiftevis
1 x 7 x 10 kg / 11 x 40 kg / 7 x 12,5 kg
1 x 8 x 10 kg / 9 x 40 kg / 6 x 12,5 kg
1 x 7 x 10 kg / 10 x 40 kg / 11 x 9 kg

Derudover en god halv times gåtur fra morgenen af på 2,83 km

Søndag den 8. september

Chest Press
- første to sæt med lodrette håndtag
- sidste sæt med vandret håndtag og smal fatning
2 x 20 x 35 kg
1 x 15 x 35 kg

Shoulder Press Machine / Seated Calf Raise - supersæt
1 x 12 x 25 kg / 13 x 35 kg
1 x 10 x 35 kg / 10 x 35 kg
1 x 9 x 35 kg / 9 x 35 kg

Side Lat Raise
2 x 12 x 7 kg
1 x 8 x 9 kg

DB Skullchrusher
2 x 20 x 5 kg

Mandag den 9. september

Stivbenet dødløft / BOR / Side Lat Raise / Hyper Extensions - supersæt
1 x 10 x 50 kg / 7 x 50 kg / 11 x 7 kg / 10 reps
1 x 10 x 50 kg / 6 X 50 kg / 12 x 7 kg / 10 reps
1 x 10 x 50 kg / 6 x 50 kg / 11 x 7 kg / 10 reps
1 x 10 x 50 kg / 5 x 50 kg / 10 x 7 kg / 10 reps
Denne trak tænder ud!!!

DB Curls / BOR - underhånd / DB Skullcrusher
- bicep curls begge hænder samtidig
1 x 10 x 9 kg / 10 x 40 kg / 15 x 5 kg
1 x 11 x 9 kg / 9 x 40 kg / 10 x 7 kg

BB Front Raise / Pendlay Row
1 x 8 x 15 kg / 6 x 40 kg
1 x 7 x 15 kg / 7 x 40 kg

BB Floor Press
1 x 10 x 40 kg

Tirsdag den 10. september

BB Thrusters / Side Lat Raise / Push Ups / BOR (underhånd) - supersæt
- thrusters laves med en power clean imellem hvert sæt
2 x 5 x 20 kg /10 x 7 kg / 10 reps / 10 x 40 kg
1 x 5 x 35 kg / 10 x 7 kg / 10 reps / 10 x 40 kg
1 x 5 x 35 kg / 10 x 5 kg / 10 reps / 10 x 40 kg
´
Meget hurtig omgang, men sindssyg hård alligevel
Tog også en halv times gåtur med manden igen fra morgenen af på 2,86 km

Onsdag den 11. september

BB OH Press / Seated Calf Raise - supersæt
4 x 8 x 35 kg / 10 x 30 kg

BB OH Press / Seated Calf Raise / BOR (underhånd) - supersæt
- tilføjede blot en øvelse i femte omgang
2 x 8 x 35 kg / 10 x 30 kg / 8 x 50 kg

BOR (underhånd) / BB Floor Press - supersæt
2 x 8 x 50 kg / 8 x 50 kg

Og så lavede jeg vandaerobic, kunne alligevel forbrænde 173 kalorier på en lille halv times aktivitet i vandet, ikke dårligt

DB Curls
- en hånd af gangen skiftevis
2 x 9 x 12,5 kg

Torsdag den 12. september

Hyper Extensions / BOR / DB Inc Press - supersæt
2 x 10 reps / 10 x 40 kg / 10 x 20 kg
1 x 10 reps / 10 x 40 kg /10 x 17,5 kg

Q-Row / Side Lat Raise - supersæt
- alle otte sæt uden pause imellem
4 x 10 x 15 kg / 10 x 7 kg

Derudover svømmede vi utrolig meget rundt i havet, hvilket var utrolig lækkert og samtidig også pænt hårdt - min daglige forbrænding har faktisk lagt et pænt stykke over hele ugen, hvilket er positivt eftersom jeg også spiste en del mere. Og så har vi ellers bare nydt solen :king:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går var vi så til min søsters bryllup, super interessant da hun skulle giftes med en iraner, så det var en meget speciel dag, men utrolig spændende at være med til og hyggelig uden tvivl. Startede selvfølgelig dagen ud med at træne, men havde ikke haft det så godt om fredagen, og det fortsatte lørdag formiddag, så det blev ikke en særlig god træning. Var svimmel, havde hovedpine, kvalme og ondt i maven - men heldigvis blev jeg frisk til at komme i kirken klokken 14.00.

