Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57320 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er RamNeeda

Vores medlemmer har i alt skrevet 2039932 indlæg i 95520 emner

49 nye indlæg i dag


Online
I alt: 512
Medlemmer: 10
Skjulte: 0
Gæster: 502

Følg bodybuilding.dk på

bulker jeg rigtigt?

Udskriv emne


Debat om løst & fast

Tilbage til Off topic





hej er en dreng på 17 år er 1.87 høj og vejer på nuværende tidspunkt 57kg jeg begyndte at træne og bulke for cirka 5 uger siden og er på den tid gået fra 55kg til 57 kg. jeg er dog bange for at tage for meget fedt på så mit spørgsmål er om det er for meget vægt at tage på på så "kort" tid. har prøvet at læse op på hvor mange kalorier jeg skal bruge for lean bulk men nogen siger jeg skal æder 2500kcal og nogle siger 3000 kcal har også en kcal tracker instaleret og den siger 2500 kcal de dage jeg ikke træner og 3000kcal de dage jeg gør. træner forresten 3 nogle gange 4 gange om ugen. håber nogle af jer kan hjælpe mig for føler mig godt nok på bar bund
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 8. sep 2020, 15:49
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nu skriver du kun din øgede vægt, men ikke din træning, kost og dine specifikke mål.

Jeg tænker at du må være relativt tynd og utrænet og derfor høre jeg flere som mener at 500 gram om ugen er passende til en fyr som dig. Hvis du søger et langsigtet mål og en transmission over +2 år ville jeg ikke være bekymret for at have taget 400 gram på om ugen over 5 uger, men blot drosle lidt ned, så du måske kun øger din vægt med 100-300 gram om ugen.

Når jeg skriver 100-300 gram om ugen betyder det ikke at du skal veje din mad og verdenen bryder sammen hvis du den ene uge har tabt 200 gram eller taget 700 gram på. De 100-300 gram er taget ud fra en vægtøgning på for eksempel 6 måneder hvor at du har taget 3-7 kg på i perioden. Jo mere du nærmer dig de 7 kg jo mere fedt vil der også komme på over tid, men det ville nu ikke bekymre mig i din situation. Oplever du over tid at du bliver for blød kan du altid justere ved at skære lidt mad fra.

Jeg håber at det kan hjælpe dig lidt på vej.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Taekwondo body skrev:Nu skriver du kun din øgede vægt, men ikke din træning, kost og dine specifikke mål.

Jeg tænker at du må være relativt tynd og utrænet og derfor høre jeg flere som mener at 500 gram om ugen er passende til en fyr som dig. Hvis du søger et langsigtet mål og en transmission over +2 år ville jeg ikke være bekymret for at have taget 400 gram på om ugen over 5 uger, men blot drosle lidt ned, så du måske kun øger din vægt med 100-300 gram om ugen.

Når jeg skriver 100-300 gram om ugen betyder det ikke at du skal veje din mad og verdenen bryder sammen hvis du den ene uge har tabt 200 gram eller taget 700 gram på. De 100-300 gram er taget ud fra en vægtøgning på for eksempel 6 måneder hvor at du har taget 3-7 kg på i perioden. Jo mere du nærmer dig de 7 kg jo mere fedt vil der også komme på over tid, men det ville nu ikke bekymre mig i din situation. Oplever du over tid at du bliver for blød kan du altid justere ved at skære lidt mad fra.

Jeg håber at det kan hjælpe dig lidt på vej.



min træning er 5min. cardio. 5 5 bænkpres. 5 5 dødsløft. 5 12 seated rows. 5 12 lat pulldown. 4 25 ryg/mavebøjninger. 5 5 bicep curls. 5 12rope bicep og tricep curls. men kost er ikke så planlag spiser meget pasta og kylling og prøver at minimere fedt. ved ikke hvad min specifikke vægt mål er vil bare gerne bliver lidt større og mere tonede.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 8. sep 2020, 15:49
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



jon1617 skrev:hej er en dreng på 17 år er 1.87 høj og vejer på nuværende tidspunkt 57kg jeg begyndte at træne og bulke for cirka 5 uger siden og er på den tid gået fra 55kg til 57 kg. jeg er dog bange for at tage for meget fedt på så mit spørgsmål er om det er for meget vægt at tage på på så "kort" tid. har prøvet at læse op på hvor mange kalorier jeg skal bruge for lean bulk men nogen siger jeg skal æder 2500kcal og nogle siger 3000 kcal har også en kcal tracker instaleret og den siger 2500 kcal de dage jeg ikke træner og 3000kcal de dage jeg gør. træner forresten 3 nogle gange 4 gange om ugen. håber nogle af jer kan hjælpe mig for føler mig godt nok på bar bund




er gået fra bænkpres med nul vægt på alså kun stangen til at putte 5 kg ekstra på. er også gået fra 4 kg håndvægte til 6 kg er det nok fremgang på den periode? har også lidt svært med at gå op i vægt i håndvægtene ved ikke om i har nogle tips til det ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 8. sep 2020, 15:49
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Off topic




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 26 gæster