Reverse Fly Machine
1 x 14 x 30 kg
1 x 11 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 12 x 30 kg

Cable Pulldown
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg

Face Pull
1 x 16 x 12,5 kg
1 x 11 x 12,5 kg

Bænkpres
2 x 10 x 40 kg - opvarmning, ned og læg stangen stille på brystet og så eksplosivt op
1 x 60 x 60 kg
1 x 3 x 70 kg
1 x 1 x 80 kg
1 x 1 x 85 kg
1 x 1 x 90 kg
Missede på 95 kg, men i betragtning af jeg havde det skidt og at der gik lidt ged i teknikken, er jeg OK med det - løftede også de 90 kg op uden nogen problemer overhovedet.

Nu satser jeg på at få en bedre træning i dag :dope:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Selvom jeg var utrolig træt i går, så endte det alligevel med at blive en super god træning. Den stod på arme, fordi det var det der var mest overskueligt efter begrænset søvn. Fik godt pump, løftet fornuftige vægte og det var generelt bare dejligt at få rørt sig lidt, på en ellers meget inaktiv dag.

DB Curls
2 x 10 x 12 kg - opvarmning, med begge hænder samtidig
1 x 8 x 14 kg
1 x 7 x 14 kg
1 x 6 x 16 kg

Triceps Pushdown / Cable Curls - supersæt
1 x 11 x 25 kg / 7 x 25 kg
1 x 12 x 22,5 kg / 8 x 22,5 kg
1 x 12 x 20 kg / 10 x 20 kg

Rope Triceps Extensions / Ez Bar Curls
1 x 12 x 20 kg / 10 x 30 kg
1 x 10 x 20 kg / 7 x 30 kg
1 x 13 x 17,5 kg / 9 x 30 kg

Dips - med BW
1 x 10 reps
1 x 5 reps
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går var hviledag fra træning, men cardioen stod på en floorballtræning og ifølge mit ur fik jeg løbet 8,6 km i træningen og forbrændt 461 kalorier.

Var stadigvæk utrolig træt i morges, men har haft en rigtig god dag på arbejde, det gik super hurtigt og pludselig var klokken 16. Derefter handle og så afsted til træning, en rigtig god omgang ryg, som var det mest overskuelige. Mange øvelser, få sæt og rep ud som sædvanlig. Stadig træt i lats efter bænkpres i lørdags, og triceps ømme efter armtræning i søndags så følte mig lidt sølle :lol: Ikke sikkert navnene på øvelserne giver særlig meget mening for andre end mig, men så mange forskellige variationer af nogenlunde samme øvelser så prøver jeg at være lidt kreativ :D

Standing Cable Pulldown
- med overhånd
1 x 11 x 25 kg
1 x 13 x 20 kg
- med underhånd
1 x 9 x 20 kg
1 x 13 x 15 kg

Lat Pulldown
1 x 9 x 40 kg
1 x 11 x 35 kg

Straight Arm Pulldown
- med stang
1 x 9 x 17,5 kg
1 x 12 x 15 kg
- med reb
1 x 9 x 12,5 kg

High Cable Row (med reb)
1 x 8 x 15 kg
1 x 14 x 12,5 kg

Reverse Fly Machine
1 x 13 x 25 kg
1 x 9 x 30 kg

Seated High Cable Row
1 x 13 x 25 kg

Back Extensions
2 x 20 reps - BW

DB Curls
1 x 12 x 12 kg
1 x 10 x 12 kg
1 x 7 x 14 kg
To første sæt med begge arme samtidig og sidste sæt med en arm af gangen.

Burde nok snart få lagt et ordenligt program, pt træner jeg lidt det jeg føler for på dagen, men det plejer nu at være gode træninger.

Efter træningen gik vi en omvej hjem for lige at få de sidste skridt på kontoen (skal helst nå 10.000 om dagen) og det blev til 3,7 km. Lidt sjovt var det, at i går da jeg havde fri lavede jeg intet hele dagen og da jeg kom ud til floorball klokken 18 havde jeg kun gået 918 skridt :lol: :lol: :lol: Men nåede dem da også i går uden problemer :wink:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 122.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster